Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Популярные зубные пасты с фтором: топ-12 лучших вариантов
2. Какая зубная паста лучше: выбор для здоровья ваших зубов
3. Какие современные тенденции в развитии туризма в Ульяновске
4. Как написать оригинальные поздравления на 100-летний юбилей: советы и идеи
5. ТОП 100 самых искренних поздравлений с днем рождения своими словами
6. С днем рождения: как поздравить близких своими словами от души
7. Какие известные люди родились или жили в Архангельске
8. Уникальные православные поздравления с днем рождения для мужчин
9. Христианские поздравления с днём рождения: как выразить благословение своими словами
10. Как выглядят зубы в 40-50 лет: естественные изменения и пути их предотвращения
11. Почему у взрослых сохраняются молочные зубы: причины и последствия
12. Почему зубы становятся хрупкими с возрастом: причины и решения
13. Какие легенды и мифы связаны с историей Москвы
14. Короткие поздравления с днем рождения в прозе: как выразить свои чувства
15. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Магнитогорске
16. Какие музыкальные фестивали проводятся в Казани
17. Какие источники помогают изучить историю Москвы
18. Оригинальные смс с днем рождения: как сделать поздравление в прозе
19. Важность правильного ухода за зубами
20. Эксперт раскрыл основные ошибки в гигиене полости рта
21. Юбилей организации: как отметить общий путь и достижения коллектива
22. Концертные вечера Олега Митяева в Москве: атмосфера и энергия
23. Искренние поздравления с днем рождения компании от сотрудников: слова, которые согреют душу
24. Какие музеи есть в Чите и что в них интересного
25. Элегантные выражения: официальные поздравления на день рождения в прозе
26. Как поздравить коллег с днем рождения компании: 5 креативных идей в прозе
27. Какие легенды и мифы связаны с городом
28. Как поздравить девушку-коллегу с днем рождения в прозе: советы и идеи
29. Благодарность и уважение: простые и короткие поздравления с днем рождения коллеге
30. Без аллергии: лучшие средства для борьбы с аллергией
31. Здоровье и долголетие: 10 главных правил здорового образа жизни
32. В чём заключается здоровый образ жизни и как его достичь
33. Здоровье начинается с полости рта: почему важно ухаживать за зубами
34. Старческие изменения в полости рта: что ожидать после 55 лет
35. Аллергия: это не приговор
36. Без таблеток: быстрые и эффективные способы справиться с аллергией
37. Как сбалансировать пищу для здоровья кишечника: советы и рекомендации
38. Как алкоголь вредит вашему здоровью
39. Шаг за шагом: как вернуть здоровье сердечной мышце
40. Шаг за шагом: как начать худеть с 60 кг
41. Как правильно выполнять 30 упражнений по физкультуре: советы и рекомендации
42. Как занятия спортом влияют на здоровье: научное доказательство
43. Как правильно ухаживать за здоровьем ушей, носа и горла
44. Как правильно выбрать витамины и бады для женщин в разное время года
45. Важные анализы, которые обязательно нужно сдавать каждой женщине ежегодно
46. Топ-10 самых забавных названий тренировок для разнообразия в фитнесе
47. Как спорт влияет на здоровье: научные факты и рекомендации
48. Как сохранить здоровье мужчины после 50 лет: основные принципы и рекомендации
49. Как выбрать эффективные таблетки от скованности суставов
50. Как проверить здоровье своих почек и печени: основные методы и рекомендации