Овсянка в банке

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. ТОП лучших зубных паст: рейтинг и обзор популярных брендов
2. Топ-200 оригинальных пожеланий ко дню рождения
3. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
4. Как поздравить верующего друга с днем рождения: советы и идеи
5. 82% людей теряют зубы после 40 лет: почему это происходит
6. Сохранять или удалять молочные зубы у взрослых: что выбрать
7. Почему зубы темнеют с возрастом: причины и решения
8. Краткие поздравления с днём рождения: как выразить чувства лаконично
9. Счастливого дня рождения! Как написать оригинальные поздравления женщине в прозе
10. Искренние поздравления коллеге-женщине: как выразить свою признательность
11. Оригинальные поздравления женщине на день рождения в прозе: 5 креативных идей
12. Как предотвратить кариес: советы стоматолога
13. Стоматолог назвал самые частые ошибки при чистке зубов
14. Какие уникальные выставки можно посетить в Москве
15. Тайные ошибки: Что мы делаем неправильно при чистке зубов
16. Как избежать 4 распространённых ошибок в уходе за полостью рта
17. Очистите свои привычки: 10 ошибок при чистке зубов, которые вы могли совершать
18. Как написать прикольное поздравление фирме на день рождения
19. #### 1. Достопримечательности Челябинска: что посмотреть в столице Южного Урала
20. Уважаемый коллега, поздравляю Вас с важным событием в Вашей жизни
21. Удивительные идеи для SMS поздравлений с днем рождения коллеге женщине
22. Быстрые поздравления коллегам: как сделать их эффективными
23. Победите аллергию с помощью этих 5 лучших препаратов
24. 10 простых правил здорового образа жизни: как стать здоровее и счастливее
25. Шкала психологического благополучия К: что это и как ее использовать
26. С днем рождения, моя прекрасная!": Маленькие поздравления с днем рождения женщине в прозе
27. Стихи и проза: короткое поздравление женщине
28. С днем рождения! Поздравление в прозе
29. Влияние пожеланий на празднике рождения на настроение человека
30. Вдохновляющие пожелания с днем рождения в прозе
31. Как правильно написать поздравление с днем рождения своими словами: советы и рекомендации
32. От души: короткие и эмоциональные поздравления с днем рождения
33. Секреты борьбы с аллергией: как сделать домашний воздух чистым и здоровым
34. Смех и улыбки: веселые поздравления женщине в прозе
35. С днём рождения, прекрасная!": Как написать красочное поздравление женщине в прозе
36. Опасные ошибки, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье
37. Как правильно составить рацион для похудения: советы и рекомендации
38. Основные функции пищеварительной системы: как происходит переваривание пищи
39. Пищеварение: как понять, что оно работает правильно
40. Как избавиться от боли в суставах: советы от врачей и пациентов
41. Как правильно выбрать таблетки для улучшения пищеварения и обмена веществ
42. Как поддержать здоровье пищеварительной системы: советы и рекомендации
43. Секреты роста: как влияет сон на ваше тело
44. Домашнее средство от пищевой аллергии: эффективность и безопасность
45. Как стресс влияет на женское здоровье: последствия и способы предотвращения
46. Как медитация помогает справиться со стрессом и бессонницей
47. Как спорт помогает улучшить физическое и психологическое здоровье: эссе
48. Вредные привычки: как они влияют на ваше здоровье
49. Эффективные методы нормализации работы кишечника с помощью препаратов
50. Все, что вам нужно знать о Солгар лютеин и зеаксантин: польза и применение