Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Топ-7 зубных паст для здоровья вашей улыбки
2. Юбилейные поздравления своими словами: 100 лучших идей для сердечных слов
3. Как написать оригинальные поздравления с юбилеем своими словами
4. Как поздравить родных с днем рождения своими словами: советы и идеи
5. Headlines:
6. Духовные поздравления: как поздравить православную женщину с днем рождения
7. Православные поздравления с юбилеем: духовные слова для близких
8. Возраст и здоровье зубов: как связаны эти показатели
9. Почему зубы темнеют с возрастом: причины и решения
10. Секреты здоровой улыбки: как сохранить зубы в пожилом возрасте
11. Краткие поздравления с днём рождения: как выразить чувства лаконично
12. Мой опыт: два протеза в 42
13. Счастливого дня рождения! Как написать оригинальные поздравления женщине в прозе
14. Простые и эффективные: 10 правил для долголетия
15. Где и когда смотреть концерты группы 'Анимация' в Иркутске? Полное расписание
16. Долголетие за 15 минут: простая зарядка для всех
17. Долгая и здоровая жизнь: 10 золотых правил, которые стоит знать
18. 10 заповедей здоровья и долголетия: как жить долго и счастливо
19. Как предотвратить кариес: советы стоматолога
20. Какие ошибки в личной гигиене могут нам навредить
21. Частые ошибки в гигиене полости рта: что делать
22. Важность правильного ухода за зубами
23. Как написать вдохновляющие поздравления коллективу: советы и идеи
24. Душевные пожелания с днем рождения коллеге: как выразить искренние эмоции в прозе
25. Как написать официальное поздравление с днем рождения в прозе: советы и примеры
26. Как написать веселые поздравления коллегам: советы и примеры
27. Как поздравить компанию с днем рождения: 5 креативных идей
28. С днем рождения, наш лучший коллега
29. Без аллергии: как очистить организм от аллергенов и токсинов
30. Как обеспечить здоровье зубов и дёсен
31. Скромные пожелания с днем рождения: как порадовать женщину в прозе
32. С днем рождения, прекрасная женщина!": 10 замечательных обращений с днем рождения, которые окажутся полезными для вас
33. Без аллергенов: как очистить организм в домашних условиях
34. Как сделать оригинальные поздравления с днем рождения без стихов
35. Домашние животные: список популярных домашних питомцев
36. Как поддерживать здоровье кровеносной системы: советы и рекомендации
37. Спорт как ключ к успешной карьере и личной жизни: как мужчины могут достичь успеха через физическую активность
38. Опасные ошибки, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье
39. Как сохранить женское здоровье после 40: основные правила и рекомендации
40. Как выбрать лучшие витамины для своего здоровья: советы экспертов
41. Секреты эффективного похудения для людей с избыточным весом
42. Как стресс влияет на физическое и психическое здоровье
43. Эффективность антибиотиков при лечении инфекций уха, горла и носа
44. Заботьтесь о своих легких: как избежать проблем с дыханием
45. Секреты роста: как влияет сон на ваше тело
46. Какие выгоды приносят домашние животные своим хозяевам
47. Как выбрать лучшие таблетки для здоровья позвоночника
48. Исцеляющая сила цитат: как достичь гармонии души и тела
49. Что включает в себя профилактический медицинский осмотр: основные этапы и процедуры
50. Как поддерживать здоровье мужчины после 40: советы от экспертов