Как медитация перед сном помогает улучшить ваше здоровье

Как медитация перед сном помогает улучшить ваше здоровье

Рассмотрим техники медитации для хорошего сна:

1. Музыка
   Музыка является одним из самых простых и правильных способов медитации. Мягкая и успокаивающая мелодия поможет расслабиться и обрести гармонию. Под музыку необходимо выполнять несложные дыхательные упражнения, чтобы стабилизировать дыхательный ритм.
2. Психические образы
   Используем воображение. Для этого устройтесь поудобнее на диване, в приятной, комфортной обстановке, и сделайте несколько дыхательных упражнений. Расслабленное сознание, лишенное мыслей, легко сделает образы из вашего сознания живыми (медитация для привлечения денег).Для того чтобы избавиться от размышлений или воспоминаний, которые тревожат вас, мысленно перенесите себя в то место, где вы чувствуете себя наиболее расслабленно. Это может быть: домик у озера, утренний лес, рассвет в горах. Очень важно, представляя себя в этом месте, заниматься тем, что сможет вас успокоить.
3. Ароматерапия
   На первый взгляд кажется, что ароматы и запахи — обыденность, они окружают нас повсюду, но суть такой практики заключается в правильном подборе масел и ароматических свечей, что поможет вам снять напряжение и ускорит достижение желаемой гармонии.
4. Сосредоточенность — желанное расслаблениеМетод направлен на максимальную концентрацию внимания на собственном теле. Закрыв глаза, почувствуйте свое тело, каждую часть, от кончиков пальцев до макушки. Почувствуйте, как бежит кровь, услышьте пульсацию.
5. Сокращение мышц
   Несмотря на свою простоту этот способ медитации считается одним из наиболее действенных.
   Как это сделать: начиная с ног, напрягите на 10-15 секунд мышцы, затем расслабьте и прочувствуйте ощущения. Поднимаясь вверх, сжимайте и расслабляйте все мышцы. Здесь также возможна медитация прощения.В чем преимущество этого метода? Он улучшает и ускоряет циркуляцию крови, помогая чувствовать себя отдохнувшим.
6. Расслабляющий танец15 минут спонтанного танца под медитативную или любимую музыку помогут избавиться от стресса и поднимут настроение. Плавные движения даже в тишине помогут снять напряжение. Поднимите руки вверх и отпустите свое тело. Не стоит бояться, что движения не будут изящными или даже резкими — все это выход негативной энергии.Медитация для привлечения денег в танце заключается в движениях вокруг денежных купюр или держа их в руках.
7. Мантры в медитации перед сномПоследняя техника является наиболее почитаемой среди тибетских монахов. Считается, что, начиная практику наяву — будь то произнесение мантры в тишине или чтение под музыку — даже воспроизводя некий образ, ваше сознание будет делать это и во время сна (медитация прощения).

Связанные вопросы и ответы:

Как медитация перед сном может помочь снять стресс

Бессонница

Как часто людям приходится сталкиваться с бессонницей. Даже после тяжелого дня, когда физические силы истощены, долгожданный сон не стремится навестить страждущего. Лекарства помогают засыпать. Но не жить же на таблетках все время.

Причины бессонницы. 

Бессонница может появиться в любом возрасте, при различных жизненных ситуациях. Серьезные изменения в жизни часто могут вызывать расстройства сна. У женщин чаще всего появляются проблемы со сном во время беременности или при наступлении климакса.

Причин бессонницы огромное множество. Рассмотрим основные.

Психологические причины бессонницы:

Эмоциональный фон. Чувство тревоги, волнения не позволяют получить желаемый отдых во сне. Тревожные фантазии проносятся в голове, рисуя различные образы, часто негативного характера.

Переполненный событиями день. Особенно, когда они важны для человека. Во время отдыха сознание автоматически анализирует произошедшее за этот день. Акцентирует внимание на то, что сказал или не успел сказать, сделать. Каким образом можно исправить ситуацию или наоборот, остался доволен своей успешностью. Головной мозг продолжает обрабатывать огромны объем информации о событии, эмоциях, переживаниях, мешая уснуть.

Страхи, тревожность, навязчивые мысли, приступы паники чаще всего мешают погрузиться в сон, который принесет заветный отдых и восстановит силы.

Сильное эмоциональное возбуждение. Влюбленность или длительный стресс оказывают влияние на жизненно важные функции организма, в том числе и сон.

Физиологические причины бессонницы:

Недостаток кислорода. В замкнутых пространствах, в больших городах количество свежего воздуха крайне мало. Именно поэтому жилые и рабочие помещения необходимо проветривать. Кислородное голодание вызывает сонливость, но редко позволяет погрузиться в здоровый сон.

Нарушение питания. Злоупотребление энергетическими напитками, вроде крепкого чая, кофе, горячего шоколада, а также продуктов с легкоусвояемыми углеводами (картошка, мед, сладости). Они тонизируют организм, наполняют энергией.

Новое или незнакомое место (переезд, командировка, отдых), неудобная подушка или кровать.

Различные заболевания (сердечная недостаточность, астма и др.).

Расстройства нервной системы (невроз, депрессия и др.).

Как уснуть, если мучает бессонница? Советы психолога

Для борьбы с бессонницей хорошо подходят техники медитации. Они помогают расслабиться, уменьшить уровень эмоциональных переживаний, восстановить дыхание. И самое главное, они не вызывают привыкания как лекарства и подходят беременным женщинам.

Какие техники медитации подходят лучше всего для улучшения качества сна

Вокруг нас нет полной тишины. Даже если вы сделали специальный ремонт, изолировав от внешних звуков спальню с помощью суперсовременных материалов, помещение полно звуков. Вот вы слышите, как тикают часы; фиксируете, как едва уловимо шуршит поднимающееся и опускающиеся под вашим дыханием одеяло; улавливаете биение своего сердца.

Вы начинаете слышать звуки тишины.

Идентифицируйте каждый звук, но не цепляйтесь за него. Понятно, что вы осознаете происхождение того или иного звука, а это осознание тут же порождает в вашей голове соответствующую мысль . Пусть мысль об этом звуке, совершенно произвольно вошедшая в ваше естество, так же естественно покинет его. Не цепляйтесь за эти мысли, вызванные ощущениями. Просто фиксируйте и отпускайте их, освобождая место для других мыслей.

Постепенно количество мыслей будет неизбежно уменьшаться. Получилось ли у вас полностью очистить свой разум от всех мыслей ? Если ваш ответ - "да" , тогда вас можно поздравить: вы почти овладели одной из техник медитации, которая называется медитацией на пустоту и, скорее всего, вот-вот уснете (если уже не заснули).

Однако это лишь полдела – ведь нам необходимо научиться спать, не просыпаясь ; необходимо научиться управлять своим сном.

Если же вам не удалось очистить голову от всех мыслей, если что-то не позволяет вам полностью расслабиться, попробуйте определить, что это может быть. Какой-то посторонний навязчивый звук ? Быть может, в комнате слишком светло? Или вас, все же, не отпускает какая-то навязчивая мысль? Попытайтесь выявить тот раздражитель, который не дает вам полностью расслабиться и заснуть, влияя на ваш организм.

Существует ли оптимальное время для занятия медитацией перед сном

Меньше есть перед сном.

Нагружая пищеварительную систему на ночь, человек не дает сознанию полностью расслабиться, поскольку организму приходится работать. В результате во время медитации вы не сможете полностью сконцентрироваться на дыхании. Кроме того, это негативно скажется и на засыпании. Поэтому не стоит принимать пищу за 3 часа до отхода ко сну.

Не читать перед медитацией.

Во время чтения перед сном мозг начинает активно работать, особенно если речь идет не о литературе, а об информации из социальных сетей или Интернета. Таким образом, появляются мысли, которые отвлекают вас во время медитации от наблюдения за своим дыханием. Бывает также, что от медитации отвлекают мысли о будущем. Чтобы не пришлось гадать и смело смотреть в будущее, вы можете воспользоваться Автопрогнозом .

Обращать внимание на самочувствие на следующий день.

Заметьте, в каком состоянии вы проснулись после медитации на ночь. Если вы выспались, вам легче концентрироваться на определенных вещах, а эмоциональный фон выровнялся, это будет мотивировать вас не прекращать занятия и дальше.

Медитировать регулярно.

Данный совет является главным.

В случае с медитацией гораздо важнее не продолжительность, а регулярность, поэтому занятия должны проводиться ежедневно по 10–15 минут. Лучше тратить на них по 5 минут каждый день, чем по полчаса раз в трое суток. Через какое-то время вы поймете, чем хороша медитация перед сном.

Отказаться от

В настоящее время на просторах Интернета можно найти огромное количество различных видеороликов, которые позиционируются как средства для медитации перед сном с целью оздоровления организма. Они представляют собой красивые картинки, которые меняются под спокойное музыкальное сопровождение.

Однако использовать их ни в коем случае нельзя, поскольку они только вредят организму и вызывают бессонницу. К правильной медитации эти сюжеты никакого отношения не имеют. Кроме того, во время таких занятий запрещено использовать различные гаджеты (планшеты, смартфоны, ноутбуки и т. д.).

Дело в том, что их сильное электромагнитное излучение вызывает у человека стресс, а исходящий от них синий цвет имеет такую длину волны, которая активизирует работу мозга и блокирует выработку мелатонина, а без него уснуть не получится.

Выходит, что медитация перед сном с просмотром умиротворяющих видеороликов на планшете не способствует здоровому сну, а наоборот – блокирует его. В данном случае говорить о психотехниках или пробуждениях подсознания не приходится.

Правильно готовиться к медитации.

Проще всего медитировать в помещении, наполненном ароматами эфирных масел.

Проще всего медитировать в помещении, наполненном успокаивающими ароматами эфирных масел. Однако если этот процесс происходит перед сном, то использовать свечи или воскуривать что-то не совсем удобно. В этом случае можно нанести несколько капель масел на подушку (наволочку) или на виски, которые можно дополнительно легко массировать.

Для медитации с целью расслабления нервной системы перед сном лучше использовать масло лаванды либо ромашки или иланг-иланг, если первый вариант не подходит по тем или иным причинам.



Стимулировать зевоту

Зевота позволяет избавиться от гипервентиляции, чрезмерного напряжения в голове. В идеале, если она приходит сама, ее эффективность увеличивается. Однако, как утверждают ученые, если зевать насильно, можно тоже добиться неплохого результата в релаксации. Как только вы почувствуете, что успокоились, можно приступать к медитации перед сном. Если вы волнуетесь за ближайшее будущее, то в прогнозировании вам может помочь ежедневный астрологический проноз Telegram CHRONOS . Держа руку на пульсе и зная чего ожидать, вы сможете проще сосредотачиваться на своем текущем состоянии.

Какие выгоды для здоровья принесет практика медитации перед сном на протяжении длительного периода времени

Следующий комплекс упражнений хорошо помогает расслабиться, снять мышечное напряжение и избавить от бесконечного потока мыслей. Желательно проводить гимнастику в хорошо проветриваемом помещении в одежде, предназначенной для сна:

1. Встаньте прямо, медленно вдохните, подняв руки вперед и вверх, на выдохе опустите их вниз через стороны.
2. Стоя прямо, заводите прямую руку назад и поворачивайте корпус за ней. Выполняйте упражнение в обе стороны на вдохе, выдыхая же, опускайте руку вниз.
3. Встаньте ровно, на вдохе руки разместите на талии, затем делайте медленный выдох, наклоняя корпус параллельно полу и разводя руки в стороны.
4. Примите удобное для вас положение сидя или же лежа. Глубоко вдохните, задержите дыхание и по максимуму напрягите все мышцы тела. Спустя примерно 5 секунд плавно выдыхайте, постепенно расслабляя мышцы.
5. Лежа на спине, поставьте подошвы на пол. Вдохните и сильно сожмите колени между собой, задержитесь так на 5 секунд и, плавно выдыхая, расслабьте мышцы ног.
6. Встав прямо, ноги поставьте на расстоянии тазобедренных суставов. Поднимите руки вверх и аккуратно потянитесь всем телом. Спустя 5 секунд максимально расслабьтесь, «уронив» руки вниз, опустив подбородок к грудной клетке, ссутулившись и слегка согнув колени.
7. Сядьте на стул, держа спину ровно. Ладони разместите на животе и, делая глубокий вдох, максимально его напрягите, задержите дыхание на пару секунд и расслабьте мышцы пресса.
8. Примите удобное положение сидя. Поочередно выполняйте вращательные напряженные движения стопами, кистями и головой. Старайтесь делать амплитуду движений максимально большой, но при этом удобной для вас.
9. Сидя у стола, поставьте на него локоть одной руки и постарайтесь максимально расслабить ее кисть, а затем пальцы. То же самое проделайте с другой рукой.
10. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Согните руки в локтевых суставах так, чтобы в них образовались прямые углы, и резко «уроните» их на пол. Следующее повторение сделайте, подключив кисти и пальцы.

Как медитация перед сном помогает справиться с бессонницей

Выбор места

Лучше всего для медитации подойдет место, где человек может остаться один. Отключите телефон, убедитесь, что вас никто не потревожит. Помещение должно быть хорошо проветриваемым, а пол чистым. При медитации человек дышит глубоко. Вдыхание пыли не пойдет на пользу здоровью. Если есть возможность провести медитацию на свежем воздухе, а не в помещении, то лучше отправиться на природу.

Считается, что лучше проводить практику медитации в одном и том же месте. Так человеку проще настроиться и практика проходит легче и успешнее.

Продолжительность

Медитация для начинающих длится от 5 до 10 минут. Позже, когда человек научиться концентрироваться, ее можно будет постепенно продлять до 20-30 минут и дольше.

Продолжительность медитативных практик у опытных людей может составлять от 30 до 90 минут и дольше.

Когда лучше проводить медитацию?

Считается, что лучшим временем является заход и восход солнца. Но далеко не у всех есть возможность и желание вставать в 4-5 утра, чтобы провести сеанс.

Поэтому выбирайте время исходя из своего расписания. Например, утром, сразу после пробуждения или вечером.

Чтобы почувствовать быстрый эффект, попробуйте провести медитацию перед сном. Благодаря этому заснуть будет гораздо проще. Тело после таких практик расслаблено, сердечный ритм приходит в норму, мысли успокаиваются. Все это способствует более глубокому и спокойному сну.

Короткий сеанс можно провести прямо в офисе. Разверните кресло спиной ко всем, закройте глаза и используйте одну из техник, описанную ниже. 5 минут медитации могут быть очень полезны для организма, особенно, если день был трудным.

В медитации важна регулярность. Первые практики могут даваться не очень легко, и далеко не все люди замечают какой-либо эффект от занятий в самом начале. Но если человек решил освоить техники, то стоит запастись терпением и проводить хотя бы 3-4 сеанса в неделю (лучше, если они будут ежедневными). Хорошо, если практики будут проводиться в одно и то же время.

Если человек только начинает свои практики, то можно взять несколько уроков медитации у опытных инструкторов.

Разминка

Перед медитацией можно провести небольшую разминку. Эта часть не является обязательной и ее можно пропустить. Но разминка может стать своеобразным переходным этапом. Физические упражнения полезны сами по себе. А перед практиками медитации могут помочь отвлечься от повседневных мыслей и настроиться на практику.

Если человек занимается йогой, то можно выполнить несколько асан. Если нет, то подойдут любые упражнения. В качестве примера ниже расписан вариант разминки. При этом стоит обратить внимание на несколько моментов. Все упражнения лучше делать медленно. Дыхание должно быть глубоким. Глаза можно закрыть. Сосредоточьте свое внимание на той части тела, на которую направлено упражнение.

Такой вид разминки отличается от тех, что обычно используются перед тренировкой (интенсивные упражнения, резкие наклоны, сильные махи руками и ногами, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам).

Цель разминки перед медитацией — релаксация, успокоить тело, отвлечься от мыслей. Поэтому здесь скорее важны концентрация на ощущения в теле, глубокое ровное дыхание и медленный темп.

• Встаньте прямо, держите подбородок параллельно полу, сделайте несколько наклонов головой вправо и влево, вверх и вниз, затем несколько поворотов головой вправо и влево. Направьте свое внимание на мышцы шеи, почувствуйте, как они растягиваются.
• Сделайте несколько круговых движений руками вперед и назад. Не стремитесь делать их интенсивно.
• Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте несколько приседаний. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.

Есть ли определенные медитативные упражнения, которые специально рекомендованы для укрепления здоровья перед сном

В ходе исследований, проведенных в США, было выявлено, что именно глубокий сон способен выводить из мозга отходы, токсичные белки. Такая очистка важна для предотвращения нейрогенеративных заболеваний.

Сон не должен быть как слишком коротким, менее шести часов, так и слишком длинным, более девяти. Это также может привести к развитию различных болезней и ухудшению работы мозга. В современном Мире всё больше людей обращаются к специалистам за помощью.

Данные, предоставленные британской системой здравоохранения, сообщают, что число исследований, занимающихся расстройствами сна, возрастает каждый год.

И современная медицина уже не рекомендует лечение бессонницы медикаментозным способом, теперь говорят о лечении когнитивной терапией.

Из-за нагрузок в течение дня на работе или даже может быть дома, из-за стрессов, тревоги, навязчивых мыслей и других моментов, ночной сон часто является неполноценным. Медитация, в таком случае, будет как волшебная палочка, ведь она главный «инструмент» для расслабления, концентрации, осознанности. Медитация поможет при засыпании, а утро начнётся более бодро, сбалансированно и с полными запасами сил.