Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. 9 лучших зубных паст для здоровья полости рта: выбор профессионалов
2. Эффективное отбеливание: лучшие зубные пасты для голливудской улыбки
3. Какие современные тенденции в развитии туризма в Ульяновске
4. Как поздравить батюшку с днем рождения своими словами: советы и идеи
5. Православные поздравления с днем рождения для женщины: слова благословения и тепла
6. Возраст и здоровье зубов: как связаны эти показатели
7. Связь здоровья зубов и общего самочувствия: что нужно знать
8. После 35: что происходит с вашим телом
9. Короткие СМС-поздравления с днем рождения в прозе
10. Оставайтесь молодыми: 8 секретов здоровья для пожилых
11. Главные достопримечательности Краснодара: прогулка по истории города
12. Теплые пожелания с днем рождения сотруднику: как сделать праздник незабываемым
13. Как оригинально поздравить коллегу с днем рождения? 5 забавных идей
14. Какие музыкальные фестивали проводятся в Казани
15. Какие источники помогают изучить историю Москвы
16. Красивые краткие поздравления с днем рождения женщине: как выразить свои чувства в прозе
17. Эксперт раскрыл основные ошибки в гигиене полости рта
18. Ошибки при чистке зубов: как избежать их для здоровой улыбки
19. Как написать вдохновляющие поздравления коллективу: советы и идеи
20. Концертные Шоу Оркестра CAGMO: Энергия и Эмоции на Сцене
21. Как правильно поздравить коллегу с днем рождения: официальные формулировки в прозе
22. Красивые поздравления с днем рождения коллеге в прозе: лучшие идеи для теплого адреса
23. Владимир Кузьмин: Жизнь и творчество в столице
24. Креативные поздравления с днем рождения коллеге: как выразить искренние эмоции
25. Как выглядел город в прошлом и как он изменился
26. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Магнитогорске
27. Природные методы борьбы с аллергией: избавьтесь от симптомов без лекарств
28. 10 простых правил здорового образа жизни: как стать здоровее и счастливее
29. Как составить правила здорового образа жизни для себя и своей семьи
30. Методика оценки профессионального благополучия: как определить уровень удовлетворенности своей работой
31. Гигиена полости рта и зубов: основные правила и советы
32. Как сохранить здоровые зубы до 42 лет и дальше
33. Отличная гигиена полости рта: секреты здоровых зубов
34. Скромные пожелания с днем рождения: как порадовать женщину в прозе
35. Домашние средства для лечения аллергии на пыль: что поможет избавиться от симптомов
36. Секреты написания идеального SMS на день рождения
37. Поздравляем с днем рождения
38. Как укрепить слабую нервную систему: советы и рекомендации
39. Как сохранить здоровье глаз: 5 простых советов
40. Что говорит ваша печень? Как распознать симптомы заболевания
41. Как сбалансировать пищу для здоровья кишечника: советы и рекомендации
42. Как выбрать лучшие витамины для своего здоровья: советы экспертов
43. Домашние рецепты для укрепления сердца: проверенные народные средства
44. Детоксикация организма дома: 10 эффективных способов очистки организма
45. Мифы и правда: что именно фильтрует кровь - печень или почки
46. Какие продукты помогают восстановить хрящи суставов
47. Как сохранить здоровье лиц пожилого и старческого возраста: основные принципы
48. Какие выгоды приносят домашние животные своим хозяевам
49. Как спорт влияет на здоровье: научное обоснование
50. 12 Натуральных средств от аллергии: как избавиться от неприятных симптомов