Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Популярные зубные пасты с фтором: топ-12 лучших вариантов
2. Лучшие зубные пасты: Рейтинг по мнению стоматологов
3. 100 оригинальных поздравлений с днем рождения для близких и друзей
4. Как написать искренние и красивые поздравления священнику на день рождения
5. Искренние православные поздравления своими словами: как выразить радость и веру
6. Православные поздравления с юбилеем: духовные слова для близких
7. Почему с возрастом здоровье зубов ухудшается и что с этим делать
8. Зубов не всегда 32: удивительные факты о вашей улыбке
9. Почему наши зубы должны сохраняться до глубокой старости
10. Как сохранить здоровье зубов и десен после 50
11. Что нужно нашим зубам: основные правила ухода
12. Короткие и искренние слова с днем рождения для мужчин: как красиво поздравить
13. Где и когда смотреть концерты группы 'Анимация' в Иркутске? Полное расписание
14. Долголетие: 14 главных секретов от столетних мудрецов
15. Активное долголетие: 10 главных заповедей для здоровой жизни
16. Какие интересные факты о московском метро
17. Достопримечательности Нальчика: что посмотреть в городе
18. Оригинальные смс с днем рождения: как сделать поздравление в прозе
19. Торжественные поздравления с юбилеем организации: 10 лет успеха и достижений
20. С днем рождения, коллега! Как отметить этот праздник в офисе
21. С днем рождения, моя прекрасная коллега
22. Как составить правила здорового образа жизни для себя и своей семьи
23. Психологическое благополучие: что такое шкала Рифф К и как ее использовать
24. Гигиена зубов и полости рта: основные принципы и правила
25. Основы профессиональной гигиены полости рта: все, что нужно знать
26. 13 советов для женщин: как сохранить свое репродуктивное здоровье
27. С днем рождения! Как правильно поздравить близких и друзей
28. Без аллергии: лучшие способы защиты дома
29. Победа над аллергией: навсегда
30. Искренние поздравления с днем рождения: как выразить свои чувства в прозе
31. Прозаические пожелания на день рождения: история и традиции
32. Как сделать свое поздравление с днем рождения уникальным и универсальным
33. С днём рождения, прекрасная!": Как написать красочное поздравление женщине в прозе
34. 10 эффективных способов укрепить и оздоровить суставы
35. Как определить здоровый глаз: признаки и симптомы
36. Домашние животные: список популярных домашних питомцев
37. Как алкоголь влияет на организм: основные последствия для здоровья
38. Как выбрать лучшие витамины для своего здоровья: советы экспертов
39. Семейный образ жизни: ключевые принципы и преимущества
40. Значение воды в жизни человека: как вода влияет на здоровье и эмоциональное состояние
41. Как психологическое благополучие влияет на качество жизни: тест и анализ
42. Здоровье психики: как укрепить свою устойчивость к стрессу
43. Как сон влияет на физическое и эмоциональное здоровье
44. Путь к мирной и сбалансированной нервной системе: советы и практики
45. Как создать здоровые привычки: рекомендации для успешного образа жизни
46. Эффективные методы профилактики инфекционных заболеваний: как защитить себя и близких от опасности
47. Миф или реальность: какие доказательства говорят за пользу курения
48. Секреты достижения и сохранения гармонии тела и души
49. Как составить правильное питание для поддержания здоровья
50. Особенности пожилого возраста у женщин: физиология и здоровье