Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Роскачество раскрыло лучшие отбеливающие пасты: какие из них действительно работают
2. Пожелания на 100 лет: история, эмоции и вдохновение
3. ТОП 100 самых искренних поздравлений с днем рождения своими словами
4. Как поздравить христианина-мужчину своими словами: советы и примеры
5. Как написать искренние и красивые поздравления священнику на день рождения
6. Какие из музеев Москвы имеют временные выставки
7. Христианские поздравления с днём рождения: как выразить благословение своими словами
8. День Рождения в Свете Веры: 85 Христианских Поздравлений
9. Почему с возрастом здоровье зубов ухудшается и что с этим делать
10. Креативные идеи для коротких и искренних поздравлений с днем рождения
11. Стратегии здоровья: как прожить долгую и активную жизнь
12. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Арзамасе
13. Какие музеи Ульяновска предлагают интерактивные выставки и экскурсии
14. Как правильно поздравить сотрудников без стихов: советы и идеи
15. С днем рождения: как красиво поздравить женщину средних лет в прозе
16. 5 ошибок в гигиене, о которых вы не подозревали
17. Какие музеи Москвы предлагают экскурсии для детей
18. Как выбрать лучшие официальные поздравления с днем рождения
19. Как правильно поздравить предприятие с днём рождения: советы и идеи
20. Как правильно поздравить коллегу с днем рождения официально
21. Как поздравить коллегу с днем рождения: короткие и искренние варианты
22. Как написать короткое и искреннее поздравление коллеге: советы и примеры
23. Узнайте, как правильно поздравить коллегу с днем рождения в прозе
24. Проникновенные пожелания с днем рождения сотруднице: как выразить свою искренность
25. Мини поздравления с днем рождения коллеге: как сделать их уместными и оригинальными
26. Благодарность и уважение: простые и короткие поздравления с днем рождения коллеге
27. Постоянное решение: как избавиться от аллергии раз и навсегда
28. Постоянное избавление от аллергии: реальность или миф
29. Здоровье на первом месте: 10 принципов здорового образа жизни, которые помогут вам стать лучше
30. Как прожить долгую и здоровую жизнь: 10 основных правил
31. Психологическое и субъективное благополучие: ключи к счастливой жизни
32. Здоровье полости рта и зубов в пожилом возрасте: основные принципы
33. Репродуктивное здоровье и здоровая беременность: основные принципы
34. Основные аспекты репродуктивного здоровья: что важно знать
35. С днем рождения, прекрасная женщина!": как написать оригинальное поздравление в прозе
36. Без аллергии в домашней обстановке: проверенные методы и рекомендации
37. Смайлики и короткие поздравления с днем рождения мужчине в прозе
38. Быстрые и эмоциональные: мини поздравления с днем рождения в прозе
39. От души: короткие и эмоциональные поздравления с днем рождения
40. Роль и значение органов пищеварительного канала и пищеварительных желез в организме человека
41. Топ-10 продуктов для здоровой кожи без прыщей
42. Как правильно ухаживать за здоровьем ушей, носа и горла
43. Десять народных средств для улучшения работы кишечника
44. Как обеспечить психологическое благополучие ОбЖ: основные принципы и методы
45. Какая разница после месяца йоги: наблюдаемые результаты
46. 12 Натуральных средств от аллергии: как избавиться от неприятных симптомов
47. Как избежать болей в спине: рекомендации специалистов клиники
48. Как проходит процедура детоксикации организма через капельницу
49. Как здоровый образ жизни отображается на вашем рисунке
50. Селен - ключевой элемент для здоровья глаз: факты и советы