Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Ошибки при чистке зубов: что мы делаем неправильно
3. Эксперт раскрыл основные ошибки в гигиене полости рта
4. Основные ошибки ухода за полостью рта: что нужно знать
5. 5 мифов о гигиене полости рта: расставим точки над i
6. ТОП-5 ошибок в гигиене полости рта: что мы часто упускаем из виду
7. Типичные ошибки при уходе за зубами: что нужно знать
8. Теплые пожелания коллеге с днем рождения: примеры и советы
9. Как поздравить девушку-коллегу с днем рождения в прозе: советы и идеи
10. Какие спортзалы предлагают уникальные тренировки
11. Как добраться до концерта группы Горшенёв: советы и рекомендации
12. Три поколения препаратов от аллергии: прогресс в лечении
13. Новые таблетки от аллергии: как они работают и каковы их преимущества
14. Психологическое благополучие: что это и как его достичь
15. Остерегайтесь кариеса: основные правила гигиены полости рта
16. Чистка зубов: ключ к здоровому и красивому улыбке
17. Уникальные методы для сохранения здоровых зубов
18. Красивые и короткие поздравления для вашей любимой женщины
19. С днем рождения! Поздравление в прозе
20. Чем можно вывести аллергены из организма
21. Как правильно написать поздравление с днем рождения своими словами: советы и рекомендации
22. Смешное поздравление с днем рождения: короткие и остроумные фразы
23. С днем рождения, дорогой друг!": как написать короткое и душевное поздравление
24. Как укрепить слабую нервную систему: советы и рекомендации
25. Как правильное питание способствует здоровью суставов и хрящей
26. Как правильно подобрать гимнастику для пожилых женщин
27. Зеленые насаждения и здоровье: как деревья и растения влияют на наше благополучие
28. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий
29. Как животные способствуют улучшению психического здоровья человека
30. Секреты белоснежной улыбки: как сохранить здоровье зубов на долгие годы
31. Как выбрать подходящий вид тренировки в зале для достижения своих целей
32. Секреты эффективного похудения для людей с избыточным весом
33. Здоровье и спорт: какой выгодой они приносят
34. Как правильно выбрать таблетки для улучшения пищеварения и обмена веществ
35. Как выбрать эффективные таблетки от скованности суставов
36. Как избавиться от болей и жесткости в суставах с помощью гимнастики для пожилых 80
37. Окружающая среда и здоровье: взаимосвязь и проблемы
38. Как спорт влияет на здоровье: научное обоснование
39. Все, что вам нужно знать о витаминах: список популярных бадов
40. Эффективные методы профилактики инфекционных заболеваний: как защитить себя и близких от опасности
41. Как спорт помогает улучшить физическое и психологическое здоровье: эссе
42. Эффективные методы профилактики заболеваний: советы и рекомендации
43. Стресс и кожа: как излишние нагрузки влияют на здоровье эпидермиса
44. Топ-7 популярных видов женского фитнеса: от йоги до танцев
45. Все, что вам нужно знать о селен таблетках массой 100 мг 50 шт
46. Эффективность и польза супер-антиоксиданта: обзор селена 100 мкг 60 шт
47. Роль двигательной активности в поддержании здоровья: ключевые аспекты
48. Как правильное питание влияет на ваше здоровье
49. Здоровье и счастье: пути к бесконечному счастью
50. Пожелания ко дню рождения в прозе: история и традиции