Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. ТОП лучших зубных паст: рейтинг и обзор популярных брендов
2. Лучшие зубные пасты с натуральным составом: как выбрать подходящую для вас
3. Как оригинально поздравить: 100 лучших фраз
4. Христианские пожелания в прозе: как вера вдохновляет писателей
5. Уникальные православные поздравления с днем рождения для мужчин
6. Духовные поздравления: как выражать радость и благословение в православной традиции
7. Духовные поздравления: как отмечать день рождения в православной традиции
8. Как правильно поздравить священника с днем рождения: советы и идеи
9. Почему стоматология стала модной темой разговора
10. Почему наши зубы должны сохраняться до глубокой старости
11. Как красиво поздравить с днем рождения в прозе: лучшие идеи
12. Короткие СМС-поздравления с днем рождения в прозе
13. Какие необычные истории связаны с основанием Читы
14. Какие ремесленные мастерские и творческие студии работают в городе
15. Как дожить до 90 лет максимально здоровым: практические советы
16. 10 простых секретов долгой и здоровой жизни
17. Как правильно поздравить сотрудников без стихов: советы и идеи
18. Headlines:
19. Соблюдай эти 10 правил, чтобы сохранить здоровье полости рта
20. Концертные вечера Олега Митяева в Москве: атмосфера и энергия
21. Headlines:
22. Как красиво поздравить двух коллег с днем рождения: советы и примеры
23. Юбилей организации: празднуем вместе
24. С днём рождения, наш дорогой коллега
25. Три поколения препаратов от аллергии: прогресс в лечении
26. Победите аллергию с помощью этих 5 лучших препаратов
27. Как создать памятку на здоровье и сохранять ее на долгие годы
28. Психологическое благополучие к риффу: как измерить свое эмоциональное состояние
29. Гигиена зубов и полости рта: основные принципы и правила
30. Отличная гигиена полости рта: секреты здоровых зубов
31. Репродуктивное здоровье: основные понятия и их значение
32. С днем рождения! Поздравление в прозе
33. Влияние пожеланий на празднике рождения на настроение человека
34. Без таблеток: быстрые и эффективные способы справиться с аллергией
35. Почему у старших граждан увеличивается аппетит: научные объяснения
36. Как медитация помогает достичь крепкого сна: научные доказательства
37. Домашние рецепты для укрепления сердца: проверенные народные средства
38. Как спорт помогает женщинам поддерживать здоровье и красоту
39. Эффективные методы профилактики онкологических заболеваний: как защитить свое здоровье
40. Исследование влияния воды на организм человека: ключевая роль в поддержании здоровья
41. Как правильно выбрать витамины и бады для женщин в разное время года
42. Основные функции пищеварительной системы: как происходит переваривание пищи
43. Как избавиться от боли в суставах: советы от врачей и пациентов
44. Топ-10 важных аспектов здоровья мужчин: как поддерживать себя в отличной форме
45. Основные факты о кровеносной системе человека
46. Шаги к восстановлению женского здоровья: советы от экспертов
47. Как поддерживать мужское здоровье после 30: основные рекомендации
48. Избавьтесь от седентарности: 5 идей для активного образа жизни
49. Анатомия и функции основных органов кровеносной системы
50. Разбираемся в кругах кровообращения: анатомия и функции