Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Топ-200 оригинальных пожеланий ко дню рождения
2. С днём рождения! 5 трогательных поздравлений своими словами
3. Христианские поздравления женщине: слова веры и любви
4. Советы по поддержанию здоровья зубов после 30 лет
5. Здоровые зубы – основа общего здоровья
6. Существуют ли люди с идеально здоровыми зубами: можно ли избежать кариеса и других проблем
7. Мой опыт: два протеза в 42
8. Креативные идеи для коротких и искренних поздравлений с днем рождения
9. Здоровье без больших усилий: как улучшить самочувствие просто и эффективно
10. Долголетие без умственного здоровья: что это такое
11. Как дожить до 90 лет максимально здоровым: практические советы
12. День рождения коллеги? 5 смешных поздравлений в прозе, которые заставят его смеяться
13. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Магнитогорске
14. Уникальные и смешные поздравления с днём рождения для женщин: проза в СМС
15. Почему ваша улыбка теряет обаяние: основные ошибки
16. Искренние поздравления коллегам в прозе к дню рождения компании
17. Как поздравить коллегу с юбилеем работы: советы и идеи
18. Какие современные спортивные сооружения есть в Тюмени
19. Как поздравить коллегу-женщину с днем рождения: лучшие идеи в прозе
20. Как кратко поздравить коллегу с днем рождения: советы и примеры
21. Уважаемый коллега, поздравляю Вас с важным событием в Вашей жизни
22. Профессиональные поздравления: как написать красивое и эмоциональное сообщение коллеге
23. С днем рождения, мой дорогой коллега! Красивые пожелания в прозе
24. Какие телеканалы освещают культурную жизнь Кемерово
25. Поздравление коллектива с днем рождения в прозе: как правильно сделать это
26. С днем рождения, мой дорогой коллега
27. Покорите аллергию: 12 лучших препаратов для борьбы с симптомами
28. Гигиена полости рта и зубов: основные правила и советы
29. Гигиеническая чистка полости рта: все, что нужно знать для здорового осанка
30. Как избежать стоматологических проблем: 9 советов от экспертов
31. С днем рождения: короткие и эмоциональные поздравления в прозе
32. 100+ Смешных поздравлений с днем рождения женщине в прозе
33. Аллергическая реакция: что делать, когда это происходит
34. Удивительные идеи мини поздравлений с днем рождения для женщин
35. 1400+ коротких поздравлений с днем рождения в прозе: найдите идеальное желание для вашего близкого человека
36. С днем рождения, дорогой друг!": как написать короткое и душевное поздравление
37. Благодарность за рождение: короткие оригинальные поздравления с днем рождения в прозе
38. Опасные соседи: какие животные могут причинить вред человеку
39. Как поддерживать здоровье кровеносной системы: советы и рекомендации
40. Топ-10 продуктов для здоровой кожи без прыщей
41. Как занятия спортом влияют на здоровье: научное доказательство
42. Эффективные методы профилактики онкологических заболеваний: как защитить свое здоровье
43. Как правильно выбрать таблетки для улучшения пищеварения и обмена веществ
44. Заботьтесь о своих легких: как избежать проблем с дыханием
45. Здоровье суставов: как правильно заниматься гимнастикой
46. Простые правила здорового образа жизни: как легко изменить свои привычки
47. Путь к мирной и сбалансированной нервной системе: советы и практики
48. Кровеносная система: строение и функции
49. Пагубные последствия употребления алкоголя: как избежать потери контроля над собой
50. Важность репродуктивного здоровья: факты и цифры