Как следовать правилам здорового образа жизни: 8 основных советов

Как следовать правилам здорового образа жизни: 8 основных советов

Основные огрехи в питании нашего населения связаны с низким потреблением свежих овощей и фруктов, высоким потреблением соли, сахара, быстрых углеводов и вредных жиров.

Американская модель «Восемь правил здоровой жизни кардиологического пациента» (Life’s Essential 8) дает простые и доступные рекомендации по переходу на здоровое питание: готовьте дома, наслаждайтесь овощами, фруктами, бобовыми, орехами, нежирным мясом, рыбой, ограничьте потребление подслащенных напитков, обработанного мяса, добавленного сахара, зерновых продуктов. «За умными словами «трансжиры» и «гидрогенизированные масла» стоит просто картинка того продукта, которого следует избегать в повседневной жизни», — говорит директор Ассоциации медицинских специалистов по модификации рисков к.м.н. Александр Розанов.

По его мнению, необходимо ввести регулирование оборота потенциально вредных продуктов: жиров, соли и сахара, а также его заменителей. Один из путей — введение маркировки для нездоровой еды, но ничего не получится, если не привить населению культуру выбора полезного продукта. Люди должны научиться осознанно читать этикетки. Кроме того, врачи должны уметь грамотно доносить информацию до пациентов. Например, не просто советовать людям ограничить потребление поваренной соли до 5 граммов в сутки (никто все равно не понимает, сколько это), а рекомендовать убрать солонку со стола.

Директор Республиканского научно-практического центра медицинских технологий, информации, управления и экономики здравоохранения (Беларусь) Дмитрий Рузанов рассказывает, что прекрасной альтернативой поваренной соли является минеральная соль, в которой меньше хлорида натрия. Кроме того, эксперт считает, что врачи должны рекомендовать пациентам мобильные устройства, которые помогают контролировать калорийность рациона и гликемический индекс продуктов.

Ну и, добавляют эксперты, самой здоровой системой питания в мире на сегодня признана средиземноморская диета. В ее основе — овощи и фрукты, жирная морская рыба, растительные масла, орехи, немного мяса. Следовать ей не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

8 основных советов для здорового образа жизни

Чтобы следовать правилам здорового образа жизни, необходимо обратить внимание на несколько ключевых аспектов. Американская модель «Восемь правил здоровой жизни кардиологического пациента» (Life’s Essential 8) дает простые и доступные рекомендации по переходу на здоровое питание.

1. Готовьте дома

Приготовление пищи дома позволяет контролировать количество ингредиентов и избегать вредных добавок. Это также помогает экономить время и деньги.

2. Наслаждайтесь овощами, фруктами, бобовыми, орехами

Эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для поддержания здоровья. Старайтесь включать их в свой рацион каждый день.

3. Ограничьте потребление подслащенных напитков

Подслащенные напитки могут содержать высокое количество сахара, который вреден для здоровья. Вместо этого выбирайте воду, чай или кофе.

4. Ограничьте потребление обработанного мяса

Обработанное мясо может содержать вредные добавки и консерванты. Вместо этого выбирайте свежее мясо или рыбу.

5. Ограничьте потребление добавленного сахара

Добавленный сахар может содержаться в различных продуктах, включая выпечку, конфеты и сладкие напитки. Старайтесь ограничить его потребление.

6. Ограничьте потребление зерновых продуктов

Зерновые продукты могут содержать высокое количество углеводов, которые вредны для здоровья. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты.

7. Используйте минеральную соль вместо поваренной соли

Минеральная соль содержит меньше хлорида натрия, чем поваренная соль. Это может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Используйте мобильные устройства для контроля калорийности рациона

Мобильные устройства могут помочь контролировать калорийность рациона и гликемический индекс продуктов. Это может помочь поддерживать здоровое питание.

Следуя этим советам, можно поддерживать здоровое питание и снижать риск различных заболеваний. Важно также помнить о важности физической активности и регулярных медицинских осмотров.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое здоровый образ жизни

Здоровье человека в понимании ВОЗ - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Физическое здоровье определяется состоянием и функционированием организма. Если человек физически здоров, то он может выполнять все свои текущие обязанности без излишней усталости. У него достаточно энергии, чтобы успешно учиться, работать и делать все необходимые дела дома.

Душевное здоровье определяется тем, насколько человек доволен собой и как успешно справляется со своими ежедневными функциями. Если человек душевно здоров, он удовлетворен своими достижениями и может делать выводы из своих ошибок. Для поддержания душевного здоровья необходимо уделять достаточное время отдыху и увлечениям, иметь возможность получать новый опыт и делиться своими чувствами и переживаниями с другими людьми, которые могут его понять.

Социальное здоровье определяется тем, насколько человек умеет контактировать с другими людьми. Социально здоровый человек может устанавливать и поддерживать отношения в обществе, он уважает права людей, умеет оказывать помощь и способен сам принять ее, поддерживает здоровые отношения с родственниками, умеет находить новых друзей, умеет выразить свои потребности и нужды так, чтобы они стали понятны окружающим.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это:

- поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья;

- индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов;

- система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.

Всемирная организация здравоохранения к наиболее распространенным факторам, отрицательно влияющим на здоровье современного человека при неправильной организации жизни, относит:

· Психоэмоциональные перегрузки.

· Недостаточную физическую активность.

· Нерациональное питание и связанную с этим избыточную массу тела.

· Вредные привычки - курение, злоупотребление алкоголем, наркоманию.

Важно подчеркнуть, что отрицательное влияние большинства из этих факторов можно уменьшить или предотвратить мерами, осуществляемыми самим человеком, то есть путем самооздоровления.

Эффективным общественными мерами по предупреждению преждевременной смертности населения являются:

· совершенствование медико-гигиенического образования и воспитания населения;

· создание эффективной системы мер по борьбе с вредными привычками (злоупотребление алкоголем, табакокурение, наркомания и др.);

· создание системы мотивирования граждан к ведению здорового образа жизни и участию в профилактических мероприятиях;

· мотивирование работодателей к участию в охране здоровья работников;

· профилактика факторов риска неинфекционных заболеваний;

· мотивирование руководителей учреждений системы школьного образования к участию в охране здоровья и формированию здорового образа жизни школьников.

Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого "оптимального образа жизни", который должен быть всем предписан. Задачи государства - обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого. Если эти задачи выполнены, на гражданина накладываются определенные обязательства для предупреждения расходов здравоохранения.

Следуя принципам здорового образа жизни, человек укрепляет свой организм и улучшите самочувствие. Здоровые люди – это красивые люди. Доказано, что соблюдение ЗОЖ может заметно замедлить старение человека. Дело в том, что здоровая пища с содержанием антиоксидантов (это витамины группы Е, В, цинк и аскорбиновая кислота) обогащает клетки кислородом, а значит продлевает им молодость. Занятия спортом понижают уровень холестерина, что влечет замедление процесса атеросклероза сосудов. Отказ от курения и алкоголя предостережет от скорого появления морщин и старения кожи в целом. Препятствует старению устойчивая нервная система, которая вырабатывается только при правильном питании и здоровом образе жизни. ЗОЖ – путь к красоте, молодости и к успеху в любой деятельности.

Здоровый образ жизни – это то поведение, которое помогает человеку сохранить здоровье и прожить долгую, активную и насыщенную жизнь. Те люди, которые его придерживаются, несомненно, успешные и целеустремленные. Современное общество очень нуждается в таких представителях.

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

Источник: https://4bodyhack.ru/novosti/zdorovyy-obraz-zhizni-put-k-dolgoletiyu-i-radosti

Какие правила следует соблюдать для здорового образа жизни

Преимущества здорового образа жизни очевидны и неоспоримы. Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни, как физической, так и психологической: хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни.

Существует несколько аспектов ЗОЖ:

• Занятия спортом. Тело человека так устроено, что оно не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером, мы подвергаем организм сильному стрессу.
• Отказ от вредных привычек. Алкоголь и табак разрушают организм. Это бомба замедленного действия. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм.
• Здоровое питание. Любая деятельность человека зависит от веществ и микроэлементов, поступающих в его организм вместе с пищей. Основой здорового питания являются натуральные продукты. Это - фрукты, овощи, ягоды, рыба, мясо, молочные продукты, злаки и т.д. Следует отказываться от фаст - фуда и другой вредной еды. Последний прием пищи - за 3 часа до сна.
• Здоровый сон. Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Ежедневно человек должен спать около 8 часов. Ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Важной особенностью является удобство спального места и микроклимат в помещении.
• Режим дня. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха, избегая переутомлений.
• Устойчивость к стрессу. Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которой головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт. Оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!
• Закаливание организма. Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями. Можно просто обтираться влажным полотенцем. Не обязательно доводить до низких температур, достаточно просто прохладной воды.
• Личная гигиена. Этому всех учили с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит от размножения микроорганизмов на коже, руках, волосах, под ногтями и в полости рта. Банные процедуры, кроме того, укрепляют иммунитет и способствуют выведению шлаков и токсинов из организма.
• Духовное самочувствие. Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний.

Как часто нужно заниматься спортом для здорового образа жизни

Сегодня никого не нужно убеждать, что заниматься спортом — полезно для здоровья. Однако многим не хватает терпения. Через некоторое время они перестают посещать спортзал или выходить на пробежку. Им кажется, что все усилия напрасны, и в их конкретном случае тренировки не помогают: вес не уходит, не происходит набора мышечной массы или они не видят прогресса в достижении других поставленных целей. Разочарования можно избежать, если знать, через какое время регулярных занятий можно увидеть результат и сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы привести себя в отличную физическую форму.

Как быстро тело реагирует на физические нагрузки

Интенсивность занятий спорта зависит то того, какую цель вы ставите перед собой, а также от вашего физического состояния, наличия проблем со здоровьем и возраста. Тренировки до изнеможения редко приносят пользу. Однако верно и другое: посвящая занятиям спортом «полчасика» в неделю, нельзя рассчитывать на достижение результатов. Исключение — случаи, когда вы восстанавливаетесь после серьезной болезни и вам посоветовали выполнять несложные упражнения по 5 минут в день.

Оптимальное количество времени, которое нужно посвящать тренировкам, чтобы избавиться от лишнего веса или набрать мышечную массу, – не менее 30-35 минут 3-4 раза в неделю. При менее интенсивных тренировках результата либо не будет, либо   его придется ждать достаточно долго.

Снижение частоты сердечных сокращений

Сердце — важнейшая мышца организма человека. Укрепляя ее, вы становитесь здоровее, так как за один удар сердце начинает перекачивать больше крови. На то, что вы двигаетесь в правильном направлении, и тренировки эффективны, указывает снижение частоты сокращений сердца в состоянии покоя.

Работая с зале или совершая пробежки с интенсивностью, указанной выше, можно заметить улучшение уже через первые 15-20 дней. У ведущих преимущественно сидячий образ жизни, частота сокращения сердца снижается со скоростью 1 удар в минуту через каждые 2-3 недели после начала аэробных тренировок. В среднем через 5 месяцев занятий спортом число сердечных сокращений снижается на 5 ударов в минуту. Наиболее эффективны для укрепления сердца бег и ходьба.

Нормализация артериального давления

Кровяное давление приходит в норму уже через 2-3 недели 3-4 разовых тренировок в неделю. Заметные улучшения станут наблюдаться еще раньше, если речь идет о людях с пограничным уровнем давления. У тех, кто страдает гипертонией, снижение артериального давления после регулярных аэробных нагрузок в течении 15-20 дней в среднем составляет 6-7 миллиметров ртутного столба. Хотя эти показатели кажутся несущественными, доказано, что падение давления всего на 5 единиц ртутного столба означает уменьшение вероятности смерти по причине инсульта на 14%. А это уже весьма существенный показатель!

Увеличение наибольшего уровня потребления кислорода

Изменения максимального уровня потребления кислорода (VO_2max) происходит в течении 1-2 месяцев после начала регулярных посещений спортзала и пробежек. VO_2maxсчитается хорошим показателем физического состояния тренирующегося. Чем он выше, тем более высокую скорость спортсмен сможет показать на беговой дистанции. Кроме того, увеличение максимального уровня потребления кислорода позволяет мышцам работать больше и дольше, т. е. повышается выносливость спортсмена. При достаточно интенсивных регулярных тренировках VO_2max, со временем, улучшается на 5-30%. Натренированные люди смогут заметить рост этого показателя на 15-20% уже после 5-месячной программы аэробных тренировок.

Потеря веса

Существенная часть посещающих спортзалы — люди, стремящиеся сбросить лишний вес. Первые результаты можно заметить уже через 2 недели тренировок. В этот период килограммы «уходят» из-за утраты мышцами лишней влаги. Чтобы вес снижался и дальше, количество тренировок должно составлять 3-4 раза в неделю, а их интенсивность — не менее 1 часа. В среднем, после 4 месяцев занятий вес снижается в пределах 7%, при условии, что вы проводите в зале 7-8 часов в неделю.

Какая роль питания в здоровом образе жизни

По данным ВОЗ, 50% нашего здоровья — это то, что мы едим, а оставшиеся 50% — это генетика, здравоохранение и окружающая среда.

Современный ритм жизни накладывает отпечаток на особенности питания. В рационе людей, проживающих в крупных городах, преобладают рафинированные углеводы (сахар, фруктоза, шлифованное зерно), переработанные масла, трансжиры, переработанные мясные продукты, а также содержится большое количество пищевых добавок.

Давайте рассмотрим принципы здорового питания:

— употребляйте больше овощей и фруктов, цельнозерновые бобовые и злаковые

— ешьте меньше животных жиров, красного мяса

— откажитесь от продуктов «грубой» переработки, полуфабрикатов, фастфуда

— употребляйте больше рыбы и морепродуктов.

Согласно «колесу здорового питания» в сутки необходимо употреблять 3-5 порций фруктов и ягод,3-5 порций овощей (за исключением картофеля) и зелени, 4-11 порций зерновых культур и круп, 1-2 порции бобовых, 1,5-4,5 порции мяса, рыбы и яиц, 2-3 порции молочных продуктов, 1-3 порции жиры и масла, а также выпивать 1,5-3 литра воды в сутки.

Разберемся — что такое «порция».

1 порция овощей — это 2 чашки сырых (180гр) или 2 чашки приготовленных овощей (140гр)

1 порция фруктов — это 1 спелый фрукт, ½ стакана ягод, ¼ стакана сушеных фруктов.

1 порция зерновых продуктов — это 1 ломтик хлеба (70гр) 1 или ½ картофелины (в зависимости от размера (125гр)), 5 ст.ложек сухих завтраков без сахара (мюсли), 6шт небольшого печенья «Мария», 2ст.ложки сухой крупы (рис, гречка) или 4 ст.ложки приготовленной крупы.

1 порция молочных продуктов — это 1 стакан молока (250мл), 1 стакан натурального жидкого йогурта (200мл), йогурт в упаковке (200мл), 2 тонких ломтика сыра (40гр). Творог 100гр.

1 порция белковых продуктов — мясо/рыба (в сыром виде) 30гр, в приготовленном виде — 25гр, 1 яйцо среднего размера (55гр).

1 порция бобовых — 1 ст.ложка сухого продукта (нут, горох, чечевица), 3 ст.ложки свежих или приготовленных бобовых.

1 порция масел и их производных — это 1 ст.ложка растительного масла (10гр), 4 ст.ложки сливок (30гр), 1 ч.ложка сливочного масла (15гр).

Помните – вашему организму требуются все пищевые вещества: и белки, и жиры, и углеводы, витамины и минеральные соли.

Белки составляют структурную основу клеток, входят в состав ферментов, гормонов и многих других жизненно необходимых веществ. Тем не менее, если питаться только мясом, то можно нанести вред своему здоровью. Содержащиеся в мясе биогенные амины способны усиливать тонус кровеносных сосудов, а следовательно — повышать артериальное давление, нуклеиновые кислоты и пуриновые основания — обуславливать развитие подагры. Именно поэтому Ваш рацион должен включать и содержащие белок молоко, творог, рыбу или мясо, и богатые витаминами, а также минеральными солями овощи, фрукты и жиры, в том числе растительные масла, в состав которых входят необходимые организму жирные полиненасыщенные кислоты.

Для сохранения здоровья и работоспособности пища человека полностью должна восстанавливать то количество энергии, которое он затрачивает в течение суток, при составлении рациона учитывают потребность организма во всех питательных веществах.

Соблюдать правильный режим питания — значит, есть 3 – 4 раза в день в точно установленное время, а ужинать чем за 3 часа до отхода ко сну.

Не только ожирение является следствием нерационального питания. Не вызывает сомнения, что в возникновении одного из самых распространенных заболеваний современности – атеросклероза существенную роль играет характер питания, а именно увеличение до 40% и выше доли животных жиров в калорийности суточного рациона.

Особое внимание следует обратить на питьевой режим. Одинаково вредно как недостаточное, так и избыточное питье.

Исходя из вышесказанного, можно сформулировать правила рационального питания:

• количество калорий, употребляемых Вами за сутки должно равняться количеству потраченных калорий
• с пищей организм должен получать определенное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов и множество других ценных питательных веществ.
• выпивать не менее 2-2,5 литра в день.

Если вы начнете придерживаться всех вышеупомянутых правил, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и укрепите свое здоровье.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Как влияет стресс на здоровье и какие меры можно принять для его снижения

Об этом шла речь на очередной лекции медицинского психолога краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики для работников краснодарского аэропорта. Мероприятие прошло в рамках региональной корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих». Все его участники получилипо пропаганде здорового образа жизни и профилактике болезней.

Скорость жизни сегодня настолько стремительна, что человек фактически всё время пребывает в состоянии эмоционального стресса. Это то же самое, что ехать на автомобиле с постоянно продавленной педалью газа. Как вы понимаете, машина в таком состоянии долго не протянет и быстро сломается. С человеком – всё так же. По данным ВОЗ, примерно 2/3 всех известных болезней инициируются именно стрессом, который неизбежно приводит к снижению иммунной защиты организма и ухудшению качества жизни. Научиться контролировать и преодолевать это состояние – наша наиважнейшая задача, подчеркнула медицинский психолог.

Для начала важно понять, что жизнь без стресса вообще невозможна! Любое эмоционально-значимое изменение привычного уклада можно отнести к стрессовой ситуации. Примером очевидно позитивных событий такого толка могут быть рождение ребенка, поступление в институт, получение долгожданной должности, покупка квартиры и т.д. А вот эмоциональный дистресс представляет реальную опасность для жизни и здоровья. Его профилактика заключается в способности предвидеть возможные события и осуществлять мероприятия, которые помогут предотвратить развитие стресса.

Вот, основные способы ослабления «стрессовой лихорадки».

• Метод избирательной позитивной ретроспекции (полезен для тех, кто часто сомневается). Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему и можете гордиться собой. Запишите все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь подумайте: если вы раньше уже успешно решили подобную задачу, разве нет оснований полагать, что и с настоящим заданием вы справитесь также успешно?!

• Метод избирательной негативной ретроспекции. Запишите все свои ошибки и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов, недостаточное планирование и т.п. Постарайтесь учесть выявленные погрешности.

• Метод зеркала. В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему уверенности. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне (организм станет вырабатывать меньше адреналина), и уровень ваших негативных эмоций снизится.

И, конечно же, в профилактике стресса решающее значение имеет образ жизни. Эксперт назвала несколько несложных правил, которые помогут обрести бодрость духа и хорошее самочувствие.

· Не перетруждайтесь и хорошо высыпайтесь. Отдых очень важен для человека. Если не давать организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведёт к эмоциональному стрессу.

· Перейдите на здоровое питание. Пища оказывает серьёзное влияние на наш моральный дух. Рациональное питание – залог здоровья и продуктивного дня.

· Больше двигайтесь. Движение – жизнь! Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением тела. Организм нуждается в движении, от его недостатка у современного человека случаются сбои и на физическом, и на психическом уровнях.

· Измените своё мышление на позитивное. Старайтесь воспринимать происходящее в положительном свете. Переносить жизненные трудности помогают юмор и самоирония. Не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.

· Перестаньте себя жалеть. Когда вы жалуетесь на жизнь, плачете, рассказываете о своих переживаниях родным и близким, обсуждаете с ними ваши проблемы, они, зачастую, проявляют к вам сочувствие. Но, к сожалению, именно это понимание и поощряет возникновение тяжёлых стрессов.

· Откажитесь от вредных привычек. Уже абсолютно доказано, что алкоголь и никотин, не говоря уж о наркотиках, угнетают иммунитет, губят здоровье, способствуют развитию стресса и болезней.

· Найдите хобби. Интересы и увлечения помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение.

· Стройте планы на будущее. У каждого в жизни есть занятия, которые доставляют особенное удовольствие. Чтение книг, просмотр новых фильмов, музыка, встреча с родными или друзьями, солон красоты и т.д. Тогда и работа спорится, и настроение поднимается.

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМПработникам усть-лабинской фирмы «Прогресс Агро», как избежать эмоционального профессионального выгорания.

Как важно соблюдать режим дня для здорового образа жизни

1. Установите регулярное время для сна и пробуждения. Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это поможет вам улучшить качество сна и бодрствования, а также поддерживать стабильный ритм вашего организма.

2. Отведите время для физической активности. Регулярные физические упражнения помогут вам укрепить мышцы, поддержать хорошую физическую форму и улучшить общее самочувствие. Постарайтесь выделить время каждый день на занятия спортом или просто на активные прогулки.

3. Соблюдайте режим питания. Регулярное питание важно для поддержания нормальной работы организма. Ешьте по расписанию, избегайте перекусов и употребления вредной пищи. Придерживайтесь балансированной диеты, включающей в себя все необходимые питательные вещества.

4. Уделите время для отдыха и релаксации. Старайтесь каждый день находить время для отдыха и расслабления. Это может быть чтение, прогулки на свежем воздухе, медитация или любое другое занятие, которое поможет вам снизить стресс и восстановить энергию.

5. Постоянно следите за своим эмоциональным состоянием. Будьте внимательны к своим эмоциям и чувствам. Постоянно работайте над тем, чтобы поддерживать позитивное настроение и стремиться к балансу и гармонии в своей жизни.

Соблюдение этих принципов режима дня поможет вам создать и поддерживать здоровый образ жизни. Постепенно внедряйте их в свою повседневную жизнь и наслаждайтесь полноценным и сбалансированным режимом дня.

Какие виды отдыха способствуют здоровому образу жизни

Только познав все причины болезней,

настоящая медицина превратится

в медицину будущего, т.е. в гигиену.

Иван Петрович Павлов

Здоровый образ жизни — это совокупность правил, направленных на сохранение и укрепление физического и психического здоровья. Образом жизни человек может формировать и улучшать свое самочувствие, правильно питаясь, занимаясь физическими упражнениями и закаливанием, рационально организовывая режим работы и отдыха. Однако, все это невозможно если не соблюдать гигиенические нормы. Гигиена - один из важнейших разделов медицины, изучающий и разрабатывающий принципы сохранения и укрепления здоровья путем соблюдения гигиенических требований в повседневной деятельности. Индивидуальная гигиена каждого человека тесно связана с социумом. Общественное значение гигиены определяется тем, что несоблюдение ее требований в жизни может оказывать неблагоприятное влияние на здоровье окружающих людей. Например, распространение инфекционных заболеваний и гельминтозов, пассивное курение, ухудшение качества воздушной среды помещений и прочее. Гигиенические принципы являются важным условием для первичной и вторичной профилактики различных заболеваний. Необходимо знать и применять их в быту, в образовательной деятельности, на производстве, при организации различных мероприятий по культуре и спорту, в условиях профессиональной деятельности.

Личная и общественная гигиена - это правила, которые должны соблюдать люди при уходе за своим телом и при общении друг с другом. Комплекс элементов личной и общественной гигиены весьма обширен. Ни один из составляющих аспектов здорового образа жизни невозможен без соблюдения гигиенических правил.

Простые ежедневные истины: содержать тело в чистоте, уход за полостью рта, ногтями и волосами, правильное мытье рук перед едой и после посещения улицы, туалета, выбор одежды и обуви по сезону из натуральных материалов, использование только индивидуальных предметов быта, проветривание жилых помещений… И только немногие могут похвастаться, что почти все это делают регулярно.

Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья человека.

Соблюдение правил гигиены - это основа здорового образа жизни. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья. Берегите себя и своих близких!

Источник: https://moezdorovieclub.ru/stati/kak-dostich-zdorovya-i-blagopoluchiya-glavnye-pravila