Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные события привлекают туристов в Калининград
2. Как оригинально поздравить: 100 лучших фраз
3. 2000+ поздравлений с днем рождения: как выбрать лучшее
4. Уникальные православные поздравления с днем рождения для мужчин
5. Как поздравить священника с днем рождения своими словами: советы и идеи
6. Как правильно поздравить священника с днем рождения: советы и идеи
7. Есть ли экскурсии по достопримечательностям Ижевска
8. Как планировать поездку в Москву, чтобы увидеть максимум
9. Как сохранить крепкие зубы после 50 лет: главные секреты
10. Как выразить свои чувства лаконично: короткое пожелание ко дню рождения в прозе
11. Куда ждать Славу? Полное расписание концертов
12. Активное долголетие: 10 главных заповедей для здоровой жизни
13. Какие музеи Ульяновска предлагают интерактивные выставки и экскурсии
14. Какие образовательные учреждения известны в Ростове
15. Четыре основные ошибки при чистке зубов: что говорит стоматолог
16. Искренние поздравления коллегам в прозе к дню рождения компании
17. Куда пойти? Расписание концертов Линды в Москве на ближайшие месяцы
18. Торжественные поздравления с юбилеем организации: 10 лет успеха и достижений
19. Как правильно поздравить предприятие с днём рождения: советы и идеи
20. Юбилей фирмы: как отметить успех в прозе
21. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Магнитогорске
22. Экономический выбор: недорогие таблетки от аллергии, которые работают
23. Постоянное решение: как избавиться от аллергии раз и навсегда
24. Прощай, аллергия! 10 способов облегчить свои страдания весной
25. Здоровье и долголетие: 10 главных правил здорового образа жизни
26. Афиша концерта группы Бутырка в Усть-Илимске: что ждать от выступления
27. Защитите свои зубы: основные принципы гигиены полости рта
28. С днем рождения, прекрасная женщина!": как написать оригинальное поздравление в прозе
29. Как написать красивое и эмоциональное поздравление с днем рождения в прозе
30. Удивительные короткие пожелания ко дню рождения для вашей любимой женщины
31. Выразить свои чувства: популярные поздравления с днем рождения женщине в прозе
32. Смешное поздравление с днем рождения: короткие и остроумные фразы
33. 1400+ коротких поздравлений с днем рождения в прозе: найдите идеальное желание для вашего близкого человека
34. Простое и эмоциональное поздравление с днем рождения женщине в прозе
35. 1500+ Слова Благодарности и Любви: Поздравления с Днем Рождения для Женщины
36. Почему пожилые люди испытывают частую потребность посещать туалет по большому
37. Тайна живой воды: как правильное употребление воды влияет на здоровье
38. Как медитация помогает достичь крепкого сна: научные доказательства
39. Как правильно провести детокс после выпивки: советы специалистов
40. Советы и рекомендации по избавлению от лишних килограммов
41. Секрет красоты: какие продукты действительно полезны для кожи, волос и ногтей
42. Секреты эффективного похудения для людей с избыточным весом
43. Пищеварение: как понять, что оно работает правильно
44. Как лютеин помогает улучшить зрение и защитить глаза от вредного воздействия
45. Доказанные пользы курения: миф или правда
46. Вода - жизненно важный ресурс природы: как она поддерживает экосистемы
47. Как йога может помочь при болях в спине и шеи
48. Как избежать болей в спине: рекомендации специалистов клиники
49. Ежедневные упражнения для здоровья суставов: секреты долголетия
50. Особенности пожилого возраста у женщин: физиология и здоровье