Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Топ-9 лечебных зубных паст для здоровья ваших зубов
2. История Кирова: от основания до наших дней
3. Как правильно поздравить с днем рождения: советы и идеи
4. С днем рождения: как поздравить близких своими словами от души
5. Молитвенные поздравления: христианские смс на день рождения
6. С днём рождения, дорогой отец Павел! Тёплые пожелания и сердечные слова
7. Как стоматологи считают зубы: всё, что вы хотели знать
8. Какие легенды и мифы связаны с историей Москвы
9. Креативные идеи для коротких и искренних поздравлений с днем рождения
10. Какие ремесленные мастерские и творческие студии работают в городе
11. Оставайтесь молодыми: 8 секретов здоровья для пожилых
12. Откровенные секреты долголетия: 10 заповедей для тех, кто хочет жить долго
13. Секреты вечной молодости: как сохранить ум и тело в тонусе
14. Какие исторические здания сохранились в Кемерово
15. Какие парки и сады особенно популярны летом
16. Как избежать распространённых ошибок детей при уходе за полостью рта
17. Основные ошибки ухода за полостью рта: что нужно знать
18. Как написать искренние поздравления коллегам с профессиональным праздником
19. Как написать вдохновляющие поздравления коллективу: советы и идеи
20. 1.6. Какие церкви и монастыри можно посетить в Кургане
21. Как поздравить коллегу с юбилеем работы: советы и идеи
22. Как поздравить компанию с днем рождения: 5 креативных идей
23. Поздравление коллектива с днем рождения в прозе: как правильно сделать это
24. Экономический выбор: недорогие таблетки от аллергии, которые работают
25. Победите аллергию на лице и теле: проверенные методы и советы
26. Здоровье начинается с полости рта: как состояние зубов и языка влияет на наше тело
27. Здоровье зубов и полости рта в пожилом возрасте: основные факторы риска и профилактика
28. Гигиена зубов и полости рта: основные принципы и правила
29. Здоровые зубы и полость рта: ключ к долголетию и красоте
30. Здоровый образ жизни и его влияние на репродуктивное здоровье
31. С днем рождения: короткие и эмоциональные поздравления в прозе
32. Без аллергии в домашней обстановке: проверенные методы и рекомендации
33. Способы уменьшить проявления аллергии с помощью правильного питания
34. С днем рождения, прекрасная женщина! Как сделать пожелания, которые она запомнит на всю жизнь
35. Без аллергии: лучшие способы защиты дома
36. Помогите себе и вашим близким: основы первой помощи при аллергии
37. Как правильно поздравить с днем рождения в нескольких словах
38. Удивительные пожелания с днем рождения в прозе: как сделать их незабываемыми
39. Смех и улыбки: веселые поздравления женщине в прозе
40. 10 эффективных способов укрепить и оздоровить суставы
41. Эффективные способы профилактики инфекционных заболеваний: полезная памятка
42. Шаг за шагом: как вернуть здоровье сердечной мышце
43. Эффективные методы профилактики заболеваний: как сохранить здоровье на долгие годы
44. Экспертные советы по женскому здоровью: гинекология для каждой женщины
45. Топ-10 продуктов для здоровой кожи без прыщей
46. Как забота о здоровье позвоночника влияет на общее благополучие организма
47. Как правильно выбрать витамины и бады для женщин в разное время года
48. Важность здоровья репродуктивной системы: как поддерживать его на высоком уровне
49. Что включает в себя профилактический медицинский осмотр: основные этапы и процедуры
50. Как определить критерии психического здоровья воз: основные признаки и аспекты