Ошибки, которые могут помешать вам достичь здоровья и благополучия

Ошибки, которые могут помешать вам достичь здоровья и благополучия

Все люди хотят быть успешными, достигать поставленных целей. Иногда это не получается потому, что мешают установки, сформированные за время жизни. Какие вредные привычки нужно искоренить человеку, чтобы добиться благополучия, преуспевания.

Желание всем угодить

Необходимо принять ситуацию, что вы можете кому-то не нравиться. Даже если люди не правильно вас понимают, осуждают, не старайтесь убеждать их в своей ценности. Лучше сохраните отношения, которые вам важны и придерживайтесь достоинства, собственной линии жизни.

извинения за каждую мелочь

такие действия вызывают раздражение собеседника. чтобы загладить чувство вины, попробуйте использовать благодарность. вместо слов: «извините за опоздание» скажите: «спасибо за терпение».

надежда на второй шанс

важно делать выбор с первого раза. необходимо отвечать за свои действия. даже если они приведут к ошибке, – это будет шагом к изменениям.

неумение сказать «нет»

прислушайтесь к своему психологическому состоянию. не соглашайтесь с ситуацией, которая не устраивает, не соответствует вашим ценностям. умейте отказаться, даже если собеседник при этом будет недоволен.

Постоянная занятость

Плотный график работы не говорит о вашей успешности и статусе. Стремление к материальному благополучию лишает внутреннего покоя, вызывает психические перегрузки, стресс.Помните про необходимость отдыха – это дает свои положительные результаты.

сплетни

такая форма общения сближает людей, имеющих общих врагов. способ разрядить боль, возмущение бывает приятным, но не создает прочных связей, а разрушает их. лучше не переходить на личности, в вести разговоры об идеях, общих задачах.

жалобы

такие вещи очень непродуктивны. они удерживают человека в состоянии негатива и нужды. вместо этого стоит довериться другу, поговорить с теми, чье мнение вы уважаете, и начать действовать.

погоня за человеком

нельзя цепляться за людей, лучше их отпускать. не пытайтесь манипулировать человеком, контролировать его. любовь и привязанность разрушаются, если их держать слишком близко и крепко. не гонитесь за другими в эмоциональном и географическом плане. это только навредит вашему благополучию.

Излишняя защита

Когда человек находится в состоянии испуга, возбуждения, он встает в оборонительную позу. Не нужно делать поспешных выводов и предполагать худший вариант развития событий. Уберите защиту, проявите любопытство, честно обсудите проблему и найдите решение.

вера словам вместо действий

сколько людей попадает в такую ситуацию! нередко человеку говорят то, что он хочет услышать. на деле все развивается по другому сценарию и вызывает разочарование. только действия определяют можно доверять человеку или нет.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое здоровый образ жизни

Дам яркий совет профессионального тренера в фитнесе со стажем: просто идите и начинайте заниматься. Не думайте ни о чём. Встали, оделись и пошли на часовую прогулку или в спортзал. Купили себе абонемент – и вперёд. Достаточно лишь сделать первый шаг. Например, поставить себе маленькую цель, допустим, сбросить один килограмм за месяц. Вот увидите, что это вполне достижимо и войдёт у вас в привычку.

Фото: www.istockphoto.com

Здоровый образ жизни сложно начать вести по многим причинам. Все эти причины находятся на разных психологических уровнях личности, они же и мешают и служат оправданиями для продолжения нездорового образа жизни. Вот основные из них:

Окружение. Когда вокруг вас все ведут нездоровый образ жизни — очень сложно придерживаться выбранного пути. Ваши друзья или близкие, например, выпивают, и вам хочется. Или «все курят» на перерыве, и вы тоже идёте курить, потому что иначе не будет возможности отдохнуть (кто не курит, тот работает) и влиться в коллектив.

Фото: www.istockphoto.com

Привычки. Привычка — вторая натура. Стресс — алкоголь. Праздники — алкоголь. Подобный сценарий становится проторённой дорожкой в мозге, с которой потом сложно сойти.

Убеждения. Допустим, вы считаете, что сердце спортсменов изнашивается гораздо быстрее и они раньше умирают от инфаркта. Зачем тогда заниматься спортом? Это убеждение может мешать заниматься спортом.

Приверженность к чему-то. Условно говоря «так делал мой отец», «мы всегда пили по праздникам». Старт здорового образа жизни в этом случае будет означать разделение с семьёй, родом, народом, а это может быть очень сложной историей.

Фото: istockphoto.com

Выбор того, кто я такой. Здоровый я человек или нет? Люблю я себя или нет? Приятно мне находиться в трезвом, здоровом рассудке или я заедаю свои травмы и проблемы на работе пельменями? Обычно это вопрос стратегии и наличия разнообразных вариантов разрешения проблем. Все эти вещи мешают нам добиваться этой цели — вести здоровый образ жизни. Но их все можно разрешить.

Здоровый образ жизни: преодолевая психологические барьеры

Здоровый образ жизни - это не только физическая активность и сбалансированное питание, но также умение преодолевать психологические барьеры, которые мешают нам вести здоровый образ жизни. Давайте рассмотрим некоторые из этих барьеров и найдем способы их преодолеть.

Окружение

Окружение играет большую роль в формировании наших привычек и образа жизни. Если вокруг нас все ведут нездоровый образ жизни, то нам может быть сложно придерживаться выбранного пути. Но это не значит, что мы должны поддаваться влиянию окружения. Мы можем найти поддержку в друзьях и семье, которые разделяют наши цели и стремления.

Привычки

Привычки - это автоматические реакции на определенные ситуации. Чтобы изменить свои привычки, нам нужно осознать их и найти альтернативные способы реагирования. Например, если мы привыкли выпивать алкоголь в стрессовых ситуациях, мы можем заменить его физической активностью или медитацией.

Убеждения

Убеждения - это наши мысли и мнения о чем-то. Чтобы изменить свои убеждения, нам нужно собрать информацию и факты, которые подтверждают или опровергают наши убеждения. Например, если мы считаем, что сердце спортсменов изнашивается быстрее, мы можем найти исследования, которые показывают, что регулярная физическая активность actually снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Приверженность к чему-то

Приверженность к чему-то - это наша лояльность к определенным традициям или ценностям. Чтобы изменить свои привычки, нам нужно найти новые ценности и традиции, которые соответствуют нашим целям и стремлениям. Например, если мы привыкли пить алкоголь по праздникам, мы можем найти новые способы празднования, которые не включают алкоголь.

Выводы

Здоровый образ жизни - это не только физическая активность и сбалансированное питание, но также умение преодолевать психологические барьеры, которые мешают нам вести здоровый образ жизни. Чтобы преодолеть эти барьеры, нам нужно осознать свои привычки, убеждения и приверженности, и найти новые способы реагирования на ситуации. С помощью поддержки друзей и семьи, мы можем изменить свои привычки и вести здоровый образ жизни.

Какие ошибки могут помешать вести здоровый образ жизни

Парадоксально, но для многих людей отпуск ассоциируется с неизбежным стрессом. Как этого избежать, разбираемся с практикующим психологом компании Inbalansy Светланой Вожжовой.

Мы всегда стараемся быть на связи и в нерабочее время, срастаемся с телефоном, в котором 24/7 с нами электронная почта, рабочие чаты в мессенджерах, у многих есть страх лишиться работы, если хоть ненадолго выпасть из рабочих процессов. Одновременно с этим мы понимаем, что нашему мозгу обязательно необходима перезагрузка и смена деятельности, чтобы эффективно справляться со всем тем, что происходит в жизни каждого из нас, но все равно можем испытывать сложности с тем, чтобы расслабиться и дать себе возможность качественного отдохнуть.

Финальная неделя перед отпуском часто становится своеобразным марш-броском и приводит к полному истощению. По мнению Скотта Эдингера, основателя компании Edinger Consulting Group, в результате этого во время отпуска мы не отдыхаем, а лишь приходим в себя. Лучше всего, если неделя перед отпуском будет проходить в спокойном и привычном ритме.

Если же ваша работа все же предполагает держать под контролем важные вопросы и во время отпуска, то в таком случае можно выделить время, например, 1 час в день, которое вы будете посвящать рабочим моментам, чтобы все остальное время присутствовать в моменте здесь и сейчас.  Если все же вас вдруг начинают охватывать навязчивые мысли о работе, возьмите блокнот с ручкой и запишите всё, что вас волнует. Это поможет очистить разум и снизить тревогу.

Роберт Джонсон, юнгианский аналитик, рассматривает тревогу, которую мы испытываем во время отдыха, и, в связи с тем, что мы ошибочно связываем чувство внутренней удовлетворенности с тем, чего мы добились, к чему стремимся, и что получаем. Но этого никогда не бывает достаточно в наших реалиях, где всегда есть нечто большее, к чему можно стремиться и чего еще можно хотеть. Чем больше мы верим в то, что способны контролировать все, что происходит в нашей жизни, тем больше тревоги и внутреннего напряжения мы испытываем.

По-настоящему расслабиться и отдохнуть получится в том случае, если мы пересмотрим свои приоритеты, ценности и свой собственный график, а это в свою очередь означает взять на себя ответственность за свое душевное, моральное состояние. Нам всем необходимо восполнять энергетические запасы, чтобы не обнаружить себя в один момент в депрессивном состоянии или в эмоциональном выгорании, когда уже физически нет сил ни на что.

Многие ошибочно предполагают, что отдых и забота о себе – это эгоистично. Тем не менее люди, которые заботятся о своем ментальном здоровье, мыслят более ясно и становятся более продуктивными в повседневной жизни, а значит и с рабочими задачами и трудностями в жизни они будут справляться эффективнее.

Включите заботу о себе и отдых в свой ежедневный список дел, не надеясь восполнить ресурсы единожды в отпуске и не надеясь, что когда-нибудь это время появится само собой. Пусть это будет хотя бы 5 минут, но это будут ваши 5 минут только для себя. Подумайте о том, как вы спите – качество сна не менее важно, чем его количество, при этом проблемы со сном приводят к накоплению усталости, снижают концентрацию и память.

Начинайте с маленьких шагов, ведь все мы знаем, что обучение новым навыкам требует времени и тренировки. Уделяйте время на ежедневной основе тому, что наполняет вас ресурсом, не дожидаясь времени, когда вы сможете, наконец, отдохнуть и сбросить всю накопившуюся усталость, потому что без намерения этого может не случиться никогда.

Топ-10 рекомендаций психолога:

• Если у вас запланирован отпуск, распределите нагрузку таким образом, чтобы неделя перед отпуском прошла в штатном режиме.
• Во время отпуска, не имея возможности не проверять рабочие задачи, выделите время, когда вы будете это делать.
• Составьте список того, чем вы будете заниматься, отдыхая в самые обычные дни.
• Введите в качестве эксперимента в свою жизнь экранную диету, ограничивая время пребывания за экранами гаджетов.
• Попробуйте разные практики осознанности, чтобы понять, какие вам подходят больше и благодаря каким вы чувствуете себя лучше.
• Составьте свой список «Забота о себе» и выделяйте ежедневно время, чтобы сделать что-то из этого списка.
• Исследуйте тему гигиены сна, проанализировав качество своего сна, внесите необходимые изменения, если они требуются.
• Используйте метод маленьких шагов в отношении отдыха – лучше ежедневно находить возможность перевести дух, нежели ждать удобного момента, который может не наступить никогда.
• Испытывая чувство вины и угрызения совести отдыхать, в то время как другим людям плохо, спросите себя о последствиях того или иного выбора для своего состояния как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
• Отнеситесь к себе как к самому любимому человеку, которым вы очень дорожите, душевное состояние которого имеет для вас большое значение, и делайте свой выбор здесь и сейчас, исходя из этого.

Как избежать ошибок в питании

Кратко о том, что можно сделать для экологии прямо сейчас:

1. Посадить дерево.
2. Построить скворечник, синичник.
3. Повесить и своевременно наполнять кормушку, поилку для птиц.
4. Ездить волонтером на проекты по спасению, восстановлению, учету животных.
5. Поддерживать фонды помощи животным.
6. Реже пользоваться кондиционером.
7. Убавлять индивидуальное отопление.
8. Покупать энергосберегающие приборы.
9. Сажать деревья.
10. Выбрать электротранспорт.
11. Больше ездить на велосипеде и ходить пешком.
12.  Сортировать мусор.
13. Раздавать и продавать ненужные вещи, уменьшая количество мусора.
14. Устраивать и посещать фримаркеты для обмена вещами.
15. Пустую пластиковую упаковку, остатки ткани и прочее пускать на поделки.
16. В походе ходить только по тропам.
17. Не повреждать и не рвать без нужды растения, не ломать ветки.
18. Не шуметь, не включать громкую музыку.
19. Не кормить диких животных.
20. Не трогать птиц, насекомых.
21. Не оставлять надписи на камнях и прочих природных объектах.
22. Для разведения костра использовать старые кострища.
23. Ненужный костер затушить и засыпать землей.
24. Не разводить костры там, где это запрещено.
25. Не использовать на природе бытовую химию.
26. Закапывать органические отходы. 
27. После отдыха на природе забирать с собой мусор.
28. Собирать мусор в любимых уголках отдыха - в одиночку или с коллективом единомышленников.
29. Отправиться волонтером на уборку мусора в популярных туристических местах.
30. Прививать детям и окружающим любовь к природе - как сделать это интересно и ненавязчиво, расскажем далее.

Как избежать ошибок в упражнениях

В нашей жизни мы часто встречаем людей, чье поведение и настроение наполняют нас негативом. Эти люди могут безудержно погружать нас в депрессию, вызывать постоянный стресс и приводить к множеству неприятных последствий. В психологии таких людей принято относить к разряду негативного окружения. Но что же делать, если вы оказались в такой ситуации, и как избавиться от этого бремени? Давайте рассмотрим, почему такое окружение вредно для нашего самосовершенствования и какие шаги можно предпринять для улучшения своей жизни.

Во-первых, важно понимать, что корни негативного окружения могут уходить далеко за пределы текущих обстоятельств; они могут быть заложены в детстве и передаваться из поколения в поколение. Пессимистические взгляды и мрачные настроения могут стать непреложной нормой для семей или групп друзей. Однако это ни в коем случае не значит, что мы должны мириться с отрицательным общением. Если мы постоянно находимся под влиянием негативных людей, это не только ухудшает наше психологическое состояние, но и может привести к ухудшению физического здоровья.

Примером могут служить коллеги по работе, которые постоянно жалуются на задачи и начальство. Если вы постоянно будете слушать их жалобы, то и самим вам будет труднее найти мотивацию и оставаться продуктивным. В другой ситуации, если ваш близкий друг всегда прогнозирует самое худшее развитие событий, это может серьезно подорвать вашу уверенность в себе и желание идти вперед.

Во-вторых, стоит различать негативное окружение и случаи, когда людям действительно нужна помощь. Когда окружающие вас люди попадают в неприятности без видимых на то причин, возможно, они — жертвы своего окружения или обстоятельств. Такой сценарий требует более внимательного подхода и, в некоторых случаях, профессиональной консультации с психологом.

В-третьих, если влияние негативного окружения становится регулярным и серьезно отражается на вашей жизни, пора действовать решительно. Поддержка окружающих нас людей играет огромную роль в нашем развитии, поэтому крайне важно окружить себя позитивными и мотивирующими личностями. Испытайте новые интересы и увлечения, ищите новые знакомства среди людей, которые способны поддержать ваш позитивный настрой и целенаправленность.

Так, начав заниматься йогой или спортом, вы можете встретить людей, которые ориентированы на самосовершенствование и здоровый образ жизни. Присоединившись к такому сообществу, вы сможете не только улучшить своё физическое и психологическое состояние, но и обрести верных спутников на пути к саморазвитию.

Одним из проверенных способов избавиться от негативного окружения является общение с людьми, которые обладают позитивным взглядом на жизнь и могут стать для вас неоценимыми наставниками. Эти люди помогут вам увидеть мир с новой, более светлой и вдохновляющей стороны. Обращайтесь за поддержкой к тем, кто проживает жизнь с радостью и энтузиазмом, и вы заметите, как быстро начнут меняться ваши собственные убеждения и стремления.

Таким образом, отрицательное окружение способно оказать значительное влияние на наше мировоззрение и самооценку. Представьте себе, что вы находитесь в коллективе коллег, которые постоянно жалуются, критикуют и видят только негативные стороны жизни. Со временем вы сами можете начать замечать лишь отрицательные моменты и чувствовать подавленность. Если мы не примем активных мер для устранения этих негативных факторов, наша жизнь может превратиться в серии тяжелых испытаний, где каждый день будет казаться бесконечной борьбой.

Важно помнить, что наше окружение непосредственно влияет на наше психологическое состояние и уровень счастья. Например, если вы окружены друзьями, которые вдохновляют вас на новые достижения и поддерживают ваши начинания, вы, скорее всего, будете чувствовать себя более мотивированным и уверенным в своих силах. Конструктивная критика и положительные примеры могут стать мощным двигателем вашего личностного роста.

Поэтому будьте внимательны к своему окружению и принимайте осознанные меры для обеспечения того, чтобы оно было позитивным и способствовало вашему саморазвитию. Обращайте внимание на те, кто вас окружает: ищите людей, которые вдохновляют вас и делают вашу жизнь ярче и значимее. Даже маленькие шаги, такие как устранение отрицательных источников информации или уменьшение времени, проводимого в обществе токсичных людей, могут значительно улучшить ваше самочувствие и качество жизни.