10 простых секретов долгой и здоровой жизни

10 простых секретов долгой и здоровой жизни

Секреты долгой и здоровой жизни интересуют многих. Однако, как оказывается, они не такие сложные, как может показаться на первый взгляд. Достаточно внести в свою повседневную жизнь несколько простых изменений, и вы сможете наслаждаться жизнью в полной мере долгие годы.

1. Правильное питание

Отдавайте предпочтение полезным продуктам

Основой здоровой жизни является правильное питание. В рационе должны преобладать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Стоит избегать фастфуда, сладких газированных напитков и продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

2. Регулярные физические нагрузки

Двигайтесь каждый день

Физическая активность помогает поддерживать тело в тонусе, улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет. Важно находить время для спорта или хотя бы для прогулок на свежем воздухе. Даже простая утреная зарядка может принести большую пользу организму.

3. Достаточный сон

Высыпайтесь для здоровья

Сон играет ключевую роль в восстановлении организма. Взрослые люди нуждаются в 7-9 часах сна в сутки. Недостаток сна может привести к усталости, снижению иммунитета и даже к серьезным хроническим заболеваниям.

4. Поддержание водного баланса

Пейте достаточно воды

Вода необходима для нормального функционирования всех органов и систем организма. В день взрослый человек должен выпивать не менее 1,5-2 литров воды. Это помогает поддерживать кожу в здоровье, улучшает обмен веществ и предотвращает обезвоживание.

5. Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь — враги здоровья

Курение и злоупотребление алкоголем значительно сокращают жизнь и увеличивают риск развития серьезных заболеваний. Отказ от этих привычек — один из самых важных шагов на пути к здоровой жизни.

6. Снижение стресса

Научитесь расслабляться

Стресс оказывает негативное влияние на организм, ослабляя иммунитет и способствуя развитию различных заболеваний. Медитация, йога, глубокое дыхание — это лишь некоторые из способов снизить уровень стресса.

7. Регулярные медицинские осмотры

Не пренебрегайте профилактикой

ТимELY медицинские осмотры помогают выявить заболевания на ранних стадиях, что значительно увеличивает шансы на успешное лечение. Профилактика — это лучший способ избежать серьезных проблем со здоровьем.

8. Здоровье полости рта

Ухаживайте за зубами

Здоровье полости рта напрямую влияет на общее состояние организма. Регулярная чистка зубов, использование зубной нити и посещение стоматолога помогают предотвратить кариес, пародонтоз и другие проблемы.

9. Поддержание социальных связей

Общайтесь и строите отношения

Социальные связи и общение с близкими людьми способствуют эмоциональному благополучию. Человек, который чувствует себя нужным и любимым, реже сталкивается с депрессией и стрессом.

10. Положительный настрой

Думайте позитивно

Положительный настрой и оптимизм помогают лучше справляться с трудностями жизни. Люди, которые сохраняют доброе отношение к миру, как правило, живут долгее и счастливее.

Секрет	Преимущества
Правильное питание	Снижает риск хронических заболеваний
Регулярные физические нагрузки	Укрепляют иммунитет и улучшает настроение
Достаточный сон	Помогает восстановиться организму

Итог

Как видите, секреты долгой и здоровой жизни не такие сложные. Главное — внести в свою жизнь простые и доступные изменения, которые помогут вам наслаждаться каждым днем в полной мере.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы питания способствуют долголетию

Старение – естественный биологический процесс, который ожидает каждого из нас. В его основе – медленное накопление возрастных изменений, проявляющихся во всех уровнях и системах организма: хуже усваиваются полезные элементы, иначе расходуется энергия, идут необратимые изменения обмена веществ. Это приводит к постепенному снижению физических и умственных возможностей, повышению вероятности болезней и т.д. Чтобы замедлить процесс угасания, жизненно необходимо пересмотреть свои привычки в сторону здорового образа жизни и, в частности, упорядочить систему питания. В рамкахпопуляризации здорового старения, подробнее об этом мы попросили рассказать врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики .

– Рацион питания пожилого человека должен быть сбалансированным. Это, конечно, относится ко всем людям, но в возрасте за 60 – это жизненно важно! Правильное меню, учитывающее возрастные изменения, поможет улучшить пищеварение и сделать организм более устойчивым к повседневным нагрузкам и стрессам.

Вот, несколько важнейших принципов питания для пожилых людей. Принцип № 1. Постепенное снижение калорийности суточного рациона. В немолодом возрасте снижаются энерготраты и основной обмен веществ, поэтому рекомендуемая калорийность – 1900-2200 ккал (для женщин) и 2000-3000 ккал (для мужчин).

Принцип № 2. Антисклеротическая направленность системы питания. Овощи, фрукты, продукты из цельного зерна содержат большое количество антисклеротических веществ. И наоборот, продукты из белой муки, сахар не содержат их вовсе. Запомните это! Что же касается суточного баланса рациона по основным пищевым веществам, то он рекомендован таким: белок – 80-100 г, животный жир – 60-80 г, углеводы – 300-320 г.

Принцип № 3. Достаточное употребление витаминов, минеральных веществ, пищевых волокон. Серьезная проблема стареющего организма – усвояемость витаминов. Особенно нужен пожилым людям витамин А. Он имеет антиоксидантные свойства и защищает клетки от разрушения. Основной источник его получения – продукты животного происхождения – печень, молоко, яичный желток, а также фрукты и овощи, содержащие бета-каротин. Витамин D, необходимый для усвоения кальция, есть в рыбе. Витамин С, который поддерживает иммунитет и принимает активное участие в обмене веществ, содержится в болгарском перце, цитрусовых, брокколи, киви, клубнике, помидорах. Периодически советую принимать витаминно-минеральные комплексы. Также целесообразно увеличить потребление сложных углеводов, в первую очередь пищевых волокон, которые активизируют моторную деятельность кишечника и являются реальной мерой профилактики злокачественных новообразований толстой кишки.

Принцип № 4. Разнообразие пищи. В рационе пожилых людей должны присутствовать все продукты, а диету надо делать смешанной и разнообразной.

Принцип № 5. Пониженное содержание в еде соли и использование специй. Соль в пожилом возрасте категорически противопоказана! Её можно употреблять не более 5 грамм в сутки. При этом в пищу можно и нужно добавлять небольшое количество разных специй – они ускоряют обмен веществ и помогают лучше усвоить продукты. Конечно, здесь надо учитывать возможные противопоказания.

Принцип № 6. Соблюдение режима питания. Пожилому человеку желательно принимать пищу 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём, есть надо в одни и те же часы. Последний приём – не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Принцип № 7. Предпочтение – тушеной и отварной пище, поменьше – теста и трудноперевариваемых продуктов (баранина, жирная свинина, бобовые), жареного и копчёного.

Принцип № 8. Пейте больше воды! От этого зависит выведение продуктов обмена веществ. С уменьшением количества слизи в толстом кишечнике и обезвоживанием, у людей пожилого возраста нередко возникают запоры. По причине недостатка воды возникают и проблемы с мочевыделительной системой.

Здоровья вам и долголетия!

Ранее мы, что в четверг, 21 сентября, в Краснодаре пройдёт очередная акция физкультурно-оздоровительного проекта краевого минздрава «Бодрое утро на Кубани».

Как регулярные физические упражнения влияют на продолжительность жизни

Недостаточный уровень физической активности является одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%−30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Регулярная физическая активность соотносится:

• у детей и подростков — с улучшением физической формы, состояния кардиометаболического здоровья, состояния костной системы, когнитивных показателей, состояния психического здоровья и уменьшением жировых отложений;
• у взрослых и пожилых людей — со снижением риска смертности от всех причин, риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваемости гипертонией, раком отдельных локализаций, диабетом 2-го типа, предотвращением падений и улучшением психического здоровья, когнитивного здоровья, сна и показателей жира в организме; и
• у беременных женщин и женщин в послеродовом периоде — со снижением риска преэклампсии, гестационной гипертензии, гестационного диабета, чрезмерного гестационного увеличения массы тела, осложнений при родах, послеродовой депрессии и осложнений у новорожденных. Физическая активность не оказывает негативного влияния на вес ребенка при рождении и не повышает риск мертворождения.

Сидячий образ жизни — это любой период низких энергозатрат во время бодрствования, например, при сидении, полулежании или лежании. Автотранспорт и более широкое использование экранов и мониторов для работы, в образовательных целях и во время отдыха приводят к тому, что образ жизни все чаще носит малоподвижный характер. Научно обоснованные данные свидетельствуют о том, что повышение распространенности малоподвижного образа жизни ухудшает положение в области охраны здоровья по следующим показателям:

• у детей и подростков увеличивается степень ожирения, ухудшается состояние кардиометаболического здоровья, физическое состояние и эмоциональное/социально-ориентированное поведение, а также сокращается продолжительность сна; и
• у взрослых повышается смертность от всех причин, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от рака, а также повышается распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2-го типа.

Как важно управление стрессом для поддержания здоровья и долголетия

Вторник, 30 Март 2021

Термин «стресс» впервые ввел канадский физиолог Ганс Селье. В 1936 году он создал учение о стрессе, в котором описал физиологические процессы, происходящие в организме в ответ на какие-либо неблагоприятные воздействия. Согласно учению Ганса Селье, первой реакцией организма на неблагоприятное воздействие является мобилизация защитных сил организма. Затем происходит адаптация (приспособление) к возникшим условиям, и организм выходит из стресса. Если же ему не хватает защитных сил или неблагоприятное воздействие принимает длительный, изнуряющий характер, наступает истощение организма, что приводит к расстройству его жизнедеятельности.

Термин « стресс » (в переводе с английского stress) означает   «давление, нажим, напряжение».

По своей сути   стресс   -   это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции.    Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.

Источники стресса могут быть:

Внешние  - переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

Внутренние  – пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.

Причины и факторы ,  вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), разнообразны и многочисленны:

• перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.);
• любая сильная эмоция;
• усталость;
• физическая травма, операция, заболевание;
• шум;
• резкие изменения температуры и т.д.

Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются, выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией. Со временем действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.

Защитная реакция организма при продолжающемся или повторяющемся действии стрессора проходит через три определенных стадии.

• В первой стадии  – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.
• Во второй стадии  – стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.
• Третья стадия  - стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.

 

  

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

• Панические атаки;                               
• Депрессия;
• Сбои в работе сердца;
• Язва желудка;
• Гипертония;
• Анорексия;
• Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Если такие симптомы беспокоят в течение длительного времени, необходимо обязательно пройти осмотр у врача. Это позволит исключить вероятность серьезных заболеваний, а также определить тактику лечения. В случае отсутствия физиологических причин стресса, назначают психотерапию, с целью обучения навыкам преодоления трудных жизненных ситуаций.

Здоровый образ жизни против стресса

 

   

Создайте настрой на целый день

Утро наиболее подходящее время для медитации и физических упражнений. Отведите себе немного времени, для того чтобы сделать гимнастику, принять душ, позавтракать. Обязательно, перед тем как выйти из дома, посмотрите в зеркало и улыбнитесь своему отражению. Все эти несложные мероприятия помогут Вам сохранить в течение дня спокойное и доброе расположение духа.

Какие витамины и минералы наиболее важны для поддержания здоровья в старости

4 минуты чтения

В возрасте 40–59 лет важными питательными веществами являются коллаген, гиалуроновая кислота, кальций, куркумин и омега-3 жирные кислоты.

С возрастом вы меняетесь, а вместе с тем меняются и ваши потребности в питании.

В 40–59 лет наш организм работает не так, как в 20 лет, и это нормально. Тем не менее, это означает, что нам необходимо обеспечить его правильными питательными веществами, чтобы помочь ему работать оптимально.

Итак, какие витамины и добавки следует принимать в возрасте 40–59 лет?

Хотя точный ответ будет уникальным для каждого человека, мы рассмотрели некоторые важные питательные вещества, на которые следует обратить внимание с возрастом.

1. КОЛЛАГЕН И ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА

С возрастом вы, вероятно, заметите две вещи: ваша кожа выглядит не так, как раньше, и ваши суставы двигаются не так легко.

После 20 лет в коже ежегодно вырабатывается примерно на 1 % меньше коллагена. В результате с возрастом кожа становится более тонкой и хрупкой. Потовые и сальные железы функционируют не так хорошо, а кожа вырабатывает меньше эластина. Все это способствует появлению морщин или дряблости кожи.*

Количество смазывающей жидкости внутри суставов уменьшается, а хрящи становятся тоньше.

Прием добавок с коллагеном и гиалуроновой кислотой поможет поддерживать здоровье и молодость кожи и здоровье суставов, чтобы вы продолжали чувствовать себя лучше и ощущали легкость в движениях.

Комплекс с коллагеном и гиалуроновой кислотой

Помогает:

• повысить уровень коллагена в коже; повышает эластичность кожи и смягчает появление морщин;
• поддерживать здоровье и молодость кожи;
• поддерживать здоровье суставов с помощью хондроитина и витамина С для образования коллагена.

2. КАЛЬЦИЙ

Кальций — это самый распространенный микроэлемент в организме, 99 % которого содержится в костях и зубах. Однако с возрастом мы теряем больше костной ткани, чем наращиваем. Кости становятся более хрупкими, а запасы кальция постепенно истощаются.

Если потеря плотности костной ткани слишком велика, развивается остеопороз.

Прием нутриентов с кальцием — один из самых простых способов укрепить здоровье костей с возрастом.

Кальций, магний плюс цинк

Помогает:

• поддерживать здоровье иммунной системы и хорошее общее самочувствие;
• справиться с периодическим стрессом;
• поддерживать крепкими кости и зубы;
• поддерживать правильную работу нервной системы и мышц, чтобы облегчить периодические судороги в ногах.

3. КУРКУМИН

Куркумин — это противовоспалительное соединение, которое может принести пользу организму, особенно с возрастом. Куркумин может помочь поддержать иммунитет, здоровье суставов и даже здоровье мозга.

Может ли достаточный сон влиять на долголетие, и почему

Ученые из Национального института геронтологии установили, что дневной сон хорошо влияет на состояние здоровья старых людей. Поспав днем, пожилой человек восстанавливает силы, заряжается энергией. Улучшается внимание, память, способность к умственной деятельности. Дневной отдых также полезен для сердечно-сосудистой системы.

Но не всегда отдых в дневное время помогает взбодриться. Чтобы ощутить прилив сил, нужно спать днем правильно. Если пожилой человек чувствует сильную усталость в середине дня, старику нужно прилечь, но не более чем на 30-45 минут. За это время стадия легкой дремоты не успевает смениться на глубокую фазу. Человек просыпается бодрым, отдохнувшим.

Часто пожилые люди пытаются заменить хороший ночной сон дневным. Но такая замена неравнозначна, она не приносит бодрости и прилива сил. Наоборот, после продолжительного отдыха днем человек просыпается вялым, чувствует усталость. Ночью ему становится еще труднее уснуть, режим дня полностью сбивается. А это может привести к развитию следующих болезней:

1. – диабет;
2. – депрессия;
3. – тахикардия;
4. – гипертония;
5. – острая сердечная недостаточность;
6. – ожирение.

Поэтому долго спать днем в пожилом возрасте не рекомендуется. Исключение из правила – болезнь, при которой врачи назначают пациенту более длительный сон, чтобы восполнить энергию, уходящую на борьбу иммунной системы с инфекцией.

Родственники могут сами сделать вывод, полезен или вреден «тихий час» днем старшему члену семьи. Если он хорошо спит ночью, а днем, отдохнув, чувствует себя бодрым, значит, перерыв в бодрствовании принес ему пользу. Если же после пробуждения престарелый родственник вял и раздражителен, значит, нужно изменить режим дня, больше внимания уделить ночному отдыху.

Какие вредные привычки наиболее негативно влияют на продолжительность жизни

Подумайте, есть ли в вашем окружении такой человек, у которого нет вредных привычек. Вспомнили? А вы точно знаете, что у него их нет?
Ведь курение и злоупотребление алкоголем – это далеко не полный их список. Их гораздо больше, и «багаж» этих вредных привычек значительно усложняет и «утяжеляет» нашу с вами жизнь. Давайте поговорим о тех из них, которые оказывают наиболее отрицательное воздействие на организм человека и сокращают его жизнь.

Неправильное питание

Правильное питание – это не просто отказ от вредных продуктов. Переизбыток полезных веществ и витаминов в организме человека может быть так же вреден для него, как и их недостаток. Правильное питание, способствующее укреплению здоровья, в первую очередь должно быть разнообразным.

Надо обязательно следить за тем, чтобы рацион по максимуму состоял из овощей и фруктов, являющихся источником природных витаминов и минеральных веществ, и по минимуму – из нездоровой пищи: продуктов быстрого приготовления, колбасных изделий, сладких газированных напитков, майонеза и т.д.

Не менее важную роль играет правильное употребление пищи. Есть нужно небольшими порциями 4-5 раз в день, тщательно пережевывая пищу.

Специалисты подсчитали, что из-за неправильного питания человеческая жизнь сокращается как минимум на 5-7 лет.

Курение, спиртные напитки, энергетики

О вреде курения и чрезмерного употребления спиртных напитков знают все. Но все же стоит напомнить, что табачные изделия и алкоголь неизбежно приводят к болезням легких, сердца, печени, нервной и сосудистой систем, не говоря уже об онкологических заболеваниях и алкоголизме.

Губительное воздействие на организм также оказывают столь популярные сегодня энергетические напитки, ведь одна банка энергетика по силе воздействия равна 10 чашкам кофе. Помимо этого, если употреблять их часто, неизбежно возникает психологическая зависимость от этого напитка.

Запрещённые психоактивные вещества

Употребление ПАВ (веществ, которые при введении в организм человека могут изменять восприятие, настроение, способность к познанию, поведение и двигательные функции) – это одна из острейших проблем современного общества. Психоактивные вещества (в том числе, и так называемые легкие, находящиеся в открытой продаже) наносят непоправимый вред организму. У многих молодых людей складывается ошибочное представление о ПАВ, будто они помогают стать более взрослыми и независимыми. Однако, это иллюзия, и употребление психоактивных веществ не просто сокращает жизнь, а практически исключает возможность дожить до преклонного возраста.

Агрессия

Вне зависимости от того, держит человек злобу в себе или же изо дня в день выплескивает ее на тех, кто его окружает, это очень вредит его здоровью.

Зачастую агрессивные люди, постоянно находящиеся в плохом настроении, уже после 40 лет страдают нервными расстройствами, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а к старости имеют уже целый букет болезней (в том числе, и старческий маразм).

Ложь

Неправда вредна не только для окружающих, но и для человека, постоянно обманывающего своих родных и друзей, ведь ложь очень непросто утаить. Вследствие этого врун вынужден все время пребывать в нервном напряжении и контролировать каждое свое слово.

Малоподвижный образ жизни

Эта вредная привычка с каждым днем становится всё более актуальной для людей, о чем постоянно твердят врачи. По данным медицинских исследований, в настоящее время у каждого третьего выпускника школы имеется то или иное хроническое заболевание, возникшее именно из-за малоподвижного образа жизни.

Как поддерживать активность и мобильность с возрастом

Питание после 40 лет должно быть разнообразным, умеренным и осознанным. В этом возрасте сложнее поддерживать фигуру в форме, а процесс снижения веса затрудняется. Все потому, что уже после 30 основной обмен веществ снижается. Помочь своему организму перестроиться и сохранить здоровье помогут следующие правила:

• Ешьте больше продуктов, богатых нежирным белком. С годами мышцы человека слабеют, для их поддержания необходимо наполнить рацион пищей с высоким содержанием протеина. Это могут быть разные виды мяса, рыбы, растительная пища или специальные белковые коктейли. Причем протеин в пище должен легко усваиваться, как в белково-энергетическом коктейле Resource® Optimum , содержащем казеин и белок молочной сыворотки.
• Откажитесь от экстремальных и экспресс-диет для похудения, лучше вооружитесь системой подсчета калорий. С ее помощью можно иногда баловать себя любимыми вкусностями и сохранять стройность. Тогда как несбалансированные диеты вызывают стресс у организма, а сброшенные на них килограммы обычно возвращаются вновь.
• Употребляйте больше клетчатки, чтобы «подстегнуть» метаболизм. Богатые растительными волокнами продукты также помогут контролировать дневной калораж, съедать меньше пищи.
• Сократите потребление кофе, острых и слишком выраженных приправ, сахара и соли, алкоголя. Все эти продукты, вместе с жирными и наваристыми бульонами, жареной пищей и полуфабрикатами не пойдут на пользу здоровью в этом возрасте.

Какие методы профилактики хронических заболеваний рекомендуют специалисты

Особенности профилактики заболеваний включают:

1. Мультидисциплинарный подход: профилактика заболеваний требует сотрудничества различных специалистов, таких как врачи, медсестры, фармацевты, психологи и т.д. Каждый из них вносит свой вклад в разработку и реализацию профилактических мер.
2. Комплексный подход: профилактика заболеваний должна быть направлена не только на предотвращение конкретного заболевания, но и на поддержание общего здоровья организма. Это включает в себя правильное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек и т.д.
3. Регулярность и систематичность: профилактические меры должны проводиться регулярно и систематически. Например, регулярные медицинские осмотры и скрининговые исследования позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях, когда лечение может быть наиболее эффективным.
4. Информирование и образование: профилактика заболеваний требует информирования и образования населения о рисках и способах предотвращения заболеваний. Это включает в себя проведение общественных кампаний, выдачу информационных материалов и проведение образовательных мероприятий.
5. Учет индивидуальных особенностей: профилактика заболеваний должна учитывать индивидуальные особенности каждого человека, такие как возраст, пол, генетическая предрасположенность и т.д. Это позволяет разработать индивидуальный план профилактики, который будет наиболее эффективным для конкретного человека.
6. Социальная ответственность: профилактика заболеваний является ответственностью не только каждого отдельного человека, но и всего общества. Государство, организации и сообщество должны создавать условия для поддержания здоровья населения, в том числе обеспечивать доступность медицинской помощи, санитарии и гигиены, а также проводить социальные программы по поддержке здорового образа жизни.

Как важен позитивный настрой и социальные связи для долголетия

Активное долголетие – это не просто продолжительность жизни, а качество прожитых лет. Это состояние, при котором человек в пожилом возрасте сохраняет физическую и умственную активность, социальную вовлеченность и положительный эмоциональный настрой.

Как достичь активного долголетия?

• Физическая активность: регулярные умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание, гимнастика, укрепляют мышцы и суставы, улучшают кровообращение и настроение.
• Правильное питание: сбалансированный рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.
• Отказ от вредных привычек: курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на здоровье и сокращают продолжительность жизни.
• Умственная активность: чтение, решение кроссвордов, изучение иностранных языков, посещение культурных мероприятий стимулируют работу мозга и предотвращают развитие деменции.
• Социальная активность: общение с близкими, участие в клубах по интересам, волонтерская деятельность помогают поддерживать социальные связи и чувство принадлежности.
• Позитивный настрой: оптимистичный взгляд на жизнь, умение находить радость в мелочах и благодарность за то, что есть.

Что такое программы активного долголетия?

Многие города и организации предлагают специальные программы для пожилых людей, направленные на улучшение их физического и психического здоровья, а также на расширение социальных контактов. Такие программы могут включать в себя:

• групповые занятия физической культурой (например, занятия цигун )
• курсы иностранных языков и компьютерной грамотности
• творческие мастер-классы
• экскурсии и путешествия
• клубы по интересам

Активное долголетие – это выбор каждого!

Независимо от возраста, каждый человек может сделать свою жизнь более активной и насыщенной. Главное – иметь желание и стремление к постоянному развитию.

Материал предоставлен отделом связей с общественностью.

Как современные технологии и медицина могут помочь продлить жизнь

- Согласно прогнозу датских ученых, родившиеся после 2000 года в среднем проживут около ста лет. Насколько это реально?

- Я могу рассуждать на основании отчета Института здоровья и защиты потребителя (Institute for Health and Consumer Protection, IHCP), в котором приводится прогноз о продолжительности жизни в Европе до 2060 года. Согласно представленным данным, в ближайшие 40 лет численность населения в возрасте 80 лет и старше увеличится втрое. Что, безусловно, станет результатом достижений современных технологий и медицины. Однако по-прежнему существует разрыв между ожидаемой продолжительностью жизни и продолжительностью здоровой жизни в Европе. Так, ученые прогнозируют, что рожденные в 2009 году проживут не менее 70 (для мужчин) и 80 лет (для женщин), однако, вероятно, будут иметь проблемы, связанные с плохим самочувствием и/или инвалидностью в последние 15-20 лет.

Такая тенденция к увеличению продолжительности нездоровой жизни окажет определенное давление на общественное здравоохранение и медицинские службы и, как следствие, приведет к существенной социальной и экономической дисгармонии в обществе. Поэтому важно рассчитывать не только на ученых, но и самому нести ответственность за свое активное и здоровое долголетие. Нужно понимать, что это механизм накопительного действия на долгосрочную перспективу, в основе которого лежит здоровый образ жизни, включая хорошее питание и физическую активность, а также профилактику хронических заболеваний.

- Как вы относитесь к биохакерам, которые ставят на себе весьма смелые эксперименты, пытаясь «взломать» собственную биологию, ежемесячно измеряют 800 биохимических показателей своего тела (как Станислав Скакун) и принимают по 100 добавок в день (как Дэйв Эспри).

- Сложно сказать, этот вопрос я подробно не изучала. Но считаю, что разные направления имеют место быть, если при этом не наносится вред окружающей среде и человечеству в целом. Лишь смелые эксперименты становятся прорывными. И в своей научной деятельности я также исхожу из этого принципа.

Важно ли соблюдать баланс между работой и отдыхом для долголетия

Работа может быть особенно требовательной и напряженной. Возрастные изменения могут влиять на физическое и психическое состояние человека, поэтому соблюдение баланса между работой и отдыхом становится необходимостью. Занятость и стресс на работе могут усиливать негативные последствия возрастных изменений и способствовать развитию различных заболеваний.

Важно понимать, что отдых не является праздностью, а неотъемлемой частью здорового образа жизни. Недостаток отдыха и переутомление могут ухудшить физическое и психическое состояние, повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Баланс между работой и отдыхом позволяет предотвратить перегрузку организма и сохранить его ресурсы.

Баланс между работой и отдыхом можно достичь с помощью ряда действий. Важно выделять время для отдыха и релаксации, заниматься физической активностью, практиковать медитацию или йогу, заботиться о своем эмоциональном благополучии, поддерживать здоровый сон и правильное питание. Также стоит оптимизировать рабочий график, делегировать задачи и находить источники позитивных эмоций и вдохновения.

Баланс между работой и отдыхом играет важную роль для здоровья и благополучия человека. Он помогает преодолеть возрастные изменения, улучшить физическое и психическое состояние, а также повысить качество жизни. Поэтому стоит уделить особое внимание достижению этого баланса и заботиться о своем здоровье и себе.

Возрастные изменения и их влияние на работоспособность

После достижения 40-летнего возраста, многие из нас сталкиваются с возрастными изменениями, которые могут существенно влиять на нашу работоспособность. Борьба с этими изменениями и поиск баланса между работой и отдыхом становятся еще актуальнее.

Возрастные изменения могут проявляться в различных аспектах нашей жизни. Физическая выносливость может снижаться, мышцы и суставы могут стать менее гибкими. Это может затруднить выполнение определенных физических задач на работе.

Однако, возрастные изменения не всегда ограничиваются только физическими аспектами. Уровень энергии может также изменяться, что может сказаться на нашей концентрации и продуктивности во время работы. Также, возрастные изменения могут повлиять на нашу память и когнитивные способности, что может быть проблемой в работе, требующей высокой интеллектуальной нагрузки.

Чтобы справиться с возрастными изменениями и сохранить баланс между работой и отдыхом, важно обратить внимание на свое физическое и психическое здоровье. Регулярные физические упражнения, правильное питание и достаточный отдых помогут поддерживать хорошую работоспособность и энергию.

Кроме того, важно учиться адаптироваться к изменениям, которые приносит возраст. Установка реалистичных целей и приоритетов, планирование времени и делегирование задач помогут эффективно использовать ресурсы и избежать перегрузки.

Не забывайте также об эмоциональном благополучии. Самоприятие и психологическая поддержка могут помочь справиться с возрастными изменениями и стрессом на работе. Используйте техники медитации или релаксации, чтобы снять напряжение и восстановить баланс.

Осознание возрастных изменений и поиск способов адаптации помогут нам сохранить работоспособность и наслаждаться процессом работы. Важно принять возрастные изменения как неотъемлемую часть нашей жизни и найти свой уникальный путь к балансу и успеху.

Последствия неправильного баланса между работой и отдыхом для здоровья

Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются люди, это увеличение риска возрастных изменений. Так как человек все чаще проводит больше времени на работе, у него остается меньше времени на отдых и восстановление. Это может привести к ухудшению здоровья и развитию различных заболеваний.

Постоянные стрессы на работе, недосыпание и неправильное питание также становятся все более заметными. Эти факторы могут существенно ухудшить качество жизни и привести к развитию хронической усталости, апатии, депрессии и других психологических проблем.

Кроме того, неправильный баланс между работой и отдыхом может сказаться на физическом здоровье. Загруженный график работы может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, повысить уровень стресса и способствовать накоплению лишнего веса. В результате, человек может столкнуться с проблемами сна, болезнями опорно-двигательной системы и другими проблемами с здоровьем.

В целом, неправильный баланс между работой и отдыхом может серьезно подорвать наше физическое и психологическое здоровье. Поэтому так важно обратить внимание на свое благополучие и сделать все возможное для достижения правильного баланса между работой и отдыхом в этом возрасте.