Здоровье и долголетие: 10 главных правил здорового образа жизни

Здоровье и долголетие: 10 главных правил здорового образа жизни

Здоровье и долголетие – это не только результат удачного наследования генов, но и плода правильного образа жизни. Здоровый образ жизни – это комплекс мер, которые способствуют поддержанию физической и психической активности, укреплению иммунитета и профилактике различных заболеваний. В этой статье мы рассмотрим 10 главных правил здорового образа жизни.

1. Правильное питание

Правильное питание – основа здорового образа жизни. Важно следить за составом пищи, чтобы она была сбалансирована и содержала все необходимые витамины и минералы. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и морепродуктов, а также ограничивать потребление животных жиров, сахара и соли.

2. Умеренный образ жизни

Умеренный образ жизни – это умеренное употребление алкоголя и отказ от курения. Алкоголь и табак негативно влияют на здоровье и могут вызвать различные заболевания, такие как рак, сердечно-сосудистые заболевания и болезни дыхательных путей.

3. Спортивная активность

Спортивная активность – это важный компонент здорового образа жизни. Ежедневные физические нагрузки укрепляют иммунитет, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют поддержанию оптимального веса. Рекомендуется заниматься спортом или физическими упражнениями не менее 30 минут в день.

4. Уход за здоровьем

Уход за здоровьем – это регулярные профилактические осмотры у врача, а также соблюдение гигиены и правил личной гигиены. Важно также следить за своим психоэмоциональным состоянием и искать помощь специалиста, если возникают проблемы.

5. Умеренное потребление кофеина

Умеренное потребление кофеина – это ограничение потребления кофе, чая и других продуктов, содержащих кофеин. Кофеин может вызывать бессонницу, повышенное напряжение и тревожность.

6. Сбалансированный режим дня

Сбалансированный режим дня – это регулярный режим сна, еды и отдыха. Регулярный режим дня помогает поддерживать физическое и психическое здоровье, а также повышает работоспособность и производительность.

7. Ограничение стресса

Ограничение стресса – это важный компонент здорового образа жизни. Стресс может вызывать различные физические и психологические расстройства, такие как головные боли, боли в спине, депрессия и тревожность. Важно научиться распознавать сигналы стресса и искать помощь специалиста, если они становятся постоянными.

8. Умеренное потребление соли

Умеренное потребление соли – это ограничение потребления соли в пище. Соль может вызывать повышение артериального давления, увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

9. Умеренное потребление жиров

Умеренное потребление жиров – это ограничение потребления животных жиров и увеличение потребления растительных жиров. Жиры являются важным источником энергии, но их чрезмерное потребление может вызывать ожирение и другие проблемы со здоровьем.

10. Умеренное потребление сахара

Умеренное потребление сахара – это ограничение потребления сахара в пище. Сахар может вызывать ожирение, диабет и другие проблемы со здоровьем. Рекомендуется ограничивать потребление сахара и искать альтернативные источники сладости, такие как фрукты и ягоды.

В итоге, здоровый образ жизни – это комплекс мер, которые способствуют поддержанию физической и психической активности, укреплению иммунитета и профилактике различных заболеваний. Важно следить за своим образом жизни и придерживаться основных правил здорового образа жизни, чтобы достичь долголетия и поддерживать здоровье на долгие годы.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое здоровый образ жизни

Здоровое питание — питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

Здоровое питание должно быть богато фруктами, овощами, цельным зерном, бобовыми, орехами и рыбой, с низким уровнем потребления насыщенных жиров, трансжиров и сахара и ограниченным потреблением соли, с низкий уровнем потребления продуктов из очищенных зёрен, обработанного мяса (например, колбасных изделий) и подслащенных продуктов.
Следование рекомендациям здорового питания в сочетании с регулярной физической активностью уменьшает риск развития хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление. Урбанизация, рост количества переработанной еды и изменения в образе жизни людей привели к изменению их питания. Многие люди не потребляют достаточного количества фруктов, овощей и других источников клетчатки, таких как цельное зерно. Овощи и фрукты являются хорошим источником клетчатки и необходимых организму витаминов и минералов. Практически во всех странах есть рекомендации по правильному питанию, в которых предписывается употребление овощей и фруктов.
Здоровое питание, будучи разнообразным и сбалансированным, по части состава зависит от особенностей отдельно взятого человека, как например, пол, возраст, образ жизни и степень физической активности, а также от культурных традиций, местного наличия тех или иных продуктов, их цен и обычаев по части питания. Здоровое и сбалансированное питание особенно важно для развития детей, в том числе и для матери при планировании и во время беременности. Прививание здоровой диеты начинается с грудного вскармливания и продолжается по мере обучения детей родителями. В последующем это может сказаться на более хороших результатах в учёбе, продуктивности и здоровье на протяжении всей жизни. Пожилым людям здоровая диета позволяет вести более здоровый и активный образ жизни.
Принципы здорового питания:
1) Употребляйте как можно более разнообразные пищевые продукты, большинство из которых растительного происхождения.
2) Употребляйте не менее 400 грамм овощей и фруктов.
3) Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на нежирное мясо, птицу, рыбу или бобовые. Суточное потребление жира не должно превышать 30%, при этом предпочтительнее жиры растительного происхождения.
4) Употребляйте ежедневно молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (творог, сыр, йогурт).
5) Ограничивайте потребление сахара: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков.
6) Употребляйте не более 1 чайной ложки (6 г) соли в день. Заменяйте поваренную соль йодированной.
7) Ограничивайте употребление алкоголя.
8) Избегайте жарки. Оптимальное приготовление – на пару, варка, запекание, гриль.
9) Обеспечивайте безопасность приготовления пищи. Приготовленная пища должна храниться в холодильнике, а лучше – употребляться в свежем виде.
10) Соблюдайте интервалы между приемами пищи 3,5-4 часа. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. Интервал между приемом пищи и приемом жидкости должен составлять 0,5-1 час.
11) Пейте 1,5-2 литра воды в день.
12) Соблюдайте баланс потребления энергии (калорий) с ее расходом (энергоценность = энергозатраты).
13) Ежедневно занимайтесь умеренной физической нагрузкой.
14) Контролируйте вес (чтобы сохранить нормальную массу тела).

Какие основные правила следует соблюдать для здорового образа жизни

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или в процессе работы или домашних дел. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.

Физическая активность положительно сказывается на здоровье и благополучии, и наоборот, недостаточная физическая активность ведет к увеличению риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ) и возникновения других неблагоприятных последствий для здоровья. Недостаточная физическая активность и малоподвижный образ жизни способствуют росту заболеваемости НИЗ и ложатся тяжелым бременем на системы здравоохранения.

Повышение показателей физической активности благоприятно скажется на здоровье и благополучии людей и будет способствовать выполнению глобальных задач по борьбе с НИЗ и достижению ряда целей в области устойчивого развития. Однако это потребует расширения обязательств и инвестиций со стороны государств-членов; наращивания инноваций и вклада негосударственных структур; дальнейшего развития межсекторальной координации и сотрудничества; и систематического предоставления рекомендаций и проведения мониторинга со стороны ВОЗ.

Как важно правильное питание для здорового образа жизни

Чтобы здоровье Вас радовало нужно соблюдать режим дня. Давайте разберёмся в чём он заключается. Сутки в жизни человека должны правильно распределяться для сна, работы, питания и отдыха.

Соблюдения режима позволяет правильно планировать свою работу, вырабатывает такие качества характера, как самодисциплина, умение достигать поставленных задач. Каждый день в жизни человека наполнен разными делами и соблюдение режима позволит все дела выполнять с наименьшими затратами времени и сил. В итоге больше времени останется на отдых, что в свою очередь хорошо отражается на организме.

Соблюдать режим может показаться сложным делом. Но трудности с его соблюдением случаются только в начале. После двух-трёх месяцев жёсткого контролирования своего времени, наступает привыкание к режиму, и дальше уже Вы сами не сможете жить без его соблюдения. Потому что режим даёт большие возможности для претворения Ваших планов в жизнь.

Иногда режим невозможно соблюдать, когда случаются перемены в жизни, например смена рабочего графика, или переезд на новое место жительства. И в этом случае его можно и нужно соблюдать, режим просто перестраивается под существующие обстоятельства. Однако люди чаще всего не соблюдают режим в виду своей лени, и в конечном счёте это оборачивается различными заболеваниями.

Для того чтобы составить свой индивидуальный режим, нужно проанализировать свою работоспособность. Выясните для себя, когда Вам лучше и продуктивнее работается в течение дня и в течение недели. Когда Вы поймёте, какие часы в режиме дня лучше посвятить работе, остальное время можете распределять по своему усмотрению и по важности дел. Не забывайте при составлении режима дня выделить время для регулярного приема пищи и полноценного ночного сна. Когда режим составлен, нужно максимально его придерживаться. Бывает, что возникла срочная работа, и Вы, ущемляя себя во сне или отдыхе, стараетесь выполнить эту работу. И в итоге работа делается не так как нужно, или Вы затрачиваете на её выполнение больше времени. А всё потому, что Вы берётесь за работу не отдохнувшими и не можете сконцентрировать своё внимание.

Любой человек в процессе жизни выработал для себя определённый, сложившийся порядок дня, недели, месяца. Однако, если внимательно проанализировать этот порядок, то можно внести некоторые изменения, которые в конечном итоге позволят выполнять работу быстрее и качественнее, останется больше времени для других дел и отдыха. Бывает, что нужно работать, а желания нет. Хочется отдохнуть или даже вздремнуть. Легли отдохнуть, а в голове крутится мысль, "может встать и пойти работать?". В итоге - ни сна, ни работы. Вот здесь и пригодится режим дня. Если Вы уже живёте по режиму, Ваш организм сам подскажет Вам, когда нужно приниматься за работу, а когда можно и полежать.

Соблюдение режима позволяет избавиться от выполнения ненужных, лишних дел, на которые, в общем, тратится довольно много времени, а это время Вы могли бы использовать для других более важных и полезных дел. Время нужно ценить и беречь, нам его отпущено не так уж и много.

Источник: https://moezdorovieclub.ru/novosti/desyat-principov-zdorovogo-obraza-zhizni-kak-dostich-garmonii-i-zdorovya

Какие виды физических упражнений лучше всего для здорового образа жизни

РИАМО - 3 авг. Психолог Ксения Аверс назвала причины, которые чаще всего мешают людям начать вести здоровый образ жизни, сообщает Nation News.

Эксперт объяснила, что человеку становится неинтересно соблюдать режим здорового питания, когда его постоянно зовут на чай с тортиком. А для формирования здорового образа жизни большое значение имеет регулярное соблюдение режима, важно удерживаться от срывов.

Не менее сложно в начале пути заставлять себя соблюдать правильные привычки. Однако уже через 30 дней вкусовые рецепторы очистятся и будут воспринимать здоровую пищу иначе, а после 21-60 дней сформируется новая привычка.

Аверс отметила, что надеяться на то, что удастся измениться мгновенно, не стоит. Изменения требуют усилий. Организму необходимо привыкнуть к переменам. Постепенная смена режима предпочтительнее резкого отказа от старых привычек, последнее может привести к стрессу.

По мнению психолога, усложняет переход к ЗОЖ и отношение к нему: многие считают, что это пресно и скучно.

«Можно составить перечень действий из 10 пунктов, которые принесут удовольствие, например, занятие танцами, встреча с подругами», — объяснила Аверс.

Есть и еще одно заблуждение: ЗОЖ – это дорого. Развенчивать его психолог советует на кухне, попробовав приготовить обед из полезных продуктов.

Завершает перечень причин, мешающих перейти к здоровому образу жизни, страх новизны. Выход из зоны комфорта – всегда стресс для организма. Справиться с ним поможет четкое осознание целей. Например, можно составить список позитивных изменений в жизни, которые повлечет переход к ЗОЖ.

Как важно соблюдение режима дня для здорового образа жизни

Об этом шла речь на очередной лекции медицинского психолога краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики для работников краснодарского аэропорта. Мероприятие прошло в рамках региональной корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих». Все его участники получилипо пропаганде здорового образа жизни и профилактике болезней.

Скорость жизни сегодня настолько стремительна, что человек фактически всё время пребывает в состоянии эмоционального стресса. Это то же самое, что ехать на автомобиле с постоянно продавленной педалью газа. Как вы понимаете, машина в таком состоянии долго не протянет и быстро сломается. С человеком – всё так же. По данным ВОЗ, примерно 2/3 всех известных болезней инициируются именно стрессом, который неизбежно приводит к снижению иммунной защиты организма и ухудшению качества жизни. Научиться контролировать и преодолевать это состояние – наша наиважнейшая задача, подчеркнула медицинский психолог.

Для начала важно понять, что жизнь без стресса вообще невозможна! Любое эмоционально-значимое изменение привычного уклада можно отнести к стрессовой ситуации. Примером очевидно позитивных событий такого толка могут быть рождение ребенка, поступление в институт, получение долгожданной должности, покупка квартиры и т.д. А вот эмоциональный дистресс представляет реальную опасность для жизни и здоровья. Его профилактика заключается в способности предвидеть возможные события и осуществлять мероприятия, которые помогут предотвратить развитие стресса.

Вот, основные способы ослабления «стрессовой лихорадки».

• Метод избирательной позитивной ретроспекции (полезен для тех, кто часто сомневается). Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему и можете гордиться собой. Запишите все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь подумайте: если вы раньше уже успешно решили подобную задачу, разве нет оснований полагать, что и с настоящим заданием вы справитесь также успешно?!

• Метод избирательной негативной ретроспекции. Запишите все свои ошибки и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов, недостаточное планирование и т.п. Постарайтесь учесть выявленные погрешности.

• Метод зеркала. В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему уверенности. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне (организм станет вырабатывать меньше адреналина), и уровень ваших негативных эмоций снизится.

И, конечно же, в профилактике стресса решающее значение имеет образ жизни. Эксперт назвала несколько несложных правил, которые помогут обрести бодрость духа и хорошее самочувствие.

· Не перетруждайтесь и хорошо высыпайтесь. Отдых очень важен для человека. Если не давать организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведёт к эмоциональному стрессу.

· Перейдите на здоровое питание. Пища оказывает серьёзное влияние на наш моральный дух. Рациональное питание – залог здоровья и продуктивного дня.

· Больше двигайтесь. Движение – жизнь! Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением тела. Организм нуждается в движении, от его недостатка у современного человека случаются сбои и на физическом, и на психическом уровнях.

· Измените своё мышление на позитивное. Старайтесь воспринимать происходящее в положительном свете. Переносить жизненные трудности помогают юмор и самоирония. Не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.

· Перестаньте себя жалеть. Когда вы жалуетесь на жизнь, плачете, рассказываете о своих переживаниях родным и близким, обсуждаете с ними ваши проблемы, они, зачастую, проявляют к вам сочувствие. Но, к сожалению, именно это понимание и поощряет возникновение тяжёлых стрессов.

· Откажитесь от вредных привычек. Уже абсолютно доказано, что алкоголь и никотин, не говоря уж о наркотиках, угнетают иммунитет, губят здоровье, способствуют развитию стресса и болезней.

· Найдите хобби. Интересы и увлечения помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение.

· Стройте планы на будущее. У каждого в жизни есть занятия, которые доставляют особенное удовольствие. Чтение книг, просмотр новых фильмов, музыка, встреча с родными или друзьями, солон красоты и т.д. Тогда и работа спорится, и настроение поднимается.

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМПработникам усть-лабинской фирмы «Прогресс Агро», как избежать эмоционального профессионального выгорания.

Какие факторы могут помешать соблюдению здорового образа жизни

Одной из самых распространенных проблем среди россиян является позиция: «Нет боли — нет повода для обращения в больницу». Но это ошибочное мнение, которое может стать причиной развития большого количества проблем со здоровьем. Посещать врачей необходимо регулярно, и на это есть несколько причин:

1. Профилактика заболеваний . Даже минимальные отклонения от нормы в результатах лабораторных и инструментальных исследований могут спровоцировать развитие болезней. Их своевременное выявление и коррекция позволяет это предотвратить. Регулярное исследование дает возможность выявить факторы риска, которым стоит уделить особое внимание в повседневной жизни: изменить рацион питания, физическую активность и пр.
2. Раннее выявление . Многие заболевания развиваются годами и начальных этапах протекают бессимптомно. Пациент может не догадываться о наличии проблемы и заметить патологические признаки только при сильном прогрессировании болезни. Это ухудшает прогноз на выздоровление и приводит к развитию тяжелых последствий, включая переход заболевания в хроническую форму.
3. Экономия денег . Профилактическое обследование гораздо дешевле, чем лечение. Многие люди ошибочно откладывают визит к врачу, ссылаясь на дороговизну медицинских услуг. На самом деле, профосмотры не требуют больших финансовых затрат, а ежегодная диспансеризация для лиц старше 40 лет проводится бесплатно.
4. Контроль изменений в организме . В процессе жизнедеятельности организм человека претерпевает разные изменения: возрастные, гормональные, стрессовые и т.д. В каждый из этих периодов могут быть предрасположенности к определенным патологиям. Регулярный контроль своего здоровья позволяет легко и беззаботно справиться с каждым периодом в жизни.

Как можно избежать стресса и стрессогенных ситуаций для здорового образа жизни

Основная статья: Гигиена

Ли́чная гигие́на (индивидуа́льная) — раздел гигиены , в котором изучают вопросы сохранения и укрепления здоровья человека, соблюдения гигиенических правил и мероприятий в личной жизни и деятельности , разрабатывают и проводят мероприятия гигиенического воспитания, пропаганду гигиенических знаний и здорового образа жизни с целью повышения гигиенической культуры. В неё входят вопросы гигиенического содержания тела ( кожи , волос , ногтей , зубов , обуви , одежды , жилища ), правил рационального питания, закаливания организма и физической культуры . При этом некоторыми вопросами личной гигиены также занимается сексология (личная гигиена половых органов , гигиены половой жизни ) и гигиена труда (личная гигиена работников при трудовой деятельности ).

В более широком понимании личная гигиена — это поведение человека, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, закаливание организма. Является неотъемлемой частью здорового образа жизни .

В отличие от общественной гигиены, целью которой является укрепление здоровья всего населения или здоровье популяции, личная гигиена направлена на сохранение и укрепление индивидуального здоровья человека.

не достигнет своей цели и не сможет сохранить здоровье человека, который будет пренебрегать основами личной гигиены (соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон, рациональное питание, достаточное пребывание на свежем воздухе, соблюдение чистоты кожных покровов, полости рта, одежды, занятия по закаливанию и физической культуре, отсутствие вредных привычек, таких, как курение и злоупотребление алкоголем). Систематическое невнимательное отношение к гигиеническим условиям жизни ухудшает здоровье и снижает работоспособность.

При этом личная гигиена неразрывно связана и с гигиеной в целом, в том числе с общественной. Так, несоблюдение требований личной гигиены в повседневной жизни, особенно представителями некоторых профессий, оказывает неблагоприятное влияние на здоровье окружающих (пассивное курение, возникновение и распространение инфекционных заболеваний и гельминтозов, отравления).

Гигиенический уход за телом должно производить ежедневно.

Как важно регулярное посещение врача для здорового образа жизни

У каждого человека должна быть своя система здоровья как совокупность обстоятельств образа жизни, которые он реализует.

Отсутствие своей системы здоровья рано или поздно приведет человека к болезни и не даст ему возможности реализовать заложенные в него природой задатки.

Человек столь совершенен, что не только поддержать необходимый уровень здоровья, но и вернуться в него из болезни можно практически из любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это требует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно важная цель , мотивация, которые у каждого человека свои.

Основными особенностями программы здоровья должны быть:

• добровольность;
• затрата некоторых физических и других сил;
• ориентация на постоянное повышение своих физических, психических и других возможностей.

Создание своей системы здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь.

Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. Вот почему, к сожалению, довольно часто люди лишь «пробуют» сам переход, но, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни. В этом нет ничего удивительного, так как здоровый образ жизни предполагает, с одной стороны, отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.), а с другой — постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями (так как в этот период он постоянно испытывает дефицит знаний в различных аспектах обеспечения здорового образа жизни), указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.