Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Рейтинг 12 лучших зубных паст от кариеса: выбор специалиста
2. Как написать оригинальные поздравления с юбилеем своими словами
3. Headlines:
4. Советы по сохранению здоровых зубов после 40 лет
5. 82% людей теряют зубы после 40 лет: почему это происходит
6. Здоровые зубы – основа общего здоровья
7. Почему зубы становятся хрупкими с возрастом: причины и решения
8. Креативные идеи для коротких и искренних поздравлений с днем рождения
9. Какие загадочные археологические находки были сделаны
10. Как питаться, чтобы жить долго и здорово: 10 важных правил
11. 10 простых правил для здоровья и долголетия
12. Ученые делятся: 10 полезных советов для каждого
13. Как дожить до 90 лет максимально здоровым: практические советы
14. Искренние поздравления коллеге-женщине: как выразить свою признательность
15. Какие источники помогают изучить историю Москвы
16. Headlines:
17. Красивые краткие поздравления с днем рождения женщине: как выразить свои чувства в прозе
18. Мифы и заблуждения в стоматологии: что на самом деле
19. Какие уникальные выставки можно посетить в Москве
20. Как написать искренние поздравления коллегам с профессиональным праздником
21. Как написать веселые поздравления коллегам: советы и примеры
22. Как поздравить коллегу с днем рождения: короткие и искренние варианты
23. Искренние слова поздравления с днем рождения коллеге-женщине: как выразить теплоту и уважение
24. Творческий путь Радио Тапок: От Таганрога до большого stages
25. Как красиво поздравить сотрудника с днем рождения в прозе: советы и идеи
26. Как написать короткое и искреннее поздравление коллеге: советы и примеры
27. Профессиональные поздравления: как написать красивое и эмоциональное сообщение коллеге
28. Мини поздравления с днем рождения коллеге: как сделать их уместными и оригинальными
29. В чём заключается здоровый образ жизни и как его достичь
30. Гигиена полости рта: 9 фактов, которые помогут вам сохранить здоровье зубов
31. Репродуктивное здоровье и здоровая беременность: основные принципы
32. 13 советов для женщин: как сохранить свое репродуктивное здоровье
33. Удивительные смс с днем рождения в прозе: как порадовать близких
34. Альтернативные методы лечения аллергии: отказаться от таблеток
35. Как правильно написать поздравление с днем рождения своими словами: советы и рекомендации
36. Как сделать оригинальные поздравления с днем рождения без стихов
37. Благодарность за жизнь: короткие и красивые поздравления с днем рождения в прозе
38. Вдохновляющие короткие пожелания с днем рождения в прозе
39. Смайлики и эмодзи: как добавить юмора в поздравления с днем рождения
40. Точное расположение почек и печени в человеческом организме
41. Шаг за шагом: как вернуть здоровье сердечной мышце
42. Исследование плюсов и минусов йоги: какая действительно польза от практики
43. Экспертные советы по женскому здоровью: гинекология для каждой женщины
44. Как лютеин помогает улучшить зрение и защитить глаза от вредного воздействия
45. Без аллергических реакций: простой способ вывести аллергены из организма
46. Домашнее средство от пищевой аллергии: эффективность и безопасность
47. Все, что вам нужно знать о витаминах: список популярных бадов
48. Топ-10 продуктов, способствующих улучшению потенции у мужчин после 45
49. Избавьтесь от седентарности: 5 идей для активного образа жизни
50. Исследование: как окружающая среда влияет на психическое здоровье человека