Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Как оригинально поздравить: 100 лучших фраз
2. Как поздравить мужчину с днем рождения своими словами: советы и идеи
3. Вера и Радость: Христианские Поздравления с Днем Рождения в Прозе
4. С днём рождения, дорогой отец Павел! Тёплые пожелания и сердечные слова
5. Православное поздравление с именинами своими словами: примеры и советы
6. Какие уникальные музейные экспонаты можно увидеть в Москве
7. Необычные места Москвы: что стоит посмотреть Кремль
8. Как стоматологи считают зубы: всё, что вы хотели знать
9. Счастливого дня рождения! Как написать оригинальные поздравления женщине в прозе
10. Секреты долгой жизни от Джека Лалэйна: Основные правила для здоровья и долголетия
11. Где и когда смотреть концерты группы 'Анимация' в Иркутске? Полное расписание
12. Плюс 10 лет жизни: как увеличить свой жизненный ресурс
13. 10 заповедей здоровья и долголетия: как жить долго и счастливо
14. Какие маршруты для велосипедных прогулок популярны в Калуге
15. Какие кулинарные мастер-классы можно посетить в Краснодаре
16. Почему неправильная чистка зубов может навредить вашему здоровью
17. Искренние поздравления коллегам в прозе к дню рождения компании
18. Как поздравить коллег с днем рождения компании: советы и примеры
19. Как Оркестр CAGMO Уфа меняет музыкальную сцену города
20. Концертные Шоу Оркестра CAGMO: Энергия и Эмоции на Сцене
21. Юбилей фирмы: как отметить успех в прозе
22. Какие основные достопримечательности Новосибирска рекомендуют посетить туристам
23. Основные принципы профессиональной гигиены полости рта в стоматологии
24. Гигиена полости рта: 9 фактов, которые помогут вам сохранить здоровье зубов
25. Отличная гигиена полости рта: секреты здоровых зубов
26. Как избежать стоматологических проблем: 9 советов от экспертов
27. Удивительные идеи поздравлений для женщины с днем рождения в прозе
28. 100+ Своими словами: Удивительные идеи для поздравлений с днем рождения
29. С днём рождения в прозе короткие: 10 способов выразить свои чувства
30. Секреты борьбы с аллергией: как сделать домашний воздух чистым и здоровым
31. Аллергия на руках у взрослых: причины и симптомы
32. Прозаические пожелания с днем рождения: короткие, но значимые
33. Секреты здорового похудения: как избавиться от лишних килограммов без вреда для организма
34. Как сохранить женское здоровье после 40: основные правила и рекомендации
35. Как медитация помогает достичь крепкого сна: научные доказательства
36. Зубы - зеркало здоровья: как ухаживать за ними правильно
37. Симптомы и лечение заболеваний уха, горла и носа
38. Советы и рекомендации по избавлению от лишних килограммов
39. Секреты белоснежной улыбки: как сохранить здоровье зубов на долгие годы
40. Как правильно выбрать витамины и бады для женщин в разное время года
41. Десять народных средств для улучшения работы кишечника
42. Заботьтесь о своем сердце: лучшие продукты для здоровья
43. Печень и почки: в чем основные отличия
44. Как составить идеальный комплекс упражнений для всего тела
45. Как создать здоровые привычки: рекомендации для успешного образа жизни
46. Психологические и физические упражнения для поддержания здоровой нервной системы форум
47. Как здоровый образ жизни отображается на вашем рисунке
48. Важность микроэлементов для здоровья глаз: что нужно знать
49. Все, что вам нужно знать о селен таблетках массой 100 мг 50 шт
50. Как создать здоровые привычки: основные принципы