Как поддерживать мужское здоровье после 30: основные рекомендации

Как поддерживать мужское здоровье после 30: основные рекомендации

Все мы понимаем, как важно вести здоровый образ жизни, заниматься физической активностью, правильно питаться и вовремя проходить медицинский осмотр. Но далеко не всегда понимание приводит к конкретным действиям. Особенно сильно мысль о том, что придется решать проблемы со здоровьем и превозмогать дискомфорт при посещении врача, дезориентирует представителей сильной половины человечества. Зачастую мужчины обращаются к медицинским специалистам только в случае появления очевидных симптомов какого-либо заболевания, которые выраженно влияют на их повседневную продуктивность. В остальных же случаях, работает целый калейдоскоп установок: “нельзя ныть”, “само пройдет”, “а вдруг что-нибудь найдут”…

Можно посмотреть на ситуацию и под другим углом: забота о себе и своем здоровье – это не показатель слабости, а возможность взять на себя ответственность за свое физическое состояние, а в некоторых случаях – забота о своих близких. Профилактика не является гарантией предотвращения появления заболевания, но ранняя диагностика безусловно в разы повышает вероятность быстрого и эффективного лечения. В этой статье мы хотели бы рассказать вам о самых распространенных мужских недугах и о том, что можно сделать, чтобы их предотвратить.

Одна из самых освещаемых проблем мужского здоровья – простатит – по статистике знакома каждому второму мужчине. Симптомы воспаления предстательной железы проявляются следующим образом: мужчина начинает испытывать режущие боли в области половых органов, мочеиспускание становится частым или затрудненным, нарушается эректильная функция. Простатит может перерасти в хроническую форму и привести к импотенции или даже к бесплодию. Тем не менее, важно помнить, что это заболевание успешно поддается лечению, поэтому в случае возникновения первых симптомов необходимо сразу обратиться к урологу или андрологу (врач, специализирующийся на лечении дисфункции мужских половых органов). Специалист проведет диагностику наблюдаемой симптоматики и поможет подобрать подходящий способ лечения с доказанной эффективностью. Несмотря на то, что раньше заболевание наиболее часто выявлялось у мужчин старше 30 лет, сейчас простатит часто встречается и у молодых людей 20-25 лет. Основная причина воспаления предстательной железы – малоподвижный образ жизни, вследствие которого нарушается кровообращение в области малого таза, однако спровоцировать заболевание могут скрытые половые инфекции, переохлаждение и хронический стресс.

Источник: https://pohudeymax.ru/stati/6-pravil-muzhskogo-zdorovya-populyarnye-knigi

Связанные вопросы и ответы:

Какие изменения происходят с мужским организмом после 30 лет

На фоне колебаний уровня мужских гормонов представители сильного пола могут отметить у себя как изменения со стороны физиологии, так и поведенческие и психические реакции. Однако, нередко мужчины связывают эти симптомы с чем угодно — простудами, стрессами, нагрузками, но даже не подозревают, что виновны именно мужские гормоны. Дефицит андрогенов может приводить к ухудшению памяти и сниженной способности запомнить информацию, усвоить ее и воспроизвести в точности. Кроме того, изменения гормонального фона могут приводить к депрессивным стояниям, раздражительности и даже чрезмерной эмоциональности.

И самое главное, что сбой в работе мужских гормонов приводит к нарушениям в функционировании половой сферы. Это дает ухудшение эрекции и либидо, снижение производства сперматозоидов и их качества (малоподвижные, неактивные), что приводит к бесплодию. Нередко также могут увеличиваться грудные железы и соски (это состояние называется гинекомастией).

Сбой в молодом возрасте приводит к преждевременному старению мужчины, начиная буквально с 25-30 лет. На фоне этого формируются и проблемы в здоровье — могут быть скачки давления, провоцируется формирование диабета, страдают сосуды, мышечная ткань замещается жировой, изменяется функционирование нервной системы. Большая часть мужчин подобные проявления игнорирует или опасается идти к врачу. Подобные проявления они списывают на стрессы и усталость, что со временем приводит к необратимым изменениям.

Какие факторы могут повлиять на здоровье мужчины после 30 лет

Проблемы со сном. На выработку гормонов влияют циркадные ритмы. Поэтому если сон нарушен, циркадные ритмы сбиваются, и при этом нарушается выработка гормонов.

Стресс - классический негативный фактор. "Эволюционно половая функция нужна для получения потомства. А для его выживания необходима благоприятная среда, - поясняет Роман Роживанов. - Но если мы живем в хроническом стрессе, значит, наш организм воспринимает окружающую среду как неблагоприятную. Ему просто не до детей, и он подавляет половую функцию".

Ожирение - тоже огромный минус. Жировая ткань, эндокринологи доказали это давно и убедительно, выступает как отдельный гормональный орган - в ней происходит патологический синтез стероидных гормонов, которые "вытесняют" производство необходимого тестостерона.

Прием стероидных препаратов. Известный факт: спортсмены-бодибилдеры, "выстраивающие" мощную мускулатуру с помощью стероидных добавок, зачастую не в состоянии выполнить элементарные мужские функции. "Анаболические стероиды, которые используют спортсмены, очень похожи на естественные стероидные гормоны, - поясняет Роман Роживанов. - Соответственно, наш гипофиз ошибочно принимает их как собственные половые гормоны. Но раз есть избыток - выработка собственного тестостерона тормозится".

Гормональный баланс для мужского организма важен так же, как и для женского

Интоксикация любого происхождения. "На гормональный фон отрицательно влияют любые вредные химические вещества, попадающие в организм", - говорит профессор.

Гиподинамия. Особенно вредно долгое неподвижное сидение - происходит застой крови в органах малого таза, и это плохо для половой функции.

Регулярный перегрев половых органов. "Яички не случайно находятся в мошонке снаружи, а не внутри организма, - говорит доктор. - Для их нормальной работы нужна температура на 2-3 градуса ниже температуры тела. Поэтому тесное белье, как и подогреваемое сиденье, может оказать негативный эффект".

Возраст. У всех абсолютно мужчин это не болезнь, а естественный физиологический процесс - после 30 лет уровень тестостерона начинает снижаться. Общий тестостерон - в среднем на 0,4-1,2 процента в год.

Существуют ли специфические заболевания, на которые должны обращать внимание мужчины после 30

Сердечно-сосудистые заболевания

Согласно данным статистики, в России 28,4% причин смертности у мужчин — болезни сердца, 5,2% приходится на инсульт, 2,8% — на диабет и 1,5% — на хронические болезни печени.

Если у женщин смертность по причине обострения сердечно-сосудистых заболеваний наступает в основном в возрасте 50-65 лет, то у мужчин риск наступает уже с 30-летнего возраста и даже раньше.

В России, Беларуси и Украине более 40% мужчин не доживает до 65 лет. 7% всех инфарктов у мужчин случается в возрасте до 40 лет. В последнее время участились сердечные приступы у парней в возрасте 18-35 лет, причём у 92% обнаруживается атипичное протекание стеноза артерий, а у 10% в сердечной аорте располагаются атеросклеротические бляшки, перекрывающие доступ крови.

У молодых людей до 30 лет единственной причиной инфаркта миокарда является коронарный тромб, образование которого было вызвано как генетическими причинами, так и образом жизни.

Женщины также подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, но пик болезней сердца наступает после 50 лет. У молодых женщин до 35 лет инфаркт возникает на фоне наследственных заболеваний сердца, а также атеросклеротического поражения сосудов и артерий, вызванного приёмом оральных контрацептивов, неправильным питанием, курением и отсутствием физической активности.

У мужчин же инфаркт случается у физически здорового, сильного и спортивного мужчины. Ишемическая болезнь (нарушение снабжения кровью главной сердечной мышцы) развивается порой бессимптомно, но нужно насторожиться, если мужчина жалуется на следующее:

• боли за грудиной при физической нагрузке и эмоциональном напряжении;
• онемение плеча, шеи, левой руки;
• одышка при подъёме по ступенькам;
• головокружение, обмороки;
• отёки лица, ног;
• тахикардия.

Но ситуация у мужчин осложняется тем, что они не привыкли жаловаться на здоровье, не считая это мужским занятием. Поэтому стоит обратиться на косвенные признаки, указывающие на изменения в состоянии здоровья.

К ним относятся:

• не соответствующий возрасту внешний вид (человек выглядит на 10-15 лет старше);
• выраженный живот;
• заплывшая фигура, жир откладывается в области груди, плечи становятся уже по отношению к бёдрам;
• слабый интерес к сексу, в то время как раньше такого не было;
• отсутствие эрекции, раннее семяизвержение;
• апатия, подавленное состояние, бездействие;
• углубления в себя, размышления над смыслом жизни.

Не нужно ждать сердечного приступа, пройти обследование в профилактических целях следует всем мужчинам начиная с 40-летнего возраста и с 30 лет тем, у кого в роду были случаи гибели родственников мужского пола от инфаркта.

Как правильно оценивать своё здоровье и какие профилактические меры принимать

Простые и действенные советы по профилактике факторов риска развития болезней учащимся краснодарской гимназии № 25 дала врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Екатерина Стасюк. Лекция прошла в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи, а также Всероссийской недели подсчёта калорий. Все участники мероприятия получили памятки, буклеты и листовки по ЗОЖ.

О чём рассказала эксперт?! Прежде всего о том, что по официальным данным ВОЗ, ежегодно в мире от хронических неинфекционных заболеваний гибнет около 40 миллионов человек, что составляет 70% всех летальных исходов на планете. Низкий уровень физической активности и нездоровая еда, курение и злоупотребление алкоголем, – вот, главные факторы риска преждевременной смерти.

В то же время, лишь треть выпускников общеобразовательных учреждений России могут быть отнесены к категории здоровых. Причины – те же: вредные привычки, гиподинамия, неправильное питание. Чтобы повысить личный уровень защиты от болезней, прожить долгую и счастливую жизнь, необходимо срочно пересмотреть приоритеты, подчеркнула специалист.

Несколько важных её рекомендаций. Первое. Больше двигайтесь. Движение – это жизнь! Физическая активность помогает поддерживать тело в форме, укрепляет иммунную систему, делая её устойчивой к отражению вирусов и инфекций, не допускает появления лишней массы тела. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физнагрузок организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Второе. Старайтесь рационально питаться, ведя при этом подсчёт потребляемых калорий . Рационально, – значит физиологически полноценно. Такая еда способствует сохранению здоровья и поддержанию нормальной работы организма. Заповеди здорового питания таковы: энергетическое равновесие, сбалансированность, сокращение приёма поваренной соли, повышение содержания в рационе овощей и фруктов, широкое использование цельнозерновых продуктов.

Третье. Избавьтесь от вредных привычек. Курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития самых разных заболеваний.

Четвёртое. Полноценно отдыхайте. Для стойкого иммунитета очень важны хороший сон и активный отдых.

Пятое. Сохраняйте позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, – запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Умение оптимистически воспринимать любую действительность – залог вашего здоровья и долголетия!

Шестое. Соблюдайте правила личной гигиены. В первую очередь, чаще мойте руки с мылом, используйте средства индивидуальной защиты органов дыхания.

И седьмое. Регулярно проходите плановые медобследования и вакцинацию. Здоровье – это главное богатство человека, которое не купишь ни за какие деньги! Как говорил знаменитый русский хирург Николай Пирогов, фунт профилактики равен пуду лечения. Не забывайте об этом!

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала студентам Краснодарского гуманитарно-технологического колледжа о губительном воздействии на организм алкоголя .

Сколько физической активности необходимо для поддержания здоровья после 30 лет

Решением проблем охраны здоровья людей на глобальном уровне занимается Всемирная организация здравоохранения . Она не только собирает и анализирует статистику, оказывает помощь в чрезвычайных ситуациях и определяет стратегии борьбы с опасными болезнями, но и периодически выпускает полезные рекомендации. Ключевой темой относительно недавних рекомендаций стали физическая активность и малоподвижный образ жизни .

Давайте попробуем разобраться, о чём нам решила напомнить ВОЗ. Начнём с основных положений :

1. Физическая активность полезна . Физически активные люди реже страдают от сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и от сахарного диабета 2 типа. Кроме того, регулярная физическая активность избавляет от чувства тревоги, помогает мыслительной деятельности и повышает способности к обучению.
2. Даже небольшая физическая активность лучше, чем никакой , однако нужно стремиться к повышению уровня физической активности. Взрослым рекомендуется уделять аэробным упражнениям не менее 3-5 часов в неделю, а детям и подросткам заниматься примерно по часу в день. Умеренную аэробную активность можно заменить эквивалентной высокой.
3. Физическая активность — это не только специальные тренировки . Мы движемся гораздо больше, чем кажется. К физической активность можно отнести не только работу или занятия спортом, но и простую прогулку или выполнение домашних обязанностей.
4. Мышцы полезно укреплять вне зависимости от возраста . С возрастом привычка уделять время физической активности не должна исчезать. Наоборот, пожилые люди тоже могут и должны быть активными, но можно сместить акценты на другие виды упражнений, например, больше внимания уделять упражнениям, направленным на поддержание равновесия и улучшения координации. Также стоит дополнительно позаботиться о мышцах и суставах, которые снижают риск падений.
5. Малоподвижный образ жизни негативно влияет на здоровье . Люди, которые избегают физической активности, попадают в группу риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и  диабета 2-го типа .

Какое питание следует предпочитать мужчинам в возрасте 30 лет и старше

Диета для мужчин после 30 лет должна начинаться в первую очередь с самоконтроля и жесткого решения заняться своим здоровьем и фигурой. Потому что никто за вас не похудеет – это только работа самого над собой, а если жена готовит диетические блюда, а вы втайне подъедает шаурму, чипсы и запиваете литрами пива, то никакого результата не будет!

30 лет – очень хороший возраст, когда не поздно все исправить, например, кинуть вредные привычки, кушать правильную и здоровую пищу, заняться спортом и пройти полное обследование в больнице. У вас есть время заняться своей физической формой, найти хобби, работу, любимую женщину, ведь начинать это все делать после 40 будет намного сложнее и здоровье будет чаще подводить, если не заняться собой прямо сейчас.

Чтобы похудеть мужчине после 30 лет нужно запомнить несколько простых правил:

• питание полноценное, разнообразное, порциями, отвешенными на весах – необходимо чтобы организм все усваивал и при этом получал достаточное количество как белка (1,5-2,5 г на 1 кг сухого веса), так и углеводов, и жиров, необходимых для жизнедеятельности на каждый день;

• строгий распорядок дня – для пищеварения и метаболизма важно выработать правильные пищевые привычки и режим, причем более углеводную пищу потреблять на завтрак (каши, тосты), а ужин делать легким и не позднее 20:00, если вы ложитесь спать после 23:00;
• продукты на столе должны быть 100% натуральными и здоровыми, то есть не поддававшимися поджариванию, копчению или засаливанию, без консервантов и других пищевых добавок, в рационе должно быть максимум свежего растительного и минимум простых углеводов — белого хлеба и сахара;
• сокращение употребления алкоголя – с возрастом мужчинам, чтобы сохранять на высоком уровне потенцию , заботится о сердечно-сосудистой системе и печени нужно сводить потребления крепких и слабоалкогольных напитков к нулю, разрешать себе раз в неделю или желательно по праздникам  — бокал темного пенного либо рюмку крепкого качественного алкоголя;
• вода – важнейший ресурс для всего живого, чистая природная должна потребляться человеком каждый день в количестве не менее 1,5 л, а когда речь идет о похудении и выведении продуктов распада, то за 30 мин до еды — стакан воды должен быть обязательным правилом.

Как избежать стресса и психологических проблем для сохранения мужского здоровья после 30 лет

В День Защитника Отечества хочется поговорить о мужчинах, их психическом здоровье и психологических особенностях, которые присущи именно мужчинам. Принято считать, что женская и мужская психика совершенно разные, поэтому профилактика нарушений психического здоровья у мужчин имеет некоторые отличия.

Все начинается с самого детства. В семьях, где воспитываются мальчики, существует традиционная модель формирования поведения при которой мальчику выражается запрет на проявление эмоций, что, как известно, является хорошей профилактикой психических заболеваний, пограничных расстройств, неврозоподобных состояний. Мужские слёзы высмеиваются, считаются недопустимыми. Раздражительный мужчина приобретает статус тирана и дебошира, жалобы на упадок сил воспринимаются как лень и отсутствие характера, тревожный, мнительный мужчина нарекается нытиком и так далее.

Образ спокойного и невозмутимого в любых жизненных обстоятельствах каменного титана устоялся в умах большинства людей, и мужчины зачастую просто привыкают соответствовать требованиям социума, не прислушиваются к себе и своим желаниям, в общем, «наступают самому себе на горло». В результате подавленные эмоции и непроявленные переживания неизбежно соматизируются (феномен возникновения психосоматических заболеваний). Мужчины склонны начинать искать успокоение и снятие напряжения в алкоголе, азартных играх, у них могут даже появиться суицидальные мысли.

Как это предотвратить? Отказаться от стереотипов, однобоких взглядов с формулировкой «мужчина должен/не должен». Мужчины – живые люди, а люди могут и должны быть разными, уметь проявлять любой спектр эмоций без табуирования.

В процессе взросления мужчины проходят о кризисные этапы становления личности: кризисы раннего и позднего детства, подростковый кризис, кризис мужской идентичности (с испытанием в виде армии).

Актуальна проблема и кризиса среднего возраста, когда происходит переоценка чуть ли не всей жизни мужчины, своеобразное «подведение итогов» первой половины жизни, его дальнейшее самоопределение. От того, как мужчина перенесёт этот этап жизни, и будет зависеть насколько ему удастся сохранить социальный и эмоциональный комфорт, а вместе с ним и психику в дальнейшем. Большую роль в ощущении актуального психологического состояния и комфорта играет благополучие, личные достижения и семейное положение мужчины. Заручившись поддержкой близких, любой кризисный этап может пройти достаточно гладко и привнести в жизни мужчины бесценный опыт без существенных потерь.

В процессе эволюции организм мужчины приспособлен к высоким физическим и эмоционально-психологическим, но кратковременным нагрузкам (борьба с хищником или врагом). За такой нагрузкой обязательно должно следовать расслабление (релаксация). Если психическая нагрузка носит длительный характер, а релаксация невозможна, психическое здоровье мужчины подвергается опасности. Это может быть изнурительный темп работы, стресс от возможности потери работы. Даже при нормальном ритме работы в течение 6-8 часов мужчина нуждается в расслаблении (полежать на диване, поиграть в компьютерную игру), но такая возможность бывает не всегда. По данным исследований самый тяжелый стресс для мужчины – потеря близкого человека. На втором месте – разочарование в близком человеке, друге, предательство. На третьем – потеря работы.

В естественных условиях реакцией на стресс является напряжение всех сил, путь борьбы, но в современном мире мужчина не может адекватно ответить на стрессы, например, взять меч и пойти драться с неприятелем.

Если мужчина длительно находится в состоянии стресса без возможности расслабления, появляется опасность развития множества заболеваний: сбой в работе сердечно-сосудистой системы, язва желудка, нарушение памяти, расстройство сна, хроническая усталость, тревожно-депрессивные расстройства, снижение иммунитета, упадок репродуктивной функции, в ряде случаев может развиться и глубокое психическое расстройство.

При условии наличия у мужчины хронических заболеваний, стрессы провоцируют их обострение (язвенная болезнь, колит, гастрит, гипертония, псориаз). Поэтому для мужчин так важно стремиться сохранять здоровый образ жизни, грамотно и полноценно питаться, нормализовать режим работы и отдыха. А такие широко используемые средства, как алкогольные напитки и другие психоактивные вещества, лишь на время отключают от ситуации, но не обеспечивают питание нервной системы и наносят непоправимый вред физическому и психическому здоровью.

Важно вовремя помочь мужчине понять это и подсказать другие способы релаксации: спорт, хобби, искусство, путешествия и т.д.

Врач-психотерапевт Новополоцкого

психоневрологического диспансера

Кривеня Н.А.