Секрет гармонии: как достичь баланса души и тела

Секрет гармонии: как достичь баланса души и тела

Умение устанавливать границы и определять приоритеты — неотъемлемые элементы для создания спокойной жизни. Это очень важно.

Личные границы должны быть у каждого. Они служат своеобразным фильтром, защищая нас от лишнего стресса и эмоционального истощения, из-за которых мы не можем жить спокойно. Они позволяют нам оценивать, что действительно важно для нас, и создают пространство для саморазвития и самоуважения.

Фото: Deagreez / istockphoto.com

Первый шаг в установлении границ – определение всех своих ценностей. Именно они становятся компасом, который направляет каждый день наш выбор и действия. Самоанализ и честный разговор с собой помогут выделить те аспекты жизни, которые для нас наиболее значимы. Согласование всех своих действий с личными ценностями создаёт основу для уверенности в принятии решений и, следовательно, для установления эффективных границ.

Здоровые отношения строятся на взаимном уважении и понимании границ друг друга. Их установка не может быть проявлением эгоизма, а, наоборот, является залогом долгосрочной гармонии. Отказ от неприемлемого поведения и ясное выражение своих потребностей создают взаимопонимание и взаимную поддержку.

Внешние факторы, такие как социальное давление, информационный шум и ожидания окружающих, могут оказывать существенное воздействие на нашу психическую устойчивость. Самое важное — научиться распознавать эти влияния и активно управлять ими. Определение приоритетов позволит фокусироваться на своих задачах, минимизируя негативное воздействие внешних факторов на наше состояние.

В конечном итоге установление границ и приоритетов – процесс, требующий постоянного внимания и коррекции. Это инвестиция в собственное благополучие и способность проживать каждый день, опираясь на свои ценности. Когда мы осознанно управляем своим временем, энергией и взаимоотношениями, мы открываем двери к спокойствию и гармонии, которые являются основой нашего внутреннего равновесия.

Связанные вопросы и ответы:

Чем определяется гармония между душой и телом

Каждый из нас, по — видимому, переживал минуты гармонии между душой и телом, и возможно даже, не один раз в жизни. Эти минуты восторга и счастья можно описать, как некий паттерн, с которым все мы знакомы:

пристальные взгляды в глаза друг другу без слов, близкие тесные объятия, лица, находящиеся в сантиметре друг от друга, мягкое касание частей тела, изменения в интонациях голоса, синхронность движений, демонстрация характерных жестов, таких, как поцелуи, удерживание лиц друг друга в ладонях, нежные прикосновения к лицу и т.д.

Все мы без труда определим этот паттерн поведения — как поведение влюбленной пары, — мужчины и женщины, в минуты близости.

Но, возможно, мало кто из нас помнит, что этот паттерн в деталях описывает поведение другой пары — матери и ее младенца, поведение той пары, которая навсегда потом определит судьбу всех наших будущих удач, проблем, заболеваний, точек зрения, отношений к себе и к миру, все наше мировоззрение и, в общем, — гармонию, или ее отсутствие — между душой и телом. И если бы в святую пару «Мадонны с младенцем» Леонардо да Винчи не проник дьявол, мы бы сегодня здесь не собрались, и многие из нас лишились бы работы. Фокус этого доклада направлен на исследование тех дьявольских сил, которые нарушают святой союз и заставляют страдать душу и тело.

Однажды маленький спросил у большого: » Скажи, если бы я был жуком, ты все еще любил бы меня и все — равно, обнял бы меня крепко?», — » Конечно, ответил большой — жук ты, или нет, я буду всегда любить тебя, независимо ни от чего». Тогда маленький снова спросил: » А если бы я был крокодилом?». Большой ответил: » Я бы обнимал тебя крепко и укладывал бы тебя в твою кроватку каждую ночь».

Жуки и крокодилы, конечно, не самые прекрасные и симпатичные создания, и эта детская сказка рассказывает о беспокойстве каждого маленького ребенка о том, что видит его мать, когда она смотрит на него, чувствует ли она его красивым и любимым, несмотря на все его уродливые и агрессивные чувства, напоминающие жуков и крокодилов, которые, конечно — же, у всех нас есть. Мы часто говорим об уродливых чувствах, как если бы они были видны и оцениваемы с точки зрения мысленного взора, нравясь ему или нет. Одна из базовых функций достаточно хорошей матери — это помочь своему ребенку выносить в себе свои уродливые, отвратительные чувства, которые напоминают нам жуки и крокодилы. Это становится для ребенка возможным, если мать может видеть их в нем и принимать. В нормальном развитии ребенок формирует ощущение себя, как любимого и привлекательного, через самые ранние невербальные коммуникации с другими, прежде всего, — с » объектом желания» — своей матерью. Сам термин — » объект желания», используемый психоаналитиками, подчеркивает чувственные, телесные компоненты этих ранних отношений и фундаментальность их в установлении » желательности» телесного Я ребенка, как базы для ожидания, что его тело и чувства, — то есть, — он Сам — будет любим. И если все идет хорошо, то эти ранние отношения устанавливают внутреннего любящего наблюдателя — другого, кто видит какие мы есть без «макияжа», без всех прикрас, и, все еще любит нас. Выражение » Любовь — слепа«, возможно, вводит еще всех нас в некоторое заблуждение, потому что любовь подразумевает восприятие объекта вместе с принятием того, что мы видим. Там где существуют проблемы в ранних отношениях с «объектом желания», они могут проявиться, обычно в юности, в форме нарушения восприятия образа тела, при котором тело или части тела воспринимаются уродливыми и поэтому должны быть скрыты или изменены. Некоторая степень озабоченности своим телом и своей внешностью присутствует во всех нас. И она может варьировать от легкого беспокойства до дисморфофобии. От попыток видоизменять свою внешность с помощью накладывания макияжа, искусственных ресниц, ногтей, волос, использования цветных линз, пирсинга, татуировок и так далее, до более радикальных процедур, связанных с изменением внешности, вплоть до смены пола.

Какие практики помогают достичь баланса между душой и телом

Несравненная Коко Шанель говорила, что нет некрасивых женщин, есть только ленивые. Думаю, с ней нельзя не согласиться, ведь каждая представительница прекрасного пола по-своему уникальна и неповторима, но чтобы раскрыть эту красоту в полной мере, потребуются усилия. И речь идет не только об уходе за своей внешностью, но и о заботе о своем внутреннем мире.

Несомненно, каждая из нас не раз слышала фразу «гармония души и тела», давайте вместе попробуем разобраться, что это означает и как достичь равновесия этих двух сторон, которые, по сути, являются частями одного целого.

Красота, прежде всего, идет из того, что у нас в душе. Если мы не любим себя, у нас мрачные мысли, недовольство собой и миром, плохое настроение, то никакая красивая одежда и косметика тут не помогут. Замечали ли вы, что есть такие люди, которые не отличаются особенными внешними данными, но они излучают свет, притягивают, после общения с ними ты словно оживаешь и заряжаешься положительной энергией? Так вот, чтобы стать таким же «магнитиком» и источником света, необходимо работать над собой.

Прежде всего, надо полюбить жизнь и научиться радоваться мелочам. Другими словами, научитесь жить одним днем. Например, вы торопитесь на работу и думаете о предстоящей толкучке в транспорте, о поручениях начальника, вместо того чтобы оглянуться вокруг и посмотреть на прекрасные цветы, которые расцвели у вашего дома, на смех ребенка, которого мама ведет в садик. Наслаждайтесь моментом, счастье можно найти в самых обыкновенных вещах.

Вторым шагом на пути к гармонизации будет любовь к себе, ведь, как известно, если вы не сможете полюбить себя, то и другим людям это будет трудно сделать по отношению к вам. Примите себя такой, какой вас создала природа, развивайтесь, не стойте на месте, найдите свое хобби, потому что, совершенствуясь, вы будете открывать в себе массу положительных черт. Точнее, начнете их замечать, ведь они в вас были всегда, просто вы так были зациклены на негативном, что не могли разглядеть свои достоинства. Почувствуйте себя прекрасной и любимой, не уставайте об этом помнить, потому что мысль, которая связана с эмоцией, имеет огромную силу и обязательно материализуется.

Также не стоит забывать о таком качестве, как доброта. Добрый человек — это прекрасный человек. Помогайте людям, добро вернется к вам бумерангом. Не осуждайте никого — каждый имеет право на ошибку. Будьте искренними и приветливыми. Все это частички огромного пазла, который называется «Внутренняя красота». Можно еще много говорить о красоте души, но, пожалуй, все вышесказанное — ее фундамент и основа.

Что же касается красоты внешней, то не забывайте следить и за ней. Занимайтесь спортом: бегайте, ходите в тренажерный зал, а если нет на это времени, выделите 15−20 минут в день на простую зарядку, не сомневайтесь — это будет держать вас в отличной форме. Употребляйте полезную и здоровую пищу, не стоит забывать, что мы — это то, что мы едим.

Умело сочетая красоту внутреннюю и внешнюю, вы обязательно достигнете той самой гармонии, о которой мы говорили вначале. Умело совмещая в себе эти две стороны, вы станете счастливым человеком. Главное — стремитесь к этому, верьте в себя, и все получится.

Почему важно заботиться о гармонии души и тела

Знакомо ли вам чувство, когда вроде бы всё хорошо, есть определённые успехи, но всё это не радует, на душе неуютно, тоскливо? Это связано с тем, что вы слишком увлеклись развитием какой-то одной области своей жизни и старательно обходите те места, где у вас не всё так благополучно.

В силу разных причин люди предпочитают концентрироваться и вкладывать свою энергию туда, где у них всё хорошо получается. Казалось бы, живи и радуйся, но не тут-то было. Неблагополучная сторона жизни ложится тенью на все остальные и определяет общее состояние удовлетворённости или неудовлетворённости.

Это можно сравнить с больным зубом. Представьте, вы идёте на работу, общаетесь с коллегами, гуляете, пробуете изысканные блюда, общаетесь с друзьями, делаете покупки, но всё это время, каждую минуту, у вас болит зуб. Вы стараетесь это не замечать. Но уже не испытываете той радости от общения, слабо реагируете на свои рабочие успехи, плохо понимаете, о чём рассказывают друзья. У вас болит зуб!

В какой-то момент боль становится настолько невыносимой, что перечёркивает всё остальное. И только на выходе из кабинета врача вы, наконец-то, ощущаете долгожданное облегчение, умиротворение и счастье. Энергии прибавляется, вы вновь начинаете дышать, радоваться простым вещам. Жизнь снова обретает вкус и цвет.

Если вам интересно выявить свои провальные области, то для начала можете воспользоваться стандартным перечнем:

1. Семейные и личные отношения.
2. Бизнес и карьера.
3. Финансы и доходы.
4. Здоровье и внешний вид.
5. Личностный рост.
6. Социальная деятельность и благотворительность.
7. Духовный рост и внутренний покой.
8. Условия жизни.

Проверьте себя. Оцените каждую сторону по 10-бальной шкале.

10 — это, по сути, нирвана, недостижимый идеал. Если ставите 10, то скорее всего врёте сами себе.
8−9 — всё отлично, так держать!
7 — стоит задуматься.
5−6 — вам следует обратить пристальное внимание на данную сферу.
1−4 — хуже некуда, перед вами источник вашей депрессии и плохого настроения.

Если хотя бы одна область получила среднюю или низкую оценку, то гармонии вам не видать. Почему так?

Возможно, вы удивитесь, но даже весьма скромные, но равномерные результаты во всех перечисленных сферах гораздо благотворнее сказываются на качестве жизни, чем скачки вверх/вниз в каких-то отдельных областях.

Например, вы хорошо зарабатываете, работа нравится, карьера радует, но домой вам идти не хочется. Там пусто. И это гораздо больше влияет на настроение, чем денежные успехи. Внутри вы ощущаете пустоту, вам подсознательно хочется видеть своё продолжение, почувствовать тепло и поддержку любимого человека. Но смотреть в ту сторону слишком болезненно. Там вы неудачник, там вы не соответствуете своему представлению об успешности. Однако ваше нежелание признать свой провал в личной жизни не делает вас более совершенным, а самое главное — счастливым.

Поворот в сторону «своей боли» будет способствовать избавлению от состояния неудовлетворённости. Да, возможно, вы потеряете часть прибыли, слегка расслабитесь, завтра вам придётся отказаться от привычной дружеской встречи «за бокалом пива» и отправиться на свидание. Но «послезавтра» вы получите настоящий дом, семью, обретёте своё продолжение в детях. Ваша жизнь наполниться любовью и теплом близких, обретёт совершенно новое значение.

Итак, чтобы ваша жизнь вас радовала, необходимо выровнять все стороны своей жизни . Если ушли «в науку» из-за внешней непривлекательности, то пора заняться своей внешностью. Если погрузились в виртуальный мир из-за проблем с лишним весом, то пора обратить внимание на здоровье и выходить из дома. Если штурмуете очередную высоту в одиночестве, то начните планировать семейную жизнь.

По каждой из восьми областей пропишите, чего бы вы хотели достичь. Пишите как можно конкретнее. Пусть ваши желания и цели будут измеримы. Особенно обратите внимание на сферы, которые получили самую низкую оценку. Подумайте, какие мысли, убеждения, страхи мешают вам.

Следите за своими ощущениями. Если вас радует то, что вы описываете — это ваша цель. Если внутри ничего не меняется или появляется печаль, то откажитесь от таких целей. Они не ваши!

Не концентрируйтесь на лишениях и потерях. Смотрите не в «завтра», а в «послезавтра».

Встречайте своё будущее с радостью, азартом, предвкушением самого лучшего. Это поможет вам преодолеть первоначальное внутренне сопротивление.

Умение видеть свою жизнь со всех сторон поможет вам выработать правильную стратегию на будущее, избавиться от смутной тревоги, плохого настроения и получить полноценную, гармоничную, наполненную яркими впечатлениями жизнь.

Какие внутренние состояния могут мешать достижению гармонии

Греческое слово «гармония» означало целостность, слаженность. Говоря о гармонии в жизни, мы имеем в виду правильный баланс между между телом и сознанием, миром внешним и внутренним, между всеми составляющими нашего существования.

День гармонии впервые отметили в 1987 году в рамках международной эстафеты «Бег добра» на территории более чем ста стран. В современных постоянно меняющихся реалиях понятие гармонии особенно актуально. Потому посвященный ей праздник стоит посвятить самопознанию и внутренней работе в поисках баланса.

А я между тем расскажу, как находиться в состоянии покоя не только один день, а большую часть жизни.

Относитесь к своему телу как к храму

Гармония невозможна без физического здоровья. Выбирайте только полезные продукты и ешьте тогда, когда действительно испытываете голод. Уделяйте хотя бы несколько минут в день физическим нагрузкам, и тело будет вам благодарно.

Если у вас есть противопоказания к спорту, то огромную пользу принесут ежедневные прогулки на свежем воздухе. Приятная физическая усталость вытеснит душевные переживания.

Избавьтесь от всего ненужного

Просто невозможно впустить в свою жизнь что-то новое, если для него нет места. Выбросив старые вещи, которыми вы не пользуетесь, вы освободите пространство для внутренних и внешних изменений.

Научитесь замедляться

Используйте практику «Остановись, дыши, слушай», чтобы научиться жить здесь и сейчас. Замедлитесь, выровняйте свое дыхание, внимательно прислушайтесь к нему, а затем — к звукам вокруг.

Спросите себя: «Где я сейчас?» Этот вопрос будет помогать возвращаться в настоящий момент, когда мысли уносят в прошлое или вы начинаете тревожиться по поводу будущего.

Соблюдайте «правило порога»

Переступая порог офиса, выполняйте работу максимально ответственно и добросовестно. Переступая порог дома, забывайте про все рабочие обязанности и заботы. Насколько важен этот метод, я поняла, когда начала работать с умирающими пациентами.

Сталкиваясь с серьезной болезнью, многие люди понимают, что не жили вовсе. Крутились в круговороте рабочих и повседневных дел, забывая, какой интересной и многогранной может быть жизнь. В этой гонке сложно понять, чего вам действительно хочется, что доставляет удовольствие.

Когда мы соблюдаем «правило порога», мы учимся обращать внимание на все вокруг и жить настоящим, не зацикливаясь на карьере.

Научитесь видеть во всем хорошее

Если вы можете что-то изменить в неприятной ситуации — меняйте, если нет — примите ее. Найдите положительные, выгодные для вас стороны, смещайте акцент на них.

Не забывайте записывать каждый день, что доставило вам удовольствие, даже если это было незначительное событие. Эта практика поможет осознать, что в вашей жизни много прекрасного.

Уделяйте время себе

Без этого невозможна внутренняя гармония. Зачастую мы живем как будто по чужому сценарию, пытаемся соответствовать ожиданиям других. Делаем «как надо», а не «как хочется».

Погрузившись в работу, домашние и семейные дела, мы забываем о себе. Помните о принципе «гори, но не сгорай» и находите время для личных интересов. Это важно, так как в эти моменты вы задаете себе вопрос: «Чего хочу именно я?»

Хотя бы час-два в день проводите наедине с собой или занимайтесь любимым делом в компании единомышленников.

«Менять и меняться, уходить и отпускать»

Если вам что-то не нравится в себе, составьте план, как можно это изменить. Не нужно стыдиться и закрываться: каждый из нас уникален, помните об этом и научитесь принимать свои особенности.

«Уходить и отпускать» — значит быть откровенным с самим собой, понимать, чего вы хотите и с кем вам нравится быть рядом. Меняйте нелюбимую работу на ту, которая вас вдохновляет, общайтесь с теми, кто действительно интересен.

Умение следовать своим истинным желаниям — лучший способ сохранить внутренний баланс, а также чувствовать себя счастливым и наполненным.

Существует ли универсальный способ достижения гармонии души и тела

Взаимосвязь духовного и физического развития личности включает в себя также регулярное выполнение полюбившихся упражнений или видов активности. К примеру, можно записаться на плавание, устраивать прогулки в ближайшем лесу для насыщения клеток организма максимальным количеством кислорода, ходить на танцы, заниматься фитнесом или спортивной ходьбой. При выборе занятия желательно следовать велению души, выбирать только то, что с вами гармонирует. Дополнительной мотивацией могут стать занятия спортом с близким человеком.

К тому же, регулярная физическая нагрузка прибавляет уверенности, повышается самооценка. Натренированное тело лучше справляется со стрессовыми ситуациями.

При постановке четких целей в выполнении упражнений происходит тренировка ума и такого качества как решительность. Концентрация усилий и дисциплина дает приятный результат – подтянутое и здоровое тело. Такие качества помогают в решении сложных жизненных задач, появляется уверенность в том, что любые вопросы можно уладить, достаточно приложить больше усилий.

Нахождение в отличной физической форме дает возможность выполнения целого ряда вещей, без затраты на мотивацию ума. Интенсивная деятельность напрямую влияет на духовное и физическое развитие, что помогает личности лучше выстраивать работу, в том числе, в умственном плане. Регулярная нагрузка на тело также стимулирует развитие и активность нейронов, что было доказано в целом ряде исследований.

Какие роли играют здоровый образ жизни и психологическое благополучие в создании гармонии

Как мы воспринимаем питание? Прежде всего, мы знаем, что оно утоляет чувство голода. Также немаловажным является удовольствие, которое мы получаем в процессе приема пищи. Еще мы помним, что излишнее количество еды может привести к накоплению жира. Но чаще всего мы не задумываемся о том, насколько еда влияет на нашу внешность, здоровье, настроение, психику.

Влияние питания на здоровье

Аллергия

Существуют разные теории причин появления аллергии. Первой из них является увеличение влияния гигиены. По мнению исследователей, избыточная гигиена снижает активность иммунной системы (аллергия гораздо реже встречается в государствах третьего мира, чем в цивилизованных странах). Другие причины — это использование антибактериальных чистящих средств,и т. д.

Однако нас сейчас интересует пища, вызывающая аллергию. По мнению ученых, ее могут спровоцировать любые продукты. Однако чаще всего причиной ее появления являются:

• яйца,
• молоко,
• пшеница (содержащийся в ней глютен),
• орехи,
• рыбопродукты,
• соя.

К счастью, есть продукты питания, которые практически никогда ее не вызывают. Это:

• капуста любых сортов,
• кабачки,
• огурцы,
• столовая зелень,
• яблоки кислых сортов,
• кукуруза,
• пшено,
• перловка,
• курица,
• индейка,
• кроличье мясо,
• кисломолочные продукты.

Головная боль, мигрень

Многие люди считают, что голова может болеть от перепадов погоды, перенапряжения или повышении давления. Все так. Но иногдабывает вызвана продуктами питания. По мнению врачей, ее могут спровоцировать такие позиции, как:

• шоколад,
• кофе,
• пиво,
• красное вино,
• ананасы,
• желтые сыры,
• колбасы и копчености,
• орехи и т. д.

Если вы неоднократно замечали, что после употребления этих продуктов питания у вас болит голова и наблюдается ухудшение здоровья, значит, они плохо действуют на ваш организм и вызывают подобную реакцию.

Есть хорошая новость: существуют продукты, облегчающие явления мигрени. Это чаи с такими компонентами, как:

• имбирь,
• лимон,
• мелисса,
• мята,
• лаванда,
• пустырник,
• липа.

Неприятный запах тела

Есть пища, которая, к сожалению, может вызывать неприятный запах кожных выделений (пота и т. п.). Конечно, эти проявления возникают не от разового употребления такой пищи, а от постоянного ее присутствия в рационе. К таким продуктам относятся:

• баранина,
• говядина,
• рыба,
• чеснок,
• алкоголь,
• помидоры,
• молочные продукты и т. д.

К счастью, есть пища, которая улучшает запах, исходящий от тела. Это:

• фрукты и овощи в сыром виде,
• столовая зелень,
• орехи,
• травяные чаи (мята, мелисса, шалфей).

Молочница

Это неприятное заболевание по-научному называется кандидоз. Он порождается наличием в теле грибка «кандида» (точнее, его избытком). Вот пища, которая вызывает его активность:

• сахар и любые сладости,
• сладкие фрукты (хурма, бананы, сухофрукты и пр.)
• продукты, содержащие крахмал,
• дрожжевая выпечка,
• пиво.

В противоположность этому есть питание, которое блокирует размножение этого грибка. Это:

• соленья, маринады,
• лимоны,
• чеснок,
• лавровый лист,
• брусника,
• морская капуста,
• морковь и т. д.

Красота зависит от рациона питания

Как известно, для женщин важна. Но все ли задумываются, что внешняя привлекательность в большой степени зависит от рациона?

Прыщи

Многим известно, что кожные проблемы, в частности, прыщи, бывают вызваны обилием жирной пищи. Даже не столько жирной, сколько насыщенной трансжирами. В небольшом количестве они присутствуют в натуральных продуктах, в частности, молоке и мясе. Но чаще всего они возникают как побочное явление при производстве маргарина. Больше всего их встречается в продукции фастфуда: картофеле фри, чипсах, гамбургерах и пр. Из-за них количество кожного сала в теле увеличивается, отсюда появляются прыщи.

Для избавления от прыщей надо отказаться от следующей пищи:

• фастфуд,
• торты, пирожные и др. кондитерская продукция,
• мучные изделия,
• молочная пища с высоким процентом жирности,
• колбасы и копчености,
• сладкие газированные напитки,
• кофе,
• алкоголь.

Могут ли физические упражнения способствовать гармонии души

Лучший способ позаботиться о разуме — медитация (у нас есть советы для начинающих) . Это сложная тема, в которую придется вникнуть. Важно понять, как функционирует наш ум, каким законам он подчиняется, и как мы можем с ним работать.

Бывает так, что люди полностью отдаются медитации. Они занимаются этим с 4 утра до 21 вечера, в полной тишине, без возможности читать книги, без возможности писать, смотреть фильмы или слушать музыку. И достигают нулевых результатов.

Нужно прислушиваться к себе, вести некий диалог со своим разумом. Благодаря подобному опыту можно узнать свой ум, «приручить» его. Потому как, если этого не сделать, он начинает полностью контролировать вас и заставляет расти эго. В таком состоянии очень сложно услышать интуицию и внутренний голос.

В самом начале работа с разумом отнимает много времени и требует регулярности и настойчивости, но показывает блестящие результаты. Очень часто, гармония в душе отсутствует, как раз, из-за проблем на этом уровне человека, поэтому важно уметь его контролировать и регулировать. Это, можно сказать, центральный блок управления человеком. И вам нужно научиться работать с ним. Игра, однозначно, стоит свеч.

В конце концов, именно разум переносит нас в прошлое, которое невозможно изменить, или будущее, которого еще нет, и, таким образом, не позволяет нам находиться в настоящем.

Упражнение:

Утром: 5 — 15 минут слушайте собственное дыхание. Думайте только о нем. Тщательно сосредоточьтесь только на одной части тела — на носу и почувствуйте, как воздух входит и выходит. Ваше внимание должно быть сосредоточено только на этом.

Важно: Не расстраивайтесь, если сбились, снова и снова возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

Вечером: когда вы в постели перед тем, как заснуть, прокрутите в голове весь день, как фильм, до того момента, когда вы снова проснетесь утром.

Такое упражнение поможет научиться контролировать свой разум.

Не пытайтесь делать все сразу и много, для того, чтобы обрести гармонию и равновесие внутри себя, действовать нужно постепенно. Наше подсознание должно привыкнуть к изменениям и не должно утомляться, иначе мы вернемся к тому, с чего начинали, к старым привычкам.

И еще, очень важно не насиловать себя, не ломать, не изменять любимым привычкам. Ничего из этого не выйдет, только настроение себе испортите, потом поднимать придется , и силы потратите. Привычки надо любить. Это сродни тому, как раньше детей переучивали в школах, заставляя левшей писать правой рукой. То, что для вас естественно, должно остаться с вами.