Психологическое благополучие: ключ к счастливой жизни

Психологическое благополучие: ключ к счастливой жизни

Теоретические основы психологического благополучия заложены Н. Брэдберном , который вводит понятие психологического благополучия, отделяя его от психологического здоровья и сопоставляя с ощущением счастья и удовлетворённостью жизнью в целом. С точки зрения Н. Брэдберна, содержательно психологическое благополучие отражается через континуум «болезнь — здоровье», и описать данные характеристики можно при помощи терминов, отражающих состояние счастья или несчастья, субъективных переживаний удовлетворенности или неудовлетворенности жизнью.

Модель психологического благополучия в исследованиях Н. Брэдберна представляет собой баланс, который достигается постоянным взаимодействием позитивного и негативного эффекта. События человеческой жизни, которые несут радость и ощущение счастья, повышают позитивный эффект, и наоборот, события, которые огорчают человека, повышают негативный эффект. Разница между данными эффектами является показателем психологического благополучия и отражает переживание удовлетворённости жизнью. Так, когда уровень позитивных переживаний превышает уровень негативных, человек чувствует себя счастливым и удовлетворённым и, как следствие, имеет высокий уровень психологического благополучия. Если же количество негативных переживаний превышает количество позитивных, человек ощущает себя несчастливым и неудовлетворенным и имеет низкий уровень психологического благополучия. Важным положением теории Н. Брэдберна является то, что позитивный и негативный эффект не взаимосвязаны друг с другом: имея данные о состоянии позитивного эффекта, мы не знаем, является ли негативный эффект больше, меньше или равным позитивному .

Связанные вопросы и ответы:

Что означает понятие "психологическое благополучие"

Проблема субъективного благополучия все чаще становится предметом психологических исследований. Несмотря на многочисленные теоретические и эмпирические исследования данного феномена, в психологической науке нет однозначного определения этого феномена. Дискуссионным остается вопрос о том, что выступает необходимым условием состояния субъективного благополучия. Существующие в настоящее время исследования не дают однозначного ответа на этот вопрос. Это обуславливает необходимость в определении того, что служит основанием для внутреннего равновесия личности, из чего оно складывается, какие эмоционально оценочные отношения лежат в его основе, каким образом оно участвует в регуляции поведения, каким образом можно помочь личности в решении проблемы благополучия.Поэтому важной задачей в изучении субъективного благополучия является выделение основных факторов, детерминант, определяющих состояния психологического благополучия, выявление их соотносительной значимости. В данном исследовании, руководствуясь эвдемонистическим, ценностным, субъектным подходами, мы предположили, что в качестве детерминант субъективного благополучия выступают экзистенция, телесность, психологическое благополучие, эмоциональная компетентность и вовлеченность.Кроме того, существуют иные самостоятельные психологические феномены, оказывающие влияние на состояние субъективного благополучия личности. Одним из них является эмоциональная устойчивость личности, особо актуальный феномен в условиях ситуации быстрых преобразований, в которой находится общество сегодня.

Какие качества характеризуют человека с высоким уровнем психологического благополучия

Психическое здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. Это неотъемлемый компонент здоровья и благополучия, который лежит в основе наших индивидуальных и коллективных способностей принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живем. Психическое здоровье – это одно из основных прав человека. Кроме того, оно имеет решающее значение для личного, общественного и социально-экономического развития.

Психическое здоровье не сводится к отсутствию психических расстройств. Оно представляет собой индивидуальный для каждого человека непрерывный континуум, в рамках которого человек сталкивается с комплексом факторов разной степени сложности и испытывает разный уровень стресса, что приводит к очень разным для каждого индивида потенциальным социальным и клиническим последствиям.

Нарушения психического здоровья – это собирательное понятие, охватывающее психические расстройства, различные виды психосоциальной инвалидности, а также прочие психические патологические состояния, сопряженные со значительным дистрессом, функциональными нарушениями или риском самоповреждения. Как правило, лица с нарушениями психического здоровья чаще испытывают более низкий уровень психического благополучия, хотя возможны и исключения.

Какие факторы могут влиять на уровень психологического благополучия у человека

К этому классу теорий относят также теорию К. Рифф, но можно выделить ее и в отдельный блок – в группу теорий, где психологическое благополучие рассматривается на основе изучения проблемы позитивного психологического функционирования личности. К. Рифф определяет психологическое благополучие как базовый субъективный конструкт, отражающий восприятие и оценку своего функционирования с точки зрения вершины человеческих потенциальных возможностей. На основании интеграции различных теорий (К. Г. Юнг, Э. Эриксон, А. Маслоу, К. Роджерс, В. Франкл и др.) исследовательница предложила обобщенную шестикомпонентную модель психологического благополучия человека: автономность (способность следовать собственным убеждениям), компетентность (способность выполнять требования повседневной жизни), личностный рост (чувство непре-кращающегося развития и самореализации), позитивные отношения (отношения с другими, пронизанные заботой и доверием), жизненные цели (наличие целей и занятий, придающих жизни смысл), самопринятие (позитивное отношение к себе и своей прошлой жизни). Такие экзистенциальные компоненты психологического благополучия, как жизненные цели и личностный рост, отличают его от субъективного благополучия направленностью в будущее. На основе этой модели К. Рифф создала психодиагностическую методику. Главное отличие теории самодетерминации Э.Деси и Р. Райан от теории К. Рифф заключается в том, что компоненты автономии, компетентности и связанности являются не индикаторами психологического благополучия, а его источником.

Какие синонимы можно использовать для описания психологического благополучия

Все мы, где бы ни находились, постоянно взаимодействуем с окружающим миром. Место, где мы живем, воздействует на наше мироощущение. Специалист Московской службы психологической помощи Анна Калинушкина рассказала, как среда обитания может влиять на наше эмоциональное состояние.

Человек, как правило, существует в искусственно созданной среде, и города — яркий тому пример. Мы стараемся создавать для себя комфортные условия проживания и тем самым изменяем природу вокруг себя, влияем на нее. При этом архитектура влияет на самочувствие и настроение человека.

«Здания из стекла и бетона должны уравновешиваться зелеными насаждениями. Психологические исследования в области изучения пространств мегаполисов говорят о том, что, живя в более зеленой среде, человек чаще ощущает себя счастливым и защищенным», — рассказала специалист.

По словам психолога, людям также свойственно «очеловечивать» окружающие предметы, включая здания — присваивать им одушевленные черты. Для сохранения психологического благополучия и комфорта очень важно найти для себя такое место, в котором нравится жить каждый день.

«При выборе жилья обращайте внимание на чувство горизонта, вид, открывающийся из окон и лоджий. Если есть возможность видеть вдаль на максимально возможные расстояния — это психологически более комфортно», — поделилась Анна Калинушкина.

Но даже если такой возможности нет, а за окном только городская застройка, можно уделить больше внимания организации жилого пространства. Например, оформить интерьер в любимых цветах, повесить красивые шторы, развесить картины, расставить декор. Хорошо оживляют пространство комнатные растения и цветы в вазах.

Нехватку солнечного света в осенне-зимний период можно компенсировать с помощью искусственного освещения: торшеров, бра, светильников. Точечное освещение поможет значительно улучшить восприятие квартиры, сделать обстановку более уютной.

Также психолог рекомендовала чаще выходить на прогулки в парки, где можно отдохнуть прямо на траве, покататься на велосипеде, покормить белок или птиц. Все это дает ощущение пространства и помогает разгрузить центральную нервную систему , позволяя избежать ее истощения и развития стресса.

Можно долго рассуждать о том, где лучше жить — в деревне, маленьком городке или мегаполисе. Главное, чтобы человек сам для себя утверждался во мнении, что тот место, где он живет, является для него лучшим на Земле.

Московская служба психологической помощи предоставляет возможность пройти в течение календарного года пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Бесплатную психологическую помощь могут получить не только москвичи, но и работающие в столице жители Московской области, студенты, военнослужащие. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.

Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Подробности на сайте www.msph.ru .

Кроме того, на постоянной основе проходят тематические вебинары. Например, 19 сентября в 13:30 состоится онлайн-мероприятие « Три источника энергии » . Вместе с психологом участники разберутся, как жить с удовольствием, но при этом эффективно, поговорят о том, что дает ресурсы в трудные времена.

Как понять, что человек достиг психологического благополучия

Ни для кого не секрет, что наше поведение оказывает прямое влияние на успехи в жизни . Получается, что на пути к счастью нам могут мешать собственные стереотипы и неверные представления о том, как следует себя вести. Чтобы жить счастливо, важно избегать распространенных поведенческих ошибок.

1. Заботиться о других больше, чем о себе

Заботливые люди, безусловно, достойны восхищения, но часто вместо благодарности можно услышать упреки или новые просьбы о помощи. Дело в том, что многие люди не против воспользоваться вашей заботой даже тогда, когда сами могли бы справиться. К тому же люди быстро привыкают к хорошему и начинают принимать вашу помощь как должное. Таким образом, излишняя забота о других людях оборачивается для вас не самым лучшим образом.

Хорошо, когда у вас есть возможность и желание проявлять заботу без ущерба своим интересам. Но часто бывает так, что мы заботимся о других, забывая о своих потребностях. Если для вас такие случаи — не редкость, то перестаньте решать чужие проблемы и позаботьтесь о себе, и ваша жизнь значительно улучшится.

Как исправить:

• Стоит проявлять свою заботу только в особых случаях: убедитесь, что человек действительно нуждается в вашей помощи. В иных ситуациях не стоит проявлять инициативу — такая забота может оказаться лишней.
• Заботясь о ближнем, никогда не забывайте о себе, своих желаниях и интересах.
• Задумайтесь, достойны ли вашей заботы те люди, которые вместо благодарности предъявляют только новые требования.
• Научитесь спокойно и без угрызений совести отказывать в помощи .

2. Неумение отстаивать личные границы

У каждого есть своя зона психологического комфорта, личные границы, которые никому не позволено переходить. Если границы человека постоянно нарушают, а он не в состоянии их должным образом отстоять, это доставляет ему много неудобств.

Для налаживания эмоционального фона и выстраивания комфортных отношений с окружающими свои личные границы необходимо защищать.

Как исправить:

• Поймите, что никто не имеет права делать с вами то, что вам не нравится, говорить вам то, что больно бьет по вашей психике. Вы вправе защищать свои психологические и физические границы при возникновении дискомфорта.
• Не бойтесь сказать собеседнику о том, что вас задевает.
• Не бойтесь разорвать отношения с людьми, которые не уважают вас и не считаются с вашими границами.

3. Боязнь показаться глупыми

Эта ошибка типична для неуверенных в себе людей , которые сильно переживают о том, как их воспринимают окружающие. Такие люди очень критичны к своим поступкам и словам, боятся, что из-за любой неосторожности люди посмеются над ними. Но правда заключается в том, что умный человек не сделает о вас вывод только по одному неудачному высказыванию, а мнению бестактных людей не стоит придавать большое значение.

Многие люди так боятся показаться глупыми, что сами провоцируют ситуации, в которых производят нежеланное впечатление. Например, боятся задавать вопросы, а позже из-за недостатка нужной информации оказываются в неудобном положении.

Как исправить:

• Все мы ошибаемся, и в этом нет ничего страшного: как известно, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Воспринимайте ошибки как важный опыт, а не как глобальную проблему.
• Сосредоточьтесь на своих целях, а не на том, как вас воспринимают окружающие: большинство людей вряд ли будет анализировать ваше поведение, каждый думает в основном только о себе.

Перечисленные ошибки в поведении способны ухудшить вашу жизнь. Избавьтесь от них, и вы станете намного счастливее.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!