Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Аллергия на руках у взрослых: причины и симптомы
2. Быстрые и эффективные способы справиться с приступом аллергии
3. Прозаические пожелания с днем рождения: короткие, но значимые
4. Опасные привычки подростков: что они делают со здоровьем
5. Секреты печени: что она фильтрует и как это влияет на наше здоровье
6. Что говорит ваша печень? Как распознать симптомы заболевания
7. Как спорт помогает улучшить когнитивные функции мозга
8. Мифы и факты о сердечно-сосудистых заболеваниях: что нужно знать
9. Как алкоголь вредит вашему здоровью
10. Тайна живой воды: как правильное употребление воды влияет на здоровье
11. Опасные ошибки, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье
12. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий
13. Эффективные методы профилактики заболеваний: как сохранить здоровье на долгие годы
14. Курение: мифы и реальность. Какие польза и вред принесет вам сигарета
15. Как вредные привычки влияют на ваше здоровье: анализ основных рисков
16. Ключевые методы профилактики заболеваний: простые и эффективные советы
17. Сравнение и анализ различных видов тренировок: какой выбрать
18. Как правильно выбрать таблетки для улучшения пищеварения и обмена веществ
19. Топ-10 важных аспектов здоровья мужчин: как поддерживать себя в отличной форме
20. Как спорт влияет на здоровье: научные факты и рекомендации
21. Как препараты капельницы помогают организму очиститься от токсинов
22. Здоровье психики: как укрепить свою устойчивость к стрессу
23. Как сохранить здоровье лиц пожилого и старческого возраста: основные принципы
24. Простые правила здорового образа жизни: как легко изменить свои привычки
25. Как сохранить здоровье мужчины после 50 лет: основные принципы и рекомендации
26. Как правильно питаться: основные принципы и рекомендации
27. Секрет гармонии: как достичь баланса души и тела
28. Миф или реальность: какие доказательства говорят за пользу курения
29. Последствия употребления алкоголя: как алкоголь влияет на здоровье организма
30. Пагубные последствия употребления алкоголя: как избежать потери контроля над собой
31. Эффективные методы нормализации работы кишечника с помощью препаратов
32. Психологические и физические упражнения для поддержания здоровой нервной системы форум
33. Как гемотесты помогают оценить состояние печени
34. Эффективные методы профилактики инфекционных заболеваний у детей: проверенные стратегии
35. Эффективные методики повышения психологического благополучия: как достичь гармонии с собой
36. Как написать красивое и эмоциональное поздравление с днем рождения в прозе
37. Как защитить себя и близких от вирусов: основные принципы профилактики
38. Основы кровеносной системы человека: анатомия и функции
39. Секреты написания идеального SMS на день рождения
40. Как правильно написать пожелание ко дню рождения женщине в прозе
41. Понимание АСИТ-терапии: основные принципы и методы проведения
42. Выразить свои чувства: популярные поздравления с днем рождения женщине в прозе
43. Продукты и травы для снижения симптомов аллергии
44. Эффективные методы борьбы с сезонной аллергией: советы специалистов
45. Эффективные способы борьбы с аллергией в домашних условиях
46. Как физическая активность влияет на состояние здоровья
47. Как правильно распланировать свой день, чтобы уделить время физическим упражнениям
48. Как достичь гармонии и душевного равновесия в жизни
49. Как правильно поздравить с днем рождения
50. Аллергия: это не приговор