Долголетие за 15 минут: простая зарядка для всех

Долголетие за 15 минут: простая зарядка для всех

Введение

В современном мире, где темп жизни ускоряется с каждым днём, найти время для спорта и здорового образа жизни становится всё сложнее. Однако именно регулярная физическая активность является одним из ключевых факторов долголетия и сохранения молодости. В этой статье мы расскажем, как всего за 15 минут в день вы можете улучшить своё здоровье и продлить годы своей жизни.

Почему зарядка важна для долголетия?

Регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на все системы организма. Она улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, повышает выносливость и даже помогает бороться с стрессом. Благодаря зарядке вы не только продлеваете свою жизнь, но и улучшаете качество каждого её дня.

Основные преимущества утренней зарядки

• Увеличение энергии на весь день
• Улучшение настроения
• Снижение риска хронических заболеваний
• Укрепление иммунитета
• Повышение гибкости и координации

Простая зарядка для всех: 15 минут на долголетие

Эта зарядка рассчитана на людей любого возраста и уровня физической подготовки. Она включает в себя простые и доступные упражнения, которые можно выполнять дома или на открытом воздухе.

Описание упражнений

Упражнение	Описание	Продолжительность
Махи ногами	Стоя, ноги на ширине плеч, делайте махи ногами вперёд и назад	2 минуты
Круговые движения руками	Руки вытянуты в стороны, делайте круговые движения вперёд и назад	2 минуты
Приседания	Стоя, ноги на ширине плеч, опускайтесь вниз и поднимайтесь обратно	3 минуты
Наклоны вперёд	Стоя, ноги вместе, наклоняйтесь вперёд, touched the toes	2 минуты
Дыхательные упражнения	Сидя удобно, глубокие вдохи и выдохи	3 минуты
Планка	Исходное положение планки, держите равновесие	3 минуты

Как сделать зарядку ещё более эффективной

Для максимального эффекта важно соблюдать несколько простых правил:

Советы для эффективной зарядки

1. Начинайте с лёгкого темпа и постепенно увеличивайте интенсивность
2. Делайте глубокие вдохи и выдохи во время упражнений
3. Следите за правильной техникой выполнения упражнений
4. После зарядки делайте лёгкую растяжку
5. Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки

Дополнительные рекомендации для долголетия

Помните, что зарядка — это только часть пути к долголетию. Для достижения лучших результатов важно сочетать её с другими аспектами здорового образа жизни.

Полезные привычки для долголетия

• Соблюдайте режим сна и отдыха
• Ешьте сбалансированное и полезное питание
• Избегайте вредных привычек
• Держите умственную активность
• Обращайтесь к врачу регулярно

Заключительные мысли

Как вы видите, начать заботиться о своём здоровье и долголетии проще, чем кажется. Всего 15 минут в день — и вы уже на пути к более здоровой и долгой жизни. Просто помните, что регулярность — это ключевой фактор, и не забывайте наслаждаться процессом.

Связанные вопросы и ответы:

Что делает эту 15-минутную зарядку эффективной для долголетия

roza2012.net.ua/czyanfej-up…eniya.html

15-минутный комплекс ЦИГУН для похудения, долголетия и здоровья!

Цигун интересен для каждого человека прежде всего своими необычайными возможностями. Он не только позволяет нам быстро восстановиться после серьёзной болезни, придти в себя от стресса и потрясений, но и позволяет держать себя с прекрасной физической форме, и худеть! Не надо рассматривать цигун как панацею, но полезного для нашего здоровья он приносит очень много. Упражнения цигун помогают преодолеть «зверский аппетит», быстро привести свой организм в прекрасное состояние.

1. Упражнение «Волна». Итак, нужно лечь на пол и согнуть колени под прямым углом. Положите одну руку на живот, а вторую – на грудь, чтобы контролировать технику дыхания. Дышите носом в спокойном ритме. При этом во время вдоха ваша грудная клетка должна подниматься, а живот – втягиваться. При выдохе все происходит с точностью до наоборот. Не напрягайтесь, дышите спокойно, без излишних усилий. Сделай 40 циклов вдохов-выдохов. После этого не следует сразу вскакивать. Полежи немного, до тех пор, пока дыхание не восстановится.

2. Упражнение «Лягушка». Сядьте на стул. Ноги поставьте под углом 90 градусов на ширине плеч. Опустите локти на колени. Левую руку сожмите в кулак, правой обхватите его. Наклонитесь корпусом вперед и положите голову на кисти рук. Теперь начинайте дышать. Сначала сделайте вдох носом, ощущая, как воздух проникает в твой живот. Теперь сделайте медленный выдох через рот. Ощутите полное расслабление. Теперь снова делайте вдох носом, надувая при этом живот. Задержи дыхание на 2 секунды, после этого – быстрый короткий вдох, и снова делай замедленный выдох через рот.

Протеины необходимы для нашего организма. Если обычному человеку достаточно протеинов, которые он получает из обычных продуктов питания, то для спортсмена или человека, который испытывает постоянные физические нагрузки, протеина нужно гораздо больше, это говорит за то, чтобы купить протеин для набора мышечной массы . Именно поэтому магазины спортивного питания всегда предлагают большой ассортимент различных протеинов, которые помогают набрать мышечную массу и восполнить нехватку протеинов в организме. Протеины бывают разные, и перед приобретением посоветуйтесь с менеджером магазина или с тренером, какой Вам лучше купить протеин. Например, яичный протеин (альбумин) производится из белков обычных куриных яиц и обладает всеми полезными свойствами этого продукта. В нём полностью отсутствует жир, поэтому он является источником только «полезного» холестерина, который необходим любому человеку для нормального обмена веществ. Кроме того, яичный протеин просто необходим людям, не переносящим лактозу.

Как эта зарядка помогает улучшить общее состояние здоровья

Современные люди слишком мало времени уделяют физической активности. Это грозит не только повышением веса, но и проблемами со здоровьем. Из-за пассивного образа жизни возникают проблемы с позвоночником, пищеварительным трактом, сердечно-сосудистой, дыхательной системой и т. д. Снижается тонус мышц, организм страдает от недостатка кислорода, быстрее наступает старение организма.

Чтобы оставаться в тонусе, сохранить здоровье и молодость, как можно дольше, нужно правильно начинать утро. Правильный старт задает утренняя зарядка. Она помогает организму быстрее отойти ото сна, дает заряд бодрости на длительное время. Комплекс из легких упражнений помогает размять суставы, мышцы, запустить кровообращение, ускорить метаболические процессы, зарядить энергией на целый день.

Утренние упражнения обладают оздоровительным эффектом. После легкой нагрузки улучшается функциональность сердца, укрепляются сосуды, повышаются защитные свойства организма. Простые движения стимулируют умственную, физическую активность, помогают поддерживать тело в хорошей форме (при условии регулярного выполнения).

Этим видом физической активности могут заниматься люди любого возраста и физических возможностей. К зарядке минимальное количество противопоказаний, она – важный компонент реабилитации и лечения при травмах, болезнях. Необходимо только подобрать индивидуальный комплекс.

Для занятий не требуются дорогие тренажеры или спортивное оборудование. Достаточно одного квадратного метра пространства дома, на улице или на работе, удобной одежды и вашей готовности.

Польза зарядки неоспорима, но мы часто о ней забываем:

1. Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Повышается сопротивляемость респираторным заболеваниям, вы будете меньше болеть простудными заболеваниями. Укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система. Снижается риск развития сахарного диабета.
2. Потягивания, растяжки улучшают подвижность суставов, что сделает вас пластичнее, грациознее. Это замечательная профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артроз, остеохондроз и другие.
3. При регулярном выполнении соответствующего комплекса вы худеете за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка, фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц.
4. При физической нагрузке оптимизируется тканевый обмен, что повышает общий тонус организма, его работоспособность.
5. При регулярных занятиях происходит уравновешивание процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга. Уйдет бессонница, вы станете спокойнее, внимательнее, повысится стрессоустойчивость.
6. Улучшается работа вегетативных отделов нервной системы, что благотворно влияет на желудочно-кишечную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.
7. После физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам.
8. Систематические занятия повышают тренированность, выносливость, совершенствуют координацию движений, умение владеть своим телом.
9. Гимнастика повышает настроение, концентрацию внимания. Активные упражнения заряжают энергией на весь день.

Может ли эта зарядка выполняться людьми всех возрастов

Утренняя зарядка – это не просто набор упражнений, а мощный инструмент, который помогает «запустить» организм после сна и подготовить его к активному дню. Доказана польза зарядки для физического и психического здоровья. Утренняя зарядка помогает достичь сразу нескольких целей.

• Активизировать обменные процессы. За ночь организм замедляет свою работу, а зарядка помогает «разбудить» метаболизм, запустить процессы сжигания калорий и утилизации питательных веществ. Это особенно важно для тех, кто стремится контролировать свой вес или похудеть.
• Улучшить работу мозга . Выполнение простых упражнений по утрам стимулирует кровообращение, а значит, в клетки поступает больше питательных веществ и кислорода. В результате человек быстрее просыпается, у него улучшается память и концентрация.
• Справиться с тревогой и стрессом. Во время выполнения физических упражнений в организме вырабатываются «гормоны счастья» эндорфины , которые повышают настроение и помогают бороться со стрессом .
• Улучшить физическую форму. Делая зарядку, мы укрепляем мышцы и развиваем подвижность суставов.  В результате снижается риск травм, улучшается осанка, меньше беспокоят боли в спине и шее.
. .

Какие основные упражнения входят в эту 15-минутную зарядку

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак.

Добавьте эмоции

Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.

Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.

Регулярность занятий

Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок.

В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.

С какой частотой стоит выполнять эту зарядку для лучшего результата

• Глубокое равномерное дыхание — в этом случае говорят о том, что первый и последний пункты по времени одинаковы и не имеют задержек между ними. Такой вариант дыхания практикуют для коррекции расстройств сна, болезней ЖКТ, неврозов и т. д.
• Равномерное дыхание с задержкой во время выдоха — после полного выдоха проходит задержка дыхания на несколько секунд. Такой вариант считается наиболее здоровым, с помощью него хорошо выходят избытки углекислоты, а мышцы дыхательной системы отдыхают.
• Дыхание со встречным движением: здесь отмечается ситуация, когда грудь поднимается на вдохе, живот же втягивается, при выдохе происходит наоборот. Такой вариант дыхания и упражнения, на нем основанные, используют при хронических проблемах дыхательной системы: бронхитах, астме и т. д. Также нередко практикуют его и при гипертонии.

Кроме того, говорят про верхнее дыхание (когда процесс идет через верхний отдел грудной клетки, диафрагма не напряжена, мышцы живота же практически не задействуются), среднее дыхание (воздух поступает в организм за счет того, что расширяется средний отдел грудной клетки, мышцы живота сокращаются сильнее) и нижнее дыхание (когда задействуется нижний отдел грудной клетки, в этом случае диафрагма опущена вниз по максимуму, мышцы живота же расслаблены).

Есть несколько видов различных дыхательных гимнастик, которые в своей основе подразумевают работу с учетом всех этих понятий и нюансов.

Есть ли специальные дыхательные техники в этой зарядке

Аэробные упражнения помогают похудеть, улучшают работу сердца и сосудов. При их выполнении организм потребляет большое количество кислорода. Эти тренировки делают человека выносливее. Аэробика считается лучшим способом сжигания калорий.

Аэробная нагрузка, или кардионагрузка, как её называют в народе, — лучшие тренировки для похудения. Это бег, велотренажёр в интенсивном темпе, эллипс, быстрая ходьба на беговой дорожке. Что немаловажно, процесс жиросжигания начинается через 30 минут. Тренировка должна продолжаться 40–60 минут, но начинать лучше с 10–15 минут, добавляя по 2–3 минуты каждый день.

Аэробные физические упражнения — это бег, танцы, групповые виды спорта, катание на коньках. Словом, любая нагрузка, при которой у вас быстрее бьётся сердце. Однако, чтобы правильно сжигать жир с помощью аэробики, нужно придерживаться определённой пульсовой зоны.

«Очень желательно рассчитать свой пульс по формуле. Частота сердечных сокращений (ЧСС) меняется в зависимости от того, что делает человек. У каждого есть свой диапазон ЧСС, на котором идёт процесс жиросжигания. Например, у меня зона жиросжигания 130–160 уд/мин, если я работаю в зоне выше 160 уд/мин, то работа идёт больше на выносливость. Об этом мало кто знает».

Пульс для аэробной тренировки на жиросжигание можно рассчитать по формуле:

• 207 — (0,7 x ваш возраст). Полученное число — максимальный пульс для вас. Например, для человека 25 лет максимальная ЧСС 189 уд/мин.
• Теперь отнимите от полученного числа частоту пульса в покое — в среднем это 60 уд/мин. 189 — 60 = 129.
• Получается, что в диапазоне 129–189 уд/мин происходит жиросжигание.
• Аэробная зона — это 70–80% от аэробной зоны ЧСС. В нашем примере это 165–170 уд/мин.

Аэробными упражнениями можно заниматься каждый день. Если чередуете их с другими видами нагрузки, то достаточно двух раз в неделю.

Может ли эта зарядка помочь с похудением

Что вы обычно делаете, чтобы снять напряжение после ссоры? Наверняка кто-то начинает протирать пыль или пересаживать растения, кто-то идет в парк или выматывает себя на тренировке в спортзале. Действительно, физическая нагрузка возвращает нас в нормальное психоэмоциональное состояние. Почему на беговой дорожке человек забывает о проблемах и не фиксируется на переживаниях, объяснила специалист Московской службы психологической помощи Жанна Радунцева.

Особого секрета нет, и ответ на этот вопрос достаточно прост: получая после стресса разрядку в виде физической нагрузки, мы обогащаем организм кислородом. Мозг начинает работать лучше, а значит, мы способны спокойнее мыслить и принимать взвешенные решения.

«Мышечное напряжение, которое накапливается из-за попыток сдержать тревогу, блокирует свободное выражение эмоций и способствует напряжению психоэмоциональному. Телесные блоки, возникающие в таких ситуациях, препятствуют подвижности органов и ведут к изменению мышечного тонуса. Это может проявляться, например, в сжатых челюстях и губах, напряжении в плечах, шейном отделе и пояснице . Правильные физические нагрузки благотворно влияют на нервную систему, работу сердца, уровень холестерина в крови», — рассказала психолог.

Многие из нас не привыкли заботиться о себе, зачастую мы ждем, что это должен делать кто-то другой: дети, родители, супруги, друзья, хотя это только наша ответственность. Есть несколько способов снятия эмоционального и физического напряжения, освоить которые может каждый.

• Дыхательные практики обогащают кровь кислородом, очищают организм от накопившихся шлаков, нормализуют работу внутренних органов. Диафрагмальное дыхание (с помощью живота) эффективно расслабляет «мышечный панцирь» и высвобождает эмоции. Эта техника позволяет снизить нервное напряжение, усилить самоконтроль.
• Любая физическая нагрузка стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, работу мозга, нормализует нервную систему. Если человек регулярно занимается физкультурой, практикует быструю ходьбу, лыжи, плавание, зарядку по утрам, то его организм получает достаточное количество кислорода, заряжается энергией для нормального физического и психического функционирования. Те из нас, кто ведет малоактивный образ жизни, быстрее устают, склонны к тревожности и депрессивным состояниям.
• Положительная визуализация помогает направить сложную жизненную ситуацию в более позитивное русло. Такое «программирование» помогает справляться с негативными ошибочными убеждениями.

«Чтобы избавиться от внутреннего напряжения, некоторые прибегают и к другим способам: перееданию, злоупотреблению алкоголем, курению, азартным играм. Но они приносят лишь сиюминутное мнимое облегчение и ведут к большим проблемам со здоровьем. При этом через физическое развитие личность постепенно идет к взращиванию уверенности в собственных силах, а забота о себе способствует повышению самооценки», — добавила специалист.

Уделяйте внимание своему телу, окружайте себя жизнерадостными людьми, старайтесь насыщать сознание информацией, которая помогает поддерживать баланс положительных эмоций. Находите время для единения с природой, общения и выполнения необходимой каждому человеку соразмерной с физическим состоянием нагрузки.

Московская служба психологической помощи предоставляет возможность пройти в течение календарного года пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Бесплатную психологическую помощь могут получить не только москвичи, но и работающие в столице жители Московской области, студенты, военнослужащие. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.

Кроме того, ежедневно проходят тематические вебинары. Например, 23 августа в 15:00 состоится онлайн-мероприятие «Ресурс на каждый день» . Вебинар поможет выявить причины упадка сил и найти новые ресурсы для того чтобы чувствовать себя счастливыми и полными сил.

Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Подробности на сайте www.msph.ru .

Как эта зарядка полезна для психического здоровья

Государство гарантирует людям с ограничением физических возможностей право трудиться; такой человек не может быть ограничен в поступлении на работу. При приеме на работу инвалида работодателю необходимо знать, что он обязан предоставить ему льготные условия для труда и дополнительные гарантии.

Прием на работу инвалидов 2 и 3 группы

Основополагающими принципами приема на работу инвалида являются равенство и оформление на общих основаниях. Соответственно, оформляя инвалида 2 или 3 группы, требовать какие-либо документы, подтверждающие наличие ограничений по состоянию здоровья, кадровый работник не вправе вне зависимости от группы и степени инвалидности. Не вправе даже в случае явных физических ограничений ( ч. 1 ст. 65 ТК РФ ).

Это означает, что работодатель может отказать соискателю-инвалиду в приеме на работу на открытую вакансию только по общим основаниям, руководствуясь понятием «деловые качества» ( абз. 2 ст. 64 ТК РФ ).

Документы об инвалидности могут быть представлены только по желанию самого работника. Причем сделать он это может в любой момент:

• либо при трудоустройстве;
• либо в процессе работы.

В последнем случае льготы и дополнительные гарантии, установленные для лиц с ограниченными физическими возможностями, работодатель обязан предоставить не ранее, чем он узнал о факте инвалидности своего работника. В дополнительном соглашении к трудовому договору сторонами определяются условия труда для работника-инвалида, требования к рабочему месту и иные условия.

Такую информацию работодатель может получить из индивидуальной программы реабилитации или абилитации (далее – ИПРА) ( ч. 2 ст. 11 , п. 2 ч. 2 ст. 24 Федерального закона от 24.11.1995 N 181-ФЗ , ст. 224 ТК РФ , п. 36 Правил, утв. Постановлением Правительства РФ от 20.02.2006 № 95 ).

Поэтому первое, что должен сделать кадровый работник при приеме, это проверить, не противопоказана ли инвалиду работа, на которую он оформляется, по состоянию здоровья и соответствуют ли условия труда и рабочее место показаниям, прописанным в программе его реабилитации.

При приеме работника — инвалида 2 или 3 группы и заключении с ним трудового договора стороны указывают, на какой срок установлена инвалидность (для 2 и 3 группы этот срок составляет 1 год ( п. 9 Правил от 20.02.2006 № 95) ), а также в соответствии с ИПРА устанавливается особый режим рабочего времени и времени отдыха, определяются условия труда ( ст. 57 ТК РФ ).

Одинаковыми для всех групп инвалидности является право работника на неоплачиваемый отпуск до 60 дней в году, а также условие о ежегодном оплачиваемом отпуске сроком на 30 дней ( абз. 6 ст. 128 ТК РФ , ст. 23 Федерального закона от 24.11.1995 N 181-ФЗ ).

Кроме того, трудовое законодательство запрещает привлекать работников-инвалидов к работе в ночное время и сверхурочно. Такая работа возможна только с их письменного согласия и при условии отсутствия запрета по состоянию здоровья. Работа в выходные и праздничные дни возможна лишь в том случае, если в ИПРА отсутствует такой запрет. Во всех указанных случаях работодатель обязан ознакомить работника под роспись о праве отказаться от подобной работы; согласие инвалида на работу оформляется письменно ( ст.96 , ст.99 и 113 ТК РФ ).

Различия в приеме на работу инвалидов 2 и 3 группы

В зависимости от группы инвалидности условия трудового договора различаются.

Для инвалида 2 группы включается условие о сокращенной рабочей неделе, которая не может быть более 35 часов. Сколько часов может составлять ежедневная смена, указано в ИПРА ( ст. 92 ТК РФ ). Обратите внимание, что размер оплаты труда в связи с этим не может быть уменьшен ( ст. ст. 92 , 94 ТК РФ ).

Для инвалида 3 группы сокращение рабочей недели не производится; на таких работников распространяется действие положений о 40-ча совой рабочей неделе ( ст. 91 ТК РФ ) (если иное не указано ИПРА).

Квоты для приема на работу инвалидов

Для работников-инвалидов действующее законодательство предоставляет дополнительные гарантии, в том числе за счет квотирования рабочего места.

Механизм квотирования рабочих мест устанавливается на региональном/местном уровне. Это означает, что законодатель обязывает крупных работодателей с численностью штата работников от ста человек принимать на работу инвалидов. На таких предприятиях инвалидами может быть занято от 2 до 4 процентов рабочих мест в зависимости от средней численности предприятия и субъекта РФ, в котором находится работодатель ( ст. 21 Федерального закона от 24.11.1995 N 181-ФЗ ).

При наличии вакансии по квоте работодатель не вправе отказать инвалиду в приеме на работу и заключении с ним трудового договора.

Есть ли варианты для людей с физическими ограничениями

Прежде всего хотим отметить, что утренняя гимнастика или зарядка и спортивная тренировка — это не одно и то же. Тренировка предназначена для того, чтобы укрепить мышцы, достичь каких-то результатов и спортивных побед. Цель зарядки иная — помочь вырваться из объятий Морфея и зарядить организм энергией на весь предстоящий день.

Зарядку следует делать ежедневно. Продолжительность ее может составлять от 15 до 20 минут — 5-10 упражнений с повтором каждого по 7-10 раз. Выполнять упражнения необходимо не через силу, а с удовольствием.

Не стоит сразу, как зазвенел будильник, выскакивать из кровати и хвататься за гантели — интенсивные нагрузки в этот период чрезвычайно вредны для сердечной мышцы, поскольку стимулируют сердце внезапно переключиться в активный режим работы.

Начинать утреннюю гимнастику следует непосредственно после пробуждения, находясь в кровати. Выполнив упражнения, вам следует встать, умыть лицо, если есть жажда, выпить чистой воды и приступать к остальным упражнениям.

Гимнастику стоит проводить в хорошо проветриваемой просторной комнате или на свежем воздухе, в удобной, не сковывающей движений одежде.

Можно делать упражнения в тишине, но, если вы не боитесь разбудить детей, гораздо веселее выполнять зарядку под музыку. Верное решение — ритмичные песни, во время занятий, под которые формируется правильное дыхание. Темп зарядки не должен быть слишком медленным или слишком быстрым.

Чтобы было проще заниматься, составьте список наиболее подходящих для вас упражнений и подберите соответствующий им по темпу плейлист — список композиций. Если эти 2 пункта утром будут уже готовы, начать гимнастику станет значительно проще.