Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Лучшие зубные пасты: Рейтинг по мнению стоматологов
2. Пожелания на 100 лет: история, эмоции и вдохновение
3. С днем рождения: душевные поздравления для верующих в прозе
4. Православные поздравления своими словами: как поздравить близких с днем рождения
5. Уникальные православные поздравления с днем рождения для мужчин
6. Почему стоматология стала модной темой разговора
7. Почему зубы становятся хрупкими в 32 года: причины и решения
8. 0 скандинавских правил долголетия: как жить дольше и счастливее
9. Основные факторы, влияющие на долголетие и здоровье
10. 10 простых секретов долгой и здоровой жизни
11. Секреты долголетия: 10 правил для активной жизни
12. Какие музеи Ульяновска предлагают интерактивные выставки и экскурсии
13. Какие фестивали или праздники проходят в Череповце, которые стоит посмотреть
14. Чем может быть опасен неправильный уход за зубами: 8 неочевидных ошибок
15. Мифы о гигиене полости рта: что на самом деле важно знать
16. Какие современные культурные пространства есть в Перми
17. Как написать вдохновляющие поздравления коллективу: советы и идеи
18. Как написать оригинальное поздравление компании на день рождения: советы и примеры
19. Как выбрать идеальные официальные поздравления с днем рождения
20. Как поздравить коллег с днем рождения компании: 5 креативных идей в прозе
21. Какие современные спортивные сооружения есть в Тюмени
22. Поздравление коллектива с днем рождения в прозе: как правильно сделать это
23. Постоянное решение: как избавиться от аллергии раз и навсегда
24. Как достичь здоровья и счастья с помощью 10 составляющих здорового образа жизни
25. Гигиена полости рта: 9 фактов, которые помогут вам сохранить здоровье зубов
26. Здоровье начинается с полости рта: почему важно ухаживать за зубами
27. Как избежать стоматологических проблем: 9 советов от экспертов
28. Сердце и душа: короткие пожелания на юбилей женщине в прозе
29. Без аллергии в домашней обстановке: проверенные методы и рекомендации
30. Смайлики и короткие поздравления с днем рождения мужчине в прозе
31. Скромное поздравление с днем рождения женщине в прозе: как это сделать
32. 500+ Уникальных пожеланий с днем рождения для вашей любимой женщины
33. Способы написания коротких поздравлений в прозе
34. Аллергическая реакция: что делать, когда это происходит
35. Народные средства для борьбы с аллергией: что использовать и как применять
36. Вдохновляющие короткие пожелания с днем рождения в прозе
37. Природные средства для борьбы с аллергией: 10 эффективных рецептов
38. Аллергия: это не приговор
39. Как спорт помогает улучшить когнитивные функции мозга
40. Как правильное питание помогает в профилактике онкологических заболеваний
41. Известные цитаты о здоровье детей: вдохновение и мудрость
42. Топ-10 продуктов для здоровой кожи без прыщей
43. Психологическое благополучие: ключ к счастливой жизни
44. Как занятия спортом влияют на здоровье: научное доказательство
45. Пищеварение: как понять, что оно работает правильно
46. Здоровье в движении: как спорт положительно влияет на организм
47. Как создать здоровые привычки: рекомендации для успешного образа жизни
48. Домашние методы восстановления нервной системы: что работает
49. Эффективные методики повышения психологического благополучия: как достичь гармонии с собой
50. Избавьтесь от седентарности: 5 идей для активного образа жизни