Как правильное питание влияет на ваше здоровье
- Как правильное питание влияет на ваше здоровье
- Связанные вопросы и ответы
- Какой режим дня является оптимальным для поддержания здоровья
- Как организовать правильное питание, чтобы не навредить здоровью
- Почему физическая активность важна для здоровья
- Как избежать стресса и вредных привычек для поддержания ментального здоровья
- Как влияет недостаток сна на общее состояние здоровья
- Какие витамины и минералы необходимо употреблять для поддержания здоровья
- Какие методы релаксации помогут справиться с повседневным стрессом
Как правильное питание влияет на ваше здоровье
На протяжении тысячелетий было известно, что некоторые продукты обладают какими-то особенными свойствами, помогая выздороветь больным людям и не давая заболеть здоровым. Например, несмотря на то, что витамин А не был идентифицирован до 20-го века, даже в древние времена богатые им продукты использовались для лечения ночной слепоты - наиболее распространенного признака дефицита витамина А. Еще в 1500 г. до н.э. в египетской медицинской литературе было упомянуто, что люди, неспособные нормально видеть ночью, должны есть печень жареного быка или печень черного петуха.
Признание жизненно важной связи между питанием и болезнями человека очень помогло в обнаружении большинства питательных веществ. Между 1910 и 1950 годами, которые часто называют золотым веком питания, исследования в области питания были сосредоточены исключительно на профилактике заболеваний, связанных с дефицитом питательных веществ. Витамины были обнаружены один за другим, и их биохимические роли также были определены. В этот период была установлена и пищевая потребность в незаменимых жирных кислотах, аминокислотах и некоторых неорганических элементах.
В настоящее время предполагается, что обнаружены уже все питательные вещества, необходимые для поддержания оптимального здоровья. Пища, конечно, содержит не только питательные вещества, но и тысячи веществ, которые, по большей части, считаются инертными или антинутриентными. Концепция пищи, обладающей лекарственными свойствами, потеряла популярность среди исследователей в области питания.
Начиная с 50-х годов прошлого века была определена необходимость употреблять достаточное количество различных продуктов для обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами. Также было установлено, что потребление большего, чем рекомендовано, количества нутриентов, не приносит пользы организму и может даже быть опасным. Совет заключался в ограничении употребления определенных питательных веществ для снижения риска развития хронических заболеваний, например, снижения потребления жира и холестерина для уменьшения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, соли - для уменьшения риска развития гипертонии, а также жира и калорий - для снижения риска развития ожирения.
В последнее время внимание сосредоточено на диетах, обладающих оздоровительным эффектом и лишенных явных клинических недостатков. В частности, было обнаружено, что инертные некалорийные пищевые соединения связаны с профилактикой таких заболеваний, как рак, ишемическая болезнь сердца, катаракта и т. д.
Профилактика болезней с помощью диеты все чаще рассматривается как следующий шаг в обеспечении и поддержании здоровья людей на протяжении всей жизни. В настоящее время разрабатываются диеты и продукты питания, позволяющие удовлетворять конкретные потребности в поддержании здоровья. Так, например, в Японии в 1989 году впервые был введен термин «функциональные продукты» для описания класса пищевых продуктов, содержащих ингредиенты, которые помимо того, что являются питательными веществами, поддерживают определенные функции организма. Термин «дизайнерские продукты питания» был придуман Национальным институтом рака США для описания пищевых продуктов, которые естественным образом содержат или обогащены биологически активными компонентами растений (фитохимические вещества), влияющими на риск развития рака. Нутрицевтики — это любое вещество, рассматриваемое как пища или часть пищи, которое имеет пользу для здоровья, в том числе в профилактике или лечении заболеваний. Фармафуд - этот термин используется иногда для описания любого съедобного продукта, который разработан, произведен, упакован и продан потребителям с заявлениями о том, что он обеспечивает подтвержденную пользу для здоровья, снижая риск развития заболевания. Есть и другие термины для специально разработанных пищевых продуктов - фитопродукты, высокопроизводительные продукты, умные продукты и т.д.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие физические упражнения помогут поддержать здоровье
Ответ: Для поддержания здоровья рекомендуется заниматься разнообразными физическими упражнениями, такими как бег, плавание, йога или занятия в спортивном зале. Важно выбирать активности, которые приносят удовольствие и не вызывают дискомфорта. Регулярные тренировки улучшают физическую форму, укрепляют мышцы и сердце, а также способствуют выработке эндорфинов - гормонов радости. Это помогает улучшить настроение, снять стресс и укрепить иммунитет.
2. Какое питание является оптимальным для здоровья
Ответ: Оптимальным для здоровья питанием считается сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, злаками, белком, здоровыми жирами и витаминами. Важно употреблять достаточное количество воды и избегать излишества в потреблении жирной и высококалорийной пищи. Регулярные приемы пищи, разнообразие и умеренность - вот основные принципы здорового питания. Питание должно быть не только питательным, но и приносить удовольствие.
3. Какой сон является наиболее благоприятным для организма
Ответ: Для здоровья важен качественный и регулярный сон, который должен длиться от 7 до 9 часов в сутки. Организм восстанавливается и обновляется во время глубокого сна, поэтому важно создать благоприятные условия для отдыха. Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время, проветривать комнату перед сном, создавать темную и тихую обстановку.
4. Какие привычки помогают поддерживать здоровье статьями
Ответ: Для поддержания здоровья важно избегать вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Здоровые привычки включают в себя регулярные занятия спортом, здоровое питание, достаточный отдых и регулярные медицинские осмотры. Занятие хобби, управление стрессом и практика позитивного мышления также способствуют укреплению здоровья.
5. Как влияет уровень стресса на здоровье человека
Ответ: Высокий уровень стресса негативно влияет на здоровье человека, вызывая головные боли, бессонницу, проблемы с пищеварением, а также повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Стресс может привести к ухудшению иммунитета, нарушению работы сердца и дыхательной системы. Для снижения стресса рекомендуется заниматься релаксацией, медитацией, практиковать йогу и делать перерывы в работе.
6. Как важно регулярно проходить медицинские осмотры для поддержания здоровья
Ответ: Регулярные медицинские осмотры играют важную роль в поддержании здоровья, поскольку позволяют выявить возможные заболевания на ранних стадиях и предотвратить их развитие. Врачи проводят обследование организма, измеряют важные показатели, рекомендуют необходимые прививки и консультируют по вопросам здоровья. Регулярные медицинские осмотры помогают контролировать состояние здоровья и принимать своевременные меры для его улучшения.
Какой режим дня является оптимальным для поддержания здоровья
Вы чётко нацелились жить в соответствии с принципами ЗОЖ, но что-то пошло не так и вы увязли в путанице разрозненных знаний? Как же построить правильный распорядок дня для здорового образа жизни? Обо всем этом мы расскажем ниже.
Режим дня как основа ЗОЖ
Что значит вести здоровый образ жизни? ЗОЖ состоит из нескольких важных компонентов:
- правильное питание;
- физическая нагрузка;
- рациональный режим дня;
- закаливание и укрепление иммунитета;
- личная гигиена;
- соблюдение психогигиены (умение справляться с негативными эмоциями);
- планирование семьи и развитие сексуальной культуры;
- укрепление здоровья и профилактические процедуры.
Большинство современных людей подвержены различным заболеваниям из-за несоблюдения правил ЗОЖ. Именно поэтому так важно поддерживать распорядок дня для здорового образа жизни.
Формируем грамотный распорядок дня
Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время. План-расписание дня здорового образа жизни может выглядеть следующим образом.
1) Подъем и утренние гигиенические процедуры. Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм.
2) Легкая зарядка риводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.
3) Завтрак. Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы.
4) Пик умственной активности. Это время оптимальнее всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью.
5) Перерыв на полноценный отдых и обед. Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак.
После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму. Особенно, если у вас сидячая работа или учеба.
6) Время для рутинной работы, не требующей особых сил. В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.
7) Еще один шанс ударно поработать. Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи. Чтобы привести умственные способности в пиковое состояние их можно потренировать.
8) Самое время отужинать. Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Засыпать следует с небольшим чувством голода, чтобы не перегружать желудок.
9) Время потренироваться. Что значит вести здоровый образ жизни? Не забывать о спорте, конечно.
Регулярно занимающийся спортом человек переносит жизненные проблемы почти в 3 раза легче, он на 20 % инициативнее в работе, творчестве, общественной жизни, у него выше общительность, он увереннее в себе и стремится добиться лучших результатов в любой сфере своей деятельности.
Для занятых людей – это идеальное время, которое можно посвятить спорту. Стоит подождать час-полтора после ужина, прогуляться на свежем воздухе или провести время с семьей.
10) Время вечерних гигиенических процедур. Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями, провести свои собственные ритуалы красоты.
11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну
В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха. Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне.
Помните, всего лишь придерживаясь нехитрого распорядка дня для здорового образа жизни, вы будете не только знать, как выглядит здоровый человек, но и станете им. А составленный план мероприятий по ЗОЖ поможет вам не свернуть с правильного пути.
«Как смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни», — Л.Н. Толстой.
Как организовать правильное питание, чтобы не навредить здоровью
Сформировать меню правильного питания на каждый день - это довольно непростая задача, зависящая от многих факторов: общего состояния здоровья человека, индивидуальной непереносимости отдельных продуктов, генетических факторов, имеющихся и перенесенных ранее болезней и т.д. Так как же правильно питаться здоровому человеку, чтобы не стать больным?
Вот основные рекомендации по составлению плана правильного питания:
1. Контролируйте объём потребляемой пищи и баланс калорий. Если вы не хотите, чтобы ваш вес увеличивался, нужно очень ответственно относиться к количеству съедаемой пищи и её калорийности. Организм ежедневно должен получать ровно столько энергии, сколько он затрачивает. Расчет калорийности индивидуален и зависит от образа жизни, работы, физической активности. Логично, что, если вы занимаетесь спортом и ваша работа не относится к сидячей, вы будете тратить больше калорий, чем человек, проводящий 90% времени в офисе за компьютером.
Считается, что средняя норма калорий для мужчин составляет порядка 2000-2400 ккал и зависит от образа жизни и возраста. Для женщин эта цифра составляет 1800-2200 ккал. Оптимальный баланс БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов) выглядит следующим образом: белки должны составлять 30-40%, жиры – 20-25% и углеводы – 40-50%.
2. Питайтесь маленькими порциями и регулярно. Важно есть не менее трех раз в день и небольшими порциями. Оптимальным считается перерыв не более 5 часов между приемами пищи. Между ужином и завтраком не должно быть более 10 часов. А вот последний раз лучше ужинать за 3 часа до сна. Помните, что любую нехватку еды организм воспринимает в качестве угрозы и будет стараться создать запас в теле – именно так и появляются жировые отложения. Выработайте правильный режим питания – тогда вы не будете переедать, а ваш вес будет в норме.
3. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Еда, которую вы употребляете каждый день, должна обеспечивать организм всеми необходимыми ему питательными веществами. В рационе лучше сочетать такие продукты, как мясо, рыба, овощи и фрукты, зелень, орехи, злаки, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб из ржаной муки,молочные продукты.
4. Овощи и фрукты должны быть в рационе правильного питания каждый день. Ежедневно на обед и ужин рекомендовано употребление 300-400 граммов овощей (картофель не учитывается). Предпочтение лучше отдавать свежим сезонным овощам, а зимой можно есть замороженные, но лучше с минимальной термической обработкой. Фрукты нужно употреблять в меньшем количестве, так как они содержат много сахара, что приводит к увеличению веса тела.
Почему физическая активность важна для здоровья
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
ПАМЯТКА
```html ```
17 способов защитить себя от стресса
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения
эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам
по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.
Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.
Вот способы контроля над неприятными переживаниями:
1.Относитесь ко всему проще Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.
2.Учитесь позитивному мышлению Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.
5.Больше смейтесь Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.
6.Занимайтесь физическими упражнениями Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.
7.Будьте благодарны за то, что имеете Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.
8.Расслабляйтесь Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.
9.Отправьтесь в путешествие Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.
10.Принимайте ванны Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.
11.Бывайте на свежем воздухе Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.
12. Используйте самовнушение Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».
13.Найдите себе увлечение Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.
14.Составьте список того, что вас радует Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.
14.Мечтайте и фантазируйте В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.
16.Ведите дневник Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.
17.Обратитесь к психологу Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.
```html
Повышение уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям является важнейшим аспектом поддержания здоровья и благополучия. Это не только продлит вашу жизнь, но и повысит ее качество. Вот 17 способов контроля над неприятными переживаниями:
- Регулярные физические упражнения: Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.
- Медитация и релаксация: Техники медитации и релаксации помогают успокоить ум и тело.
- Сон и отдых: Достаточный сон и отдых необходимы для восстановления организма и уменьшения стресса.
- Питание и диета: Здоровое питание и сбалансированная диета помогают поддерживать энергичность и уменьшать стресс.
- Социальная поддержка: Общение с друзьями и семьей помогает уменьшить стресс и улучшить настроение.
- Хобби и увлечения: Занятие хобби и увлечениями помогает отвлечься от стресса и улучшить настроение.
- Планирование и организация: Планирование и организация помогают уменьшить стресс и улучшить контроль над ситуацией.
- Управление временем: Умение управлять временем помогает уменьшить стресс и улучшить продуктивность.
- Позитивное мышление: Позитивное мышление помогает уменьшить стресс и улучшить настроение.
- Самоанализ и саморефлексия: Самоанализ и саморефлексия помогают понять причины стресса и найти способы его преодоления.
- Терапия и консультации: Терапия и консультации могут помочь справиться со стрессом и улучшить эмоциональное здоровье.
- Управление эмоциями: Умение управлять эмоциями помогает уменьшить стресс и улучшить отношения с другими.
- Развитие навыков общения: Развитие навыков общения помогает улучшить отношения с другими и уменьшить стресс.
- Управление конфликтами: Умение управлять конфликтами помогает уменьшить стресс и улучшить отношения с другими.
- Планирование отпуска и отдыха: Планирование отпуска и отдыха помогает уменьшить стресс и улучшить настроение.
- Ухаживание за собой: Ухаживание за собой помогает улучшить физическое и эмоциональное здоровье.
- Развитие навыков решения проблем: Развитие навыков решения проблем помогает уменьшить стресс и улучшить контроль над ситуацией.
Эти способы помогут вам контролировать стресс и улучшить эмоциональное здоровье. Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Поэтому важно экспериментировать и найти то, что работает для вас.
```Как избежать стресса и вредных привычек для поддержания ментального здоровья
Пожалуй, никто не будет спорить с тем, что сон в жизни человека не только важен, но еще и занимает значительную ее часть. Недостаточный ночной отдых приводит к тому, что на протяжении дня мы чувствуем себя разбитыми и вялыми. Регулярный недосып в результате очень отрицательно сказывается на иммунной системе . Более того, у человека постепенно появляется синдром хронической усталости , утомленность, и его начинают мучить депрессии . На фоне вышеперечисленных последствий неполноценного сна человека могут также беспокоить головные боли, ощущение повышенной температуры, боли в мышцах, сонливость днем и бессонница ночью. В результате исследований стало известно, что недосыпание людьми переносится намного тяжелее, нежели голод. Известно, что человеческому организму необходимо спать на протяжении не менее восьми часов в сутки. Тем не менее, если исходить из научных исследований, то количество отдыха не настолько важно, насколько его качество. Специалисты заявляют, что только во время ночного сна может вырабатываться особый гормон – мелатонин, представляющий собой мощный антиоксидант. Именно он борется с разрушительным влиянием свободных радикалов. Те, кто не пренебрегает рекомендациям специалистов, обеспечивают себе отличную профилактику против старения организма. Более того, если вы возьмете себе за привычку просыпаться в 5-6 утра, то получите самую высокую работоспособность, так как на это время приходится самый высокий физиологический подъем! К сожалению, реалии сегодняшнего дня таковы, что в крупных городах люди ведут образ жизни, который не соответствует естественному — биологическому ритму. Природа определила для нас наиболее благоприятное время для отхода ко сну — это период между 21 и 22 часами. Дело в том, что позже происходит физиологический спад. Стоит только однажды засидеться до полуночи, как потом будет очень сложно уснуть, ведь с 00:00 до 1:00 наблюдается один из циклов повышенной работоспособности. Уснув в 2-3 часа ночи, можно наблюдать, как наутро работоспособность резко падает и затем уже не может восстановиться около суток. Многие могут сказать, что чашка кофе как рукой снимет сонливость, однако питье такого напитка создает лишь иллюзию бодрости. При этом организму приходиться работать на износ, ведь он вынужден задействовать все свои дополнительные резервы, которые не бесконечны. Продолжительное нарушение ритма жизни, режима работы и отдыха в сочетании с другими факторами впоследствии неизбежно приводят к онкологическим заболеваниям, ишемической болезни сердца , гипертонии , а также многим другим не менее серьёзным заболеваниям. Существует категория людей, которые ночному сну отводят всего половину положенного времени, в этом случае они подвергают особой опасности клетки головного мозга . В итоге многие из них начинают жаловаться на ухудшение памяти, рассеянность, невнимательность и тому подобные неприятные симптомы. Состояние сонливости приводит к нарушению согласованной деятельности важных отделов головного мозга , как и у тех, кто страдает от болезни Альцгеймера . Помимо этого пренебрежение ночным отдыхом вносит хаос в процесс обмена информацией между гиппокампом, принимающим непосредственное участие в нормальном функционировании памяти и другими областями мозга . Результаты серии исследований, которые ежегодно представляются на конференции Общества неврологии в Новом Орлеане, показали, что каждый пятый взрослый американец страдает от хронического недосыпания. Такая большая цифра просто наводит на ужас, поскольку все эти люди подвергают огромной опасности собственное здоровье. И ведь разрушается не только психика — недосыпание неизбежно приводит и к ожирению .
Как влияет недостаток сна на общее состояние здоровья
• Влияние окружающей среды на здоровье человека довольно существенно. Многие болезни возникают от загрязнения атмосферы, плохой питьевой воды, потребления химически обработанных продуктов питания. • Здоровье на 50 % зависит от образа жизни, на 20 % от воздействия окружающей среды и развития технологий, на 20% сказывается плохая наследственность и только на 10% оно зависит от уровня здравоохранения. Факторы окружающей среды, влияющие на здоровье человека: • Воздух • Вода • Почва • Шум • Питание Влияние воздуха на здоровье человека: • Загрязненный воздух раздражает большей частью дыхательные пути, вызывая бронхит, астму, аллергические реакции, ухудшается общее состояние здоровья человека: появляются головные боли, тошнота, чувство слабости, снижается или теряется трудоспособность. • Установлено, что такие отходы производства, как хром, никель, бериллий, асбест и многие ядохимикаты вызывают раковые заболевания. Если человек проживает в городе и, особенно, вблизи оживленных трасс и промышленных предприятий, он должен использовать каждую возможность, позволяющую вдохнуть чистого воздуха. • В домах надо плотнее закрывать окна, а также использовать различные технические средства для очищения воздуха - в продаже их сейчас много. Вода и здоровье: Негативное влияние на здоровье человека оказывает загрязнённая питьевая вода. Вода может содержать опасные химические вещества, болезнетворные микроорганизмы, бактерии, вызывая тем самым, отравления и инфекционные заболевания (брюшной тиф, дизентерию, полиомиелит, гастроэнтерит, вирусный гепатит А и др.). Рекомендуется использовать для питьевых целей только очищенную через фильтр, бутилированную или кипяченую воду. Чем опасна загрязненная почва: Из загрязненной почвы вредные вещества и болезнетворные бактерии проникают в грунтовые воды, которые поглощаются из почвы растениями, а затем, через молоко и мясо животных, овощи, фрукты, попадают в организм человека. Безопасные продукты: • Надо быть осторожными и с употреблением в пищу сельскохозяйственной продукции. Сельхозпроизводители сейчас применяют большое количество удобрений, стимулирующих рост растений. Это не может благотворно влиять на качество продукции. • Покупатели должны не стесняться - и требовать у продавцов документы, подтверждающие безопасность зелени, овощей и фруктов. • Чтобы уменьшить концентрацию вредных веществ, овощи и фрукты надо подержать в чистой воде, периодически ее меняя. Вода обладает свойством вытягивать вредные вещества, и содержание их становится меньше. • Важна и термическая обработка продуктов, многие вредные вещества под воздействием высоких температур разлагаются. • И желательно все же предпочитать сельхозпродукцию местных производителей, а также ту, которая соответствует именно этому времени года. Влияние шума на организм человека: • Постоянное воздействие сильного шума может привести к снижению слуховой чувствительности, и вызвать другие нарушения - звон в ушах, головокружение, головную боль, повышение усталости, снижение иммунитета; способствует развитию гипертонии, ишемической болезни сердца и других заболеваний. • Нарушения в организме человека из-за шума становятся заметными лишь с течением времени. Шум мешает нормальному отдыху и восстановлению сил, нарушает сон. Систематическое недосыпание и бессонница ведут к тяжелым нервным расстройствам. Поэтому защите сна от шумовых раздражителей должно уделяться большое внимание. О чем еще необходимо помнить: • При строительстве или ремонте своих домов и квартир желательно покупать экологически чистые материалы, хотя они, безусловно, дороже тех, которые могут нанести вред. Но что может быть дороже здоровья? • Безопасность окружающей среды - это не только чистота воздуха, воды и почвы. Мы должны обращать внимание даже на то, что надеваем. • В производстве одежды и обуви сейчас все чаще используют вредные для здоровья материалы. Эти вещества испаряются, соприкасаясь с телом, некачественные одежда и обувь могут вызвать аллергические реакции, кожные заболевания и даже онкологические. • Женщинам важно обращать внимание на выбор косметических средств и бытовой химии. Сейчас очень много некачественной косметики, которая также может нанести вред здоровью. Здоровая планета – здоровые люди. Будем беречь нашу планету как собственное здоровье!
Какие витамины и минералы необходимо употреблять для поддержания здоровья
Гражданин проходит профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию в медицинской организации, в которой он получает первичную медико-санитарную помощь, в том числе по месту нахождения мобильной медицинской бригады, организованной в структуре медицинской организации. Работники и обучающиеся вправе пройти диспансеризацию и профилактические медосмотры по месту работы или учебы граждан, по согласованию руководства с медицинской организацией и выезду мобильной бригады.
Согласно Федеральному закону от 3 октября 2018 г. N 353-ФЗ "О внесении изменения в Трудовой кодекс Российской Федерации", ст. 185.1 «Гарантии работникам при прохождении диспансеризации» работники имеют право на освобождение от работы на один рабочий день один раз в три года с сохранением за ними места работы (должности) и среднего заработка. Работники, достигшие возраста 40 лет, имеют право на освобождение от работы на один рабочий день один раз в год с сохранением за ними места работы (должности) и среднего заработка.
Работники предпенсионного возраста (в течение 5 лет до наступления пенсионного возраста) и пенсионеры, получающие пенсию по старости или за выслугу лет, имеют право на освобождение от работы на 2 рабочих дня 1 раз в год с сохранением места работы и среднего заработка. Для этого нужно согласовать с руководством дни прохождения диспансеризации и написать заявление для освобождения от работы.
При отсутствии в населенном пункте, в котором проживает гражданин старше 65 лет, медицинской организации, в которой могут быть проведены профилактический медицинский осмотр или диспансеризация, может осуществляться перевозка гражданина в медицинскую организацию в рамках мер социальной поддержки, предусмотренных в субъекте Российской Федерации в соответствии с Федеральным законом от 6 октября 1999 г. N 184-ФЗ "Об общих принципах организации законодательных (представительных) и исполнительных органов государственной власти субъектов Российской Федерации".
Диспансеризацию взрослому населению можно также пройти в вечернее время и по субботам.
Ветераны боевых действий имеют право на прохождение диспансеризации и профилактических осмотров во внеочередном порядке.
Какие методы релаксации помогут справиться с повседневным стрессом
Перефразировав известное выражение, скажем, что в квартире все должно быть прекрасно, в том числе и аптечка. Если у вас дошли руки до того, чтобы разобрать и систематизировать свои запасы лекарств, предлагаем воспользоваться советами экспертов по организации пространства. Итак, как же навести в аптечке порядок?
Просрочку – вон
Нулевой этап – это подготовка. Нет никакого смысла систематизировать и укладывать лекарства, у которых истек срок годности. На некоторых средствах данные могут быть не указаны, а некоторые пользуются репутацией «вечных». Но на самом деле срок годности есть у любого лекарства.
Часто мы годами храним зеленку и йод, выкидываем только в том случае, если пузырек протек или высох. В реальности срок годности йода – 3 года, а зеленки – 2 года. Использовать их по истечению этого времени, как утверждают многие специалисты, не опасно, но если вы педантичны в этом вопросе, лучше избавиться от «допотопных» средств и заменить их на более новые. Сейчас зеленка и йод выпускаются в современных формах – в виде карандашей, так их удобнее наносить на кожу, меньше опасность испачкать руки. Но такие карандаши высыхают быстрее, особенно если колпачок был закрыт неплотно. Перед тем, как откладывать в стопку «нужное», проверьте, сохранили ли зеленка и йод свои свойства.
После проведения этой важной работы, разделите по категориям те средства, которые оставляете в домашней аптечке. Конечно, для каждой семьи актуальна своя логика распределения, но чаще всего выделяют в отдельные группы лекарства от простуды, при различных травмах, аллергические средства, таблетки от боли, специфические средства, которые кто-либо из домашних постоянно употребляет по назначению врача. Определите для себя, какие категории актуальны для вас и сделайте первичное разделение.
