Психологические и физические упражнения для поддержания здоровой нервной системы форум
- Психологические и физические упражнения для поддержания здоровой нервной системы форум
- Связанные вопросы и ответы
- Как стресс влияет на состояние нервной системы форум
- Какие психологические методики можно использовать для снятия напряжения с нервной системы форум
- Как физическая активность помогает в восстановлении нервной системы форум
- Какой эффект оказывает здоровое питание на нервную систему форум
- Какие витамины и микроэлементы необходимы для поддержания здоровой нервной системы форум
- Как длительный сон и регулярный режим дня влияют на нервную систему форум
Психологические и физические упражнения для поддержания здоровой нервной системы форум
Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.
В ответ на любой стрессовый раздражитель тело отвечает защитной реакцией – мышечным напряжением. Тело напрягается, душа расслабляется. Если эти ситуации носят характер редких вспышек, то для организма всё проходит благополучно.
Перерождение случайных психотравм в затяжной стресс вызывает заболевания психосоматического характера, которые так трудно диагностировать. Во весь рост поднимаются недуги телесные, а их психологические корни так искусно маскируются, что врачи годами лечат следствия, а не причину, к которой так запросто не подберёшься.
Процессы в организме протекают слаженно, ритмично, чётко регулируются центральной нервной системой. Но при наличии хронического очага возбуждения в мозгу, к которому приводят негативные эмоции, нервная система как бы снимает с себя функции главнокомандующего.
Срабатывает внутренний тормоз, и организм, оставшийся без главного координатора (нервной системы), начинает медленно разваливаться и
разлагаться, как армия, покинутая своим командиром.Все системы и органы перестают работать в правильном режиме. Происходит сбой программы, и человек внезапно обнаруживает у себя сердечное, эндокринное, желудочно-кишечное и т.д. заболевание.
Пока медицина выясняет причины поломки, пациент теряет аппетит, сон, бодрость, энергию, работоспособность. Пропадает умение и желание радоваться жизни, мелкие неудобства со временем перерастают в большие проблемы.
К страданиям тела присоединяется страдания психики. Человек существует на фоне хронической усталости, раздражения, неясного беспокойства и тревоги.
Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными невротическими расстройствами, которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.
Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.
Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какая роль питания в восстановлении нервной системы
Правильное питание играет ключевую роль в восстановлении нервной системы. Нервные клетки нуждаются в достаточном количестве питательных веществ для работоспособности. Важно потреблять продукты, богатые витаминами группы В, магнием, цинком и омега-3 жирными кислотами. Ограничьте потребление кофеина, сахара и обработанных продуктов, которые могут негативно влиять на нервную систему. Пейте достаточное количество воды в течение дня для улучшения обмена веществ и работы нервных клеток.
2. Как влияет физическая активность на восстановление нервной системы
Физическая активность способствует улучшению кровообращения и кислородного обмена, что положительно сказывается на нервной системе. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов - гормонов радости, которые улучшают настроение и общее самочувствие. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень стресса и тревожности, что благоприятно влияет на нервную систему. Однако важно не переусердствовать и не перегружать организм, чтобы избежать негативных последствий для нервной системы.
3. Какой эффект оказывает медитация на восстановление нервной системы
Медитация способствует снижению уровня стресса, улучшает концентрацию и способствует расслаблению нервной системы. Практика медитации способствует улучшению сна, что является важным фактором для восстановления нервной системы. Регулярные занятия медитацией помогают улучшить эмоциональное состояние и повысить общий уровень благополучия. Это эффективный способ борьбы с негативными эмоциями и тревожностью, что благоприятно влияет на работу нервной системы.
4. Как восстановить нервную систему с помощью сна
Полноценный сон играет важную роль в восстановлении нервной системы. Во время сна происходит восстановление клеток, обновление энергии и очистка мозга от токсинов. Важно обеспечить себе комфортные условия для сна, избегать стрессовых ситуаций перед сном и придерживаться регулярного режима. Недостаток сна может привести к ухудшению работы нервной системы, поэтому постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
5. Какой эффект оказывает отказ от вредных привычек на нервную систему
Отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, положительно сказывается на нервной системе. Токсические вещества, содержащиеся в сигаретах и алкоголе, негативно влияют на работу нервных клеток и могут вызвать стресс. Постепенное избавление от вредных привычек поможет улучшить общее самочувствие, повысить уровень энергии и сделать нервную систему более устойчивой к стрессовым ситуациям.
6. Как важно поддерживать психологическое здоровье для восстановления нервной системы
Психологическое здоровье имеет огромное значение для восстановления нервной системы. Позитивное мышление, умение управлять своими эмоциями и находить выход из сложных ситуаций помогают снизить уровень стресса и тревожности. Важно обращаться за помощью к психологу или психотерапевту в случае невозможности справиться с ситуацией самостоятельно. Поддерживайте свои отношения с близкими людьми, общайтесь, делитесь своими переживаниями - это поможет снять напряжение и укрепить нервную систему.
Как стресс влияет на состояние нервной системы форум
Любая физическая работа, так или иначе, будет отвлекать вас от «копания» в своих мыслях, а это уже большой плюс для расслабления. Сосредоточенность на движениях и своих спортивных достижениях действительно может помочь побороть стрессы самостоятельно. И к тому же двигательная активность будет способствовать укреплению связей между нейронами, чтобы избежать проявлений депрессии в будущем. Что же поможет побороть стресс ? Физическая нагрузка какого плана будет наиболее полезной?
Бег и ходьба
Это именно те виды физических нагрузок, которые показали наилучшие результаты в борьбе с депрессией в исследованиях Нью-Йоркского Департамента психической гигиены. Слишком интенсивные занятия, такие как интервальный или функциональный тренинг, кроссфит или силовые нагрузки вряд ли дали бы такой результат. Организм и без нагрузки уже достаточно истощен депрессией, а слишком большие напряжения могут повергнуть и тело, и мозг в еще больший стресс. А вот бег или ходьба, обычная прогулка быстрым шагом, даже в течение 20-30 минут действительно помогут расслабиться. Эти кардионагрузки, если они будут регулярными, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, развивают физическую выносливость, а также насыщают мозг кислородом.
Плавание
Нельзя не упомянуть о плавании. Само нахождение в воде уже способно подарить полный релакс: расслабляется опорно-двигательный аппарат, снимается напряжение с позвоночника, всех суставов и мышц, наступает «гидроневесомость», когда вы чувствуете невероятную легкость во всем теле. Помимо этого, нахождение в воде позволяет расслабиться и мозгу — на уровне инстинктов, ведь тело ребёнка в утробе матери все 9 месяцев тоже находится в воде. В бассейне вас уже окутывает чувство защищенности и спокойствия. Ну а активное плавание заставит работать все мышцы тела и приведет формы в порядок. Не обязательно сразу же работать на износ, достаточно поплавать в свое удовольствие или выполнить несколько эффективных упражнений из курса аквааэробики в воде.
Йога
Ну и, конечно же, мы не могли не сказать о йоге — любая асана (поза) уже будет действовать расслабляюще. Вся суть йоги заключается в том, чтобы найти гармонию между физическим телом и внутренним духом, а потому классы йоги будут идеальными, если вы постоянно находитесь в напряжении и не можете расслабиться. Направлений у йоги множество, начать лучше с классической хатха-йоги, чтобы познать азы этой философии. А если вам хочется чего-то более динамичного, есть силовая йога (с включением в программу силовых упражнений), фит-йога (более динамичная с элементами фитнеса), танцевальная йога (танцевальные па), флай-йога (йога на полотнах) и даже йога в воде.
Какие психологические методики можно использовать для снятия напряжения с нервной системы форум
- Сладкое – несмотря на то, что глюкоза – основной источник энергии для головного мозга, её избыток вреден так же, как и недостаток.
Во-первых, избыток глюкозы отрицательно сказывается на состоянии кровеносных сосудов.
Во-вторых, при употреблении сладкой пищи возникает перепад уровня глюкозы в крови: сначала концентрация увеличивается, а потом резко падает, вызывая усталость и головную боль. Замена полноценного приёма пищи сладким «перекусом», а также избыточное потребление сахара (к слову, и недостаточное тоже) нередко являются причиной резких колебаний концентрации глюкозы в крови, что приводит, кроме прочего, к интенсивным приступообразным головным болям.
В-третьих, постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Привычка обильно растворять кристаллический сахар в чашке чая или кофе также может негативно влиять на настроение. Фактически рядом исследований уже подтверждено, что у людей, предпочитающих интенсивно-сладкие напитки в больших количествах, по сравнению с контролем значительно чаще выявляется депрессивная симптоматика. Высокий уровень сахара в пожилом возрасте – одна из причин возникновения деменции.
- Фастфуд
Американские учёные провели исследование с участием детей и подростков, в ходе которого была установлена связь между регулярным употреблением фастфуда и возникновением проблем с психикой. Молодые люди, регулярно посещавшие заведения быстрого питания, чаще страдают такими расстройствами психики, как повышенная тревожность, склонность к депрессивным состояниям, необоснованная агрессия, неадекватность реакций и суицидальные настроения. Это может быть связано с высоким содержанием трансжиров, сахара и дефицитом витаминов. Некоторые антидепрессанты менее эффективным при питании, богатом жирами.
- Энергетики – содержат кофеин, сахар, таурин, карнитин и в газированном виде вызывают мобилизацию энергоресурсов организма с последующим истощением. Всё это накладывается на неправильное употребление энергетиков уже в состоянии истощения. Поэтому при регулярном употреблении могут быть такие симптомы, как:
- бессонница;
- головные боли;
- тревожность;
- панические атаки;
- повышенная агрессия;
- визуальные и слуховые галлюцинации;
- хроническая усталость.
Как физическая активность помогает в восстановлении нервной системы форум
Для поддержания здоровья физического и психического здоровья человеку нужны витамины и минералы. Причем некоторые нутриенты отвечают непосредственно за здоровье нервной системы, и это следует учитывать при выборе витаминно-минеральных комплексов. К ним относятся витамины группы В, С, А, Е, Д, Омега-3, кальций, магний, калий и натрий.
Кроме того, в составе препаратов и БАДов могут быть растительные компоненты (например, экстракты пустырника, валерианы и гинкго билоба), которые оказывают расслабляющее и успокаивающее действие.
Важно! Любые препараты обладают побочными эффектами и противопоказаниями. Наш материал является обзорным и не служит руководством к действию. Перед покупкой средств посоветуйтесь с врачом.
Витамир Мульти В-комплекс
Витаминный комплекс содержит в своем в своем составе 11 витаминов группы В. Биологически активная добавка улучшает обмен веществ в организме, помогает привести в норму работу иммунной и нервной системы, а также благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
БАД рекомендован при дефиците витаминов группы В, стрессах, нарушениях обмена веществ, а также для улучшения здоровья нервной системы, кожи, волос и ногтей.
Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.
Продолжить далее
Компливит Антистресс
Помимо 10 основных витаминов и 4 минералов эта биодобавка содержит экстракт пустырника и экстракт гинкго билоба – компоненты, которые улучшают память и внимание, уменьшают тревожность и раздражительность. «Комплекс спокойствия» – магний, экстракт пустырника и витамины группы В – повышает естественную устойчивость нервной системы к психоэмоциональному напряжению.
Биодобавку рекомендуется применять в периоды повышенных нагрузок и при недостатке в организме витаминов и минералов.
Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.
Продолжить далее
Алфавит Антистресс
Витаминно-минеральный комплекс содержит витамины группы В, магний и экстракт валерианы. Активные компоненты уменьшают чувствительность нервной системы к негативным внешним воздействиям, помогают снизить повышенную тревожность и раздражительность, ослабить внутреннее напряжение при стрессе и умственных нагрузках.
Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.
Продолжить далее
Доппельгерц Актив Гинкго билоба
Биологически активная добавка содержит витамины В1, В2, В6, а также экстракт листьев гинкго билоба. Средство применяется для улучшения мозгового кровообращения, повышения умственной и интеллектуальной деятельности и улучшения памяти. БАД оказывает общеукрепляющее и антиоксидантное действие, его компоненты участвуют в синтезе «гормона радости» серотонина.
Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и лактация.
Продолжить далее
Нейроуридин
Биодобавка содержит комбинацию нейротропных веществ: витаминов группы В (В1, В6, В9, В12), нуклеотида и холина. Они необходимы для восстановления нервных волокон, улучшения нервной проводимости, укрепления нервной системы и общего состояния организма. Также компоненты средства способствуют повышению двигательной активности, улучшению метаболических процессов в мозговой ткани и периферических нервах, снижению стрессовых реакций и улучшению когнитивной функции.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, период лактации.
Продолжить далее
Эвалар Антистресс
Биодобавка содержит необходимые для работы нервной системы компоненты: магний, глицин, L-теанин, гамма-аминомасляную кислоту (GABA) и витамин В6.
Прием средства помогает снижать нервное и умственное напряжение, улучшать сон и эмоциональное состояние, а также приводить в норму артериальное давление. Средство выпускается в форме шипучих таблеток, которые нужно растворить в стакане воды.
Противопоказани я: повышенная чувствительность к компонентам, беременность, кормление грудью.
Продолжить далее
Магне B6
Этот препарат содержит витамин В6 (пиридоксин) и магний – жизненно важный макроэлемент, который участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Витамин В6 необходим для нормального функционирования нервной системы, улучшает всасывание магния из ЖКТ.
Какой эффект оказывает здоровое питание на нервную систему форум
«Не спите днем», — предостерегал нас Пастернак. Он был отчасти прав.
Действительно, если взрослый человек уснет среди дня надолго (на 1-2 часа), это может привести к сбою биоритмов. В результате он будет чувствовать себя разбитым и вялым, у него может резко повыситься чувство тревоги, нарушиться ночной сон, что нежелательно, особенно если человек уже страдает бессонницей. Противопоказан дневной сон пациентам с депрессией.
Однако если подремать 20-30 минут в период с 13 до 15 часов, то все обстоит совершенно наоборот! Короткая дремота в середине дня (буквально — лег, расслабился, проспал одну фазу сна и проснулся) освежает, улучшает работу многих систем организма.
Исследования Калифорнийского университета показали, что у спящих днем 20-30 минут на 50% увеличивается концентрация внимания и на 30% улучшается память по сравнению с не спящими, а кроме того, при регулярной короткой дневной дремоте снижается риск инфаркта.
Для дневного сна особенно важно хорошенько расслабиться, устранить источники света, принять удобную позу, расстегнуть слишком тугую одежду. Лучше не ложиться в кровать, а подремать полулежа, например, в кресле, на сиденье машины.
Если вы с трудом просыпаетесь после короткого дневного сна – необходимо оценить, на сколько полноценно вы спите ночью, и вам скорее всего нужно пересмотреть свое отношение к продолжительности ночного сна.
В любом случае при всей пользе дневного сна необходимо помнить, что если он затрудняет процесс вечернего засыпания, то даже короткий дневной сон вам нежелателен.
Какие витамины и микроэлементы необходимы для поддержания здоровой нервной системы форум
– Если вы уже оказались в стрессовой ситуации и чувствуете, что нервы на пределе, вам нужно быстро вернуть себя в равновесие, – говорит профессор, д.м.н., нейрофизиолог, невролог Ринат Гимранов . – Для этого можно использовать разные способы, которые помогут вам и отвлечься от проблем.
Тенотен® помогает бороться с тревожностью и легче переносить стрессовые ситуации. Его можно применять как при тревожных состояниях, возникших на фоне неврологических расстройств, так и в период больших умственных нагрузок, которые сопровождаются стрессом, раздражительностью и эмоциональной нестабильностью. Также таблетки удобно носить с собой, так как их не требуется запивать водой.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Реклама. ООО «НПФ «Материа Медика Холдинг», ИНН 7709272649. erid: LjN8KS8MA
Дыхательная практика
Чтобы успокоиться, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы вернуть дыхание к нормальному ритму. Сосредоточьтесь на своем дыхании, закрыв глаза и сидя в тишине. Вы можете использовать разные техники дыхания, например, дыхание по методу 4-7-8: вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет семь и выдохните на счет восемь. Это поможет вам уменьшить частоту сердечных сокращений и понизить артериальное давление.
Звуки природы
Шум моря, пение птиц или шелест листьев, может помочь вам успокоиться и расслабиться. Звуки природы можно найти в интернете или использовать специальные приложения для медитации и релаксации. Исследования показывают, что звуки природы способствуют улучшению настроения и уменьшению тревожности.
Физическая активность
Если вы чувствуете, что у вас скопилось много напряжения и энергии, вы можете избавиться от них через физическое движение: спорт, танцы, йогу или обычные прогулки на свежем воздухе. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие. Кроме того, физическая активность помогает укрепить иммунитет, улучшить кровообращение и нормализовать сон.
Интимная близость
Объятья и поцелуи помогают избавиться от стресса. Интимная близость усиливает выработку окситоцина – гормона, который снижает стресс и укрепляет привязанность. Также интимная близость способствует снижению депрессии, повышению самооценки и улучшению качества жизни.
Вода
Помойте посуду, приберитесь в доме, примите ванну или просто послушайте звук воды. Это помогает успокоиться, расслабиться и настроиться на приятную волну. Вода имеет успокаивающий эффект на психику, так как ассоциируется с чистотой, свежестью и гармонией.
Как длительный сон и регулярный режим дня влияют на нервную систему форум
Спрашивает: Елена
Пол: Женский
Возраст: 32 года
Хронические заболевания: не указаны
Добрый день. После длительного стресса (нескольких) не могу прийти в себя. Началось с бессоницы. Невроз, ипохондрия. Стала абсолютно другим человеком. Нет эмоций, память ужасная, мышление изменилось. Нет желания так жить. Головные боли(переодически), страх смерти, агрессия, плаксивость, слабость. Узел в щитовидной железе, гормоны не норме(пью Тирозол). Анализ крови хороший. Повышен СОЭ(20), остальные показатели все хорошие. Узи мозга-норма. Небольшое сужение сосудов. Прошла эндокринолога, терапевта, гинеколога, УЗИ мозга и щитовидной железы, рентген лёгких, кровь оак и гормоны. Работаю по Скайпу с психотерапевтом. Психиатра в моём городе нет. До стресса была спокойной, разностороннеразвитой, свой небольшой рукодельный магазин. Нет вредных привычек. Не думала, что отношения с мужем, ссоры, затянувшаяся история с разводом и одновременно проблемы в работе, неопределенность так на мне отразятся. Не получается расслабиться. Постоянное напряжение. Чувство безысходности. Пропали волевые качества, ранее присущая мне ответственность, постановка речи, интеллектуальные способности. Доброта, понимание, желание общаться с людьми, чувство юмора-всё "пропало". Так уже более полугода. Летом выезжала на дачу. Там физически было лучше, отвлекалась, но голова всё равно не работает. Как помочь себе? Через силу занимаюсь с сыном. Понимаю, что без меня он пропадёт. В школу и кружки его водит моя мама. Я большую часть времени провожу дома. Нужно что-то делать, что не знаю. Может быть есть какие-то препараты для облегчения состояния. Работа с психотерапевтом даётся мне с трудом. Голова как не моя. Я не знаю как отвечать на вопросы о том что я чувствую, какие мысли, настроение, планы на будущее. Нет ничего сплошная пустота в голове только негативные мысли и страх. Ощущение, что медленно умираю. Посоветуйте, что делать? Есть ли какие-нибудь препараты посильнее без рецепта для облегчения состояния, нормализации работы мозга. Витамины или ещё какая-нибудь группа препаратов.