Путь к долголетию: 10 правил, которые изменят вашу жизнь

Путь к долголетию: 10 правил, которые изменят вашу жизнь

Долголетие – это не просто дар природы, но результат целенаправленных усилий и правильного образа жизни. Каждый из нас хочет жить долго, оставаться здоровым и энергичным даже в преклонном возрасте. В этой статье мы рассмотрим 10 простых, но эффективных правил, которые помогут вам продлить молодость и улучшить качество жизни.

1. Правильное питание – основа долголетия

Сбалансированное питание – это фундамент, на котором строится долголетие. В рационе должны преобладать полезные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой.

Рекомендуемые продукты	Продукты, которых стоит избегать
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты	Фастфуд, сладкие газированные напитки
Рыба, нежирное мясо, бобовые	Жареные и жирные блюда
Орехи, семена, оливковое масло	Переработанные продукты

2. Регулярная физическая активность

Физические упражнения помогают поддерживать тело в тонусе, укрепляют иммунитет и улучшают настроение. Важно находить время для спорта, даже если это всего лишь прогулки или легкие упражнения.

• Прогулки пешком (не менее 30 минут в день)
• Йога или пилатес для гибкости
• Кардио-упражнения для сердца
• Силовые тренировки для мышц

3. Здоровый сон

Сон играет ключевую роль в восстановлении организма. Во время сна клетки регенерируются, а мозг обрабатывает информацию.

Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Для здорового сна:

• Соблюдайте режим сна и бодрствования
• Создайте комфортные условия для сна
• Избегайте кофеина и электронных устройств перед сном

4. Умственная активность

Человеческий мозг нуждается в постоянной стимуляции. Занятия, которые требуют умственного напряжения, помогают предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.

• Чтение
• Изучение новых навыков
• Игры для мозга (шахматы, кроссворды)
• Медитация и практики осознанности

5. Поддержание социальных связей

Социальные связи оказывают положительное влияние на психическое и физическое здоровье. Коммуникация с близкими и друзьями помогает снизить стресс и улучшить настроение.

Рекомендуется:

• Встречаться с друзьями и семьей
• Принимать участие в общественных мероприятиях
• Выходить из зоны комфорта и заводить новых знакомств

6. Управление стрессом

Стресс – это один из главных врагов долголетия. Хронический стресс может привести к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые и иммунные.

Способы борьбы со стрессом:

• Дыхательные упражнения
• Физическая активность
• Медитация
• Планирование и организация времени

7. Ограничение вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем значительно сокращают жизнь и увеличивают риск различных заболеваний.

Что делать:

• Бросить курить
• Ограничить потребление алкоголя
• Избегать других вредных привычек

8. Регулярные медицинские осмотры

Профилактические осмотры помогают вовремя обнаружить заболевания на ранних стадиях, что значительно увеличивает шансы на успешное лечение.

Рекомендуется:

• Ежегодные проверки у врача
• Своевременное обследование при появлении симптомов
• Вакцинация

9. Позитивное мышление

Настроение и отношение к жизни оказывают огромное влияние на здоровье. Позитивный настрой помогает справляться с трудностями и сохранять молодость духа.

Советы:

• Практиковать благодарность
• Смотреть на вещи с оптимизмом
• Развивать самоиронию и чувство юмора

10. Уход за кожей

Кожа – это зеркало здоровья. Proper care помогает сохранить ее молодость и эластичность.

Основные правила ухода:

• Использование солнцезащитного крема
• Регулярное очищение и увлажнение
• Отказ от курения и алкоголя

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы питания способствуют долголетию

Старение – естественный биологический процесс, который ожидает каждого из нас. В его основе – медленное накопление возрастных изменений, проявляющихся во всех уровнях и системах организма: хуже усваиваются полезные элементы, иначе расходуется энергия, идут необратимые изменения обмена веществ. Это приводит к постепенному снижению физических и умственных возможностей, повышению вероятности болезней и т.д. Чтобы замедлить процесс угасания, жизненно необходимо пересмотреть свои привычки в сторону здорового образа жизни и, в частности, упорядочить систему питания. В рамкахпопуляризации здорового старения, подробнее об этом мы попросили рассказать врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики .

– Рацион питания пожилого человека должен быть сбалансированным. Это, конечно, относится ко всем людям, но в возрасте за 60 – это жизненно важно! Правильное меню, учитывающее возрастные изменения, поможет улучшить пищеварение и сделать организм более устойчивым к повседневным нагрузкам и стрессам.

Вот, несколько важнейших принципов питания для пожилых людей. Принцип № 1. Постепенное снижение калорийности суточного рациона. В немолодом возрасте снижаются энерготраты и основной обмен веществ, поэтому рекомендуемая калорийность – 1900-2200 ккал (для женщин) и 2000-3000 ккал (для мужчин).

Принцип № 2. Антисклеротическая направленность системы питания. Овощи, фрукты, продукты из цельного зерна содержат большое количество антисклеротических веществ. И наоборот, продукты из белой муки, сахар не содержат их вовсе. Запомните это! Что же касается суточного баланса рациона по основным пищевым веществам, то он рекомендован таким: белок – 80-100 г, животный жир – 60-80 г, углеводы – 300-320 г.

Принцип № 3. Достаточное употребление витаминов, минеральных веществ, пищевых волокон. Серьезная проблема стареющего организма – усвояемость витаминов. Особенно нужен пожилым людям витамин А. Он имеет антиоксидантные свойства и защищает клетки от разрушения. Основной источник его получения – продукты животного происхождения – печень, молоко, яичный желток, а также фрукты и овощи, содержащие бета-каротин. Витамин D, необходимый для усвоения кальция, есть в рыбе. Витамин С, который поддерживает иммунитет и принимает активное участие в обмене веществ, содержится в болгарском перце, цитрусовых, брокколи, киви, клубнике, помидорах. Периодически советую принимать витаминно-минеральные комплексы. Также целесообразно увеличить потребление сложных углеводов, в первую очередь пищевых волокон, которые активизируют моторную деятельность кишечника и являются реальной мерой профилактики злокачественных новообразований толстой кишки.

Принцип № 4. Разнообразие пищи. В рационе пожилых людей должны присутствовать все продукты, а диету надо делать смешанной и разнообразной.

Принцип № 5. Пониженное содержание в еде соли и использование специй. Соль в пожилом возрасте категорически противопоказана! Её можно употреблять не более 5 грамм в сутки. При этом в пищу можно и нужно добавлять небольшое количество разных специй – они ускоряют обмен веществ и помогают лучше усвоить продукты. Конечно, здесь надо учитывать возможные противопоказания.

Принцип № 6. Соблюдение режима питания. Пожилому человеку желательно принимать пищу 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём, есть надо в одни и те же часы. Последний приём – не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Принцип № 7. Предпочтение – тушеной и отварной пище, поменьше – теста и трудноперевариваемых продуктов (баранина, жирная свинина, бобовые), жареного и копчёного.

Принцип № 8. Пейте больше воды! От этого зависит выведение продуктов обмена веществ. С уменьшением количества слизи в толстом кишечнике и обезвоживанием, у людей пожилого возраста нередко возникают запоры. По причине недостатка воды возникают и проблемы с мочевыделительной системой.

Здоровья вам и долголетия!

Ранее мы, что в четверг, 21 сентября, в Краснодаре пройдёт очередная акция физкультурно-оздоровительного проекта краевого минздрава «Бодрое утро на Кубани».

Важно ли регулярное физическое упражнение для поддержания здоровья

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или в процессе работы или домашних дел. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.

Физическая активность положительно сказывается на здоровье и благополучии, и наоборот, недостаточная физическая активность ведет к увеличению риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ) и возникновения других неблагоприятных последствий для здоровья. Недостаточная физическая активность и малоподвижный образ жизни способствуют росту заболеваемости НИЗ и ложатся тяжелым бременем на системы здравоохранения.

Повышение показателей физической активности благоприятно скажется на здоровье и благополучии людей и будет способствовать выполнению глобальных задач по борьбе с НИЗ и достижению ряда целей в области устойчивого развития. Однако это потребует расширения обязательств и инвестиций со стороны государств-членов; наращивания инноваций и вклада негосударственных структур; дальнейшего развития межсекторальной координации и сотрудничества; и систематического предоставления рекомендаций и проведения мониторинга со стороны ВОЗ.

Как сон влияет на общее состояние здоровья и долголетие

тестовый баннер под заглавное изображение

Современный ритм жизни в России, насыщенный событиями и новыми возможностями, оказывает значительное влияние на восприятие возраста и процессы старения. Как показывают исследования и мнения экспертов, умеренный стресс и активный образ жизни могут способствовать замедлению старения.

Министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко отметил, что россияне стали ощущать себя моложе своих лет. По его словам, 40-летние люди чувствуют себя на 30, а 50-летние – на 40. Такое смещение самоощущения возраста на 10 лет стало возможным благодаря множеству факторов, включая психоэмоциональный статус и уровень стресса,он ТАСС.

Главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева подчеркнула, что умеренный стресс может положительно влиять на здоровье и замедлять процессы старения. Она отметила, что сильные и длительные стрессы негативно сказываются на организм, ускоряя старение. Однако кратковременные и неинтенсивные стрессы могут стимулировать физиологические процессы, способствуя омоложению.

Терапевт и кардиолог, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин, также высказался о стрессе в позитивном ключе. Он отметил, что стресс – это естественное физиологическое состояние организма, которое может быть как положительным, так и отрицательным. Положительный стресс помогает человеку двигаться вперед и адаптироваться к новым условиям, что в свою очередь может способствовать замедлению старения.

Помимо стресса на замедление процесса старения влияют и другие факторы. Развитие технологий и медицины играет ключевую роль в улучшении качества жизни и здоровья россиян. Современные медицинские достижения позволяют своевременно диагностировать и лечить заболевания, которые ранее могли существенно сократить продолжительность жизни.

Технологические инновации, такие как носимые устройства для мониторинга здоровья, умные приложения для физической активности и питания, также способствуют поддержанию активного и здорового образа жизни. Все это в совокупности помогает людям чувствовать себя моложе и более энергичными.

Современные россияне все чаще выбирают активный и здоровый образ жизни. Спортивные занятия, правильное питание и отказ от вредных привычек стали неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей. Эти изменения в образе жизни также способствуют замедлению процессов старения и улучшению общего самочувствия.

Динамичность современной жизни, умеренный стресс, развитие технологий и медицины, а также изменения в образе жизни – все это способствует тому, что россияне ощущают себя моложе своих лет.

Может ли управление стрессом продлить жизнь

Привычка, оказывающая негативное воздействие на организм человека, на его здоровье, разрушающая его жизнь - это вредная привычка. Абсолютно все вредные привычки оказывают прямое или косвенное влияние на здоровье человека. Любители грызть ногти могут заразиться паразитами, фанаты компьютерных игр часто страдают заболеваниями глаз и позвоночника. Но конечно, самые тяжелые последствия имеют привычки употреблять наркотики, никотин и алкоголь, которые быстро перерастают в зависимость и могут привести к развитию целого ряда осложнений, вплоть до смерти.

     Табакокурение является одним из видов бытовой наркомании, суть которого заключается во вдыхании дыма препаратов растительного происхождения, содержащих в своем составе никотин, который из органов дыхания быстро попадает в кровь и разносится по всему организму, включая головной мозг.

Вред курения для здоровья заключается в следующем: в разы повышается риск развития раковых заболеваний, патологий дыхательной системы, ССС и так далее; из организма вымывается кальций, стареет кожа лица, становятся желтыми пальцы рук, портятся зубы, разрушается структура волос и ногтей; ухудшается работа ЖКТ, возможно развитие язвенной болезни; сосуды становятся хрупкими и слабыми, теряют эластичность; ухудшается снабжение мозга кислородом, развивается гипертония.

    Алкоголизм – это не что иное, как наркотическая зависимость организма, при которой человек ощущает болезненную тягу к употреблению алкоголя. При данном заболевании развивается не только психическая, но и физическая зависимость человека от алкоголя. Систематическое употребление алкоголя приводит к следующим последствиям: снижается иммунная защита организма, человек часто болеет; происходит постепенное разрушение печени; ухудшается работа нервной и пищеварительной систем организма; повышается содержание глюкозы в крови; среди алкоголиков высок уровень смертности вследствие несчастных случаев, самоубийств, отравления некачественным спиртом; постепенно ухудшается работа мозга, человек начинает терять память и деградирует.

     Наркомания – это, пожалуй, наиболее сильная и опасная вредная привычка, которую уже давно признали заболеванием. Наркомания – это зависимость человека от употребления наркотических средств. Заболевание имеет несколько фаз течения и поэтапно формирующихся синдромов. Вред, который наносят наркотики организму человека, велик. Ниже перечислены самые серьезные последствия наркомании:  значительное сокращение продолжительности жизни; повышенный риск заражения опаснейшими и нередко неизлечимыми заболеваниями (ВИЧ, гепатит); высокая смертность среди наркоманов от несчастных случаев, самоубийств, передозировок и отравления наркотиками; быстрое старение организма; развитие психических и соматических отклонений; сильнейшая деградация личности; криминогенное поведение.

   Какие существуют методы и способы борьбы с вредными привычками, и какой из них наиболее эффективен? На этот вопрос нет однозначного ответа. Все зависит от очень многих факторов – степени зависимости, силы воли человека, индивидуальных особенностей организма. Но самым важным является желание человека начать новую жизнь без вредных привычек. Он должен полностью осознать свою проблему и признать, что он алкоголик или наркоман. Без желания самого человека избавиться от пагубной привычки проводить лечение крайне сложно, а зачастую и невозможно.

   Берегите  себя и своих близких. Будьте здоровы.

Источник: https://moezdorovieclub.ru/novosti/kak-sohranit-zdorove-nadolgo-osnovnye-pravila

Какие вредные привычки наиболее негативно влияют на здоровье

Мозг человека, его потенциал и возможности окутаны множеством мифов, разобраться в которых под силу лишь специалистам. Наибольшее количество заблуждений связано со старением этого органа человеческого тела. К самым распространенным из них можно отнести:

• Состояние мозга в пожилом возрасте определяется исключительно наследственными факторами

Учеными было установлено, что его способность к умственному труду, запоминанию, речи, визуально-пространственному восприятию, а также к некоторым функциональным заболеваниям (например, болезни Альцгеймера) обусловлена генетикой лишь на 5%. Гораздо большее влияние на его нормальное функционирование оказывают физическая активность, устойчивая психика, стремление к изучению чего-то нового, полноценный сон и сбалансированное питание . Правильный образ жизни позволит надолго сохранить остроту ума и ясность сознания.

• Память неизбежно ухудшается с возрастом, поэтому нет смысла ее улучшать

Действительно, после определенного возраста скорость запоминания информации и способность к концентрации внимания ухудшаются. Однако регулярные тренировки головного мозга позволят поддержать и укрепить ослабевшую память. К занятиям, положительно сказывающимся на когнитивных функциях мозга, можно отнести: игру на любых музыкальных инструментах, обычное чтение, разучивание стихов, освоение новых иностранных языков, медитативных практик и т. д. Чем больше будет приложено усилий, тем качественней будет результат.

• К старости происходит постепенная деградация мозга

Современные ученые доказали, что мозг человека в пожилом возрасте отличается гораздо более слаженной работой обоих полушарий, гарантирующей высокий творческий потенциал и способность решать сложные задачи. Возможно, он работает несколько медленнее, чем в молодом возрасте, однако обладает высокой гибкостью.

• Нервные клетки не восстанавливаются

Действительно, человеческий мозг теряет клетки с постоянной скоростью на протяжении всей жизни, и это является абсолютно нормальным процессом. Специалистами, изучающими его строение и функционирование, уже давно было доказано, что в организме идет постоянный процесс обновления нейронов. Кроме того, была выдвинута гипотеза, что именно гибель определенного количества клеток головного мозга способствует облегчению процесса усвоения новой информации за счет установления новых нейронных связей.

Влияет ли умственная активность на долголетие

ProWellness

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как сохранить водный баланс: особенности и советы

Нормальный водный баланс – важное условие для сохранения здоровья человека. По определенным причинам он снижается. Мы рассказываем, как его поддерживать.

Человеческий организм – это сложный механизм, который нуждается в постоянном обслуживании. Кроме правильно питания, очень важно соблюдать водный баланс. Без наличия в организме воды происходят разрушающие процессы, негативно влияющие на здоровье.

Внимание! Чтобы поддерживать баланс воды в организме, следует не только много пить, но и употреблять правильные продукты, вырабатывая здоровый метаболизм.

Питьевой баланс – не только вода

Жидкость в организме должна присутствовать в определенном количестве, иначе не исключены отеки и обезвоживание. Эти две проблемы влекут за собой ряд неприятных симптомов, выводя из равновесия правильную работу внутренних органов и систем. Излишек или недостача воды нарушает все естественные обменные процессы в организме, не позволяя отрегулировать оптимальный вес человека.

Напиток Weight Control (яблоко-лимон)

Правильный водно-солевой баланс обеспечивается 1,5–2 литрами чистой воды в сутки. Выпивать эту норму нужно в течение дня, небольшими порциями. Если сразу такое количество воды покажется большим, необходимо начинать с малого, постепенно поднимая эту планку до нужного уровня. Вода поможет не только похудеть, но и улучшить работу сосудов, наладить кровообращение, благоприятно повлиять на состояние кожи .

Внимание! Устранить обезвоживание в организме можно определенным набором продуктов, который необходимо максимально часто включать в свой рацион. К ним относят огурцы, томаты и томатную пасту, тыкву, кабачки, зелень, листья салата, грейпфруты, рис и молочные продукты.

Необходимо знать, что правильная пища поможет организму не только насытиться полезными веществами и микроэлементами, но и сохранить водный баланс без дополнительного питья.

Как предупредить обезвоживание?

Каждый человек должен регулировать процесс употребления жидкости, реагируя не только на жажду. Важно пить в течение всего дня, делая основной акцент на чистую воду. Кофе, чай, соки в данном случае могут «подарить» телу только отеки, порой насыщая организм ненужным сахаром и калориями. Помогать своему организму надо правильно и своевременно. Для этого необходимо:

• начинать утро со стакана воды натощак;
• выпивать воду в любом месте и в любое время, если очень хочется;
• добавлять к дневной норме еще несколько литров воды, если речь идет о серьезных физических нагрузках;
• не злоупотреблять водой на ночь, чтобы не получить отечность на утро.

Фиточай из диких трав № 8 (Сердечный комфорт)

Чтобы чувствовать себя комфортно, лучше иметь при себе бутылочку воды в любое время суток. Это позволит вовремя восстановить силы без вреда и последствий для организма.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как важен правильный водный баланс для организма

Пристрастие к употреблению психоактивных вещества (наркотиков)- болезненное влечение, которое приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. Ни для кого не секрет, что наркотики это яд. Независимо от принимаемого количества, они наносят непоправимый ущерб нашему здоровью.Принято считать, что наркотикам должны быть присущи три признака: это вызывание постепенного привыкания, это физическая и психологическая зависимость. Физическая зависимость выражается в том, что в отсутствие наркотика состояние наркомана резко ухудшается, появляется боль, тошнота, рвота, нарушения со стороны внутренних органов, то что в просторечии называется «ломкой». Психологическая зависимость проявляется в готовности наркомана пойти на все, лишь бы снова получить наркотик.Главная опасность наркотических веществ в том, что после приема появляется непреодолимая тяга к повторному их употреблению, причем наркоман уже не думает о смертельно опасных последствиях, которые таит в себе наркотик.Наркотики внедряются в святые святых организма – они шаг за шагом разрушают нервную систему наркомана, его мозг, причем делают это цинично, и порой необратимо. Нарушения касаются работы отдельных нейронов, участков мозга, в частности, ответственных за память и смысловые операции. Это, в свою очередь, непосредственно влияет на поведение человека, снижается его профессиональная активность, он выключается из общественной деятельности, весь его досуг занят мыслями о наркотиках. Отсюда частые прогулы и низкая производительность труда, прекращение обучения в школе или институте, отсутствие всякого желания заботиться о детях, жене, больных родителях, пренебрежение домашними делами. Другими словами, наркоман деградирует как личность, превращаясь в черствого ограниченного эгоиста, занятого только ожиданием очередного наркотического опьянения.Все наркотики независимо от пути введения в организм в большей или меньшей степени обязательно повреждают: нервную систему (в том числе головной мозг); иммунную систему; печень; сердце; легкие.

Курение

В настоящее время курение глубоко вошло в быт многих людей, стало повседневным явлением. Несмотря на борьбу общественности, введением новых требований «антитабачного» закона, часть населения все равно остается активными курильщиками, при этом все осознают, что никотин сильнейший яд. Кроме никотина, отрицательное воздействие оказывают и другие составные части табачного дыма. При поступлении в организм окиси углерода развивается кислородное голодание, за счет того, что угарный газ легче соединяется гемоглобином, чем кислород и доставляется с кровью ко всем органам и тканям. Частое и продолжительное курение сопряжено с проявлениями физического дискомфорта: утреннего кашля, головной боли, резких неприятных ощущений в области желудка, сердца, потливости, колебаниях артериального давления, потере сна, аппетита, снижении памяти. Человек становится нервозным, раздражительным. Кроме того, курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. Вдыхание задымленного табачного воздуха (пассивное курение) приводит к тем же болезням, которыми страдают курильщики. Курильщик вдыхает дым, который прошел через фильтр сигареты, в то время как некурящий вдыхает абсолютно неотфильтрованный дым. Этот дым содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше дегтя и никотина, в 5 раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету. Поэтому прекращение курения является обязательным условием здорового образа жизни.

Может ли соблюдение правил здоровья быть сложным в современном мире

Вильфредо Парето — известный экономист и социолог из Италии. В своей работе он выдвинул одно наблюдение, что 80% всех богатств страны контролируется 20% населения. Данная закономерность прослеживалась и в других сферах. Есть история о том, что перед глобальными расчетами, Вильфредо работал на грядке и заметил, что около 80% горошин находятся в 20% гороховых стручков. Трудно оценить правдоподобность этой истории, но факт один — его заинтересовало распределение, и в процессе дальнейших просчетов он пришел к основе принципа. Тенденция распределения богатств сохраняется в разные исторические эпохи и вне зависимости от государственного строя. Собрав подтверждения, ученый так и не предложил теоретическую основу для своего открытия, о нем на некоторое время забыли, осталась только книга с его мыслями.

Правило подтвердилось после того, как американец Джозеф Джуран изучил труды и книги, статьи итальянского экономиста, и окончательно вывел закон. Это стало вторым началом теории. Таким образом, суть закона Парето следующая: «20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий дают 20% результата».

Главной идеей принципа является то, что нужно давать правильную оценку деятельности и сконцентрироваться на важном. Благодаря этому, человек сможет распознать эффективные ресурсы и «сделать ставку» на них. Иными словами, нужно выбрать минимум важных действий для достижения лучшего результата. Данный принцип в дальнейшем эффективно проявил себя на практике. Сначала систему внедрили на японском предприятии, а затем на родине Д. Джурана. Не всегда соотношение оказывается именно таким, но нужно понимать, что дисбаланс будет присутствовать всегда.

Как современная наука подтверждает эффективность этих правил

Способы, которые используются для преодоления трудностей и улучшения самочувствия, похожи, но, проходя через препятствия, вы оперируете целенаправленными приемами, позволяющими справиться с последствиями той или иной проблемы. Например, встречи с друзьями могут быть важной частью социального аспекта вашего благополучия, а столкнувшись с проблемой, вы обращаетесь к приятелю в надежде, что он поможет вам с разных сторон взглянуть на ситуацию, поддержит вас и подтолкнет к правильному решению.

Как известно, проблемы и трудности — обычная часть жизни.

Одно из явных проявлений любви к себе заключается в том, чтобы заранее подготовить набор инструментов для преодоления сложных ситуаций, то есть арсенал навыков, эффективных именно для вас, и определить нужный навык для каждого контекста. Вы же не станете использовать молоток, когда требуется отвертка? Так и навыки — в каждом случае свои. Если вы не пожалеете времени, чтобы заранее научиться эффективно справляться с разными трудностями, вы будете хорошо подготовлены к любым ситуациям, и это повысит ваши шансы на успех.

Перечисленные ниже 100 способов преодоления трудностей — самые распространенные приемы, с помощью которых люди заботятся о себе, но рекомендуем вам соотнести их с личными особенностями.

Вот множество идей, которые помогут справиться с трудностями . И одно упражнение на рефлексию в конце.

Выбирайте, что подойдет именно вам.

1. Сходите на концерт.

2. Посетите спортивное мероприятие.

3. Испеките что-нибудь вкусное.

4. Глубоко подышите .

5. Позвоните в службу психологической помощи.

6. Обратитесь к старому другу.

7. Займитесь уборкой .

8. Покрасьте что-нибудь.

9. Приготовьте что-нибудь вкусненькое .

10. Займитесь ручным трудом.

11. Придумайте аффирмацию.

12. Определите свои границы.

13. Потанцуйте.

14. Избавьтесь от  ненужных вещей .

15. Займитесь благотворительностью .

16. Сделайте что-то приятное для другого.

17. Займитесь рисованием .

18. Съешьте что-нибудь полезное.

19. Займитесь физкультурой.

20. Насладитесь тишиной.

22. Повозитесь в саду.

23. Сходите на массаж.

24. Сделайте маникюр.

25. Сделайте педикюр.

26. Скажите кому-нибудь комплимент.

27. Обнимите кого-нибудь.

28. Погуляйте.

29. Займитесь своей внешностью.