Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Лучшая зубная паста в мире и России: рейтинг и обзоры
2. Эффективное отбеливание: лучшие зубные пасты для голливудской улыбки
3. Как написать поздравление своими словами, чтобы довести до слёз
4. Христианские в прозе: как вера вдохновляет на создание шедевров
5. Необычные пожелания к Дню рождения: как сделать праздник запоминающимся
6. Какие современные развлекательные комплексы появились в Москве в последние годы
7. Как выглядят зубы в 40-50 лет: естественные изменения и пути их предотвращения
8. Как стоматологи считают зубы: всё, что вы хотели знать
9. Почему у взрослых сохраняются молочные зубы: причины и последствия
10. Почему зубы становятся хрупкими с возрастом: причины и решения
11. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Арзамасе
12. Какие парки в Кургане самые популярные для активного отдыха
13. Секреты долголетия: 104-летний хирург о том, как прожить столетнюю жизнь
14. 5 правил здоровья и долголетия: как продлить молодость и активность
15. Ученые делятся: 10 полезных советов для каждого
16. Москва ночью: где можно весело провести вечер
17. Оригинальные поздравления женщине на день рождения в прозе: 5 креативных идей
18. Кто из известных людей связан с Обнинском
19. Важные моменты гигиены полости рта: 5 ошибок, которых стоит избегать
20. Куда пойти? Расписание концертов Линды в Москве на ближайшие месяцы
21. Концертные вечера Олега Митяева в Москве: атмосфера и энергия
22. Юбилей коллектива: как написать трогательное поздравление в прозе
23. Как красиво поздравить фирму с днем рождения: советы и идеи
24. Как поздравить коллегу с днем рождения: короткие и искренние варианты
25. Какие спортзалы предлагают уникальные тренировки
26. Как добраться до концерта группы Горшенёв: советы и рекомендации
27. Без аллергии навсегда: домашние способы и рецепты
28. Как достичь здоровья и счастья с помощью 15 принципов здорового образа жизни
29. Правила здорового образа жизни: 10 шагов к лучшему здоровью
30. Шкала психологического благополучия Кэрол рифф: принципы и применение
31. Как сохранить здоровые зубы до 42 лет и дальше
32. Восхитительные короткие слова с днем рождения для девушки в прозе
33. С днем рождения, прекрасная женщина! Как сделать пожелания, которые она запомнит на всю жизнь
34. Аллергическая реакция: что делать, когда это происходит
35. С юбилеем, счастья и успехов!": Как создать лаконичное поздравление с днем рождения в прозе
36. Смайлики и поздравления с днем рождения в прозе
37. Как правильно поздравить с днем рождения в нескольких словах
38. Простое и эмоциональное поздравление с днем рождения женщине в прозе
39. Как качество сна влияет на физическое и психическое здоровье человека: основные выводы и рекомендации
40. Секреты белоснежной улыбки: как сохранить здоровье зубов на долгие годы
41. Советы эксперта: три секретных упражнения для пожилых, которые помогут сохранить здоровье
42. Ключевые принципы психологического здоровья: как поддерживать свою эмоциональную стабильность
43. Почему пожилые люди предпочитают постоянно лежать
44. Как правильно ухаживать за здоровьем ушей, носа и горла
45. Заботьтесь о своих легких: как избежать проблем с дыханием
46. Как сохранить здоровье детей в условиях большого города: опыт Москвы
47. Новые методики и подходы: как окончательно избавиться от аллергии
48. Здоровое похудение: какой реальный вес можно сбросить за месяц
49. Важность микроэлементов для здоровья глаз: что нужно знать
50. Влияние образа жизни на здоровье человека: факты и мифы