Кардиолог Розанов назвал ТОП-10 правил для здорового сердца

Кардиолог Розанов назвал ТОП-10 правил для здорового сердца

Врач Розанов назвал 10 правил, соблюдение которых помогает человеку стать долгожителем.

Врач-кардиолог, терапевт Александр Розанов указал на топ-10 правил для достижения долголетия. По его словам,  основным фактором развития многих недугов, сокращающих человеческую жизнь (включая диабет и онкологические болезни) является эндотелиальная дисфункция на фоне хронического воспаления сосудов. Когда может начаться этот патологический процесс и как быстро он может развиваться, в большой степени зависит от образа жизни.

Говоря о правилах для достижения долголетия, врач Розанов отметил, что следование им помогает в первую очередь сохранять здоровыми сосуды. Эксперт обратил внимание на то, что возможность дожить до ста лет, сохраняя интеллект и физические кондиции – это, в сущности, вопрос о том, когда у человека случится дебют ИБС, ишемической болезни сердца. При нормальном здоровье это случается в среднем в возрасте 70 лет. Но если следить за собой, периодически проверяться, принимать назначаемые врачами препараты и следовать установкам здорового образа жизни, то появление признаков ишемии можно отложить до возраста сто лет, рассказал врач «Российской газете».

Вот топ-10 правил для достижения долголетия, названные им.

• Важно рационально и сбалансировано питаться, регулярно практиковать физическую активность, следить за весом, не допускать возникновения ожирения, контролировать артериальное давление, уровни сахара и холестерина в крови, укреплять стрессоустойчивость, уметь правильно преодолевать стрессы, употреблять достаточное количество жидкости, высыпаться, не курить.

Ранее портал MedikForum.ru писал о наиболее эффективных доступных способах профилактики проблем с сердцем.

Важно ! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы включил кардиолог Розанов в свои ТОП-10 правил

Врач Розанов : Контроль веса и физические нагрузки защитят от "молодого" инфаркта

С каждым годом инфаркт миокарда становится всё более актуальной проблемой среди людей младше 40 лет. В интервью радио Sputnik кардиолог Александр Розанов рассказал, что в последние десятилетия наблюдается тревожная тенденция к "молодеющим" сердечно-сосудистым заболеваниям.

По словам врача, несколько ключевых факторов играют решающую роль в поддержании здоровья сердца. Он выделяет правильное питание, регулярные физические нагрузки, контроль веса и артериального давления, а также поддержание здорового уровня липидов в крови. Кроме того, кардиолог подчёркивает важность соблюдения режима дня и питания.

Также не стоит забывать о семейной предрасположенности. Если в роду есть случаи инфаркта в раннем возрасте, это повышает риск и у последующих поколений. Тем не менее многое зависит от самого пациента.

"Если пациент знает, что ему грозит, если мы, врачи, рассказали ему о правильном питании, контроле одного, второго, третьего, пятого, об отказе от табакокурения, злоупотребления алкоголем и прочее, но человек не прислушался и ведёт неправильный, нездоровый образ жизни, то можно ждать ранних проявлений проблем с сердечно-сосудистой системой", — предупредил кардиолог.

Ранее сообщалось, что, по данным опросов страховых компаний, 67% россиян хотя бы раз в жизни сталкивались с гипертонической болезнью, что делает её наиболее распространённым сердечным недугом в стране. Для сравнения: аритмия и сердечная недостаточность беспокоят 24% опрошенных, ишемическая болезнь сердца — 16%, а другие заболевания сердца и сосудов — 12%. Эксперты отмечают, что люди с высоким уровнем дохода реже сталкиваются с такими проблемами благодаря доступу к качественному медицинскому обслуживанию и возможности вести здоровый образ жизни.

Почему соблюдение этих правил важно для здоровья сердца

Сердечная мышца ежедневно перекачивает более 7000 литров крови, обеспечивая организм кислородом и полезными веществами. На его работу влияет состояние коронарных сосудов, артериальное давление и образ жизни человека.

Активно двигайтесь каждый день

Как и любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. При занятиях спортом укрепляются стенки перикарда, желудочки работают слаженно, обеспечивая устойчивый ритм. При стрессе или испуге орган легко выдерживает скачки давления, улучшается его устойчивость к инсулину. Хорошую нагрузку дает езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца.

Контролируйте артериальное давление

При показателях 140/90 артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это на 40–50% увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность. Нагрузка изнашивает сердце, заставляя его биться в ускоренном темпе. При появлении первых признаков гипертензии обратитесь к врачу, принимайте препараты, нормализующие давление.

Боритесь с лишним весом

Ожирение любой степени в несколько раз увеличивает риск сердечных патологий. Оно сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет абдоминальный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов. Следите за весом, не допускайте переедания, чаще устраивайте разгрузочные дни.

Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и курение увеличивают шансы умереть от инфаркта на 40–45%. Сигареты содержат опасные смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови. Это одна из причин некроза тканей перикарда и сердечной недостаточности.

Контролируйте «вредный» холестерин

Ежегодно делайте анализ крови для определения уровня холестерина. При повышенном содержании опасного показателя переходите на правильное питание, сократите употребление углеводистой пищи: сладостей, хлеба, выпечки, сахара в любом виде, копченостей и переработанного мяса. Дополните рацион свежими овощами и фруктами, бобовыми, семенами льна.

Измеряйте уровень сахара в крови

Преддиабет и вторая стадия сахарного диабета протекают без симптомов. Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца. Выявить опасное заболевание на ранней стадии помогают анализы или тест с помощью глюкометра. Контролировать сахар можно с помощью специальной диеты, приема препаратов и активного образа жизни.

Избегайте стресса

Тяжелые условия труда, стрессовые ситуации на работе и в семье могут привести к инфаркту, в 3 раза увеличивая риск опасных болезней сердца. Избавляйтесь от эмоционального напряжения с помощью спорта, хобби или общения с друзьями, не пренебрегайте помощью опытного психолога.

Не отказывайтесь от полезных жиров

Желая избежать атеросклероза, люди отказываются от мяса и молока в пользу овощей. Врачи рекомендуют обязательно включать в рацион нежирную курятину, говядину и индюшатину, которые поставляют сердечной мышце ценные белки и аминокислоты. Но не забывайте, что мясной продукт должен занимать не более четверти тарелки, подаваться в отварном или запеченном виде без жирного соуса.

Принимайте рыбий жир

Морская рыба — основной «поставщик» ценной жирной кислоты Омега-3. Она поддерживает эластичность сердечной мышцы, защищает от свободных радикалов, предотвращает процесс окисления. Несколько раз в неделю подавайте на стол сельдь, скумбрию, тунца или камбалу. Для профилактики атеросклероза и стенокардии 2 раза в год принимайте препараты на основе рыбьего жира.

Правильно и полноценно питайтесь

Строгие диеты истощают организм, уменьшая содержание магния, калия и натрия, необходимых сердцу для полноценной работы. Для профилактики заболеваний питайтесь правильно, основывая рацион на нежирных молочных и мясных продуктах, кашах, овощах и фруктах. Сократите количество блюд из картофеля, белого риса, муки, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара.

Какие изменения в питании рекомендует внедрить Розанов в своих правилах

Фото: Дмитрий Рогулин /"Городские вести

С возрастом у человека накапливается множество заболеваний.

Существует более 60 гериатрических проблем, связанных со здоровьем - и они могут проявиться в пожилом возрасте.

Хронические заболевания прогрессируют или возникают впервые. Помощник директора по региональному развитию и федеральным проектам Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России , кандидат медицинских наук Александр Розанов дал советы, как поддержать здоровье в пожилом возрасте и предотвратить хронические заболевания.

Доктор Розанов считает, что с возрастом структура тела меняется, и эти изменения требуют корректировки в питании и подходе к здоровью. В это время важно употребление достаточного количества белка. Это нужно для поддержания мышечной массы, которая с возрастом уменьшается. Белок необходим для восстановления тканей и обмена веществ, и его правильное употребление снижает риски, связанные с диабетом и раком. Важное правило -не стремиться к похудению. Небольшой избыточный вес в пожилом возрасте может быть полезен и служить защитой от неблагоприятных факторов.

Курение оказывает прямое влияние на развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от этой вредной привычки в любом возрасте значительно снижает риски. Доктор Александр Розанов подчеркивает, что отказ от курения дает даже 70-летним людям дополнительные три с половиной года жизни. Стереотип о том, что отказ от курения вреден для организма, не имеет научных подтверждений. Наоборот, прекращение курения в 5 раз эффективнее для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, чем снижение уровня холестерина.

Что касается артериального давления, гериатры уделяют особое внимание его контролю у пожилых людей. Для них лечение начинают при давлении выше 160 мм рт. ст. Гипотония является более опасной для пожилых, чем гипертония, поэтому терапия направлена на поддержание функциональности и автономности пациента.

Питание пожилых людей также требует пересмотра. Первое правило - не отказываться от соли. Хотя снижение соли полезно для давления, резкое ограничение потребления соли у пожилых может привести к ухудшению здоровья, включая застойную сердечную недостаточность и нарушения функций почек.

Как часто нужно заниматься спортом согласно рекомендациям Розанова

«АиФ. Здоровье» побеседовал с актрисой о том, что значит спорт в её собст­венной жизни.

Главный тренер – папа

Ольга Шаблинская, «АиФ.Здоровье»: Ирина, главные герои сериала «Мамы чемпионов» много времени проводят в бассейне. В жизни вы тоже отлично плаваете. Кто вас научил?

Ирина Розанова: Папа. Он у меня был и актёром, и спортсменом, вёл спортивные секции. Плавать он меня научил в 3 года, я ничего не боялась, заплывала с ним далеко. Он ещё и моряк, служил в Минске. В общем, любовь к воде мне передалась по наследству.

Правда, я не люблю плавать в бассейне, мне больше по душе озёра, моря, реки. Я по гороскопу Рак, вода – моя стихия, и я её обожаю.

– Вы находитесь в прекрасной форме. Что для этого делаете?

– Ничего особенного, просто у меня хорошая генетика. У папы и мамы были свои системы питания, которые абсолютно противоречили друг другу. Папа считал: после обеда надо полтора часика поспать. И он всю жизнь был стройным. А мама говорила: «После еды обязательно надо 45 минут ходить». Она вставала к стене, чтобы зафиксировать осанку, и потом с такой же ровной спиной гуляла. К тому же она периодически голодала, увлекалась раздельным питанием. У меня много осталось записных книжек, где мама от руки писала рецепты здоровья по системе Брэгга и других видных дие­тологов. Мама не пила таблетки даже после инсульта и инфаркта. И она встала! В 79 лет вышла на сцену и сыграла два спектакля.

Ещё мама всю жизнь занималась йогой. И у меня хорошая растяжка, даже сейчас могу принять позу лотоса. А если потренируюсь, могу сесть на шпагат.

– А своя диета у вас есть?

– Никогда не сидела на диетах для похудения. Но я всю жизнь слежу за питанием. Мне от родителей досталась аллергия на пыль, на солнце. Как я шучу, аллергия на жизнь. Поэтому я люблю всякие системы очищения организма, раздельное питание.

– Есть ли продукты, которые вы никогда себе не позволяете?

– Я могу абсолютно спокойно себе позволить всё из того, что хочу. Но очень многое я уже не хочу. – А что насчёт спорта? Вы какими видами занимаетесь?

– Я не люблю тренажёрные залы, не могу бездумно бежать по дорожке. Я люблю лес, поэтому, если мне скучно, я иду в парк, гуляю, слушаю музыку в плеере. Причём музыку люблю любую. Сегодня мне хочется рэп, завтра захочется джаз или блюз, а может, послушаю Моцарта.

С людьми мне одиноко

– Если посмотреть, какое количество проектов с вашим участием появляется на экране, может показаться, что у вас вообще нет выходных.

– Действительно, бывают такие периоды, когда я практически не отдыхаю. Например, так было в 2018 году. Но если есть возможность, всё же стараюсь перезарядить батарейку.

– И где заряжаете?

– Могу сесть в машину и отправиться путешествовать. В позапрошлом году ездила в Крым на новогодние каникулы. Была в Балаклаве, на мысе Фиолент – это была потрясающая поездка. Мне вообще очень хорошо наедине c собой. А вот среди большого количества людей мне часто становится одиноко.

– Ирина, что для вас значит словосочетание «смысл жизни»?

– Нужно дорожить сегодняшним днём. Мы живём в постоянной спешке. Поэтому надо иногда сознательно себя останавливать и просто радоваться тому, что у тебя есть.

Наша справка

• Ирина Розанова родилась 22 июля 1961 года в Пензе.
• В 1962 году семья Ирины переехала в Рязань.
• В 1988 году окончила
• ГИТИС.
• В кино с 1985 года.
• Первый муж – режиссёр Евгений Каменькович.
• Второй муж – продюсер Тимур Вайнштейн.
• Третий муж – кинооператор Григорий Беленький.

Какие конкретные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний подчеркивает Розанов

Директор Ассоциации медицинских специалистов по модификации рисков Александр Розанов — о главных факторах возникновения хронических заболеваний.

— Александр Владимирович, тема сессии, которую вы модерировали на ПМЭФ,— здоровьесбережение нации. Расскажите, пожалуйста, какова в настоящее время структура заболеваемости и смертности в России и мире? Какие заболевания превалируют?

— Уже много десятилетий в структуре смертности как в России, так и во всем мире превалируют хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ), к которым относятся болезни сердечно-сосудистой системы, онкологические и респираторные заболевания, а также сахарный диабет. На них суммарно приходится до 71% всех случаев смерти в мире. Для примера: каждые 2 секунды один человек в возрасте от 30 до 70 лет умирает от ХНИЗ, что составляет приблизительно 15 млн смертей в мире.

— Если рассматривать именно ХНИЗ, то какое заболевание вносит наибольший вклад в смертность населения?

— В структуре смертности от ХНИЗ лидирующую позицию занимают сердечно-сосудистые заболевания: на них приходится 43,6% всех смертей от ХНИЗ. На втором месте — онкологические заболевания (21,9%), на третьем — заболевания органов дыхания (9,5%).

— Получается, хронические неинфекционные заболевания являются самой настоящей эпидемией? Расскажите, пожалуйста, каковы основные факторы риска развития ХНИЗ?

— Все неинфекционные заболевания развиваются благодаря одинаковому набору факторов риска. В их число входит, например, неправильное питание, недостаток физической активности, вредные привычки. Предупреждение и лечение различных заболеваний — это еще не все решение проблемы. Основой профилактики и контроля неинфекционных заболеваний является здоровый образ жизни (ЗОЖ). Формирование естественной мотивации населения к здоровым привычкам и к ЗОЖ в целом является главным двигателем для достижения целей здоровьесбережения нации.

— Могли бы сформулировать какие-то рекомендации для тех, кто хотел бы снизить для себя риск развития ХНИЗ?

— Обычно я рекомендую своим пациентам следовать нескольким простым, но эффективным рекомендациям. Например, выполнять различные упражнения в соответствии со своими физическими возможностями, чтобы избежать перегрузок. Также для сердечно-сосудистого здоровья необходимо грамотно оптимизировать время сна и отдыха и адекватно восполнять потребности своего организма через здоровое, сбалансированное питание. Наконец, необходимо отказаться от курения и алкоголя — и если при этом вы испытываете какие-либо затруднения, необходимо обратиться за помощью к врачу.

— Приведенная вами ранее статистика показывает, что сегодня в России сложилась парадоксальная ситуация в сфере здравоохранения: даже с учетом самых современных методов лечения показатели заболеваемости и смертности от ХНИЗ до сих пор остаются на высоком уровне. Как это можно исправить?

— В этих условиях приоритетом государства должно стать укрепление здоровья нации за счет борьбы с вредными привычками. Одна из самых распространенных вредных привычек — это табакокурение. В десятках стран все бОльшую популярность набирает концепция модификации рисков, основанная на снижении вредного воздействия на организм с целью повышения качества жизни и постепенного отказа от вредных привычек. Это современный подход к лечению табачной зависимости пациентов, который уже успешно применяется в современной практике врача в ряде стран и поэтому может применяться в том числе в России. Данный подход может стать тем самым драйвером, который поможет изменить текущую ситуацию по распространению табакокурения в реалиях России.

— Какие конкретные меры может предпринять государство в рамках концепции модификации рисков, чтобы сдвинуть этот показатель в более позитивную сторону?

— В рамках борьбы с табакокурением государство и медицинское сообщество должны рассматривать все имеющиеся альтернативы, так как от этого зависят жизнь и здоровье миллионов граждан. Например, с точки зрения этой концепции в качестве альтернативы для пациентов, которые не отказываются от курения сигарет, можно рекомендовать переход на электронные системы нагревания табака (ЭСНТ). Согласно результатам исследований, содержание вредных и потенциально вредных веществ в аэрозоле ЭСНТ в среднем на 90–95% ниже, чем в дыме традиционных сигарет. Современные научные данные показывают, что бездымные табачные изделия представляют собой многократно меньшие риски по сравнению с традиционными сигаретами. Этот факт необходимо принять во внимание на законодательном уровне и начать дифференцировать никотинсодержащую продукцию в соответствии с ее реальным уровнем риска.

Как Розанов рекомендует контролировать артериальное давление

Использование электронного тонометра с целью измерения АД позволяет своевременно выявлять возможные нарушения в работе внутренних органов. Прибор помогает контролировать артериальное давление, что особенно важно при таких заболеваниях, как сахарный диабет или артериальная гипертензия.

Регулярный мониторинг артериального давления показан следующим категориям пациентов:

• курильщикам;
• людям, страдающим заболеваниями сердца, сосудов, печени и почек;
• пациентам, имеющим высокий риск развития сердечно-сосудистых болезней.

Точность показателей тонометра зависит от качества прибора. Кроме того, важное значение имеют внешние факторы: физическая активность, прием некоторых лекарственных препаратов, стресс.

Алгоритм измерения артериального давления электрическим тонометром включает в себя несколько этапов.

1. Удобно расположиться

Пациенту следует занять удобное положение тела, лучше присесть на стул. Руку необходимо освободить от одежды и расположить ее на уровне сердца. Важно, чтобы рукав не давил на руку и не пережимал артерию. Обе ступни должны стоять на полу.

2. Найти правильное место для манжеты

Манжету тонометра рекомендовано разместить на три сантиметра выше сгиба локтя. Трубка должна находиться посередине руки с внутренней стороны.

3. Плотно затянуть манжету

Манжету накладывают плотно, при этом не пережимая руку.

4. Немного отдохнуть

В течение пяти минут отдохнуть. Это важно, чтобы показатели не были повышенными из-за предыдущей физической активности.

5. Включить тонометр

Затем следует включить тонометр и измерить давление согласно инструкции.

Какие методы снижения стресса предлагает Розанов в своих правилах

Ключевые слова

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ / ПСИХОСОЦИАЛЬНЫЙ СТРЕСС / НЕЙРОБИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ / УЯЗВИМОСТЬ / УСТОЙЧИВОСТЬ / ОНТОГЕНЕЗ / КРИТИЧЕСКИЕ ПЕРИОДЫ / ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ / ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ГЕНОВ И СРЕДЫ / ЭПИГЕНЕТИЧЕСКИЕ ТРАНСФОРМАЦИИ / GENE/ENVIRONMENTAL INTERACTIONS / MENTAL HEALTH / PSYCHOSOCIAL STRESS / NEUROBIOLOGICAL MECHANISMS / VULNERABILITY / INDIVIDUAL STABILITY / ONTOGENESIS / CRITICAL POINTS / HEREDITARY PREDISPOSITION / EPIGENETIC TRANSFORMATIONS

Аннотация научной статьи по клинической медицине, автор научной работы — Розанов Всеволод Анатольевич

В современном мире проблемы, связанные с психическим здоровьем , постепенно перемещаются на приоритетные позиции в структуре общественного здоровья. Одной из основных причин этого является психосоциальный стресс , который реализуется через вполне определенные биологические механизмы, затрагивающие неизменную биологическую сущность человека. Ключевым звеном является гипоталамо-гипофизарно-адреналовая ось, важнейшие компоненты которой (кортиколиберин и кортизол) ответственны за нейротоксические повреждения, эмоциональные и вегетативные реакции и, в конечном итоге, поведенческие и психические расстройства и соматические заболевания. Неблагоприятные социальные обстоятельства и стрессовые события жизни формируют устойчивые профилитранскрипции, что имеет последствия в виде нарушений психического здоровья индивидуума. Эти изменения активности генов способны к трансгенерационной передаче, что отчасти объясняет семейный характер многих психологических проблем и поведенческих нарушений. На современном этапе наука пытается понять, как указанные биологические механизмы модерируются позитивными психологическими стилями, оптимизмом и личностными способностями преодолевать стресс.

Важно ли, по мнению Розанова, регулярно проходить медицинские осмотры

Марченко Елена Александровна

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

На сегодняшний день сердечно-сосудистые заболевания — это одна из главных причин смертности среди населения, на долю которой приходится третья часть летальных исходов во всём мире. К данной группе относятся такие патологии, как ишемическая болезнь сердца, гипертония и прочее. Одним из главных факторов для улучшения качества жизни пациента с кардиологической болезнью является правильная диета. В этой статье мы поговорим о том, как составить рацион при сердечно-сосудистых заболеваниях, рассмотрим главные принципы питания.

Особенности рациона при сердечно-сосудистых заболеваниях

При различных кардиологических болезнях, сопровождающихся неярко выраженной недостаточностью кровообращения, назначается.

Главные особенности диеты №10 — это ограничение потребления жиров и углеводов, тогда как поступление в организм белков должно соответствовать установленным нормам.

Ещё один важный аспект — это снижение употребления соли. Человеку с сердечно-сосудистыми заболеваниями в день можно кушать не более 5 грамм поваренной соли. Также под строгим запретом находятся продукты, оказывающие возбуждающее действие на сердечно-сосудистую систему, трудно перевариваемые блюда.

В соответствии с рекомендациями, суточный рацион пациента должен быть разделён на 4-5 небольших порций, употреблять которые необходимо примерно в одно и то же время суток.

Пищу строго запрещено жарить и запекать с образованием грубой корочки. Остальные виды термической обработки, в частности отваривание, приготовление на пару, запекание, разрешены.

Большое количество воды при проблемах с сердцем и сосудами также нежелательно. В течение суток стоит выпивать не более 1-1,2 литров жидкости.

Какие продукты необходимо исключить?

Присистемы список нежелательных продуктов достаточно обширен.

Для начала пациенту стоит отказаться от свежего хлеба, слоёных и сдобных хлебобулочных изделий. Также не следует есть слишком солёные и острые сыры.

Под строгим запретом находятся жирные сорта мяса, например, баранина, утка, гусь, субпродукты. Жирная, солёная, копчёная рыба тоже исключена. Кроме этого, больному человеку не рекомендуется употреблять супы, приготовленные на мясном или рыбном бульоне.

Из овощей нежелательны грибы, бобовые, лук, чеснок, маринованные и солёные овощи. Жареные яйца, кондитерские изделия, различные магазинные соусы — всё это следует ограничить.

Готовя блюда, необходимо помнить о том, что их нельзя солить, а если без соли всё же не обойтись, то использовать её стоит по минимуму.

Если говорить о напитках, то, прежде всего, запрещены сахаросодержащие напитки. В 2020 году учёные из Московского медицинского университета «Реавиз» опубликовали работу, в которой было установлено, что употребление сахаросодержащих напитков в количестве 2 порций ежедневно было связано с увеличением риска развития ишемической болезни сердца на 35% у женщин.

Также стоит отказаться от кофе, алкоголя, какао, различных тонизирующих напитков, например, энергетиков.

Какие продукты Розанов рекомендует исключить из рациона для здоровья сердца

В настоящее время от болезней сердца и сосудов на планете ежегодно гибнут более 17 миллионов человек. Это главный фактор смертности в мире, и такова официальная статистика ВОЗ. В то же время, согласно научным исследованиям, 80% преждевременных смертей вполне можно избежать, если контролировать основные факторы риска развития сердечно-сосудистых недугов. В рамкахпрофилактики неинфекционных заболеваний, о том, как уберечься, прежде всего от инфаркта и инсульта, мы попросили рассказать врача-терапевта Центра здоровья ГБУЗ ЦОЗиМП министерства здравоохранения края Елену Чередникову .

– Дам несколько простых, но очень важных рекомендаций. Первое и главное: н е забывайте контролировать своё артериальное давление ! Его высокие показатели не всегда сопровождаются какими-либо симптомами, но могут привести к внезапному инсульту или инфаркту. Давление не должно превышать отметки 140/90 мм рт. ст. Если вы отмечаете повышенные цифры, обратитесь к врачу, сделайте ЭКГ, регулярно принимайте назначенные препараты.

Далее. Следите за уровнем сахара . Повышенное содержание глюкозы в крови (гипергликемия) резко увеличивает риск развития артериальной гипертонии. Если у вас есть диабет, с большой вероятностью вы подвержены и гипертонии, а значит вдвойне важно контролировать как давление, так и сахар. Минимально допустимый его уровень натощак не должен превышать 6,1 ммоль/л.

Контролируйте уровень х олестерина . Высокие значения его содержания в крови также могут привести к инсульту и инфаркту. Нормальный показатель холестерина – не выше 5 ммоль/л. Кстати, доказано, что его понижение на 10% уменьшает возможность развития сердечно-сосудистых болезней сразу на 20%!

Не курите . У людей, зависящих от никотина, риск возникновения инфаркта и инсульта выше на 50%, чем у некурящих. Вредные вещества, выделяемые при курении, уменьшают упругость кровяных сосудов и повышает потребность сердца в кислороде.

Откажитесь от употребления спиртных напитков . С этим, думаю, итак всё ясно: уже абсолютно доказано, что алкоголь вызывает сильнейшую зависимость, угнетает иммунитет, губит здоровье, способствуют развитию болезней.

Придерживайтесь принципов здорового питания . Ваш суточный рацион должен обязательно содержать не менее 500 г овощей и фруктов. Избегайте жирной, жареной, высококалорийной пищи и поменьше ешьте соли.

Побольше двигайтесь и соблюдайте режим ! Помните, что недостаток физактивности и стресс – одни из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых болезней. Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Ограничивайте время, которое проводите у телевизора, за компьютером и со смартфоном. Прогуливайтесь на свежем воздухе не менее 30 минут в день. Также надо стремиться вставать с постели, ложиться спать и питаться в одно и то же время.

Наконец, н е забывайте о важности прохождения регулярных медицинских осмотров . Лучше знать о своих проблемах, чтобы вовремя заняться их решением. Помните, что о вас, лучше вас, никто не позаботится!

Ранее медицинский психолог краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказала о мерах.

Как эти правила могут помочь предотвратить инфаркты и инсульты

Тотчас по появлении статьи «О классическом и нашем мире» я получил несколько чрезвычайно резких упреков, и с такой стороны, которая не может быть для писателя самою больною: «Что же вы говорили ранее, в статье „Эллинизм“? Там вы говорили, что классическое образование невозможно, теперь вы говорите, что оно неизбежно». Наконец, я получил письмо от одного ученого, которого лишь несколько знаю лично, но много лет уважаю заочно. Он пишет: «Вы ли это, недавний критики брошюры Рачинского, автор статьи „Мир классический и наш“, или это кто-нибудь другой?.. Ума не приложу, кто это „обошел“ вас и автора „Писем из деревни“ Infolio!.. Нет, видимо, Россия не доросла еще до русской школы для русской жизни , если ее лучшие сыны сопротивляются такой школе. Или докажите, что достижение ваших классических идеалов совместимо с такой школой. Я не против этих ваших идеалов, но думаю, что они достижимы только ценою насилия над русской душой, ценою продолжения отчуждения русских детей от русской жизни».

Мысли эти слишком горячи высказаны, чтобы на них не ответить. Чувство родины, дохнувшее из письма, заговорило и во мне. В самом деле, что нам пальмы, когда у нас есть сосновый борок. Свое малое забыть ради большого чужого — это прежде всего было бы малодушием. Нет, в самом деле чувство родины есть первое, что должно быть поставлено во главе угла образования, все равно — реального, классического, ественно-научного, христианского.

Но когда подумаешь, что же дальше делать, как это осуществить, как педагогически разработать, — право, опускаются руки. Где наша родина? Почвенно — Россия, а духовно — Галилея, Цареград, языческие Афины и Рим, новые — Париж, Лондон и Берлин. Как только вы начнете подымать школу над уровнем сельского училища, над собиранием бабочек и цветков, подымать ее выше — к гражданственности, к литературе, к богосозрецанию, к мышлению суровому и заботам государственным, вы сойдете с полей великорусских и начнете восходить на стены Капитолия, Акрополя, Сиона. Это неудержимо, это фатально, хоть вы тут голову разбейте. Сосна есть все же сосна. Дает тепло, дает избу. Прекрасна, полезна. Но никакой гравер не начнет рисунка «на сосне», а потребует пальмового дерева, слоновой кости или стальной пластинки. Культура, — и не в пошлом смысле, а в самом духовном, милом, неизбежном, — до некоторой степени отрицает Россию или указывает ее ограниченность и говорит, что надо обратиться к другим, «поискать за морем».