Главная » Статьи » Как физическая активность влияет на состояние здоровья

Как физическая активность влияет на состояние здоровья

Содержание

Как физическая активность влияет на состояние здоровья
Связанные вопросы и ответы
Какие положительные изменения происходят в организме при занятиях спортом
Как часто нужно заниматься физическими упражнениями для поддержания здоровья
Какие виды физической активности считаются наиболее эффективными для здоровья
Как спорт помогает бороться со стрессом и улучшает психическое состояние
Какой влияние уровня физической активности на сердечно-сосудистую систему
Как правильно выбрать вид спорта или тренировки, учитывая состояние вашего здоровья
Какие рекомендации по питанию сочетаются с физической активностью для достижения оптимального здоровья

Как физическая активность влияет на состояние здоровья

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета 2 типа, гипертонии, ожирения.

Даже 30 минут в день физической активности способствуют:

· снижению риска инфаркта;

· снижению и нормализации веса;

· снижению содержания холестерина в крови;

· снижению риска развития диабета 2 типа;

· снижению риска развития некоторых видов рака;

· снижению риска развития гипертонии;

· укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и переломов;

· улучшению координации и снижению риска падений;

· сокращению сроков выздоровления и реабилитации при болезни;

· улучшению общего самочувствия;

· нормализации сна.

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон и даже облегчает течение депрессии. Кстати, подобрать подходящую программу здорового питания в соответствии с вашим уровнем физической активности можно здесь.

Цель – 30 минут физической активности в день

Физическая активность окажет положительное воздействие на здоровье только при достаточной продолжительности и регулярности. Для положительного результата достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Помните, что иметь хоть какую-нибудь физическую активность лучше, чем вообще ничего не делать.

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

· пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом;

· выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком;

· поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей);

· активно играйте с детьми и домашними животными;

· слушайте любимую музыку и танцуйте дома;

· по выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями.

Начать никогда не поздно

Исследования показывают, что значительную пользу для здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.

Важно!

Перед началом активных занятий в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно если:

· вы старше 45 лет;

· после физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка;

· вы часто падаете в обморок или у вас бывает сильное головокружение;

· вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем.

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.

Источник: https://yahudeyu.info/stati/fizicheskaya-aktivnost-i-zdorove-osnovnye-fakty

Связанные вопросы и ответы:

1. Какие положительные эффекты оказывает физическая активность на здоровье

Физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышает общую выносливость организма, снижает риск развития ожирения, диабета и гипертонии. Также она способствует улучшению работы легких, ускоряет обменные процессы в организме, повышает уровень эндорфинов - гормонов радости.

2. Сколько времени в день рекомендуется уделять физическим упражнениям для поддержания здоровья

Для поддержания здоровья рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30-60 минут в день. Это может быть как интенсивный кардио тренинг, так и спокойная йога или пилатес. Главное - подбирать занятия, которые приносят удовольствие и не перегружают организм.

3. В чем заключается связь между физической активностью и психическим здоровьем

Физическая активность способствует выделению эндорфинов - гормонов счастья, улучшает настроение и снимает стресс. Регулярные тренировки улучшают когнитивные функции мозга, повышают самооценку и уверенность в себе. Также физическая активность помогает бороться с депрессией и тревожностью.

4. Какие виды физической активности наиболее полезны для здоровья

Наиболее полезными для здоровья считаются аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде. Они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению общей физической формы. Также полезны силовые тренировки для укрепления мышц и связок.

5. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть у людей, ведущих малоподвижный образ жизни

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвержены риску развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артрита. Они также чаще сталкиваются с проблемами позвоночника, избыточным весом и низким тонусом мышц. Поэтому важно вводить физическую активность в повседневную жизнь.

6. Важна ли регулярность занятий физическими упражнениями для поддержания здоровья

Регулярность занятий физическими упражнениями имеет огромное значение для поддержания здоровья. Постоянные тренировки способствуют формированию положительных привычек, улучшают общее самочувствие и физическую форму. Более того, регулярные занятия помогают поддерживать оптимальный вес и укреплять здоровье сердца и сосудов.

7. Как включить больше физической активности в свою повседневную жизнь

Чтобы включить больше физической активности в повседневную жизнь, можно выбирать активные формы отдыха (пешие прогулки, велопрогулки), использовать лестницу вместо лифта, заниматься физическими упражнениями дома или на работе во время перерывов. Важно также создать график тренировок и придерживаться его, чтобы физическая активность стала привычкой.

Какие положительные изменения происходят в организме при занятиях спортом

Долгое время исследования проводились в группах спортсменов в сравнении с людьми, ведущими преимущественно сидячий образ жизни. В таких работах было показано, что частота заболевания вирусными инфекциями у атлетов не отличается от заболеваемости в среднем по популяции. Это не вполне корректно для оценки преимуществ тренировок средней интенсивности, так как у спортсменов мы имеем интерференцию нескольких факторов:

Обычно атлеты более здоровы, чем люди в среднем по популяции. Иначе они не могли бы выдерживать спортивные нагрузки. Это является следствием генетических факторов и отбора.
Спортсмены имеют лучшее здоровье в следствие постоянных тренировок, которые закаляют организм.
С другой стороны, постоянный интенсивный тренинг ослабляет иммунитет - это является доказанным фактом . Также отрицательно сказываются тренировки в холодное время года.
Атлеты часто принимают препараты, которые повышают их спортивные качества, но отрицательно сказываются на организме в средне- и долгосрочной перспективе.

Таким образом, спортсмены - это особая категория людей, которую нужно рассматривать изолировано от обычных людей, которые занимаются фитнесом и спортом в качестве хобби.

В последнее время исследователи переключились на изучение иммунитета у людей, ведущих активный образ жизни и практикующих регулярные тренировки. Здесь результаты оказались другими: частота вирусных инфекций среди этой группы была ниже, чем у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни .

Много научных исследований добавилось в период пандемии COVID, когда можно было оценить заболеваемость, тяжесть протекания инфекции и смертность среди людей с различным уровнем физической активности. Полученные данные свидетельствуют в пользу умеренной физической активности. Изменения, которые происходят в организме людей под влиянием спорта, повышают сопротивляемость не только на уровне «общей закалённости», но и на уровне иммунных клеток .

Как часто нужно заниматься физическими упражнениями для поддержания здоровья

Сегодня никого не нужно убеждать, что заниматься спортом — полезно для здоровья. Однако многим не хватает терпения. Через некоторое время они перестают посещать спортзал или выходить на пробежку. Им кажется, что все усилия напрасны, и в их конкретном случае тренировки не помогают: вес не уходит, не происходит набора мышечной массы или они не видят прогресса в достижении других поставленных целей. Разочарования можно избежать, если знать, через какое время регулярных занятий можно увидеть результат и сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы привести себя в отличную физическую форму.

Как быстро тело реагирует на физические нагрузки

Интенсивность занятий спорта зависит то того, какую цель вы ставите перед собой, а также от вашего физического состояния, наличия проблем со здоровьем и возраста. Тренировки до изнеможения редко приносят пользу. Однако верно и другое: посвящая занятиям спортом «полчасика» в неделю, нельзя рассчитывать на достижение результатов. Исключение — случаи, когда вы восстанавливаетесь после серьезной болезни и вам посоветовали выполнять несложные упражнения по 5 минут в день.

Оптимальное количество времени, которое нужно посвящать тренировкам, чтобы избавиться от лишнего веса или набрать мышечную массу, – не менее 30-35 минут 3-4 раза в неделю. При менее интенсивных тренировках результата либо не будет, либо его придется ждать достаточно долго.

Снижение частоты сердечных сокращений

Сердце — важнейшая мышца организма человека. Укрепляя ее, вы становитесь здоровее, так как за один удар сердце начинает перекачивать больше крови. На то, что вы двигаетесь в правильном направлении, и тренировки эффективны, указывает снижение частоты сокращений сердца в состоянии покоя.

Работая с зале или совершая пробежки с интенсивностью, указанной выше, можно заметить улучшение уже через первые 15-20 дней. У ведущих преимущественно сидячий образ жизни, частота сокращения сердца снижается со скоростью 1 удар в минуту через каждые 2-3 недели после начала аэробных тренировок. В среднем через 5 месяцев занятий спортом число сердечных сокращений снижается на 5 ударов в минуту. Наиболее эффективны для укрепления сердца бег и ходьба.

Нормализация артериального давления

Кровяное давление приходит в норму уже через 2-3 недели 3-4 разовых тренировок в неделю. Заметные улучшения станут наблюдаться еще раньше, если речь идет о людях с пограничным уровнем давления. У тех, кто страдает гипертонией, снижение артериального давления после регулярных аэробных нагрузок в течении 15-20 дней в среднем составляет 6-7 миллиметров ртутного столба. Хотя эти показатели кажутся несущественными, доказано, что падение давления всего на 5 единиц ртутного столба означает уменьшение вероятности смерти по причине инсульта на 14%. А это уже весьма существенный показатель!

Увеличение наибольшего уровня потребления кислорода

Изменения максимального уровня потребления кислорода (VO_2max) происходит в течении 1-2 месяцев после начала регулярных посещений спортзала и пробежек. VO_2maxсчитается хорошим показателем физического состояния тренирующегося. Чем он выше, тем более высокую скорость спортсмен сможет показать на беговой дистанции. Кроме того, увеличение максимального уровня потребления кислорода позволяет мышцам работать больше и дольше, т. е. повышается выносливость спортсмена. При достаточно интенсивных регулярных тренировках VO_2max, со временем, улучшается на 5-30%. Натренированные люди смогут заметить рост этого показателя на 15-20% уже после 5-месячной программы аэробных тренировок.

Потеря веса

Существенная часть посещающих спортзалы — люди, стремящиеся сбросить лишний вес. Первые результаты можно заметить уже через 2 недели тренировок. В этот период килограммы «уходят» из-за утраты мышцами лишней влаги. Чтобы вес снижался и дальше, количество тренировок должно составлять 3-4 раза в неделю, а их интенсивность — не менее 1 часа. В среднем, после 4 месяцев занятий вес снижается в пределах 7%, при условии, что вы проводите в зале 7-8 часов в неделю.

Частота тренировок для поддержания здоровья

Чтобы поддерживать здоровье и достичь желаемых результатов, важно знать, как часто нужно заниматься физическими упражнениями. Врачи и тренеры рекомендуют следующий график тренировок:

Для поддержания здоровья и общей физической формы: 2-3 раза в неделю, по 30-40 минут.
Для снижения веса и улучшения сердечно-сосудистой системы: 3-4 раза в неделю, по 35-45 минут.
Для набора мышечной массы и увеличения силы: 4-5 раз в неделю, по 40-60 минут.

Важно помнить, что интенсивность и продолжительность тренировок должны быть индивидуальными и зависеть от вашего возраста, уровня физической подготовки и целей.

Преимущества регулярных тренировок

Регулярные тренировки могут принести множество преимуществ для вашего здоровья, в том числе:

Улучшение сердечно-сосудистой системы
Снижение риска хронических заболеваний
Увеличение мышечной массы и силы
Улучшение настроения и снижение стресса
Повышение энергии и выносливости

Помните, что тренировки должны быть регулярными и постоянными, чтобы достичь желаемых результатов. Не забывайте также про отдых и восстановление, так как они также важны для поддержания здоровья.

Источник: https://moezdorovieclub.ru/stati/kakie-uprazhneniya-pomogut-uluchshit-obshchee-sostoyanie-organizma

Какие виды физической активности считаются наиболее эффективными для здоровья

Регулярная физическая активность, такая как ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом или активный отдых, приносит значительную пользу здоровью. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Сохраняя в течение дня более высокую активность благодаря использованию относительно простых способов, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

Недостаточный уровень физической активности является одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Регулярная физическая активность может:

улучшить состояние мышечной и кардиореспираторной системы;
улучшить состояние костной системы и функционального здоровья;
снизить риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
помочь поддерживать нормальный вес тела.

Источник: https://moezdorovieclub.ru/novosti/fizicheskaya-aktivnost-eto-klyuch-k-zdorovyu-i-dolgoletiyu

Как спорт помогает бороться со стрессом и улучшает психическое состояние

Почему спорт в принципе помогает? Дело в том, что во время занятий спортом в мозгу вырабатываются нейромедиаторы (серотонин, эндорфины и др.), которые отвечают за наше прекрасное настроение и уменьшают количество кортизола в крови. Например, одним из следствий физических упражнений является так называемый эндорфинный ответ: благодаря выработке эндорфинов после тренировки средней и большей интенсивности длительностью хотя бы 30-60 минут наступает эйфория, настоящее дзен-спокойствие.

Серотонин можно повысить, занимаясь просто лишь утренней зарядкой. Повышение его уровня поможет снять напряжение, улучшить настроение, восстановить аппетит, нормализовать сон.

Впрочем, пробежки, фитнес — не единственное, что может помочь в борьбе со стрессом. Если занятия йогой, цигуном проходят в активном формате, это тоже способствует выработке нейромедиаторов, как и во время бега.

Ко всему прочему, физическая активность в итоге уменьшает электрическую активность мышц, и человек после занятий спортом становится более спокойным и умиротворенным.

Еще один «побочный эффект» от тренировок — это повышение самооценки. Мы практически всегда довольны собой после тренировки. А с адекватной, нормальной самооценкой куда легче справляться с жизненными неурядицами.

Также люди спортивные, как правило, предпочитают полезную пищу. Полноценное питание в итоге помогает организму в борьбе со стрессом.

Кстати, совсем недавно компания Asics провела исследование, посвященное положительному воздействию спорта на психическое и эмоциональное состояние человека. Главой исследовательской группы был д-р Брендон Стаббс. В ходе исследований было подтверждено, что после кратковременного периода физической активности люди, занимающиеся спортом ежедневно, испытывают общий эмоциональный подъем.

Занятия спортом.

Для того чтобы спорт действительно помог избавиться от стресса, важно с умом выбрать вид физической активности. Как говорится, не все виды спорта одинаково полезны. Перед тем как с завтрашнего дня сказать стрессу «стоп!», нужно определить свое эмоциональное состояние.

Если в вашей жизни достаточно высокий уровень стресса (а значит, и кортизола, адреналина, норадреналина), то выбирать нужно активность, которая вас «заземлит». Виды спорта, которые помогут утихомирить бурю: йога, цигун, легкая (очень легкая) пробежка, балет, пилатес, скандинавская ходьба. Здесь принцип от обратного: в жизни много напряжения — на тренировках его быть не должно. Должны быть плавные движения, медленный темп, отсутствие соревнования.

Если в вашей жизни стресс есть, но он непостоянен или не так силен по воздействию, то можно выбрать спорт более активный, более интенсивные тренировки. К тому же нагрузки средней интенсивности положительно влияют на гиппокамп. Пробежка, плавание, катание на велосипеде, гимнастика, коньки, беговые лыжи — выбор при среднем уровне стресса в жизни.

Если у вас стресс вылился в итоге в апатию, грусть, тоску, нежелание вообще вставать с дивана, то ваш выбор — интенсивные кардио, бокс, гребля, триатлон. Любые виды, способные встряхнуть, — ваш выбор. В данном случае выброс адреналина будет на пользу. А начать можно с совместных пробежек или даже прогулок, ведь они помогают поверить в себя, в свои способности, а друг рядом поможет не бросить занятие после первых ста метров. Чтобы обрести бодрость духа, можно выбрать командные виды спорта: пляжный волейбол, пионербол, водное поло.

Есть еще способы справиться с помощью спорта, например, со страхом. Речь не про прыжки с трамплина или про тарзанку. Со страхом поможет справиться такая активность, которая позволит расширить границы возможного, но при всем этом обеспечит ощущение контроля над ситуацией: верховая езда, рафтинг, яхтинг. Спорт также ситуативно может помочь в борьбе с гневом. Здесь полезным будет занятие, которое позволит выплеснуть эмоции, но которое будет не связано с жестокостью: капоэйра, стрельба из лука, стрельба из арбалета, толкание ядра.

Универсальной активностью при любом уровне стресса будут танцы. Они положительно влияют на психоэмоциональное состояние за счет того, что человеку нужно сосредоточиться на движениях тела, на запоминании связок, на пространстве, ритме, темпе.

Спорт — наш верный помощник в борьбе со стрессом, это подтверждают и психологи. «Спорт улучшает наше состояние: снижает содержание в крови кортизола, гормона стресса, стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья, и тем самым не позволяет отрицательным эмоциям управлять нашей жизнью», — говорит Илиос Котсу (Ilios Kotsou), французский специалист по эмоциональному интеллекту.

Занятия спортом.

Какой влияние уровня физической активности на сердечно-сосудистую систему

Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности во всем мире. Они включают в себя такие состояния, как ишемическая болезнь сердца , инсульт, артериальная гипертензия и другие. Однако многие из этих заболеваний можно предотвратить или уменьшить риск их развития благодаря регулярной физической активности.

Влияние физической активности на здоровье сердечно-сосудистой системы

Снижение риска заболеваний. Многочисленные исследования показывают, что регулярная физическая активность снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Участники, подвергшиеся физическим нагрузкам, имеют меньшую вероятность инфаркта миокарда, артериальной гипертензии и других проблем с сердцем .
Укрепление сердечной мышцы. Физическая активность способствует укреплению сердечной мышцы. Регулярные тренировки увеличивают ее эффективность, что позволяет сердцу более эффективно качать кровь по всему организму.
Улучшение кровообращения. Активные упражнения способствуют лучшему кровообращению в организме. Это уменьшает риск образования тромбов и благоприятно влияет на состояние сосудов .
Контроль веса. Физическая активность помогает поддерживать здоровый вес. Избыточный вес является одним из факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний, и тренировки могут помочь его контролировать.
Снижение артериального давления . Регулярные физические нагрузки могут снизить артериальное давление у людей с артериальной гипертензией. Это способствует уменьшению нагрузки на сердце .
Повышение уровня «хорошего» холестерина. Физическая активность способствует увеличению уровня липопротеина высокой плотности (HDL), который считается «хорошим» холестерином. Этот процесс помогает предотвращать образование бляшек в артериях .
Улучшение общего физического состояния. Физическая активность улучшает общую физическую форму, что означает, что организм лучше справляется с физическими нагрузками и стрессом.
Снижение стресса и тревожности. Тренировки помогают снижать уровень стресса и тревожности, что также может снизить риск сердечных проблем.
Поддержание здорового образа жизни. Физическая активность способствует формированию здоровых привычек, таких как отказ от курения и умеренное употребление алкоголя, что также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.
Долгожительство. Исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и имеют более высокое качество жизни в пожилом возрасте.

Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки способствуют снижению риска сердечных заболеваний, укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и способствуют общему физическому и психологическому благополучию. Поэтому стимулирование физической активности и поддержка здорового образа жизни должны быть важными приоритетами для всех, кто стремится сохранить свое сердечное здоровье.

Как правильно выбрать вид спорта или тренировки, учитывая состояние вашего здоровья

Физическая активность играет важную роль для достижения целей по похудению. Однако, выбор правильного вида спорта или тренировок может быть сложным. В этом разделе мы рассмотрим рекомендации по выбору вида физической активности, а также обсудим преимущества и недостатки разных видов спорта и тренировок.

Бег – лучший вариант для кардио-нагрузки и снижения веса

Перед тем, как выбрать вид спорта или тренировки, необходимо определить свои цели и учитывать свои индивидуальные особенности. Если вы стремитесь к общему укреплению тела, кардионагрузки и силовые тренировки могут быть хорошим выбором. Если же вы хотите улучшить гибкость, рекомендуется выбрать йогу или пилатес. Важно учитывать свои предпочтения и интересы, чтобы сохранять мотивацию и наслаждаться процессом тренировок. Если вам не нравится бег или занятия в зале, вы можете попробовать занятия танцами, боксом или скалолазанием.

Помимо индивидуальных предпочтений, необходимо также учитывать свое физическое состояние и уровень подготовленности. Если вы только начинаете свой путь к физической активности, начните с легких тренировок, таких как ходьба, бег или езда на велосипеде. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы избежать травм и перенапряжения. От инструктора или тренера можно получить рекомендации относительно выбора вида спорта или тренировок, их частоты и интенсивности в соответствии с целями и индивидуальными особенностями.

Ниже мы рассмотрим преимущества и недостатки разных видов спорта и тренировок:

Кардио-нагрузки (бег, езда на велосипеде, плавание) – улучшение кардиоваскулярной системы, сжигание калорий и снижение веса. Недостатки: нагрузка на суставы и мышцы, риск травм.
Силовые тренировки (тренажерный зал, подъемы тяжестей) – улучшение мышечной силы, формирование мышечной массы, ускорение метаболизма и сжигание калорий. Недостатки: риск травм, особенно при неправильном выполнении упражнений, возможность перенапряжения мышц и суставов.
Функциональные тренировки (фитнес, йога, пилатес) – улучшение координации, гибкости, силы, баланса и выносливости. Недостатки: меньшее количество калорий сжигается по сравнению с кардио-нагрузками и силовыми тренировками.
Спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол) – улучшение кардиоваскулярной системы, координации, реакции, выносливости и социальных навыков. ѓ: риск получения травм, особенно при неправильном выполнении движений и игре с неподготовленными партнерами.

При выборе вида физической активности, необходимо учитывать свои цели, физическую подготовку, а также возраст и состояние здоровья.

Какие рекомендации по питанию сочетаются с физической активностью для достижения оптимального здоровья

Нарушение питания и недостаточная физическая активность признаются ведущими причинами основных неинфекционных заболеваний, которые включают сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые формы злокачественных новообразований. На эти болезни приходится значительная доля заболеваемости и смертности. Другие заболевания, связанные с питанием и недостаточной активностью, такие как кариес и остеопороз, широко распространены и являются существенными причинами заболеваемости. Главное предназначение пищи - обеспечение организма пищевыми веществами и энергией. В современном мире специалисты обеспокоены двумя новыми эпидемиями — эпидемии ожирения и эпидемии низкой физической активности или гиподинамии. На основании исследований, проведенных в США, сделан вывод о том, что от 9 до 16% случаев смерти можно объяснить сидячим образом жизни.

Уровень физической активности различных групп населения весьма разнороден. Часть населения, проживающая в сельской местности и небольших городах, не страдает гиподинамией. Сельский труд требует больших затрат энергии. Тем не менее, население больших городов, которая занята умственным трудом, характеризуется низким уровнем физической активности. Это в совокупности с избыточным потреблением энергии и другими нарушениями питания порождает все проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни, избыточной массой тела и ожирением. Между низким уровнем физической активности и ожирением существует многофакторная взаимосвязь. Поддержание умеренного уровня физической активности снижает риск развития ожирения и способствует сохранению нормальной массы.

Дозированная физическая активность в период целенаправленного снижения массы тела способствует сохранению мышечной массы, но ускоряет снижение жировой массы тела. Поддержание процесса снижения массы тела требует, чтобы затраты энергии на физические упражнения составляли не менее 1500-2000 ккал/нед. Для поддержания хорошего здоровья и физической формы рекомендуется, чтобы ежедневные энерготраты на физические упражнения составляли не менее 3 ккал/кг/сут., или чтобы ежедневно физические упражнения занимали не менее 30 мин/день.

Спорт и обычная физкультура резко отличаются в первую очередь по интенсивности и тяжести выполняемой физической работы. Спорт направлен на достижение любой ценой максимальных результатов. Цель физкультуры — поддержание хорошей физической формы. Вместе с тем, физиологические механизмы, обеспечивающие функционирование мышечной ткани и пути обеспечения энергией работающей мышцы, являются в основных положениях общими.

Значение питания в спорте заключается в следующих основных положениях:

• удовлетворение повышенной потребности в энергии и пищевых веществах и обеспечение условий для достижения максимального спортивного результата;

• предупреждение повреждений мышечной ткани и других органов и систем, вызываемых воздействием тяжелых и интенсивных физических нагрузок.

• предупреждение появления чувства усталости;

• реабилитация мышечной и других систем организма от повреждений, вызываемых воздействием тяжелой физической нагрузки.

Современные научные принципы спортивного питания свидетельствуют о том, что соотношение основных пищевых веществ в рационе спортсменов мало отличается от рекомендаций в целом для населения. Рацион питания спортсменов построен на обычных доступных продуктах питания и в нем не должны нарушаться основные правила и принципы здорового питания. Повешенная потребность спортсменов в углеводах обусловлена необходимостью создания депо гликогена, для быстрого восстановления после тренировок и соревнований. Для видов спорта, требующих выносливости, потребление углеводов должно составлять 60% общей калорийности рациона или 6-8 г/кг массы тела, а для спортсменов других видов спорта — 55% или 5—6 г/кг массы тела. Это означает, что при массе тела 70 кг спортсмен должен потреблять 350—700г углеводов. Потребность спортсменов в белке повышается в соответствии с повышением потребности в энергии, обусловленной интенсивностью и тяжестью физических нагрузок, и составляет 1—1,5 г/кг массы тела. Рацион спортсменов не должен содержать высокую долю жира по калорийности, так как это приведет к уменьшению доли энергии, потребляемой за счет углеводов или белков. Потребление жира рекомендуется на уровне около 25-30%, но не менее 20% общей калорийности суточного рациона. Для гарантированной профилактики развития дефицитных состояний рекомендуется использовать витаминно-минеральные добавки в дозе, примерно равной суточной потребности взрослого человека в микронутриентах. Потери жидкости с потом как минимум удваивают потребность спортсменов в питье до 6—7 л в сутки. Этап реабилитации спортсмена после соревнований — регидратация, сочетающаяся с потреблением в составе напитков углеводов с целью восстановления депо мышечного гликогена.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и будьте здоровы!