Психологические и физиологические последствия стресса на организм: последние исследования

Психологические и физиологические последствия стресса на организм: последние исследования

В норме стрессовые реакции призваны помочь человеку адаптироваться к нестандартным условиям. Например, при переезде мы быстро считываем и запоминаем информацию, что позволяет лучше ориентироваться в новом месте. Травмы и экстренные ситуации мобилизуют внутренние силы, помогая правильно среагировать на опасность.

Длительный стресс (дистресс) – совсем другое дело. В отличие от краткосрочного, последствия которого быстро проходят, продолжительный стресс держит организм в состоянии постоянной боевой готовности, не позволяя расслабиться. Одни системы вынуждены работать в усиленном режиме, другие – напротив, угнетаются. Внутренние ресурсы истощаются, что приводит к развитию либо обострению заболеваний.

Последствия длительного стресса для психического здоровья

Каждый человек по-разному реагирует на травмирующие ситуации. Кто-то замыкается в себе и становится нелюдимым, кто-то нервничает и раздражается, кто-то погружается в апатию. Усугубляют состояние повышенная тревожность, перфекционизм, мнительность, привычка мыслить в негативном ключе. Вне зависимости от характера продолжительный стресс может иметь негативные последствия для психики. Какие именно?

Психологические и физиологические последствия стресса на организм: последние исследования.

В норме стрессовые реакции призваны помочь человеку адаптироваться к нестандартным условиям. Например, при переезде мы быстро считываем и запоминаем информацию, что позволяет лучше ориентироваться в новом месте. Травмы и экстренные ситуации мобилизуют внутренние силы, помогая правильно среагировать на опасность.

Длительный стресс (дистресс) – совсем другое дело. В отличие от краткосрочного, последствия которого быстро проходят, продолжительный стресс держит организм в состоянии постоянной боевой готовности, не позволяя расслабиться. Одни системы вынуждены работать в усиленном режиме, другие – напротив, угнетаются. Внутренние ресурсы истощаются, что приводит к развитию либо обострению заболеваний.

Каждый человек по-разному реагирует на травмирующие ситуации. Кто-то замыкается в себе и становится нелюдимым, кто-то нервничает и раздражается, кто-то погружается в апатию. Усугубляют состояние повышенная тревожность, перфекционизм, мнительность, привычка мыслить в негативном ключе. Вне зависимости от характера продолжительный стресс может иметь негативные последствия для психики.

Кроме того, длительно действующий стресс может привести к:

• Физиологическим изменениям, таких как изменение уровня глюкозы в крови, изменение уровня гормонов, изменение работы иммунной системы;
• Повышению уровня стресс-индуктора, таких как cortisol, adrenaline, и других;
• Повреждению клеток и тканей, что может привести к развитию хронических заболеваний;
• Повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, астмы, и других хронических заболеваний;
• Повреждению памяти, концентрации, и других когнитивных функций;
• Повышению уровня депрессии, тревожности, и других психологических расстройств.

Важно помнить, что каждый человек по-разному реагирует на стресс, и что важно обнаруживать и лечить его как можно раньше, чтобы предотвратить серьезные последствия для здоровья.

1. Расстройства когнитивных процессов. Ухудшается память, снижается внимание, человек становится рассеянным, беспокойным, малопродуктивным, забывает о важных делах и событиях, не может сосредоточиться.
2. Эмоциональные нарушения. Появляются страхи, беспокойство , тревожность, раздражительность, конфликтность. Могут развиваться депрессивные реакции, панические атаки. Уходит радость и ощущение полноты жизни, снижается самооценка.
3. Поведенческие расстройства. Возможно как заедание проблем, тревожных мыслей, так и потеря аппетита, интереса к еде. Некоторые люди под влиянием эмоционального напряжения действуют необдуманно, поддаются гневу, другие – максимально избегают социальных контактов, стремятся к изоляции.
4. Проблемы со сном. Бессонница – частый спутник длительного стресса. Чаще всего человек просто не может отвлечься от тревожных мыслей, что мешает уснуть и полноценно отдохнуть. На ранних стадиях наладить сон позволяют легкие успокоительные препараты, такие как Рациум , и специальные ментальные практики.
5. Неврозы, фобии. Одним из последствий длительного стресса является кардионевроз (синдром Да Коста). Причиной становится страх смерти, органических предпосылок обычно нет, хотя человек может ощущать сердечную боль, страдать от тахикардии, повышенной потливости.

Связанные вопросы и ответы:

Какой механизм действия стресса на организм

Состояние стресса представляет собой сильное напряжение организма, проявляющееся в результате воздействия неблагоприятных внешних факторов. Большинство людей регулярно сталкиваются со стрессом и не осознают, что это ненормальное явление, от которого нужно срочно избавляться. Стрессовые ситуации подстерегают человека на каждом шагу: дома, в офисе, в транспорте, на улице и т.п. Если эмоциональное напряжение носит нерегулярный характер, то ничего критичного в этом нет. Но, если подобное состояние возникает постоянно и длится долго, то оно называется дистресс . На фоне этого отклонения у пациента происходит «поломка» защитных механизмов, что может привести к развитию серьезных патологий.

Поскольку люди часто сталкиваются с неприятными ситуациями, которые негативно влияют на общий эмоциональный фон, то начинают воспринимать их как неизбежную часть бытия. Из-за этого высока вероятность пропустить первые тревожные симптомы, сигнализирующие о развитии стресса и депрессии .

Как отличить плохое настроение от аномальной реакции организма? Первым признаком стресса считается длительность воздействия неблагоприятного фактора, в результате чего пациент находится в дурном расположении духа более 14 дней. При стандартных жизненных трудностях настроение нормализуется сразу после устранения негативного фактора (или их совокупности). При стрессе у человека могут наблюдаться временные улучшения состояния, но основную часть времени он остается раздражительным и подавленным.

Психологический стресс – это не всегда плохо, иногда он обладает положительным влиянием на организм. Кратковременная стрессовая ситуация запускает выработку гормонов (адреналин, кортизон) и активирует работу клеток иммунитета. Благодаря этому, у людей на короткий промежуток времени:

• улучшается память;
• повышается иммунная защита;
• возрастает скорость восстановления тканей;
• активируются умственные способности;
• увеличивается выносливость ЦНС;
• улучшается работа всех органов чувств.

Но если человек регулярно подвергается воздействию неблагоприятного фактора, то весь организм постоянно работает в напряжении. В результате он быстро расходует накопленные ресурсы и силы.

Точных сведений о распространенности хронического стресса нет, но согласно официальной статистике, эпидемиологический показатель уже превысил отметку в 25%.

Считается, что расстройству больше подвержены жители крупных мегаполисов, экономически развитых государств, сотрудники вредных производств и те, чья деятельность связана с обработкой большого количества информации.

Какие органы и системы организма страдают от воздействия стресса

— Стресс стал частью нашей жизни, он «подстерегает» в самых разных ситуациях. И, кстати, это не всегда плохо. 

Состояние стресса побуждает нас справляться с тяжелой работой и находить выход из экстремальных ситуаций. Также  захватывающие события и яркие эмоции нередко сопровождаются стрессом. Однако важно не упустить момент, когда стрессовая нагрузка становится чрезмерной и превращается в серьезную угрозу для здоровья.

Стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Это совокупность физиологических и психологических реакций организма на определенный стимул — так называемый стрессовый фактор.

В зависимости от длительности воздействия выделяют кратковременный и хронический стресс. Если из первого в некоторых случаях даже возможно извлечь для себя пользу, так как увеличивается количество энергии, возрастает физическая сила и концентрация, человек становится азартным и активным, то длительные и регулярные воздействия стрессовых факторов человек переносит гораздо хуже.

Так, при работе в сложном коллективе с «токсичным» боссом или постоянной угрозе конфликта с близким человеком стресс переходит в хроническую форму — организм пребывает в постоянном напряжении, его сердечно-сосудистая, нервная и другие системы испытывают повышенную нагрузку.

Необходимо отличать стресс от нервного напряжения. Нервное напряжение — состояние тоже очень неприятное, но все же относится к душевным волнениям, в то время как стресс не обходится без существенных физиологических и гормональных изменений.

Какие методы исследования используются для изучения влияния стресса на здоровье

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни был в стрессовой ситуации. Что такое стресс? Это естественная защитная реакция организма на какое-либо неблагоприятное событие. В некоторых случаях, по словам специалистов, стресс необходим, особенно тогда, когда от незамедлительного действия зависит очень многое.

Например, при аварии или техногенной катастрофе благодаря мгновенной реакции в стрессовой ситуации можно избежать более тяжелых последствий. Нельзя недооценивать влияние стресса на организм: под его воздействием происходит увеличение частоты сердечных сокращений, учащается дыхание, соответственно, мышцы лучше снабжаются кислородом.

Если защитная реакция человека сохраняется довольно длительное время, то это очень вредно для здоровья.

Большинство людей на стресс не обращают или стараются не обращать никакого внимания. Так они пытаются перешагнуть через эту ситуацию как можно скорее и забыть ее. Между тем влияние стресса на организм человека может быть очень сильным и не всегда полезным. Поэтому специалисты рекомендуют знать его признаки, симптоматику и последствия.

Для хронического стресса характерны следующие симптомы:

• нарушения в работе памяти;
• трудности с концентрацией внимания;
• постоянное чувство тревоги и беспокойства;
• частые перепады настроения;
• чувство подавленности, одиночества, ощущение ненужности;
• проблемы со стулом;
• головокружение, тошнота;
• боль в области грудины;
• учащение пульса;
• проблемы в интимной сфере;
• частые заболевания простудой;
• плохой или повышенный аппетит;
• неравномерный сон;
• повышенная нервозность и т. д.

Наличие такого количества симптомов не только оказывает отрицательное влияние стресса на организм, но и в целом меняет образ жизни не в лучшую сторону.

Какие гормональные изменения происходят в организме при стрессе

Влияние эмоционального стресса на общее самочувствие известно и врачам, и пациентам. Страдают многие системы организма, в том числе иммунитет, нервная система, желудочно-кишечный тракт, но в первую очередь возрастает нагрузка на кровеносную систему. Как именно стресс влияет на сердце — вопрос дискуссионный. Однозначно можно сказать, что негативные события оставляют след и не проходят бесследно для сердечно-сосудистой системы.

Известны два вида стресса — острый и хронический. Далеко не каждое стрессовое событие вредно для организма. Так, кратковременный острый стресс даже полезен, поскольку тренирует организм и помогает справляться с различными негативными эмоциями. Под воздействием стресса организм переходит в режим повышенной готовности, включаются адаптивные механизмы, помогающие пережить шок. Таким образом, если размышлять на тему, вредно ли нервничать, можно прийти к выводу, что немного переживаний не повредят организму. Ведь когда уровень тревожности снижается, организм переходит в фазу восстановления.

Но так происходит не всегда. Если переживания были слишком сильными, показатели могут и не прийти в норму:

• На фоне острого стресса у ряда пациентов развивается кардиомиопатия.
• У пациентов с депрессией возрастает риск атеросклероза.
• У карьеристов и перфекционистов отмечается повышенный риск ишемической болезни сердца, инсультов, инфарктов.
• У склонных «заедать проблемы» возможно развитие ожирения и диабета, повышение уровня плохого холестерина. Все это становится причиной сердечно-сосудистых болезней.
• У людей с отягощенной наследственностью стресс может стать триггером, запустившим ССЗ, даже если до этого симптомов болезни никогда не наблюдалось.

Стрессовое состояние сказывается не только на состоянии сердечной мышцы, но и на здоровье сосудов. Из-за высвобождения свободных радикалов ускоряется поражение сосудистых стенок. Также иммунные клетки повышают спазм сосудов, что может привести к артериальной гипертензии. Последствия стресса для организма у разных людей различны. Многое зависит от личностных характеристик, наследственности, окружения, обстоятельств.

Как стресс и нервы влияют на сердце?

На фоне стресса отмечается увеличение сердечных сокращений. Это может стать причиной ишемической болезни сердца. Нередко ИБС протекает бессимптомно, поэтому людям, склонным к переживаниям, необходимо более пристальное внимание кардиолога. Кроме того, частые переживания ведут к повышению давления. У человека, находящегося в стрессовом состоянии, артерии становятся менее эластичными, нарушается их функция. А если артерии поражены бляшками, то при спазме сосудов сердце начинает испытывать сильный недостаток кислорода. У людей, привыкших нервничать по любому поводу, существенно возрастает риск аритмии.

Недавно ученые выяснили, что при стрессе повышается активность участка мозга в височной доле, отвечающего за ярость и страх. Миндалевидное тело в ответ на стресс выпускает повышенное количество белых клеток, вызывающих воспалительный процесс в артериях. Возможно, что активность миндалин наблюдается у эмоционально неустойчивых людей, поскольку этот участок мозга реагирует не только на опасность, но и на удовольствие.

Как бороться со стрессом?

Ученые продолжают изучать связь нервов и сердца, а врачи — искать действенные методы по минимизации последствий. Рекомендации подбираются индивидуально. Кому-то помогает расслабиться отпуск, кому-то йога или медитация. Что касается медикаментозного лечения, его нужно подбирать только после диагностики, а самолечение исключено.

Безопасные с виду БАДы также нельзя назначать себе самостоятельно, они могут спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Если организм нуждается в антиоксидантах, лучше восполнить дефицит с помощью фруктов и овощей.

Стрессы неотделимы от жизни, но нужно следить за своим состоянием, не допускать длительных переживаний, уметь переключаться и отдыхать. Такие меры — это хорошая профилактика ССЗ и жизненная необходимость, если у вас уже есть болезни сердца. Отвечая на вопрос, влияет ли стресс на сердце, можно дать однозначно положительный ответ.

Каждому человеку необходимо внимательно следить за здоровьем и вовремя проходить диагностику.

Есть ли положительное влияние стресса на организм

Как уже было сказано, стресс — это естественная реакция на яркие жизненные обстоятельства. Тем не менее постоянный или особо сильный стресс может вызывать серьезные проблемы со здоровьем. Организм человека в состоянии стресса производит резкий выброс гормонов, из-за чего испытывает не только психологическую, но и постоянную физиологическую нагрузку.

Отрицательное влияние стресса затрагивает все аспекты жизнедеятельности человека: эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Поскольку люди по-разному справляются со стрессом, его симптомы и степень выраженности могут отличаться. Однако признаки состояния стресса у различных людей имеют много общего, это:

• вегетососудистые симптомы — головная боль, дрожь, потливость, холодные конечности, утомляемость;
• тахикардия и боли в груди, напряжение других мышц, бруксизм;
• расстройства ЖКТ — колика, диарея, запор, тошнота;
• нарушения пищевого поведения, приводящие к прибавке или потере веса;
• простудные и инфекционные заболевания, возникающие в связи со снижением иммунитета;
• эмоциональные проблемы — чувство подавленности, тревоги, замкнутость, невозможность расслабиться, пессимизм, снижение либидо;
• когнитивные нарушения — забывчивость, низкая концентрация внимания;
• проблемы со сном.

Первое время эти симптомы могут появляться изолированно. Однако длительное состояние стресса легко может усугубить многие проблемы со здоровьем или стать причиной развития новых, среди которых:

• гипертоническая болезнь, аритмия, инфаркты — в особой группе риска находятся люди с уже имеющимися заболеваниями этой группы, поскольку стресс, как показывают исследования, значительно ухудшает их течение ;
• приобретенный иммунодефицит — повышенная активность гормонов стресса, которые выделяются корой надпочечников, угнетает работу клеток иммунной системы;
• синдром раздраженного кишечника, язвенный колит, гастрит;
• псориаз, акне, алопеция (выпадения волос);
• метаболический синдром — длительный гормональный дисбаланс может достигать таких масштабов, что вес невозможно самостоятельно контролировать даже с помощью диет ;
• депрессии, неврозы, когнитивные и поведенческие нарушения — гормоны активности подавляют стволовые клетки в гиппокампе, происходит нарушение связей между нейронами, а также процесса образования новых нервных клеток и работы нервных цепей;
• алкогольная и наркотическая зависимость — исследования доказали, что существует связь между состоянием постоянного стресса и злоупотреблением психоактивными веществами .

Как стресс влияет на сердечно-сосудистую систему

В ответ на стрессор активируются нервная, в т.ч. вегетативная, и эндокринная системы, что инициирует системный ответ организма. В первую очередь это приводит к выбросу адреналина и тем самым запускает чрезмерную симпатическую стимуляцию, в особенности со стороны ретикулярной формации. Это сопровождается напряженным бодрствованием.

Гормональная система является вторым участником ответа. И в этом звене наибольшую роль играют надпочечники. После того как человек столкнулся с влиянием стресса, сразу включается в работу кора головного мозга, откуда импульсы посылаются в гипоталамус, а затем в гипофиз. Последний начинает вырабатывать адренокортикотропный гормон (АКТГ), который влияет на надпочечники. В этих железах моментально активируется превращение холестерина в стероидные гормоны. Глюкокортикоиды и минералокортикоиды (кортизол, глюкагон) выбрасываются в кровоток, тем самым запускаются системные эффекты:

• повышается уровень глюкозы и жирных кислот в крови;
• активируется распад белка;
• блокируются иммунные и воспалительные реакции и т.д.

При длительно сохраняющемся стрессе повреждаются механизмы саморегуляции, развивается состояние напряжения и истощениея адаптационного резерва, особенно со стороны надпочечников. Это приводит к нарушению биоритмов – страдает сон и бодрствование, циркадный синтез гормонов, ритм дыхания и сердцебиения. Одновременно с этим угнетается иммунная система, и подавляются неспецифические защитные реакции. На фоне такого состояния ослабляется иммунитет, появляются симптомы заболеваний и провоцируется развитие новых патологий.

Может ли стресс привести к развитию серьезных заболеваний

Стресс часто называют спидометром нашей жизни. Избежать его воздействия не удается никому, при этом стресс как основополагающий фактор эмоционального благополучия и общего качества жизни напрямую влияет на психологическое здоровье, заболеваемость и риск более ранней смерти.

С 2007 года Американская психологическая ассоциация проводит ежегодный опрос «Стресс в Америке», и данные 2022-го свидетельствуют, что уровень стресса в США достиг исторического максимума, при этом более 80 % опрошенных взрослых сообщили об эмоциональных последствиях длительного стресса.

Этот всплеск стресса вызывает серьезное беспокойство у специалистов: десятилетия исследований связывают реакцию на стресс с многочисленными показателями физического и эмоционального здоровья, начиная от депрессии, тревоги и нарушений сна до сердечно-сосудистой патологии, трудностей восстановления после болезни, повышения уровня хронических заболеваний (стресс усугубляет практически каждое хроническое заболевание!). Более того, стресс влияет на наше биологическое старение.

Стресс не ускоряет жизнь, но может значительно сократить ее, заметил канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье более 60 лет назад. Вызванные стрессорами биологические реакции включают высвобождение и активацию различных гормонов стресса. Постоянное их воздействие с эффектом накопления неизбежно приводит к износу организма. И дело даже не в количестве стрессоров, с которыми сталкивается человек, а в его эмоциональной реакции на них.

Хронический стресс лучше всего оценивать по моделям острых стрессовых факторов и реакций. Исследования все чаще фокусируются на динамике стресса в повседневной жизни, изучая как естественные события, вызывающие стресс (т. е. стрессоры), так и эмоциональные и поведенческие последствия этих событий (т. е. реакции на стресс).

Любой из нас отлично знает, насколько незначительные «пустяки» (семейная ссора, дедлайн на работе или внезапное повышение температуры у ребенка) способны нарушить повседневную жизнь. Каждый такой «пустяк» оказывает немедленное воздействие на эмоциональное, нейроэндокринное, когнитивное здоровье, проблемы накапливаются и в перспективе негативно отражаются на психическом и физическом состоянии и в итоге на продолжительности жизни.

Как психологический стресс влияет на психическое здоровье человека

Очень важно не терять самообладания и контроля. Справляйтесь с эмоциями при помощи следующих методов. Начинайте по порядку:

1. Найдите минутку, присядьте . Спросите себя о важности проблемы, которая гложет в данный момент. Как ее решение или отсутствие решения повлияет на ситуацию через 1 год, 5 лет? Ответ поможет осознать важность тревоги.
2. Запись мыслей . Фразы, предложения, отдельные слова – все набросайте на черновик. Это будет отвлекающим маневром в острый период. Прочтите то, что написали на следующий день – так вы поймете значимость событий и предпринятых действий.
3. Простимулируйте нервы . Действенный метод – провести указательным пальцем по губам горизонтально. Он основан на физиологической реакции парасимпатической нервной системы. Быстро и эффективно успокаивает.
4. Мышечное напряжение . Соберите нервы в кулак! Напрягите все мышцы, сожмите кулаки, стисните зубы на 10 секунд. Почувствуйте, как организм переключится, отреагирует длительным расслаблением.
5. Пробуйте любые классические методы : прогулку на свежем воздухе, релакс в ванной, травяной чай, изысканную еду или вкусный шоколад, физическую нагрузку, час для хобби, общение с друзьями и так далее.
6. Работайте над собой . Пытайтесь отрицательное перевести в положительное. Не дайте стрессу себя побороть. Пролили на себя кофе? Подумайте об испорченной вещи, как о ненужной, старой, неудобной, давно готовой на выброс.
7. Старайтесь прерывать одолевающую стрессовую мысль . Хлопните в ладоши. Произнесите вслух, что обязательно вернетесь к ней позже. Пообещайте себе вспомнить о проблеме в определенный час времени.
8. Будьте доступны . Не отключайте средства связи. Не игнорируйте внимание других людей. Напротив, убегайте от желания спрятаться от всех. Пообщайтесь в соцсетях. А после хорошенько поплачьте.