Простые стратегии для начала здорового образа жизни

Простые стратегии для начала здорового образа жизни

Каждый из нас хотя бы раз пробовал придерживаться здорового образа жизни - делать зарядку, соблюдать режим дня, правильно питаться и т.д. Но, к сожалению, далеко не у всех получается следовать полезным привычкам. Некоторых людей вести здоровый образ жизни заставляет какое-либо заболевание, но чтобы не возникало таких печальных ситуаций, начать заботиться о себе нужно как можно раньше.
Как приучить себя к ЗОЖ и не сорваться
ЗОЖ включает в себя не только правильное питание и выполнение зарядки по утрам. Прежде всего – это умение принять себя и взять на себя ответственность за собственную жизнь. Нужно научиться мыслить правильно, начать относиться ко всему окружающему без негатива, злобы и обид. Ведь учеными давно доказано, что негативные эмоции пагубно влияют не только на душевное состояние, но и на физическое.
Второй шаг, который нужно сделать на пути к здоровому образу жизни – это развить силу воли. Для этого нужно понимать, как работает наш мозг. Не стоит сразу ставить себе глобальные цели (например, похудеть на 20 кг за месяц). Лучше сделать все возможное, чтобы за неделю сбрасывать по 1 кг. Кажется, что это мало, но такое постепенное движение к цели позволяет выработать привычку, радуясь даже небольшим успехам и не срываясь из-за того, что стрелка на весах двигается в желаемую сторону очень медленно.
Следующее, что можно сделать на пути к оздоровлению - привести в порядок водный баланс. Каждый ребенок знает, что человек на 80% состоит из воды. Потому это очень важный этап. Многие ставят себе цель выпивать не меньше трех литров воды в день. Но это не совсем правильно. У каждого человека есть свои особенности, поэтому и норма потребления жидкости в день у каждого своя. Можно воспользоваться простой формулой: 30 мл воды на 1 кг веса. Важно: чай, кофе или суп не являются водой.
Чтобы в течение дня не забывать выпивать нужное количество воды, можно ставить себе напоминания на смартфоне. Существуют даже специальные приложения, которые регулярно будут напоминать о том, что пора пить.
И наконец – правильное питание. Речь в этом случае не о каких-то диетах, которые только приносят вред организму. Упор нужно сделать на составление сбалансированного рациона, чтобы организм получал все необходимые для него микроэлементы, витамины и т.д. Первое, что надо сделать на данном этапе - исключить из своего рациона всю вредную еду. В эту категорию стоит отнести не только гамбургеры, колу и прочее, но и те продукты, у которых очень длительный период хранения (это значит, что они, скорее всего, напичканы консервантами). Нужно есть как можно больше овощей и фруктов. Что касается мяса, то нужно выбирать нежирные сорта. Добавить в свой рацион следует бобовые, макаронные изделия из твердых сортов муки.
Стоит отказаться от всех вредных привычек – курения, употребления алкоголя и пр. И делать это надо не потому, что так сейчас модно. Важно понять, что вы хотите для своего организма: укреплять его или, наоборот, убивать. Обязательно нужно сделать спорт неотъемлемой составляющей каждого дня. Заниматься нужно тем, что нравится и приносит удовольствие – плаванием, танцами, йогой и т.д. Или просто гулять хотя бы 30-60 минут в день. Здесь тоже важна регулярность. Начинайте с 10-15 минут в день, делайте что-то, даже если не хочется. Через 2-3 недели выработается привычка, тогда организм буквально сам начнет требовать физическую активность в любом из ее проявлений.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое здоровый образ жизни

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В заботе о своем здоровье нет ничего сложного. Достаточно соблюдать несколько правил, чтобы довольно быстро увидеть положительные результаты. Причем правила эти просты, логичны и выполнение их доступно практически каждому. Итак, что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое состояние здоровья?

1. Грамотно питаемся

– отнюдь не означает сидение на изнуряющих диетах. Всего лишь следует употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив на своем столе количество переработанных продуктов и исключив из рациона откровенно вредные блюда (слишком жирные, слишком острые, слишком сладкие и т.п.).

2. Употребляем достаточное количество воды

Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно качественной, чистой воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса: кислотно-щелочного, термического, гемодинамического и пр. Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.

3. Даем телу разумные физические нагрузки

Многих сильно пугает утверждение, что  можно сохранить, только занимаясь спортом. Никто не заставляет вас становиться спортсменом. Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.

4. Много ходим пешком

Ходьба – простое, но при этом уникальное средство надолго сохранить здоровье и молодость . Ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы ии даже способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Условие только одно – ходить надо не менее 20-30 минут в день, и шаг при этом должен быть не прогулочным, а энергичным.

5. Дышим свежим воздухом

Важный момент, о котором мы часто забываем. Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха. Это значит, что упражнения и пробежки следует совершать подальше от движущегося транспорта. Прогуливаться следует там, где больше зелени. Если же вы проживаете в сильно загазованном районе, обязательно выбирайтесь хотя бы раз-два в неделю на природу: в лес или на берег водоема.

6. Создаем комфортные условия для отдыха и работы

Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами, эргономично обустройте свое рабочее место. Следует также обращать внимание на материалы, из которых созданы используемые вами вещи, отдавая предпочтение качественным, натуральным и экологичным.

7. Соблюдаем правильный режим дня

Думаете, режим дня – это для детей? Отнюдь. Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания. Следует также учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом – уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение.

8. Снижаем уровень стресса

Легко сказать, правда? И тем не менее. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах. Не смакуйте плохие новости и криминальные происшествия. Не смотрите фильмы, которые вам неприятны, даже за компанию. Вообще, старайтесь не делать того, что ухудшает ваше настроение, потому что с настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов.

9. Избавляемся от вредных привычек

Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши ? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком… Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки. Так стоит ли рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительного удовольствия?

10. Формируем «позитивный образ»

Простой, но очень действенный способ укрепить здоровье – это выглядеть как здоровый и успешный человек. В этом вам не помогут советы врачей. Только уверенность в себе и контроль своего внешнего вида принесет хорошие результаты. Вы очень быстро увидите изменения, если каждый день будете соблюдать вот эти условия:

• Держите спину прямо, а подбородок – высоко.
• Следите за тем, чтобы плечи были расправлены.
• Улыбайтесь.
• Одевайтесь так, чтобы нравиться себе.
• Не общайтесь с людьми, которые много жалуются и говорят о болезнях.

Будьте здоровы и счастливы!

Как начать вести здоровый образ жизни

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Просто: построить новую зож-привычку сложно, мозг постоянно строит козни, чтобы противостоять этому, мы не понимаем до конца механизм образования новых привычек. Жизнь сложнеет и по умолчанию мы экономно ведем себя по пути наименьшего сопротивления, потому что это проще всего.

В результате мы не проходим по пути закрепления привычек.

Мы так сильно полагаемся на собственную силу воли и мотивацию (и зря! –мнение Зожника)

Мы опрометчиво разеваем рот на слишком большой каравай, начинаем двигаться слишком быстро и слишком много, очень быстро перегораем и заканчиваем с этим.

Отзывается в вас?

• Я собираюсь есть килограмм овощей в день И
• Буду пробегать 5 км каждое утро И
• 3 раза в неделю буду ходить на силовую.

Если огурец вам не друг, вы никогда не бегали и не знаете словосочетание «свободные веса», то менять все эти привычки за первый же (и последний) присест – это верный путь не преуспеть ни в одном из обещаний .

Мы привыкли ожидать и легко получать все, что нам нужно. Сейчас не всегда даже нужно выходить из машины, чтобы получить бургер, можно легко разогреть замороженную еду в микроволновке или пойти в круглосуточный ресторан. Если нам нужна игра, мы можем в пару тапов закачать ее на смартфон, любой фильм в доступности через интернет.

Но с зож-привычками все совсем не так просто .

Мы говорим себе «Блин, я уже 2 недели тут потею, почему я все еще не выгляжу, как Райан Рейнолдс?!» Тут не лишне напомнить, что на вхождение в нездоровую форму мы тратим годы, весьма оптимистично надеяться развернуть тренд всего за 2 недели.

И затем мы пропускаем одну из тренировок, потому что был форс-мажор или лапки, и вот уже работает эффект «какого черта!», мы понимаем, что с зож все не так просто, как с сериалами и M&M’s .

Вот по этим причинам сдается подавляющее большинство:

• Пытаются изменить слишком много всего сразу,
• Нетерпеливы в ожидании результата, хотят получить все намного быстрее,
• Как только расписание жизни становится плотным, в первую очередь из него выбрасывается ЗОЖ.

Это основные причины по которым полные люди обречены оставаться полными, и почему у них не получается построить здоровые привычки. Получается как в

Мы пробежимся в этой статье по конкретным здоровым привычкам, которые надо осваивать, но прежде важно спросить себя “ЗАЧЕМ?”

Это автор текста и основатель Nerdfitness.com Стив Кэмб.

Какие простые стратегии можно использовать для начала здорового образа жизни

В этой статье речь пойдёт о питании для условно здорового человека, так как при конкретных диагнозах, например, язве желудка или сахарном диабете 2 типа рацион будет выстраиваться по правилам лечебной диеты. Здоровое – это сбалансированное питание, которое покрывает потребность в необходимых макро- и микронутриентах, требующихся для функционирования организма.

Нормы потребления белков, жиров и углеводов, определенные Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ), а в России – Институтом питания РАМН и Минздравом составляют следующие пропорции:

• белок – 15-30%;
• жиры 20-35%;
• углеводы – 45-65%.

Эти нормы давно исследованы, изучены и действительны по сей день, что автоматически ставит под сомнение некоторые модные диеты, например, такие как КЕТО, предусматривающую включение в суточный рацион до 70% жиров.

Чтобы соблюсти здоровые нормы ежедневно стоит употреблять пять групп продуктов:

• белковые;
• цельнозерновые;
• овощи и зелень;
• фрукты и ягоды;
• молочные и кисломолочные продукты.

С каждой группой продуктов организм получает соответствующие витамины и минералы, например, с белками — незаменимые аминокислоты, цинк, железо, витамин B12 и другие.

Раннее сбалансированное питание было представлено в виде пирамиды, которая, к сожалению, на практике оказалась трудноприменима: человеку так и не было понятно, что же выбрать на завтрак, обед и ужин.

В 2011 году Министерство сельского хозяйства США (а чуть позже этот метод адаптировала Гарвардская школа питания) предложила миру новый метод под названием My plate (Моя тарелка), который сразу получил одобрение Минздравов всех стран и облегчил понимание здорового питания.

Метод оказался очень доступным – взвешивать продукты и считать калории необходимость отпала. Более того, стало очевидно какие продукты и в какой пропорции нужно класть на тарелку.

Основное правило тарелки:

• 1/2 занимают овощи или фрукты;
• 1/4 отводятся белкам;
• 1/4 – гарниру (цельнозерновые).

Интересно, что на тарелке нет конкретного места для жиров, которые и так содержатся во всех продуктах, даже в некоторых овощах и фруктах.

Потребление жиров стоит особенно контролировать! Выбирайте постные сорта мяса, птицы, рыбы, молочную и киcломолочную продукцию низкой жирности, а также включайте растительные источники: оливковое масло, орехи, семечки и другие.

«Здоровая тарелка» – интуитивно понятный подход для поддержания веса и прекрасного самочувствия, который легко ввести в постоянную привычку. Это крайне важно сегодня, когда люди питаются в первую очередь переработанной пищей, которая содержит много калорий с запредельным количеством соли, сахара и мало питательных веществ.

Метод допускает употребление в одном приеме пищи углеводов с белками, против чего выступают сторонники принципа раздельного питания. Дело в том, что раздельное питание – миф, который, научно не обоснован. Судите сами: монопродуктов, содержащих только один макронутриент, единицы, например, яичный белок или масло. Большинство продуктов ежедневного потребления содержат все макронутриенты:

100 граммов говядины содержит – 25 г белков, 0,98 г углеводов, 16 г жиров.

100 граммов гречневой крупы – 3 г белков, 19 г углеводов, 4 г жиров.

Другой аргумент в пользу совместного приема макронутриентов – рыба, мясо с крупами и овощами создают «пищевой комок», благодаря, которому человек на 3-4 часа остается сытым, без желания кусочничать и постоянно думать о еде.

Как можно изменить свой образ жизни, чтобы стать здоровее

Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.

Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат человека. Внутренние органы начинают работать несколько иначе, но, к сожалению, изменения происходят в худшую, а не в лучшую сторону. И поскольку движения сведены к минимуму, резко падающий уровень энергозатрат влечет за собой сбои в мышечной, сердечной, сосудистой и дыхательной системах. Все это отражается на организме и на здоровье, становится причиной развития многих болезней.

Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.

Мнение эксперта:

Физическая активность имеет значительное влияние на организм, считают эксперты. Регулярные занятия спортом и физкультурой способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ, повышению выносливости и снижению риска развития многих заболеваний. Кроме того, спорт способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и общее психоэмоциональное состояние. Эксперты подчеркивают, что регулярные занятия спортом не только улучшают физическое здоровье, но и способствуют общему оздоровлению организма, что делает их важной частью здорового образа жизни.

Как изменить свой образ жизни, чтобы стать здоровее?

В современном мире, где технический прогресс шагает семимильными шагами, важно не забывать о своем здоровье. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств упрощает нашу жизнь, но также приводит к снижению физической активности. Это может иметь негативные последствия для нашего организма, включая ослабление скелетно-мышечного аппарата, сбои в мышечной, сердечной, сосудистой и дыхательной системах.

Включите физическую активность в свой образ жизни

Одним из способов компенсировать недостаток движения является занятие спортом и физкультурой. Регулярные занятия спортом и физкультурой способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ, повышению выносливости и снижению риска развития многих заболеваний.

Советы для начала

• Начните с малого: включите в свой день хотя бы 30 минут физической активности, например, прогулку или легкую зарядку.
• Выберите вид спорта, который вам нравится: это может быть бег, плавание, велоспорт или любой другой вид спорта, который вам понравится.
• Занимайтесь спортом регулярно: постарайтесь заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю.
• Сочетайте физическую активность с правильным питанием: здоровое питание и физическая активность - это ключ к здоровому образу жизни.

Польза физической активности

Физическая активность имеет множество преимуществ для нашего организма, включая:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы
• Улучшение обмена веществ
• Повышение выносливости
• Снижение риска развития многих заболеваний
• Выработку эндорфинов, что улучшает настроение и общее психоэмоциональное состояние

Включение физической активности в свой образ жизни - это первый шаг к здоровому и счастливому существованию. Не откладывайте это на завтра, начните сегодня!

Что такое баланс в питании и как его достичь

Высыпайтесь ночью . Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку . Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ .

Планируйте свой день . Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время , уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь . Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте « cat nap» . «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские ( Глеб Архангельский ).

Бывайте на свежем воздухе . В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь . Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой . Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание .

Начинайте день с решения трудной задачи . Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела . Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Как важно регулярное занятие спортом для здоровья

Восполнять энергию необходимо для укрепления физического и психического здоровья,доктор медицинских наук Эшли Хелвиг и её коллеги из школы медсестёр Университета Джорджии (США). Иначе есть риск столкнуться с неприятными последствиями. Например, с эмоциональным выгоранием — состоянием истощения из-за избыточного и продолжительного стресса.

Итак, отдых помогает нам:

• снизить уровень стресса;
• улучшить память;
• уменьшить интенсивность симптомов хронических заболеваний;
• восстановить умственные и эмоциональные ресурсы, которые мы тратим на работу, отношения, учёбу и бытовые дела.

Нехватка перерывов — сама по себе стресс, который зачастуюк проблемам со сном, а также к проблемам с иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системами.

Часто в погоне за большим заработком мы получаем совсем другое
Кадр: фильм «Железный человек 3» / Marvel Studios

Кроме плюсов для здоровья мы получаем от отдыха помощь в развитии трёх навыков.

• Продуктивность. Перерывы на отдых в работе и учёбе помогают избежать усталости и показать лучшие результаты. Кофе-брейки и беседы у кулера экономят ресурсы организма и поддерживают мотивацию: работая на износ, приходится в первую очередь сохранять силы, а не веру в себя или в общее дело. Поэтому многие компании платят не за количество часов, проведённых в офисе, а за выполненные задачи: «много работать» не всегда значит «работать эффективно».
• Способность находить решения. Во время отдыха мозг реорганизует опыт человека и полученную за последнее время информацию. Это помогает по-новому взглянуть на задачи, найти более удачные ответы. Когда мы долго бьёмся над чем-то, но не находим решения, лучше отвлечься и переключить внимание на что-то более приятное. Кстати, так создаются условия и для инсайта — внезапного озарения.
• Креативность. Пока мы спим, мозг продолжает работать , говорит врач и автор книги «Сила отдыха» Мэттью Эдлунд: как бы просеивает впечатления, эмоции и опыт прошедшего дня и сохраняет особо важные моменты, расставляет их по полочкам ментальной библиотеки. Такое «наведение порядка» помогает закреплять свой рост, обучаться и развивать творческие способности. А вот усталость, напротив, тормозит этот процесс. В изнеможённом состоянии ресурсы уходят не на развитие креативности, а на выживание. Быть отдохнувшим и хорошо себя чувствовать — базовая потребность человека, и пока она не закрыта, вся энергия уходит именно на восполнение сил.

Как можно изменить свою жизнь, чтобы стать более активным

К базовым рекомендациям по улучшению сна относятся:

• Поддержание комфортной температуры воздуха в помещении (18-25С).
• Уменьшение уровня освещенности и внешнего шума.
• Режим сна – подъем и пробуждение в одно и то же время.
• Исключение дневного сна.
• Исключение приема чая, кофе, алкоголя вечером, а также курения.
• Ограничение умственных и эмоциональных нагрузок перед сном.

Каждый знает, что лучше спать в темноте и тишине. Согласно исследованиям, внешний шум и яркий свет негативно влияют на сон. Для сна не важны особенности постельного белья и спальной одежды, матрасов, подушки и нет никаких исследований, которые доказывали бы обратное. Разве что изучалась эффективность утяжеленных пятикилограммовых одеял: субъективно, люди под ними спали лучше, чем под привычными одеялами. Диапазон рекомендованной для сна температуры находится в диапазоне 18-25 градусов, что и соблюдается квартирах. Маска для сна, беруши, несмотря на широкое использование в западной культуре, никаких научных подтверждений не имеют.

Расскажу подробнее о том из каких аспектов складывается здоровый сон.

Как свет влияет на сон

Доказано, что свет голубого спектра ухудшает сон, выработку мелатонина – гормона, необходимого для «переключения» организма в ночной режим. Это связано с тем, что в сетчатке глаза существуют специальные рецепторы меланопсина, реагирующие на свет, степень освещённости. Рецепторы передают информацию внутренним часам и в основном они реагируют на свет синего спектра. В итоге, когда на улице темно, а человек пользуется гаджетами с синей подсветкой, то внутренние часы будут получают информацию о том, что день еще продолжается и организму засыпать пока рано. Проблема в том, что таких устройств вокруг много и даже выдвигались предложения устранить этот синий свет. Добавлю, что согласно проведенным исследованиям, использования моделей смартфонов предыдущих поколений приводило к меньшему снижению выработки мелатонина, чем при использовании моделей с современными экранами, дающими холодный, голубоватый свет. Ряд исследований также показал, что даже использование в вечернее время освещения интенсивностью в 1500 люкс в течение 15 минут подавляет продукцию мелатонина, а работа на планшетном компьютере в течение двух часов перед сном ведет к снижению уровня мелатонина на 20%.