0 скандинавских правил долголетия: как жить дольше и счастливее

0 скандинавских правил долголетия: как жить дольше и счастливее

Введение

Скандинавские страны давно славятся высоким уровнем жизни и долголетием своих жителей. Секреты их здоровья и счастья находятся в их уникальном образе жизни, который сочетает в себе гармонию с природой, рациональное питание и активный отдых. В этой статье мы рассмотрим 8 ключевых правил, которые помогут вам продлить свою жизнь и сделать её более радостной.

1. Связь с природой

Жители Скандинавии с детства приучаются находиться на свежем воздухе, даже в холодное время года. Регулярные прогулки, пешие прогулки и занятия спортом на природе способствуют укреплению иммунитета и улучшению настроения.

Вид деятельности	Преимущества
Прогулки в лесу	Снижает стресс, улучшает дыхание
Катание на лыжах	Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Рыбалка	Расслабляет, улучшает концентрацию

2. Рациональное питание

Скандинавская диета богата морепродуктами, ягодами, цельнозерновыми продуктами и молочной продукцией. Это обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, способствуя долголетию.

• Морская рыба (лосось, треска) – источник омега-3 кислот
• Ягоды (клюква, черника) – антиоксиданты
• Цельнозерновые продукты – клетчатка и витамины группы В
• Молочная продукция – кальций и белок

3. Активный отдых

Физическая активность является неотъемлемой частью скандинавского образа жизни. Регулярные упражнения помогают поддерживать здоровье и предотвращать хронические заболевания.

Вид спорта	Частота	Преимущества
Бег	3-4 раза в неделю	Укрепляет сердце, улучшает выносливость
Велоспорт	Ежедневно	Укрепляет мышцы, улучшает обмен веществ
Плавание	2-3 раза в неделю	Развивает все группы мышц, не нагружает суставы

4. Социальная поддержка

Скандинавы очень ценят свои социальные связи. Близкие отношения с семьей и друзьями помогают справляться с трудностями и поддерживать психическое здоровье.

• Ежедневное общение с близкими
• Участие в общественных мероприятиях
• Помощь соседям и друзьям

5. Здоровый сон

Качественный сон играет важную роль в поддержании здоровья. Скандинавы уделяют особое внимание созданию комфортных условий для сна.

Рекомендации	Описание
Регулярный график сна	Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
Комфортная кровать	Выбирать ортопедические матрасы и подушки
Темнота и тишина	Использовать шторы и беруши для создания комфортной обстановки

6. Баланс между работой и личной жизнью

Скандинавы знают, как правильно распределять время между работой и отдыхом. Это помогает избежать стресса и сохранить психическое здоровье.

• Грамотное планирование рабочего времени
• Выделение времени для хобби и интересов
• Регулярный отпуск и выходные

7. Отсутствие излишеств

Скандинавы предпочитают простоту и практичность в своей жизни. Это касается и питания, и одежды, и образа жизни в целом.

Пример	Описание
Простая еда	Отсутствие изысканных блюд, акцент на полезные продукты
Минимализм в интерьере	Простые и функциональные вещи
Отсутствие лишних трат	Рациональное использование денег

8. Положительный настрой

Скандинавы известны своим оптимизмом и ability to find joy in small things. Это помогает им сохранять психическое здоровье и проживать долгую и счастливую жизнь.

• Ежедневная практика благодарности
• Позитивное мышление
• Радость от небольших удовольствий

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы скандинавского подхода к долголетию

Для достижения максимального оздоровительного эффекта от скандинавской ходьбы в пожилом и старшем возрасте необходимо учитывать три параметра: время ходьбы, ее скорость и расстояние. Инструкторы рекомендуют делать разминку перед занятиями, а сама скандинавская ходьба для начинающих должна длиться не более 25 минут, затем постепенно можно увеличить время тренировки до часа.

Важно! Для существенного снижения веса и профилактики ожирения число тренировок должно превышать 5 раз в неделю, а их продолжительность составлять не менее 1 часа. Максимально увеличить скорость сжигания жировых отложений можно с помощью ходьбы по пересеченной местности, летом по песку или гравию, зимой — по снегу, или тренируясь с дополнительным грузом (утяжелители на палки, рюкзак с весом 10-15 кг).

Сначала тренировки проводятся на ровной местности, после 1-2 месяцев занятий можно переходить на ходьбу по возвышенностям. Темп устанавливается медленный, с постепенным ускорением. Основные приемы скандинавской ходьбы:

ровная осанка, подбородок приподнят, взгляд смотрит прямо, плечи расслаблены, живот подтянут;

ноги желательно ставить уже, палки – впереди под небольшим углом, чтобы работа рук и движения ног были максимально свободными и широкими;

следить за движением всех своих суставов;

стопу ставить с пятки на носок, руки согнуть и держать палки для ходьбы;

движения тела должны быть плавными, непрерывно ритмичными, шаг — упругим и пружинистым;

вдох делать на два шага, а выдох на четыре.

Обратите внимание! При подъеме тело должно быть наклонено еще больше, чем во время ходьбы по ровной дороге. Работать руками надо активнее, но амплитуда шага должна быть короче, а центр тяжести — ниже. Колени необходимо немного согнуть, ноги сильно выпрямлять не стоит. При спуске отталкиваться палками нужно более спокойно, чем при движении по ровной поверхности или на подъеме, т.е. без усилий.

В чем особенность питания у скандинавов, способствующая долголетию

Скандинавская диета — это питание, основанное на традиционных продуктах северных стран — Швеции, Норвегии, Финляндии и Дании. Она отличается богатством рыбы, овощей, ягод и зерновых продуктов, что делает ее источником витаминов, минералов и антиоксидантов.

Одной из особенностей скандинавской диеты является высокое потребление морской рыбы, такой как лосось, треска и сельдь. Она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют здоровью сердца и сосудов, а также улучшают функцию мозга.

Скандинавская диета также подразумевает употребление большого количества овощей и ягод, особенно брусники и черники. Они являются источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют повышению иммунитета и борьбе с вредными свободными радикалами. Основными источниками углеводов в скандинавской диете являются злаки, включая овес и ржаной хлеб. Они богаты клетчаткой, что способствует снижению уровня холестерина и поддержанию нормальной работы пищеварительной системы.

Суть и принципы скандинавской диеты

Скандинавская диета — это метод питания, основанный на традиционных продуктах и привычках питания жителей скандинавских стран, включая Швецию, Норвегию и Данию. Основные принципы скандинавской диеты включают потребление большого количества рыбы, морепродуктов, овощей, ягод и зерновых, а также ограничение соли, сахара и насыщенных жиров.

Основное внимание в скандинавской диете уделяется качеству продуктов. Скандинавцы предпочитают естественные и свежие продукты, а не обработанные и усилительно пищевые добавки. Они стараются употреблять пищу в естественной форме, не обрабатывая ее слишком долго и не добавляя множество специй и соусов.

Принципы скандинавской диеты:

• Потребление рыбы и морепродуктов: Скандинавская диета включает значительное количество рыбы, особенно морской, такой как лосось, треска и сельдь. Рыба является важным источником омега-3 жирных кислот, которые положительно влияют на здоровье сердца.
• Употребление свежих овощей: В скандинавской диете акцент делается на овощах, особенно на корнеплодах, капусте, луковых и зеленых овощах. Овощи являются основным источником клетчатки, витаминов и минералов.
• Предпочтение натуральной пище: Вместо обработанных или усилительно пищевых добавок, скандинавская диета подразумевает употребление естественных и свежих продуктов, которые могут быть приготовлены с минимальным количеством обработки.
• Ограничение соли, сахара и насыщенных жиров: Для поддержания здоровья сердца и снижения риска развития ожирения и других заболеваний, в скандинавской диете рекомендуется ограничение потребления соли, сахара и насыщенных жиров, таких как масло жирного мяса и молочных продуктов.

Продукты для диеты викингов

Скандинавская диета, также известная как диета викингов, базируется на традиционных продуктах, присущих скандинавской кухне. Эта диета акцентирует внимание на свежих, натуральных и питательных продуктах, которые викинги употребляли в своем рационе. Вот некоторые основные продукты, которые рекомендуется включить в свою диету, если вы следуете скандинавской диете:

• Морепродукты: морской калмар и креветки богаты белком и имеют высокое содержание полезных омега-3 жирных кислот, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Рыба: лосось, морской окунь и треска являются популярными видами рыбы в скандинавской диете. Они содержат богатые источники белка, незаменимых жирных кислот и витаминов.
• Ягоды: клубника, черника, брусника и морошка — это типичные ягоды, которые можно найти в Скандинавии. Они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые помогают укрепить иммунную систему и поддерживать здоровье кожи.
• Овощи: капуста, брокколи, морковь, свекла и картофель — это некоторые из овощей, которые используются в скандинавской кухне. Они предоставляют организму важные витамины и минералы.

Блюда скандинавской диеты, как правило, также включают в себя использование хлеба из цельного зерна, овсяной каши, яйцо, молочные продукты и натуральные масла. Очень важно при приготовлении пищи использовать минимальное количество соли и сахара, а также предпочитать методы приготовления, такие как запекание или варка, для сохранения питательных веществ и вкуса продуктов.

Меню на каждый день

Скандинавская диета предлагает разнообразное и сбалансированное меню на каждый день, который включает в себя все необходимые пищевые группы.

Понедельник

Завтрак: омлет с овощами, греческий йогурт с ягодами.

Перекус: мандарин.

Обед: салат с рыбой и оливковым маслом.

Перекус: орехи.

Ужин: куринная грудка с овощами на гриле.

Вторник

Завтрак: творог с медом и орехами.

Перекус: яблоко.

Обед: филе лосося с овощами.

Перекус: кефир.

Ужин: запеченное куриное филе с овощами.

Среда

Завтрак: овсянка с ягодами.

Перекус: банан.

Обед: греческий салат с оливковым маслом.

Перекус: йогурт.

Ужин: тунец с овощами на гриле.

Четверг

Завтрак: яичница с помидорами и шпинатом.

Перекус: апельсин.

Какие физические активности рекомендуют скандинавы для поддержания здоровья

Виктор Георгиевич Палагнюк, к.м.н., международный инструктор ONWF.
Какая физическая активность не причинит вреда здоровью и окажет максимальное оздоровительное воздействие на весь организм в целом? Это естественная для человека активность – ходьба, к которой надо присоединить палки. Это идеальная физическая нагрузка, позволяющая предотвратить развитие многих заболеваний и сохранить хорошее здоровье без лекарств. Скандинавская ходьба – это всесезонность, всепогодность, подходит для любого возраста, доступна всем – нужны лишь палки и желание ходить. Скандинавскую ходьбу можно разделить на три составляющие. Фитнес – для людей разных возрастов. Спорт, который предполагает преодоление больших дистанций на время – 10, 20, 30 километров. И самый массовый вид физической активности для пожилых людей, которые выбирают его как наиболее приемлемый, когда нет возможности ходить в тот же бассейн, ездить на велосипеде, бегать. Что дает организму ходьба с палками? Пользу всем мышцам позвоночника, которые из-за постоянного сидения у нас атрофируются, межпозвоночные диски лишаются укрепляющего корсета, что ведёт к остеохондрозу, блокам, грыжам. В целом же задействуется до 90% всех мышц. Плюс к этому – это тренировка сердца и лёгких, снижение артериального давления и коррекция сахара в крови, что подтвердили научные исследования, проведённые в Финляндии. Также в процессе ходьбы вырабатываются эндорфины, что улучшает настроение. Особенно рекомендован этот вид спорта тем, кто переступил порог 45 лет. Чтобы в старость войти не с грузом болезней и проблем, а подтянутым и подготовленным. Главное – системность и постоянность тренировок. Как часто стоит заниматься ходьбой? ВОЗ рекомендует для поддержания себя в форме каждый день тратить на непрерывную умеренную физическую активность не менее 45 минут. Оптимальный режим тренировок скандинавской ходьбой: 5 раз в неделю по 45 минут минимум. Скорость движения – 120 шагов в минуту. Перед занятием необходимо сделать разминку – 5-7 минут. Как правильно выбрать инвентарь? Палки нужны специальные. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотки и спину. Отличительной особенностью их являются закреплённые ремешки-темляки, напоминающие перчатки без пальцев. Выбирают палки по росту – они должны быть примерно на 50 см ниже вас. Есть палки фиксированной длины, а есть телескопические, с несколькими выдвижными сегментами, которые вы можете отрегулировать точно под свой рост. Лучше брать палки с игольчатым наконечником и «башмачком» для асфальта. Также нужно подобрать удобную спортивную одежду, не стесняющую движений, и обувь.
После завершения работы семинара все желающие отправились в ближайший сквер на практическое занятие по технике ходьбы с палками.

Можно ли применять скандинавские правила долголетия в других климатических условиях

Вы приняли решение научиться скандинавской ходьбе с палками. Давайте составим алгоритм, которому будем следовать, чтобы желанный результат не замедлил появиться.

Какой объем занятий скандинавской ходьбой нужен в неделю для пожилого человека? Частота тренировок зависит от цели. Для профилактики достаточно одного часа в день либо три раза в день по 30 минут. При наличии серьезных заболеваний – дважды в неделю по 15 минут. В зависимости от самочувствия человека длительность занятия можно увеличить или уменьшить. Главное правило – прогулки должны даваться легко, без боли и ухудшения здоровья.

Нужна ли разминка? Обязательно, особенно для пожилых, необходимо подготовить мышцы несложными упражнениями.Например, повторите каждое упражнение по 4-8 раз:

Встаньте прямо. Возьмите палку за концы и медленно наклоняйтесь вправо и влево, держа палку над головой. Движение на гибкость само по себе очень полезно пожилым людям.

Выставьте вперед правую ногу. Отведите руки назад, наклоняясь вперед; вытяните руки вперед, отклонившись назад. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Приседания с упором на палки от 3 до 15 раз. Руки слегка отведены назад.

Согните ногу в колене, захватите ее за лодыжку, подтяните, насколько это возможно, к ягодичной мышце на 10-15 секунд. Другой рукой держитесь, либо обопритесь на палку.

Упритесь о палки, которые стоят перед вами, держите спину ровно. Вытяните правую ногу вперед, поставьте ее на пятку. Другую согните в колене, сделайте небольшое приседание, задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ноги. Это упражнение желательно выполнять с подстраховкой, попросите помочь родных, знакомых.

Отведите руки с палками плавно и осторожно назад через стороны, напрягите мышцы.

Поставьте палки впереди так, чтобы при наклоне ваши руки оставались прямыми. Опираясь на палки вытянутыми руками, прогните спину. Это упражнение пожилой человек может выполнять и во время отдыха при занятии скандинавской ходьбой.

Согнув в локте правую руку, закидываем палку за спину. Перехватываем ее снизу левой рукой. Правая рука медленно тянет палку вверх, пока левая внизу не почувствует натяжения.

Начинаем? Итак, подготовка к скандинавской тренировке проведена, крепления проверили, установили ремни на нужную длину.

Каковы правила дыхания? Здесь свобода выбора за вами. Дышите так, как вам комфортно, носом или ртом.

После интенсивной ходьбы свободно вздохните, потянитесь всем телом, почувствуйте приятную усталость, радость от знакомства со скандинавской терапией. Окончание тренировки можно сочетать с принятием горячей ванны для расслабления мышц. Любители сауны могут совместить полезное с приятным. Прогревание необходимо пожилому человеку, чтобы не болели мышцы.

Как совместить скандинавскую ходьбу и питьевой режим? Очень просто: в зависимости от ваших привычек воду можно пить до, во время и после занятия. Для предотвращения обезвоживания не употребляйте кофе. Примерно за 2 часа до ходьбы выпейте пол-литра воды. В течение первого часа после окончания тренировки выпейте столько, сколько нужно организму. Некоторые пожилые люди предпочитают брать с собой бутылку с водой в легком рюкзачке.

Можно ли есть до начала скандинавской ходьбы? Принимать пищу (жиры и белки) перед тренировкой, как и перед любыми интенсивными упражнениями, можно не позднее 3-4 часов до выхода. Если ваш завтрак был легким (йогурт, каши на воде, нежирный сыр), выходить можно уже через час.

Как скандинавская культура способствует эмоциональному благополучию и долголетию

Жители Швеции создали далеко не одну вещь, которыми вы пользуетесь в быту. Трёхточечный ремень безопасности, холодильник, разводной гаечный ключ, метод УЗИ, спички, сухое молоко и даже застёжки на куртках — всё это придумали шведы. Однако наибольшую популярность в последние годы приобрёл лагом, который даже нельзя потрогать руками.

Это слово характеризует особое шведское мировоззрение, по сути, сам национальный характер. Сегодня оно приходит на смену хюгге — ещё одному модному понятию из Скандинавии, датскому. Хюгге — это идея комфортной жизни и одновременно уютной, доброжелательной атмосферы, определяющей душевное состояние человека. Это постоянное чувство безопасности, равенства, цельности и яркой социальной жизни.

Лагом тоже связан с равенством. Это стиль жизни, связанный с типично шведским поведением — открытым, дружелюбным и доброжелательным. Изначально обыкновенное наречие в XXI веке приобрело новое философское значение. Лагом противопоставляется культуре накопительства и потребления.

Покупать каждый сезон новую зимнюю одежду, которая ещё и стоит немалых денег, — это не про шведов

Однако суровые зимы заставляют местных носить тёплые куртки больше половины года. Поэтому если за верхней одеждой плохо ухаживать, то придётся каждую осень покупать новую — это уже совсем не лагом. А шведы очень дорожат своей национальной философией, поэтому на помощь приходит их изобретательность и компания Electrolux . С их стиральной и сушильной машинами PerfectCare даже мембранные комбинезоны и куртки выглядят как новые, а шерстяные вещи не уменьшаются на два размера после одной стирки.

Лагом — это философия умеренности. Точного перевода у слова нет, но значение его таково: «Не слишком много, не слишком мало, вполне достаточно». Пожалуй, самый близкий аналог в русском языке — «нормально», хотя у нас оно не несёт позитивной окраски. «Лагом» связан с другим культовым скандинавским понятием — так называемым законом Янте, описанным в романе Акселя Сандемуса «Беглец пересекает свой след».

Закон Янте — мораль вымышленного города, согласно которой отклонение от среднего курса становится чем-то неправильным. Закон призывает «не думать, что ты особенный», он ориентирован на умеренность и следование единой общей норме. И эта идеология даёт свои результаты: согласно исследованию учёных ВШЭ, Швеция входит в пятёрку стран с самым высоким уровнем субъективного благополучия населения. Результаты основаны на опросе, состоявшем из двух вопросов: «Довольны ли вы своей жизнью?» и «Насколько вы счастливы?»

Лагом настолько значим для шведской морали, что слово стало частью пословиц и поговорок. Например, одна из присказок звучит как «Lagom är bäst», что значит «Если чего-то в достатке, это лучше пира». Он же лежит в основе межличностных отношений, определяет общение между членами семьи.

Какие социальные факторы в Скандинавии влияют на продолжительность жизни

Архангельск , 25 мая, 2019, 14:54 — ИА Регнум. В среднем, норвежцы живут дольше россиян на 10 лет. При этом одной из главных причин смертности населения как в скандинавском государстве, так и в России являются сердечно-сосудистые заболевания. Об этом, выступая на Международном арктическом научном саммите, заявил зав. отделом инновационных программ Северного государственного медицинского университета Александр Кудрявцев, сообщает корреспондент ИА REGNUM .

Квирин ван Брекеленкам. Старость и юность, 1640-1670

Ссылаясь на результаты совместного норвежско-российского исследования, Кудрявцев отметил, что в Норвегии доля людей, доживающих до 80-летнего возраста значительно превышает российский показатель.

«У нас, например, в 2013—2015 гг. только 16% мужчин дожили до этого возраста», — отметил он.

Исследователи проанализировали несколько показателей здоровья населения в возрасте 40−69 лет в России и Норвегии и узнали, что, например, по содержанию в крови липопротеинов низкой плотности («плохого холестерина»), показатели были примерно одинаковыми среди мужчин россиян и норвежцев. Однако показатели у русских женщин были хуже чем у норвежек. А вот сосудистые бляшки, к образованию которых приводит плохой холестерин, чаще встречаются у россиян — на 45% чаще у мужчин и на 30% чаще среди женщин.

«Распространенность перенесенного инфаркта миокарда среди русских мужчин была в 2 раза выше, чем среди норвежцев, а среди русских женщин перенесенные инфаркты отмечались чаще в 6 раз», — уточнил Александр Кудрявцев.

Перенесенные инсульты также существенно часто отмечались в России чаще, чем в Норвегии.

Инсульт также встречается в России чаще, чем в Норвегии. При этом русские мужчины курят в 2,5 раза чаще, чем норвежские. У женщин этот показатель примерно одинаковый. Ожирение как фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний более характерно для россиянок. Опережает Россия Норвегию и по гипертонии. Доля мужчин в возрасте 40−69 лет в России, имеющих гипертонию составляет 60% (против 40% в Норвегии), а доля женщин — 50% (против 28% в Норвегии).

«Над эффективностью лечения надо работать везде — и в России, и в Норвегии. Но у нас больший процент тех, кто принимает лекарства и при этом не достигает нормального уровня артериального давления» , — рассказал Кудрявцев.

По его словам, ключевой разницей в этом вопросе является то, что в Норвегии препараты продаются только при наличии рецепта, а россияне имеют свободный доступ к покупке данных медикаментов и, возможно, «годами принимают то, что когда-то рекомендовал врач, не чувствуя улучшения и не контролируя свое состояние».

«Исследование показало, что разница в состоянии здоровья даже у тех, кто проживает в одинаковых северных условиях, огромна. И далеко не все зависит от климата , — сказал Кудрявцев, — для российских мужчин, например, самый тревожный фактор — курение, для россиянок — ожирение. Для россиян в целом — высокое артериальное давление».

Добавим, что в исследовании принимали участие 5000 человек из России и Норвегии.

В чем разница между скандинавскими и другими европейскими подходами к здоровью

Система норвежского здравоохранения постоянно развивается и реформируется, поэтому уровень медицинского обслуживания жителей страны остаётся одним из самых высоких в мире. В стране существует 4 типа медицинских учреждений: амбулаторные (в них работают врачи общей практики), стационары, психиатрические больницы и университетские клиники, в которых оказывается высокотехнологичная медицинская помощь. В структуре здравоохранения выделяют три уровня: центральный (государственный), региональный (фюльке) и местный (муниципальный).

К центральным органам здравоохранения относятся Министерство здравоохранения и социального обеспечения, Государственный совет по здравоохранению и Институт общественного здоровья. Министерство здравоохранения и социального обеспечения разрабатывает государственную политику в области здравоохранения, обеспечивает законодательную базу и планирование бюджета здравоохранения. Государственный совет по здравоохранению – это надзорный орган, который контролирует нормы и качество оказания медицинской помощи. Государственный институт общественного здоровья контролирует деятельность научных и профилактических учреждений. На государственном уровне оказывается высокотехнологичная и специализированная медицинская помощь, лечение редких заболеваний, трансплантация органов и психиатрическая помощь. Медицинские услуги государственного уровня оказывают учреждения скорой помощи, университетские клиники, крупные специализированные больницы, некоторые психиатрические клиники и учреждения для реабилитации наркозависимых пациентов.

Как скандинавы сохраняют позитивный настрой и избегают стресса

В каждой стране свои традиции оздоровления, отдыха и ухода за собой, сложившиеся под влиянием климата или культурных особенностей. Мы собрали популярные у европейцев способы заботиться о себе, которые можно практиковать и нам. Ехать в Европу для этого вовсе не обязательно. Иногда достаточно вовремя поспать, правильно питаться, заняться психическим здоровьем или поужинать с коллегой.

1. Италия: грязетерапия

Лечение грязями не было придумано в Италии. Еще в Древнем Египте люди наносили на кожу глину с берегов Нила. Итальянцам же грязетерапия известна со времен Древнего Рима. Именно отсюда эта косметическая и оздоровительная процедура распространилась по всей Европе.

Разные виды грязи обладают различными свойствами. Обычно перед нанесением на кожу их смешивают с термальной или минеральной водой.

В Италии огромное количество термальных источников благодаря геологическим особенностям Апеннинского полуострова. Многие итальянки используют косметическую глину в своей повседневной бьюти-рутине.

2. Испания: сиеста

Известная испанская традиция послеобеденного сна возникла из-за особенностей климата. В дневные часы в стране особенно жарко. Фермеры не могли в таких условиях работать на улице. Вместо этого они отдыхали и потом возвращались к труду.

Пользу короткого дневного сна не раз подтверждали ученые. Подобный отдых улучшает циркуляцию крови, снижает стресс , позволяет сохранить работоспособность до самого вечера, а также улучшает память и способность к обучению. Правда, полезна будет только короткая сиеста не дольше 30 минут.

Данную традицию уже перенимают не только жаркие страны: в некоторых компаниях Финляндии начали практиковать корпоративный тихий час.

3. Исландия: много рыбы в рационе

В рационе жителей Исландии очень много свежей рыбы, самые популярными видами являются треска, сельдь, пекша и ферментированная акула — национальное исландское блюдо. В такой диете полно омега-3 жирных кислот, которые участвуют в работе нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем в организме человека.

4. Дания: хюгге

Скандинавская концепция hygge в 2016 году запустила глобальный тренд на комфорт, уют и умение наслаждаться моментом. Сейчас его популярность утихла, но это по-прежнему здоровая традиция, достойная того, чтобы практиковать ее в своей жизни.

Хюгге – это все о создании безопасного пространства вокруг себя, стремлении замедлить свою жизнь, находить время для релаксации и борьбы со стрессом, укреплять связь с близкими. Иногда это значит просто остаться дома в окружении родных, когда тебе этого хочется. Подробнее о преимуществах нордического образа жизни мы тебе уже рассказывали .

5. Швеция: fika

В Швеции популярны различные групповые занятия и другие виды деятельности, подразумевающие социальное взаимодействие. Одна из них описывается словом fika и чем-то напоминает западный кофе-брейк.

Fika – скандинавская тенденция, которая предполагает временное замедление темпа жизни, чтобы сделать приоритетом налаживания контакта с людьми. Например, когда два человека встречаются за чашкой кофе или ужином, чтобы укрепить отношения – деловые, приятельские — и усилить позитивную атмосферу в их общении. Такая встреча может произойти в любое время суток, хоть во время обеденного перерыва. Смысл в том, чтобы на время отложить повседневные дела ради продуктивного социального взаимодействия.

Наверняка у каждой из нас в окружении найдется коллега или другой человек, с которым регулярно контактируешь, но все не находишь времени или сил сблизиться по-настоящему.

6. Франция: софрология

Софрология – это система «динамической релаксации», которая подразумевает комплекс самых разных практик: позитивной психологии, медитации, легких физических упражнений, визуализацию. Она нацелена на борьбу со стрессом, расслабление, возвращение человеку ощущения спокойствия и контроля.

Софрологию разработал колумбийский психоневролог Альфонсо Кайседо в 60-х годах прошлого века. Но особую популярность она приобрела в Европе, в частности во Франции. В этой стране софрология входит в список официально рекомендуемых психологических практик.

Ее сеансы состоят из общения со специалистом, расслабления тела легкими физическими упражнениями, погружения в медитативное состояние и других техник релаксации. Заниматься этими практиками можно и самостоятельно в домашних условиях.

Хотя софрология не считается наукой, польза подобных практик очевидна. Положительный эффект медитации уже подтвержден исследованиями, а о влиянии физической активности на психологическое состояние говорят все больше.

Какие традиции в скандинавских странах способствуют здоровому образу жизни

Сегодня речь пойдет: Путь к долголетию через скандинавскую ходьбу

Иметь красивую фигуру мечтает каждая женщина, долго жить хотят все. Состоятельные люди могут позволить себе дорогие фитнес-клубы и SPA-салоны, где им помогают стать стройными и здоровыми. Что же делать тем, у кого нет возможности пользоваться услугами таких заведений?Не надо расстраиваться: существует очень много других способов добиваться стройности, красивой осанки и крепкого здоровья. Одним из таких способов, становящимся всё более популярным, является «скандинавская ходьба». Названа она так потому, что первыми такой ходьбой занялись норвежские пенсионеры. По сути - это имитация лыжной ходьбы, с двумя палками, но без лыж. Палки можно приобрести в аптеке, а можно сделать и самому из прямых срезанных ветвей ясеня, клёна или берёзы. Их желательно ошкурить и подсушить, чтобы они стали лёгкими. Диаметр не должен превышать 3-х сантиметров, чтобы кисть руки не напрягалась при ходьбе. Длина тоже должна быть оптимальной: на 5-7 сантиметров ниже плеча.Систематические занятия скандинавской ходьбой принесут только пользу, поскольку в процессе задействовано 90% мышц тела, даже глубоко расположенных. Исчезает целлюлит, сжигается лишний жир на боках и бёдрах, талия становится тоньше. Значительно улучшается состояние здоровья: хорошо вентилируются лёгкие, нормализуется уровень холестерина, улучшается функционирование сердечно-сосудистой и кровеносной систем, укрепляется иммунитет. Особенно благотворно сказывается эта ходьба на состоянии суставов и позвоночника. При регулярных занятиях исчезают межпозвонковые грыжи и сколиоз, уходит остеохондроз, а вместе с ним и головная боль. Ну а если вы затянули с лечением и у вас появилась грыжа позвоночника, вы сможете подлечить ее, получив подробности, зайдя на сайт грыжа диска лечение. Прекрасное настроение и положительные эмоции приходят на смену и продлевают жизнь!Итак, палки готовы, можно начинать ходьбу. Перед ней хорошо бы сделать небольшую спортивную разминку: несколько несложных упражнений для рук. А затем непосредственно приступить к скандинавской ходьбе. Правую руку с палкой вытянуть вперёд, слегка согнув в локте, а левую – свободно опустить до уровня таза и вытянуть назад. И, так поочерёдно меняя положение рук, идти не спеша, делая 2000-2500 шагов, стараясь точно имитировать лыжную ходьбу, делая упор на палки.