Как стресс влияет на физическое и психическое здоровье
- Как стресс влияет на физическое и психическое здоровье
- Связанные вопросы и ответы
- Какой механизм действия стресса на организм человека
- Какие физиологические процессы происходят в организме при стрессе
- Какие заболевания могут быть вызваны или усугублены стрессом
- Как стресс влияет на сердечно-сосудистую систему
- Каким образом стресс может повлиять на иммунную систему
- Какие методы существуют для борьбы со стрессом
- Как длительный стресс может повлиять на психическое здоровье человека
- Как стресс влияет на уровень энергии и работоспособность
- Какие психологические последствия могут возникнуть из-за хронического стресса
Как стресс влияет на физическое и психическое здоровье
— Стресс стал частью нашей жизни, он «подстерегает» в самых разных ситуациях. И, кстати, это не всегда плохо.
Состояние стресса побуждает нас справляться с тяжелой работой и находить выход из экстремальных ситуаций. Также захватывающие события и яркие эмоции нередко сопровождаются стрессом. Однако важно не упустить момент, когда стрессовая нагрузка становится чрезмерной и превращается в серьезную угрозу для здоровья.
Стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Это совокупность физиологических и психологических реакций организма на определенный стимул — так называемый стрессовый фактор.
В зависимости от длительности воздействия выделяют кратковременный и хронический стресс. Если из первого в некоторых случаях даже возможно извлечь для себя пользу, так как увеличивается количество энергии, возрастает физическая сила и концентрация, человек становится азартным и активным, то длительные и регулярные воздействия стрессовых факторов человек переносит гораздо хуже.
Так, при работе в сложном коллективе с «токсичным» боссом или постоянной угрозе конфликта с близким человеком стресс переходит в хроническую форму — организм пребывает в постоянном напряжении, его сердечно-сосудистая, нервная и другие системы испытывают повышенную нагрузку.
Необходимо отличать стресс от нервного напряжения. Нервное напряжение — состояние тоже очень неприятное, но все же относится к душевным волнениям, в то время как стресс не обходится без существенных физиологических и гормональных изменений.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие физиологические изменения происходят в организме под воздействием стресса
Физиологические изменения под воздействием стресса включают ускорение сердцебиения, повышение уровня глюкозы в крови, сужение сосудов, усиление потоотделения и высвобождение адреналина. Эти изменения помогают организму быстро реагировать на стрессор и повышают шансы на выживание.
2. Как влияет постоянный стресс на иммунную систему
Постоянный стресс может подавить иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям. Повышенные уровни кортизола, высвобождаемого в ответ на стресс, могут снизить активность белых кровяных клеток, ответственных за защиту организма.
3. Может ли стресс привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний
Да, стресс может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянные физиологические изменения, вызванные стрессом, например, повышенное давление и пульс, могут увеличить риск развития артериальной гипертензии, инфаркта или инсульта.
4. Каково влияние хронического стресса на психическое здоровье
Хронический стресс может привести к развитию различных психических расстройств, таких как депрессия, тревожность, панические атаки или беспокойство. Непрерывное напряжение и беспокойство могут ослабить умственное здоровье и снизить качество жизни.
5. Возможно ли избежать негативных последствий стресса на здоровье
Да, можно избежать или смягчить негативные последствия стресса на здоровье при помощи различных стратегий управления стрессом. К ним относятся физическая активность, медитация, глубокое дыхание, психологическая поддержка, регулярный отдых и сбалансированное питание.
6. Какие методы помогают справляться со стрессом
Для эффективного справления со стрессом можно использовать методы релаксации, такие как йога, тай-чи или прогулки на свежем воздухе. Важно также уделить время хобби, общению с близкими, соблюдать режим работы и отдыха, а также не забывать о правильном питании и физической активности.
Какой механизм действия стресса на организм человека
Стресс – это неспецифический ответ организма на любое изменение условий, требующее приспособления. Простыми словами – какие-то изменения внешней среды требуют от нас адаптации. На улице похолодало, потеплело, мы переехали в другой климат, встретились с другими людьми – все это требует от нас физических и психических усилий. В целом это явление можно описать как стресс. Если происходит адаптация — значит, есть стресс.
Понятие стресса переводится как нагрузка, напряжение, давление, состояние повышенной напряженности, и это так. Но не любое состояние напряженности является стрессом. Только тогда, когда нужно включить резервы организма для адаптации.
Стресс – это наш внутренний механизм адаптации организма и способ его выживания.
Если человек наступил на стекло пяткой, у него в организме начнется стрессовый ответ. То есть стресс – это сам механизм адаптации. Организм начинает производить какие-то изменения, для того чтобы адаптироваться к этой ситуации. Он замечает, что в пятке стекло, сгущает кровь, чтобы она стала сворачиваться и не допустить кровопотери.
Но если система реакций на стресс и попытки к нему адаптироваться остаются включенными слишком долго, это приводит к заболеваниям.
Стресс – это все, что нарушает наш гомеостатический баланс. Гомеостаз – система саморегуляции организма, которая позволяет поддерживать постоянство внутри наших систем. Обычно здесь мы говорим о поддержании температуры тела, уровня глюкозы в крови, примерно одинакового кровяного давления и разных других процессов внутри организма.
И те мыши, которым накануне вкалывали вещества и те, которым не проводили инъекции, выдали одинаковую реакцию в виде изъязвления слизистой оболочки желудка. На следующий день часть подопытных даже погибла. И вот тогда он впервые заговорил об общем адаптационном синдроме. Собственно, это стало началом истории стресса.
Селье сделал очень интересные выводы, что на самом деле имеет значение только интенсивность потребности в перестройке или адаптации. И практически не имеет значения сам раздражитель и те изменения, которые привели к формированию этого адаптационного синдрома. Второй вывод, который сделал Селье – это то, что адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.
Позже американский исследователь Голдстоун в 1952 году вступил в полемику с Селье и начал говорить о том, что адаптационная энергия может производиться независимо от того, сколько ее было дано организму при рождении. Она, конечно, снижается к старости, но может сохраняться в форме адаптационного капитала.
Постепенно эта тема стала развиваться из понятия организменного и клеточного, с чего начинал Селье, в понятие социальное. Из одного эксперимента на мышах развились целые направления в биологии, медицине, социологии и даже политике, связанные с темой стресса.
Какие физиологические процессы происходят в организме при стрессе
Вслед за стадией тревоги развивается стадия повышенной резистентности при стрессе. Во второй стадии стресса происходит повышение общей резистентности организма к стрессорным воздействиям.
Этапы стадии резистентности:
- Нервный. Активируется парасимпатическая нервная система.
- Эндокринный. Активируются парасимпатомиметики: паратгормон, минералокортикоиды, соматотропный гормон.
- Происходит реализация основных механизмов (если действие патогенного фактора прекращается, может наступить полная компенсация нарушенных функций и выздоровление).
По ходу формирования и реализации второй стадии стресса нормализуются функционирование органов и их систем, интенсивность обмена веществ, уровни гормонов и субстратов метаболизма. В основе этих изменений при стрессе лежит гипертрофия и гиперплазия структурных элементов тканей и органов, обеспечивающих развитие повышенной резистентности организма: желез внутренней секреции (включая гипофиз, надпочечники, щитовидную железу), сердца, печени, кроветворных органов и др.
Одновременно признаки гипертрофии и гиперплазии структур выявляются и в органах, обеспечивающих специфическое долговременное приспособление организма к данному агенту.
Исследованиями Ганса Селье установлено, что адаптационный синдром, развивающийся как первая фаза стрессовой реакции, не является патологической реакцией. Это защитная физиологическая реакция, развивающаяся на действие любого фактора, вызывающего повреждение. В зависимости от состояния организма, возможности быстрого восстановления затраченной энергии и пластических веществ формирование ответной реакции организма не всегда оказывается оптимально эффективным.
Если действие стрессорного фактора продолжается, а резервные возможности организма недостаточны, возможно развитие декомпенсации, снижение резистентности, развивается стадия истощения с последующими дистрофическими изменениями вплоть до гибели организма.
Если причина, вызвавшая стресс, продолжает действовать, сохраняется или нарастает ее интенсивность, отсутствует коррекция потребности организма в белке, витаминах, микроэлементах и энергообеспечении, реакции адаптации, общей защиты, приспособления и компенсации становятся недостаточными, развивается следующая стадия стресс-реакции — истощения стресса.
Первые две стадии стресса характеризуются постоянными разрушениями и восстановлениями, большая часть болезней приходится на третью стадию, которая наступает при невозможности восстановления. Если стрессорный фактор продолжает действовать, адаптивные реакции организма истощаются, а питание остается несбалансированным, наступает третья стадия — стадия истощения.
Ступени стресса:
- Постепенно истощаются запасы адаптации.
- Развиваются болезни адаптации.
- Вновь появляются признаки реакции тревоги.
- Изменения в коре надпочечников и других органах становятся необратимыми.
Какие заболевания могут быть вызваны или усугублены стрессом
Кратковременный стресс способствует увеличению количества энергии, повышению концентрации внимания, увеличению физической силы, активности. Организм мобилизуется для активных действий, принятия решений.
Выделяют 3 стадии стресса:
- Мобилизация . Первая реакция человека на экстраординарное явление сопровождается повышенным выделением адреналина и кортизола, который называют гормоном стресса. Человек чувствует прилив энергии, учащается сердцебиение, отмечается поверхностное дыхание, повышение давления.
- Сопротивление . Организм еще напряжен, остается в состоянии «боевой готовности», хотя выработка гормонов начинает снижаться.
- Истощение . При продолжительном пребывании в стрессовом состоянии защитные механизмы начинают слабеть, истощаются физические, психоэмоциональные ресурсы. Из-за такого негативного воздействия начинаются сбои в работе нервной системы, иммунитета, сердечно-сосудистой и других систем.
Из-за длительного пребывания в стрессовом состоянии повышается риск развития хронических заболеваний: ишемии сердца, гипертонии, депрессии и др.
Эустресс — «положительный» стресс, который не дает вредных последствий для организма. В качестве примеров эустресса можно назвать бракосочетание, рождение ребенка, назначение на новую должность, поступление в вуз. Эустресс отличается следующими признаками:
- длится недолго, быстро проходит,
- мотивирует на действие, поступки, обеспечивает повышение работоспособности,
- переносится легко в как в физическом, так и в психологическом плане,
- всегда завершается положительно: с положительными эмоциями, расслабленностью.
Дистресс — деструктивное явление, связанное с негативными эмоциями. Например, кончина близкого человека, развод, увольнение. Такой состояние имеет свои особенности:
- протекает в острой и хронической форме,
- снижается производительность труда,
- человек подавлен,
- он утрачивает способность адаптироваться к окружающей среде, обществу,
- он испытывает не только негативные эмоции, но и физическое недомогание,
- могут развиться соматические заболевания и психические расстройства.
Стрессовое состояние бывает четырех видов , каждый по-своему влияет на самочувствие людей:
- Эмоционально-психологический стресс возникает по причине сильных эмоций, причем они могут быть положительными и отрицательными.
- Физиологический стресс провоцируют внешние факторы, такие как холод, жара, сильная боль, голод или жажда.
- Кратковременный стресс является естественной реакцией человека на любое внешнее раздражение.
- Хронический стресс — состояние, из которого человек не может выйти без посторонней помощи или собственных усилий.
Как стресс влияет на сердечно-сосудистую систему
При длительном сильном стрессе значительно повышен риск развития:
- артериальной гипертензии;
- ишемической болезни сердца;
- заболеваний желудочно-кишечного тракта;
- психических расстройств;
- сексуальной дисфункции.
При наличии хронического заболевания избыточное нервное перенапряжение может привести к обострению и даже возникновению жизнеугрожающей ситуации. Например, при атеросклерозе. Если представить: у человека в сосудах сердца есть бляшка, суживающая просвет на 30-40%. В состоянии покоя такой человек будет чувствовать себя абсолютно нормально, так как кровоснабжение сердца достаточно. При стрессе или потрясении дополнительно возникает спазм сосудов – и вот они уже закрыты на 70-80%. В такой ситуации сердечной мышце крови уже недостаточно, тем более из-за стресса её нужно больше обычного. Возникает ишемия миокарда, появляется болевой синдром.
Важно понимать, что эмоциональный стресс приводит к повышению артериального давления. И, если стресс регулярный, может возникнуть артериальная гипертензия – организм привыкнет, и давление будет повышено постоянно, что потребует назначения антигипертензивной терапии.
Ещё один яркий пример влияния стресса на сердце – кардиомиопатия Такоцубо (синдром разбитого сердца). Это заболевание – следствие сильнейшего стресса и большого выброса катехоламинов (адреналина, норадреналина, дофамина), которые «разбивают» сердце из-за своего токсического действия в течение нескольких часов. Миокард теряет свою эластичность, расширяется, не справляется с работой. Развивается сердечная недостаточность.
Каким образом стресс может повлиять на иммунную систему
Стресс – это естественная реакция организма на различные физические, эмоциональные или психологические вызовы. Короткий период стресса может быть полезным, так как мобилизует ресурсы организма для борьбы с угрозой. Однако длительные или хронические стрессовые ситуации могут оказать негативное влияние на иммунную систему . В этой статье мы рассмотрим, как стресс влияет на иммунную систему и как это может повлиять на здоровье. Понимание влияния стресса на иммунную систему имеет важное значение для поддержания здоровья. Многие стратегии могут помочь снизить стресс и его негативное воздействие на иммунную систему , такие как регулярное физическое упражнение, практика релаксации, здоровое питание и поддержка психологического благополучия. Важно также помнить, что каждый человек уникален, и влияние стресса на иммунную систему может различаться. При наличии хронического стресса или заболеваний, связанных с иммунной системой , рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом.Что может вызвать стресс?
Какие методы существуют для борьбы со стрессом
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
ПАМЯТКА
17 способов защитить себя от стресса
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения
эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам
по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.
Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.
Вот способы контроля над неприятными переживаниями:
1.Относитесь ко всему проще Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.
2.Учитесь позитивному мышлению Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.
5.Больше смейтесь Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.
6.Занимайтесь физическими упражнениями Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.
7.Будьте благодарны за то, что имеете Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.
8.Расслабляйтесь Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.
9.Отправьтесь в путешествие Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.
10.Принимайте ванны Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.
11.Бывайте на свежем воздухе Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.
12. Используйте самовнушение Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».
13.Найдите себе увлечение Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.
14.Составьте список того, что вас радует Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.
14.Мечтайте и фантазируйте В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.
16.Ведите дневник Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.
17.Обратитесь к психологу Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.
Как длительный стресс может повлиять на психическое здоровье человека
Стрессором называют любой фактор, влияющий на организм и вызывающий его ответную реакцию с целью адаптации. Реакция может быть положительной, удовлетворительной и неудовлетворительной.
Положительной считается адекватная адаптация в ответ на влияние стрессора. Это норма. Однако чаще всего приходится иметь дело с пограничными и патологическими состояниями. Так, в случае удовлетворительной реакции на острый стресс организм еще адекватно отвечает на провокатора, но физиологические возможности находятся на грани истощения. Обычно такая ситуация складывается при потере близкого человека, различных стихийных бедствиях и т.д. Неудовлетворительная реакция возникает в ответ на сильные, частые или продолжительные воздействия стрессора, что может приводить к таким последствиям, как нарушение функционирования систем организма. Избавиться от подобного состояния достаточно сложно.
К острому стрессу могут приводить различные причины:
- кризисы и катастрофы;
- развод;
- смерть близкого человека;
- ежедневное стояние в пробках;
- потерянные ключи, деньги и другие ценности;
- малоподвижный образ жизни;
- высокие требования на работе;
- психологическое давление;
- неудобная поза на рабочем месте;
- отсутствие удовольствия от занимаемой должности и рода профессиональной деятельности;
- плохие условия труда;
- отсутствие солнечного света в помещении, в котором человек проводит большую часть своего времени;
- вредные привычки – курение табака, употребление спиртных напитков, наркотических веществ;
- трудности взаимоотношений в семье;
- некомфортные для человека требования со стороны социума и близких людей;
- повышенный уровень шума;
- перенаселение и ряд других причин.
Анализируя эти факторы, несложно догадаться, что хотя бы 1-2 причины, практически постоянно присутствуют в жизни современного человека. Отсюда и неудивительно, что многие люди в XXI веке находятся в состоянии длительного стресса, который со временем вызывает дезадаптацию внутренних резервов организма, истощает главные системы регуляции и запускает цепочку патологических последствий.
Как стресс влияет на уровень энергии и работоспособность
Знакомо ли вам состояние сильного эмоционального напряжения, сопровождающегося приступами паники, беспокойства ? Если ответ положительный, значит, со стрессом вы уже сталкивались. В большинстве случаев эпизоды волнения опасности для здоровья не представляют, ведь это нормальная реакция организма в ответ на нестандартные ситуации, радостные или печальные переживания.
Другое дело – если нервозность становится хронической или захватывает так сильно, что человек теряет способность к самоконтролю. Стрессовое состояние, как правило, развивается постепенно, начинаясь с легкого беспокойства. Если эмоциональное напряжение не проходит, появляются более выраженные симптомы тревоги, в том числе физического плана:
- приступы паники, сопровождающиеся эмоциональными вспышками, страхом, ускоренным сердцебиением, обильным потоотделением;
- напряженность мышц, раздражительность, нетерпеливость, быстрая утомляемость;
- проблемы со сном, памятью, концентрацией внимания, нестабильное настроение – от волнующего возбуждения до полной апатии.
Из-за выброса адреналина стресс приводит к резкому повышению кровяного давления и мощному всплеску энергии. Именно гормональные скачки объясняют удивительные истории о людях, в чрезвычайных ситуациях совершавших невероятное: например, поднимавших автомобили или преодолевавших огромные расстояния.
Энергия, высвобождаемая при стрессе, оказывает влияние не только на тело, но и на мозговую деятельность. Чувствительность и слух обостряются, внимание концентрируется, зрачки расширяются. Мозг функционирует продуктивнее и быстрее обрабатывает сигналы. Но если действие стрессового фактора затягивается, на смену полезным реакциям приходят губительные для организма.
Какие психологические последствия могут возникнуть из-за хронического стресса
На фоне болезни нарушаются многие процессы в организме, страдает психика и физическое здоровье человека. Признаки стресса многообразны и схожи с симптоматикой различных заболеваний.
Начальными проявлениями недуга являются постоянная усталость, головные боли, проблемы со сном и аппетитом, снижение физической активности, замедление мыслительных процессов.
Чтобы не допустить возникновение нежелательных последствий, важно вовремя распознать симптомы хронического стресса, к которым относятся:
- перепады настроения;
- чувство подавленности, апатия, замкнутость;
- повышенный уровень тревожности и беспокойства;
- обидчивость, плаксивость;
- раздражительность, вспыльчивость;
- неадекватность эмоциональных реакций;
- снижение памяти, концентрации внимания, трудности в запоминании новой информации;
- неспособность получать удовольствие от того, что раньше доставляло радость;
- злоупотребление алкоголем, психоактивными препаратами;
- непереносимость внешних раздражителей: громких звуков, яркого света;
- угнетение сексуальной функции.
Пациенты, страдающие данной патологией, испытывают неуверенность, недовольство собой, отказываются от общения, большую часть времени проводят в одиночестве, избегают выполнения повседневных обязанностей.
Ухудшение когнитивных функций негативно сказывается на профессиональной деятельности.
Среди физиологических признаков недуга:
- ухудшение общего самочувствия;
- слабость, быстрая утомляемость;
- снижение работоспособности;
- бессонница или постоянная сонливость;
- головокружения;
- боли в области сердца, приступы тахикардии;
- колебания кровяного давления;
- повышенная потливость;
- дрожь в теле;
- нарушения аппетита: отсутствие или неконтролируемый прием пищи;
- диспептические расстройства и пр.
Состояние хронического стресса приводит к выраженному снижению иммунитета и, как следствие, частым простудным заболеваниям.
