Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Топ-10 лучших универсальных зубных паст для всех
2. Как написать оригинальные поздравления на 100-летний юбилей: советы и идеи
3. ТОП 100 самых искренних поздравлений с днем рождения своими словами
4. Как поздравить христианина-мужчину своими словами: советы и примеры
5. Почему с возрастом здоровье зубов ухудшается и что с этим делать
6. Почему в 45 уже начинается потеря зубов? Вторая причина вам покажется неожиданной
7. Стратегии здоровья: как прожить долгую и активную жизнь
8. Как сохранить здоровье надолго: основные правила
9. Секреты долголетия от восточных долгожителей
10. День рождения коллеги? 5 смешных поздравлений в прозе, которые заставят его смеяться
11. Как правильно поздравить сотрудников без стихов: советы и идеи
12. 5 ошибок в гигиене, о которых вы не подозревали
13. Самые частые ошибки в гигиене зубов: что нужно знать каждому
14. Что происходит во время профессиональной гигиены полости рта
15. Юбилей коллектива: как написать трогательное поздравление в прозе
16. Как правильно поздравить коллегу с днем рождения официально
17. Смс поздравления с днем рождения женщине-коллеге в прозе: как правильно выразить свои чувства
18. Здоровье и благополучие: 10 ритуалов, которые помогут вам достичь своей цели
19. Основные принципы здорового образа жизни: как изменить свою жизнь к лучшему
20. Основные принципы профессиональной гигиены полости рта в стоматологии
21. Как написать красивое и короткое поздравление с днем рождения в прозе
22. Победа над аллергией: проверенные методы и рекомендации
23. Без аллергии: лучшие способы защиты дома
24. С днём рождения в прозе: как сделать поздравление увлекательным и оригинальным
25. С днем рождения, мужчинам! Самые лучшие короткие поздравления в прозе
26. Смайлики и эмодзи: как добавить юмора в поздравления с днем рождения
27. Вред курения: зачем бросить привычку
28. Точное расположение почек и печени в человеческом организме
29. Спорт как ключ к успешной карьере и личной жизни: как мужчины могут достичь успеха через физическую активность
30. Зеленые насаждения и здоровье: как деревья и растения влияют на наше благополучие
31. Взаимосвязь органов ухо-горло-нос: как они влияют друг на друга
32. Сравнение и анализ различных видов тренировок: какой выбрать
33. Как эффект от йоги влияет на психическое здоровье
34. Секреты здоровой кожи и блестящих волос: что стоит знать
35. Психическое здоровье: ключевые принципы и стратегии укрепления
36. Десять народных средств для улучшения работы кишечника
37. Как йога помогает мужчинам улучшить физическую форму и здоровье
38. Как спорт влияет на здоровье: научные факты и рекомендации
39. Как препараты капельницы помогают организму очиститься от токсинов
40. Как поддержать здоровье пищеварительной системы: советы и рекомендации
41. Эффективные методы лечения заболеваний уха, горла и носа
42. Здоровье суставов: как правильно заниматься гимнастикой
43. Как составить идеальный комплекс упражнений для всего тела
44. Шаги к восстановлению женского здоровья: советы от экспертов
45. Как проходит процедура детоксикации организма через капельницу
46. Последствия употребления алкоголя: как алкоголь влияет на здоровье организма
47. Новые методики и подходы: как окончательно избавиться от аллергии
48. Как гемотесты помогают оценить состояние печени
49. Как поддерживать мужское здоровье после 30: основные рекомендации
50. Как поддерживать здоровье мужчины после 40: советы от экспертов