Ментальное здоровье: простые понятия для понимания

Ментальное здоровье: простые понятия для понимания

Ментальное здоровье – понятие более широкое, чем просто нормальное психическое состояние. В некотором роде это категория, говорящая о благополучии, при развитости которой человек способен раскрывать собственный потенциал и быть не только продуктивным, но и проживать счастливую, а главное собственную жизнь. О том, что такое ментальное здоровье, исходя из собственного авторского видения рассказала член Высшего экспертного совета кафедры «Трансперсональная психология» Марина Белокурова.

Что такое ментальное здоровье

Ментальное здоровье – это не настройка по умолчанию, которая изначально есть у каждого человека. Конечно, на старте жизни люди равны, а вот дальше траектория у каждого своя – один движется быстрее, другой – плутает по тупикам. Это движение запускает цепь событий, которые начинают выстраивать личную историю.

Пространство вариантов и возможностей, кем человек способен стать, (фактически его потенциал), можно представить как окружность, внутри которой строится его траектория жизни. К сожалению, чаще всего это просто диаметр, где каждый следующий шаг оказывается обусловленным предыдущим. Вот старт – рождение, дальше – учеба, аспирантура, работа, свадьба, дети и внуки, и режим дожития…С каждым таким шагом пространство возможностей становится все меньше, как будто человек движется между двух направляющих, ограничивающих его жизнь, преодолеть которые сложно, страшно, а иногда и жалко. Так появляются оправдания действиям прошлого и бездействию в сегодняшнем дне. «Что же я зря учился этой нелюбимой профессии, поступал в аспирантуру, сидел на кафедре…». Переживания часто прерывает кризис жизни, когда человек в середине жизненного пути осознает эти «ограничения» и принимает решение совершить «поворот на 90 градусов», попасть в ранее недоступную зону своих возможностей,

Уйти с привычной тропинки, значит, посмотреть на себя другими глазами, что иногда воплощается в радикальных действиях – смене профессии, места проживания, семьи, окружения. Первый же такой поворот открывает богатство и красоту жизни, а дальше их можно делать столько, сколько успеешь. Человек, не страшащийся изменений, реализует ту потенцию, которая была бы недоступна при движении по накатанной.

Ментальное здоровье проявлется в таких поворотах, пересмотре себя и жизни, понимании собственной потенции, а также ответственности за ее реализацию и ответственности за свое бездействие.

Каждому ли требуется ментальное здоровье

Чтобы обрести ментальное здоровье надо долго и трудно работать – осознание придет не сразу. И, главное, понимать, что это не волшебная таблетка, прием которой моментально улучшит жизнь.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое ментальное здоровье

Психическое здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. Это неотъемлемый компонент здоровья и благополучия, который лежит в основе наших индивидуальных и коллективных способностей принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живем. Психическое здоровье – это одно из основных прав человека. Кроме того, оно имеет решающее значение для личного, общественного и социально-экономического развития.

Психическое здоровье не сводится к отсутствию психических расстройств. Оно представляет собой индивидуальный для каждого человека непрерывный континуум, в рамках которого человек сталкивается с комплексом факторов разной степени сложности и испытывает разный уровень стресса, что приводит к очень разным для каждого индивида потенциальным социальным и клиническим последствиям.

Нарушения психического здоровья – это собирательное понятие, охватывающее психические расстройства, различные виды психосоциальной инвалидности, а также прочие психические патологические состояния, сопряженные со значительным дистрессом, функциональными нарушениями или риском самоповреждения. Как правило, лица с нарушениями психического здоровья чаще испытывают более низкий уровень психического благополучия, хотя возможны и исключения.

Какие способы существуют для поддержания психологического благополучия

Психорегуляция – это способность индивида контролировать свои мысли, эмоции и поведение в соответствии с поставленными целями, внутренними и внешними требованиями, обстоятельствами окружающей среды.

Этот процесс позволяет человеку адаптироваться к различным ситуациям, эффективно реагировать на стрессовые ситуации, управлять своими эмоциями, сосредотачиваться на задачах и достигать желаемых результатов. В зависимости от ситуации психорегуляция может помочь достичь той или иной цели.

Основные цели психорегуляции :

• Успокоение , расслабление, снижение или устранение эмоциональной напряженности, тревожности, стресса.
• Восстановление , ослабление или устранение физических проявлений эмоциональной усталости, тревожности, стресса.
• Активизация и повышение психофизиологической реактивности.

Таким образом, психорегуляция – это не только для спокойствия, расслабления и борьбы со стрессом, но и для активации внутренних ресурсов человеческого организма. Например, когда до отдыха еще далеко, а человеку нужно выполнить какую-либо задачу или он не может найти в себе силы взяться за дело.

Психорегуляция включает в себя ряд когнитивных, эмоциональных и поведенческих стратегий, направленных на самоконтроль и регуляцию внутренних состояний.

Основные аспекты психорегуляции :

Хорошо развитые навыки психорегуляции помогают человеку справляться с жизненными вызовами, улучшают его психологическое благополучие и обеспечивают более эффективное функционирование в обществе. Психорегуляция играет в этом важную роль по нескольким причинам.

Зачем нужна психорегуляция:

• Самоконтроль и саморегуляция – психорегуляция помогает человеку контролировать свои мысли, эмоции и поведение. Это позволяет ему адаптироваться к различным ситуациям, избегать нежелательных реакций на стрессовые ситуации и принимать осознанные решения.
• Управление стрессом и эмоциями – жизнь человека часто сопровождается стрессом и различными эмоциональными вызовами. Психорегуляция предоставляет инструменты для снижения уровня стресса и поддержания эмоционального равновесия.
• Повышение психологического благополучия – хорошо развитые навыки психорегуляции способствуют улучшению психологического благополучия, включая уровень удовлетворенности жизнью, чувство счастья и уверенности в себе и своих силах.
• Улучшение качества жизни – психорегуляция помогает человеку лучше адаптироваться к окружающей среде, эффективно решать проблемы, общаться с другими людьми, управлять своим временем и ресурсами, что в конечном итоге способствует улучшению качества его жизни.
• Профессиональный и личностный рост – умение эффективно управлять своими мыслями, эмоциями и поведением помогает человеку развивать свои профессиональные и личностные качества, что способствует его профессиональному и карьерному росту и самосовершенствованию.

Какие признаки указывают на то, что у человека проблемы с ментальным здоровьем

Признаки того, что у человека нарушена психика различаются от вида, тяжести, длительности течения, обстоятельств жизни, факторов личности.

Примеры симптомов при психических расстройствах:

• чувство грусти, тоски, подавленности;
• спутанное мышление, отсутствие логики в рассуждениях;
• снижение способности концентрироваться и удерживать внимание;
• чрезмерные страхи, беспричинное беспокойство;
• сильное чувство вины;
• экстремальные смены настроения – взлеты и падения;
• отказ от контактов с друзьями;
• отсутствие интереса к деятельности;
• значительная усталость, быстрая утомляемость, низкий уровень энергии;
• проблемы со сном – трудности с засыпанием, тревожные сновидения, раннее пробуждение;
• оторванность от реальности (бред);
• галлюцинации;
• неспособность справиться с повседневными проблемами или стрессом;
• проблемы с пониманием и отношением к ситуациям, людям;

Стоит проконсультироваться с психиатром в следующих ситуациях:

• Необычное снижение уровня функционирования в школе, на работе, в общественной деятельности. Например, прекращение занятий спортом, неуспеваемость в школе, трудности с выполнением знакомых задач.
• Проблемы с мышлением. Трудности с концентрацией, памятью, логическим рассуждением, речью, которые трудно объяснить.
• Повышенная чувствительность к видам, звукам, запахам, прикосновениям. Избегание чрезмерной стимуляции органов чувств.
• Апатия. Потеря инициативы или желания участвовать в какой-либо деятельности.
• Чувство оторванности. Смутное чувство отдельности от себя или окружения. Ощущение нереальности происходящего.
• Нелогичное мышление. Необычные или преувеличенные убеждения о личных способностях понимать значения или влиять на события. Нелогичное или «волшебное» мышление, типичное для ребенка у взрослого человека.
• Нервозность. Страхи, подозрительность.
• Странное, нехарактерное, причудливое поведение.

Один или два симптома сами по себе не могут предсказать наличие заболевания , но указывают на необходимость дальнейшего обследования. Если человек испытывает несколько симптомов одновременно, нарушения вызывают серьезные проблемы со способностью учиться, работать, общаться, он должен быть осмотрен врачом. Людям с суицидальными мыслями, намерениями о причинении вреда другим лицам необходимо немедленное внимание.

Признаки нарушения психики

Психические расстройства могут иметь различные признаки, которые могут изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей человека, его жизни и обстоятельств. Некоторые из этих признаков могут включать:
• Сменившееся настроение или настроение, которое не изменяется
• Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
• Изменение аппетита или сна
• Бессонница или избыточный сон
• Снижение интереса к деятельности, которые обычно доставляли удовольствие
• Изменение уровня энергии или физической активности
• Снижение уверенности в себе или чувство вины
• Трудности с общением или эмоциональной регуляцией
• Суицидальные мысли или намерения причинить вред себе или другим
Если вы или кто-то из ваших близких испытывает несколько из этих симптомов, рекомендуется обратиться к психиатру для консультации. Один или два симптома сами по себе не могут предсказать наличия заболевания, но они могут указывать на необходимость дальнейшего обследования. Если человек испытывает несколько симптомов одновременно, это может указывать на нарушения, которые вызывают серьезные проблемы со способностью учиться, работать, общаться и другими аспектами жизни. Людям, которые испытывают суицидальные мысли или намерения причинить вред себе или другим, необходимо немедленное внимание и помощь.

Почему важно обращать внимание на свое эмоциональное состояние

Многие слышали крылатую фразу «все болезни от нервов». Однако, насколько простым и естественным шагом при телесном недомогании обратиться за медицинской помощью, настолько же часто состояния стресса. переживания тревоги, снижение настроении остаются без должного внимания.

Известно, что, когда люди получают соответствующую помощь при нарушениях психического здоровья, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Существуют данные, согласно которым, люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей общего профиля в два раза чаще, чем те, кто получает специализированную, психиатрическую и психологическую помощь.

Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии х курению и наркотикам, злоупотреблении алкоголем. Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести х ухудшению здоровья. Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов, как в профессиональной, так и личной сфере. Психическое здоровье важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в кругу близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания. Психически здоровые люди более устойчивы по отношению к влиянию негативных социальных факторов, менее склонны к формированию «вредных привычек». Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.

Какие факторы могут негативно влиять на ментальное здоровье

Проблемы с ментальным здоровьем характерны не только для пациентов психиатрических клиник, они обнаруживаются и среди больных с разнообразными заболеваниями.

Многие из болезней представляют серьезную угрозу для психического здоровья.

С одной стороны, когда у человека диагностируют тяжелое или неизлечимое заболевание, он не может не думать о том, как изменится его профессиональная и повседневная жизнь. Это вызывает сильную эмоциональную реакцию, которая приводит к так называемым нозогениям — психическим проблемам, связанным с осознанием диагноза. Нозогении могут выражаться умеренной тревожностью или доходить до затяжной депрессии.

Чаще всего нозогении возникают из-за инвалидизирующих или неизлечимых заболеваний вроде ВИЧ или рака.

С другой стороны, некоторые заболевания, например, сердечно-сосудистые, инфекционные или гормональные напрямую разрушают центральную нервную систему и приводят к психическим проблемам, или соматогениям .

В обоих случаях ни генетическая отягощенность, ни нарушение мозговых механизмов не считаются первоисточником проблемы. Психические расстройства при нозогениях и соматогениях возникают вторично, под воздействием тяжелой патологии, которая выступает на первый план.

Часто случается так, что у одного человека возникает и соматогения и нозогения. Например, новость о злокачественной опухоли в головном мозге может стать серьезным ударом по психике, то есть вызвать нозогению, в то время как сама опухоль влияет на когнитивные и поведенческие функции, и приводит к соматогенным расстройствам.

Что такое стресс и как он влияет на психическое состояние человека

Психика человека представляет собой сложную систему, которая влияет на функционирование всего организма в комплексе. Благодаря ей люди способны реагировать на внешние раздражители независимо от того, направлены ли они на физическое тело или затрагивают эмоциональную сферу. В качестве примера можно привести такие простые человеческие реакции, как избегание открытого огня из опасения получить ожог, расслабление во время сеанса массажа, слезы или смех, вызванные эмоциями человека. И даже то, какое именно чувство считается человеком негативным или позитивным, также зависит от психического состояния. Реакции психики и организма на раздражители формируются под влиянием родительских установок, окружающего социума, общепринятых догм и личного практического опыта.

Эмоции человека, особенно негативные, имеют колоссальное влияние на его психику. Единожды пережитое нервное потрясение может навсегда изменить ее состояние и, как говорится, человек уже никогда не будет прежним. У него меняется реакция на раздражитель. При благополучном выходе из такого состояния человек принимает или отпускает ситуацию, делает выводы и получает опыт, позволяющий ему в дальнейшем избегать стресса. Например, у человека не сложилась семейная жизнь. Он извлекает из этого уроки, завязывает новые отношения, стараясь избегать допущенных ранее ошибок, и новый брак складывается благополучно.

Чаще всего психика человека реагирует на негативный опыт, чувства и эмоции самым простым способом – посредством их физического вытеснения. Таким образом она старается избавиться от раздражителя. У некоторых людей реакция может ограничиваться, например, слезами и непродолжительными переживаниями, которые имеют свое логическое завершение. А в других случаях негативные эмоции человека вызывают в нем глубокий внутренний конфликт, провоцирующий деструктивные и дегенеративные процессы, которые проявляются в ухудшении самочувствия и развитии различных заболеваний.

Какие методы самопомощи существуют для улучшения ментального здоровья

1. Пересмотрите свой рацион. В первую очередь питание должно быть сбалансированным и соответствовать по калоражу вашим потребностям. Старайтесь сократить употребление быстрых углеводов, жиров, кофеинсодержащих продуктов и алкоголя. Введите в меню блюда, содержащие полезные для нервной системы продукты: миндаль, кунжут, тыквенные семечки, гречку, киноа, коричневый рис, чечевицу, зеленые овощи и зелень, бананы, свежие ягоды, авокадо морепродукты, рыбу, нежирное мясо и субпродукты.

2. Наладьте сон. Влияние качественного и полноценного сна на эмоциональное здоровье сложно переоценить. Во время сна наш мозг отдыхает и восстанавливается. Рекомендованная продолжительность сна — 7-8 часов, но этот параметр индивидуальный. Кому-то хватает и 6 часов, а кто-то может хорошо выспаться только за 9 часов. Поэтому лучше ориентироваться на свои ощущения. Если у вас есть сложности с нормализацией режима сна, обратите внимание на натуральный нелекарственный препарат 5-НТР (5-гидрокситриптофан) от «Эвалар» . Аминокислота 5‑НТР участвует в синтезе гормона серотонина, который в течение дня отвечает за хорошее настроение, активность, стрессоустойчивость. Ночью серотонин участвует в синтезе мелатонина — гормона сна, который помогает регулировать биоритмы и нормализовать обменные процессы. Аминокислота 5‑НТР применяется в комплексном лечении бессонницы, включая пациентов в детском возрасте³. Наш препарат способствует синтезу серотонина и мелатонина, что помогает снизить влияние стресса на организм и ослабить нервное напряжение. Прием препарата 5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг от «Эвалар» может помочь увеличить работоспособность, улучшить настроение, нормализовать сон⁴. Кроме того, 5-HTP способствует снижению тяги к сладкому и мучному, а также алкоголю, табаку и другим веществам, вызывающим привыкание⁴.