Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Христианские в прозе: как вера вдохновляет на создание шедевров
3. Уникальные православные поздравления с днем рождения для мужчин
4. Христианские поздравления женщине: слова веры и любви
5. Духовные поздравления: как поздравить православную женщину с днем рождения
6. Почему с возрастом здоровье зубов ухудшается и что с этим делать
7. Краткие поздравления с днём рождения: как выразить чувства лаконично
8. Как питаться, чтобы жить долго и здорово: 10 важных правил
9. Какие музеи Санкт-Петербурга самые популярные среди туристов
10. Какие спортивные мероприятия и стадионы есть в Ростове-на-Дону
11. Искренние поздравления с днем рождения женщинам в прозе
12. Какие лучшие рестораны и кафе для гурманов в Москве
13. 5 мифов о гигиене полости рта: расставим точки над i
14. Что происходит во время профессиональной гигиены полости рта
15. Юбилей организации: как отметить общий путь и достижения коллектива
16. Искренние поздравления с днем рождения компании от сотрудников: слова, которые согреют душу
17. Как выбрать лучшие официальные поздравления с днем рождения
18. Удивительные идеи для SMS поздравлений с днем рождения коллеге женщине
19. С днем рождения, коллега! 10 коротких фраз, чтобы выразить свои чувства
20. Быстрые поздравления коллегам: как сделать их эффективными
21. Благодарность и уважение: простые и короткие поздравления с днем рождения коллеге
22. Здоровье полости рта: ключ к долголетию и хорошему самочувствию
23. Здоровые зубы - ключ к здоровому телу: как состояние зубов влияет на наше общее благополучие
24. Уникальные методы для сохранения здоровых зубов
25. Здоровье полости рта и зубов в пожилом возрасте: основные принципы
26. Скромное поздравление с днем рождения женщине в прозе: как это сделать
27. Противоаллергенные стратегии: как избавиться от аллергенов в организме взрослого человека
28. Быстрые и эмоциональные: мини поздравления с днем рождения в прозе
29. Смешные короткие пожелания с днем рождения в прозе
30. Станьте мастером коротких поздравлений с юбилеем в прозе
31. Как сделать оригинальные поздравления с днем рождения без стихов
32. Аллергия: это не приговор
33. Как поддержать здоровье позвоночника: простые советы и упражнения
34. Тайна живой воды: как правильное употребление воды влияет на здоровье
35. Шаг за шагом: как вернуть здоровье сердечной мышце
36. Мужские упражнения: как поддерживать форму прямо у себя дома
37. Какие орехи помогают поддерживать здоровье кожи и волос
38. Как правильно выполнять упражнения по физкультуре: советы и рекомендации
39. Топ-10 продуктов для здоровой кожи без прыщей
40. Важность образования и информирования о репродуктивном здоровье подростков
41. Секрет красоты: какие продукты действительно полезны для кожи, волос и ногтей
42. Основные функции пищеварительной системы: как происходит переваривание пищи
43. Здоровье психики: как укрепить свою устойчивость к стрессу
44. Простые правила здорового образа жизни: как легко изменить свои привычки
45. Эффективные методы профилактики заболеваний: советы и рекомендации
46. Здоровье детей: как поддерживать иммунитет в холодное время года
47. Как забота о окружающей среде влияет на наше здоровье
48. Стресс и кожа: как излишние нагрузки влияют на здоровье эпидермиса
49. Откройте секрет: в поисках самого эффективного лекарства для суставов
50. Какие витамины необходимы для здоровых глаз: руководство по улучшению зрения