Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Короткие и трогательные смс-поздравления с днем рождения: 100 лучших идей
2. Как поздравить священника с днем рождения своими словами
3. Какие возможности для активного отдыха есть в Архангельске
4. Искренние православные поздравления своими словами: как выразить радость и веру
5. Советы по сохранению зубов после 40 лет: полное руководство
6. Можно ли делать имплантацию зубов в любом возрасте
7. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Москве
8. Сокровенные поздравления с днём рождения подруге: короткие и трогательные фразы
9. Какие основные достопримечательности Сочи рекомендуют посетить туристам
10. Кардиолог Розанов назвал ТОП-10 правил для здорового сердца
11. Оставайтесь молодыми: 8 секретов здоровья для пожилых
12. Путь к долголетию: 10 правил, которые изменят вашу жизнь
13. Какие музеи Ульяновска предлагают интерактивные выставки и экскурсии
14. Уникальные и смешные поздравления с днём рождения для женщин: проза в СМС
15. Теплые поздравления с днем рождения женщине на Вы: как красиво поздравить в прозе
16. Эксперт раскрыл основные ошибки в гигиене полости рта
17. Искренние поздравления коллегам в прозе к дню рождения компании
18. Как правильно поздравить коллегу с днем рождения: официальные формулировки в прозе
19. Владимир Кузьмин: Жизнь и творчество в столице
20. Какие основные достопримечательности Новосибирска рекомендуют посетить туристам
21. Без аллергии: лучшие средства для борьбы с аллергией
22. Победите аллергию на лице и теле: проверенные методы и советы
23. Зубные проблемы и их лечение: все, что нужно знать
24. Защитите свои зубы: профилактика заболеваний полости рта
25. Здоровые зубы и десны: секреты долголетия
26. Смайлики и короткие поздравления с днем рождения мужчине в прозе
27. Противоаллергенные стратегии: как избавиться от аллергенов в организме взрослого человека
28. С днем рождения, моя прекрасная
29. Альтернативные методы лечения аллергии: отказаться от таблеток
30. Способы написания коротких поздравлений в прозе
31. Удивительные и смешные поздравления с днем рождения в прозе
32. Пробудитесь и почувствуйте себя лучше: народные методы лечения аллергии
33. Природные средства для борьбы с аллергией: 10 эффективных рецептов
34. Благодарность за рождение: короткие оригинальные поздравления с днем рождения в прозе
35. Важность здоровья женщин и детей: как обеспечить их благополучие
36. Точное расположение почек и печени в человеческом организме
37. Как медитация помогает достичь крепкого сна: научные доказательства
38. Шаг за шагом: как начать худеть с 60 кг
39. Как животные способствуют улучшению психического здоровья человека
40. Как забота о здоровье позвоночника влияет на общее благополучие организма
41. Игры и упражнения для поддержания здоровья детских зубов
42. Как сохранить здоровье сердца: советы кардиолога
43. Как сохранить здоровье лиц пожилого и старческого возраста: основные принципы
44. Секреты роста: как влияет сон на ваше тело
45. Домашние методы восстановления нервной системы: что работает
46. Как правильно питаться: основные принципы и рекомендации
47. Как медитация помогает справиться со стрессом и бессонницей
48. Как спорт помогает улучшить физическое и психологическое здоровье: эссе
49. Вредные привычки: как они влияют на ваше здоровье
50. Разбираемся в кругах кровообращения: анатомия и функции