Как формировать правильные привычки здорового образа жизни среди школьников

Как формировать правильные привычки здорового образа жизни среди школьников

Обучение в школе — особый период в жизни человека. Он становится достаточно самостоятельным, начинает изучать различные науки и приучается к дисциплине. Одновременно с этим возрастают нагрузки на растущий организм и на все его системы. Если ребёнок посещает дополнительные занятия, например, по музыке, спорту или рисованию, то он и устает больше. Поэтому крайне необходимо соблюдать определенный распорядок дня, вовремя отдыхать и правильно питаться.

Основные негативные факторы, влияющие на здоровье школьника:

• Длительное пребывание в сидячем положении;
• Низкое качество школьного питания;
• Влияние сверстников на вкусы и образ мышления;
• Перестройка организма в период полового созревания;
• Стрессовые ситуации во время учебы;
• Конфликты с учителями и сверстниками;
• Неблагоприятная обстановка в семье.

Родителям школьников следует помнить о том, что детская психика отличается от взрослой, а организм растет. Насколько прочно укрепятся основы здорового образа жизни в будущем — зависит от семьи и школы. Уже с первых лет жизни ребёнок копирует поведение родителей, а к первому классу школы оно перерастает в привычку. Если родители занимаются спортом, правильно питаются, не перегружают себя работой за компьютером или просмотром телевизора, то же самое будет делать и ребёнок. Если же в их привычках — фаст-фуд и отсутствие спорта, то ребёнок также станет малоподвижным, приобретет лишний вес и хронические заболевания.

Одним словом, родителям следует начать закладывать основы здорового образа жизни с себя. Конечно, в школьный период они заметно ослабляют контроль, но ответственность за ребёнка они несут до 18 лет. Вот несколько простых советов, которые помогут приобщить ребёнка к здоровому образу жизни:

• По возможности контролируйте режим дня;
• Старайтесь уменьшить дополнительную нагрузку;
• Не давите на пищевые привычки ребёнка;
• Обеспечьте ребёнку рабочее место;
• Контролируйте время просмотра телевизора и работы за компьютером;
• Старайтесь, чтобы ребёнок больше занимался спортом, но не заставляйте насильно.

Человек, ведущий здоровый образ жизни со школьных лет, будет более успешен. Он будет грамотно распределять время работы и отдыха и, конечно, меньше болеть.

Связанные вопросы и ответы:

Какое значение имеет физическая активность для здоровья школьников

К сожалению, статистика неумолимо констатирует ухудшение общего состояния здоровья детей в России. Множество факторов тому виной. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, появление гаджетов, компьютеров, нагрузка в школе и даже в детском саду; переутомление, влияние многочисленных электроприборов, окружающих ребенка вместо цветов и деревьев, элементарное отсутствие прогулок на свежем воздухе - ослабляют здоровье маленького человека. Поэтому важно укреплять защитные силы организма профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности. Чем раньше начать заниматься физкультурой и спортом, тем больше будет пользы для физического и психологического здоровья. Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Существуют два разных понятия: физкультура и спорт. Физкультура направлена на укрепление здоровья, а спорт направлен на получение максимального результата и спортивных наград.

Физическая культура положительно влияет на рост, развитие и укрепление детского организма. Актуальными задачами являются привитие детям интереса к занятиям физическими упражнениями, обучение их доступным двигатель­ным умениям. Но физкультура – это не просто бег и приседания. Это принцип, идеология, система, включающая комплекс действий и упражнений, грамотно поставленных и правильно выполняемых. Поэтому для того, чтобы занятия физкультурой были эффективны и приносили пользу организму, необходимо следовать некоторым правилам. Физкультура для детей разных возрастов включает в себя очень разные мероприятия. Физкультура для детей до года - это рефлекторные, пассивные и активные упражнения, По мере взросления ребенка упражнения становятся более сложными и разнообразными. Вначале все происходит в игровой форме, но ближе к 6-летнему возрасту приближается к школьному уроку. Родители должны проявлять заинтересованность в том, чтобы в режиме дня детей ежедневно предусматривалась их двигатель­ная активность. Важно, чтобы в использовании всех возможностей физической культуры достигалась совместная работа дошкольных учрежде­ний и семьи. Если меры по укреплению здоровья ребенка, про­водимые в детском саду, дополняются ежедневными упражнения­ми и подвижными играми в семейных условиях (с учетом индиви­дуальности ребенка, использования разнообразных упражнений), у него развиваются индивидуальные склонности и интересы.

Как правильно организовать свой рацион на каждый день

Чтобы всегда находиться в хорошей форме, необходимо заниматься спортом и придерживаться принципов сбалансированного питания. Это требует силы воли. Кроме того, бывает тяжело при насыщенном ритме жизни следить за физическими нагрузками и рационами. Врачи онлайн-центра "Мой нутрициолог" в #SOTBIT_REGIONS_UF_CITY_PRED# расскажут, как правильно питаться каждый день, даже, если не хватает времени на приготовление диетических блюд.

Правильное питание каждый день

Правильное питание начинается со сбалансированного завтрака, в котором будут содержаться белки, жиры и сложные углеводы, а также витамины и минералы. Это касается и трех основных приемов пищи, и перекусов.

Правила завтрака

Утренний прием пищи — самый важный. Пропускать его нельзя, это не способствует похудению. Наоборот, есть риск поправиться. Утром выше уровень гормона стресса — кортизола. Он вырабатывается для того, чтобы человек мог проснуться. После приема пищи уровень кортизола начинает снижаться. Если человек не позавтракает, организм воспринимает это как угрозу. И начинает откладывать питательные вещества "про запас", отсюда и лишние килограммы.

Принцип завтрака — сбалансированный состав: белков должно быть 20-40%, сложных углеводов — до 20%, остальное — полезные жиры. Основные правила:

· энергетическая ценность завтрака для женщин — 300-400 ккал, для мужчин — 400-500 ккал в зависимости от образа жизни;

· цельнозерновые каши (например, овсянку) нужно варить на воде, но, чтобы содержащиеся в них углеводы не повысили резко уровень глюкозы в крови, сочетать с белком и жирами — например, яйцами или твердым сыром;

· если вы хотите побаловать себя сладостями, после завтрака можно съесть банан или кусочек шоколадки при условии, что они нейтрализуются белками и клетчаткой, содержащимися с овощами.

Здоровый завтрак может быть достаточно плотным, особенно зимой. На этот прием пищи должно приходиться максимальное количество жиров, потому что они перевариваются долго. Даже, если вы не любите завтрак и себя от этого отучили, нужно постепенно снова привыкать к утренним приемам пищи. А вот ужин действительно должен быть легким.

Правила перекуса

Правильное питание — это три основных приема пищи и два перекуса. Их объем зависит от того, сколько времени проходит между основными приемами. Желательно, чтобы этот интервал составлял не более 3 часов. Энергетическая ценность — до 200 ккал. Продукты для перекуса:

· яблоки — они содержат много витаминов и антиоксидантов, можно есть печеными (для усиления вкуса добавить корицу, а не сахар);

· бананы как источник калия для сердечно-сосудистой системы;

· красный болгарский перец (но только в сезон) — в нем много витамина А и аскорбиновой кислоты;

· тыквенные семечки — они содержат кальций, магний, железо и цинк;

· овсяная каша — если вы не ели ее на завтрак, можно включить это блюдо в меню для перекуса и подать с корицей и яблоком или с ягодами.

Для перекуса подходят любые зеленые овощи. А вот фастфуда нужно избегать.

Правила здорового обеда

Правильное питание предполагает, что в обед энергетическая ценность рациона будет не более 400-500 ккал. Правила несложные:

· овощи должны составлять не менее половину от всего объема;

· необходимо избегать продуктов быстрого приготовления;

· обязательно нужно включать в рацион жиры и клетчатку.

После обеда не стоит есть десерт. Но можно выпить стакан компота из сухофруктов или морса.

Правила здорового ужина

Важно правильно питаться и вечером. Правила простые:

· ужинать можно и после 6 часов вечера, но как минимум за 2,5-3 часа до отхода ко сну, чтобы не возникло чувство голода;

· ужин должен быть самым легким приемом пищи за день, в это время метаболизм замедляется, и от сытных блюд будет только тяжесть в животе;

· баланс белков, жиров и углеводов должен соблюдаться, вечером лучше употреблять легко усваивающиеся белки (например, морепродукты) и клетчатку;

· энергетическая ценность — не более 20% от суточного рациона.

В вечернее меню тоже могут входить цельнозерновые каши, бобовые, фрукты и овощи. От хлеба или сдобы лучше отказаться.

Основные принципы составления рациона

Можно придумать разные варианты меню. Но необходимо придерживаться основных принципов составления рациона:

1. Не включать в меню фастфуд, копчености и жирные сорта мяса.

2. Выбирать сезонные продукты — в них содержится больше витаминов и меньше сельскохозяйственной химии, которой обрабатывают растения в теплицах и плоды при транспортировке.

Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.

Почему важно включать в рацион свежие фрукты и овощи

Природные дары помогают сохранить здоровье и долголетие. Многочисленные исследования показывают, что регулярное употребление фруктов и овощей способствует снижению рисков появления заболеваний сердца и сосудов, диабета второго типа, атеросклероза, ожирения и других проблем. Ученые из университетского колледжа Лондона в Великобритании установили, что включение 7 порций растительной пищи в дневной рацион снижает риск преждевременной смерти на 42%. А Международное агентство ВОЗ IARC по исследованию рака выяснило, что употребление свежих плодов в достаточном количестве приводит к уменьшению риска развития некоторых видов онкологических заболеваний. Особенно — рака желудочно-кишечного тракта.

Фрукты и овощи поднимают настроение, укрепляют иммунитет , способствуют похудению. Одни только эти причины являются вескими для того, чтобы употреблять редис, огурцы, апельсины и бананы как можно чаще. Источники клетчатки, витаминов и микроэлементов помогают не переедать. Благодаря включению в питание растительной пищи можно снизить тягу к вредной, нездоровой еде. Например, тем же промышленным сладостям.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, для хорошего самочувствия ежедневно нужно съедать не менее 400 г или 5 маленьких порций растительной пищи. А по новым данным, ВОЗ повысила оптимальную норму потребления овощей и фруктов до 10 порций в сутки объёмом 80-150 г.

Без овощей и фруктов не обойтись и взрослым, и детям. Однако при уже сформировавшихся пищевых привычках искренне полюбить эти природные сокровища удается не каждому. На помощь тем, кто хочет разнообразить свой рацион, придут простые способы увеличения объёмов потребления растительной пищи.

Как избежать вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя

Каждый родитель хочет, чтобы его ребёнок вырос здоровым и счастливым. Естественно, взрослых волнует, как уберечь детей от пристрастия к алкоголю и курению. Подробнее об этом – в нашей памятке.

Почему дети начинают курить и употреблять алкоголь?

Прежде, чем говорить с ребёнком, нужно разобраться в причинах, которые могут его спровоцировать и привести к зависимому поведению.

Если ребёнок становится свидетелем того, как взрослые в его семье курят или употребляют алкоголь, у него возникает естественное любопытство , желание попробовать то, что делают взрослые.

У маленьких детей это скорее игра, подражание, у подростков – способ отстоять свою взрослость.

Говорите правду

Детям младшего возраста важно говорить, что эти привычки причиняют вред здоровью, мешают заниматься любимыми занятиями. В разговоре важно не пугать и не запрещать, а говорить о том, что вы хотите, чтобы ребёнок был здоров и счастлив.

Это же важно слышать и подростку, но с ним можно аккуратно говорить о своём опыте:

Как вы переживали такие ситуации, что вами двигало? (любопытство, желание не выделяться в группе сверстников, уговорили друзья и т. д.)

Насколько сложно было противостоять тому, что делают все?

Как это отразилось на ваших отношениях с друзьями?

Позволили ли вредные привычки достичь результатов?

Убедительность ваших слов в разы возрастёт, если вы сами не курите и не употребляете алкоголь.

Когда разговора по душам недостаточно

До начала разговора о вредных привычках очень важно понимать, есть ли между вами и ребёнком доверие, готов ли он к такому открытому диалогу. Если контакта нет, вряд ли вам удастся достучаться до чувств ребёнка в разговоре, так можно спровоцировать обратный эффект.

Усугубляет ситуацию, если ребёнок испытывает:

чувство обиды (особенно на родителей),

психологический дискомфорт,

эмоциональное напряжение,

дефицит внимания со стороны взрослых.

Всё это провоцирует его выбирать опасные для себя способы поведения, чтобы справиться со стрессом и/или получить внимание.

Что делать, если зависимость уже есть?

Помните, что причина зависимостей в первую очередь – психологическая. Если у подростка уже сформировалась зависимость, необходимо обратиться к специалистам, при этом ребёнку требуется огромная бережная, заинтересованная поддержка . Репрессивные методы практически не работают.

Родителям важно внимательно наблюдать за изменениями в поведении ребёнка, с ранних лет прививать полезные привычки, любовь к занятиям спортом. Алкоголь и курение сильно мешают спортивным достижениям – обычно ребята это понимают и соблюдают спортивную дисциплину.

Как управлять стрессом и поддерживать эмоциональное здоровье

Что такое эмоциональное здоровье, каким оно бывает и как его улучшить, чтобы быть в гармонии с собой и окружающим миром.

1. Что такое эмоциональное здоровье
2. Виды эмоций: положительные и отрицательные
3. Влияние эмоционального состояния на здоровье человека
4. Виды эмоциональных состояний
5. Как улучшить свое эмоциональное состояние

что такое эмоциональное здоровье

эмоциональное здоровье – это гармоничное состояние души и тела, когда человек находится в ладу не только с внутренним, но и с внешним миром. иными словами, это принятие себя и понимание своих эмоций. эмоционально здоровые люди имеют высокую степень эмпатии и сочувствия. они готовы прийти на помощь, их действия направлены на созидание. человек разумно относится к любой сложной ситуации: он не впадает в панику или депрессию, а пытается найти пути её решения. он способен контролировать свои эмоции. а это важно, потому что если мы не контролируем эмоции, то они контролируют нас.

виды эмоций: положительные и отрицательные

проще говоря, эмоции – это наша реакция на происходящее. в зависимости от ситуации и нашего восприятия они могут быть положительными или отрицательными. рассмотрим в сравнении некоторые из них:

влияние эмоционального состояния на здоровье человека

как говорится, все болезни от нервов. наша психика тесно связана с физиологией, поэтому необходимо заботиться о своем эмоциональном здоровье. на протяжении жизни каждый человек испытывает подобные реакции: плохое самочувствие, боль, усталость, разбитость, бессонницу, острое чувство голода или наоборот отказ от еды, волнение перед важным событием или страх при публичном выступлении. такие реакции организма в кризисных ситуациях вполне естественны. однако, если стресс сильный, события психотравмирующие, то могут развиться заболевания внутренних органов. а это уже психосоматика. психосоматические расстройства могут сопровождаться как простой головной болью, так и серьезными заболеваниями, например, язвой желудка или двенадцати перстной кишки. эффективность лечения психосоматических заболеваний зависит от выявления и устранения причины их развития. с этой целью используют психотерапевтические техники. а лекарственные препараты назначают при наличии сопутствующих эмоциональных и поведенческих проблем.

виды эмоциональных состояний

эмоциональные состояния – это состояния, которые возникают у человека при переживании различных жизненных ситуаций. рассмотрим эти состояния подробно:

1. Аффект – это сильное эмоциональное переживание, которое возникает при невозможности найти выход из критических и опасных ситуаций. Внешние проявления выражаются в поведении, двигательной активности, внешнем виде, особенности речи и мимике. Зачастую это сопровождается словами: «Смутно помню, что со мной было», «Во мне словно что-то сорвалось», «Ощущения, как во сне».
2. Фрустрация – это психическое состояние, возникающее, когда человек не может удовлетворить свои потребности и желания. Прежде всего, это «расстройство планов», «уничтожение замыслов». Обычно такое состояние сопровождается отрицательными переживаниями: разочарованием, раздражением или тревогой.
3. Депрессия – это состояние, при котором человек эмоционально подавлен, иначе говоря: «Я устал, и у меня нет сил». Признаки депрессии: нерешительность, невнимательность, заторможенность или наоборот возбуждение, а также нарушения сна, изменение аппетита и веса.
4. Агрессия — это враждебное поведение личности, причиняющее вред окружающим или себе самому. В таком состоянии человек может оскорбить или даже причинить физическую боль. Агрессивные люди раздражительны, обидчивы, часто переживают гнев, злость и ярость.
5. Стресс — это напряженное состояние организма, которое проявляется, как защитная реакция на воздействие различных неблагоприятных факторов. К таким факторам относятся: проблемы и частые ссоры в семье, плохое питание, нарушение режима сна, проблемы с самооценкой. Во время стресса человек испытывает постоянную тревогу и нервозность. У людей, находящихся в состоянии начального или хронического стресса, снижается либидо, их часто преследуют панические атаки.

Какая роль сна в поддержании здоровья у школьников

Не работаю

Сон как фактор успешной учёбы школьника

Чернышёва А.А.

Научный руководитель: Чепенко М.Л.

ГБОУ ВПО Саратовский ГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава РФ

Медицинский лицей

Объект исследования: Физиология сна.

Цель исследования: Узнать, как сон воздействует на умственную способность ученика.

Сон как фактор успешной учёбы школьника

Чернышёва А.А.

Научный руководитель: Чепенко М.Л.

ГБОУ ВПО Саратовский ГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава РФ

Медицинский лицей

Объект исследования: Физиология сна.

Цель исследования: Узнать, как сон воздействует на умственную способность ученика.

Задачи исследования:

· Рассмотреть, как успеваемость и самочувствие зависят от сна.

· Провести опрос учащихся и составить таблицу количества времени, затраченного на сон.

· Выявить, сколько времени школьник должен посвящать сну.

· Ознакомиться с диссертациями учёных про сон.

Актуальность исследования:

Тема «Сон» была и будет актуальна всегда. С первых моментов жизни и до самого конца наше существование сопровождает сон. Примерно 1/3 жизни мы проводим в состоянии покоя. Человек уже не может представить себе режим дня без отдыха. Ведь именно во сне все организмы от мала до велика набираются сил, восстанавливают утраченную энергию, замедляют процесс мозговой деятельности, что приводит к хорошему самочувствию и бодрости. Не секрет, что сон является не только восстановителем, но и лекарем. Часто говорят : «Поспи, и всё пройдёт», но так ли это на самом деле?

Для подростков фаза сна настолько важна, что без нее процесс мозговой деятельности замедлится, здоровье ухудшится, а в следствии этого пропадет настроение и появятся заболевания. Успеваемость – это то, что напрямую зависит от количества сна и его качества. Взрослый человек в среднем спит 7-8 часов, а нынешние школьники 6-7 часов, вместо 9-10 часов здорового сна. Частые причины недосыпания: перегрузка в школе, компьютерные игры, социальные сети, неправильный режим дня и др. Это приводит к сбою работы многих органов и систем органов.

Какие спортивные занятия наиболее подходят школьникам для поддержания физической формы

Начиная с двух лет, малыши нуждаются в повышенной физической активности. Они бегают, прыгают, кувыркаются и везде падают. И чтобы их шалости не оборачивались серьезными травмами, родители должны задуматься о структурированной физической нагрузке.

Адекватная физическая нагрузка в этом возрасте – занятия минимум 2 раза в неделю по 30 минут. С возрастом количество часов занятий постепенно увеличивается и уже к 5 годам может составлять по 2 часа 3 раза в неделю.

Тренировки для самых маленьких, это не полноценные занятия с соревнованиями и победами. В это время тренировки строятся по принципу игры. Малыш будет бегать, прыгать, веселиться, разучивать простейшие упражнения и выполнять элементарные задачи.

Идеальные виды спорта для детей от 2 лет:

• Плавание ;
• Танцы;
• Гимнастика ;
• Беговел;
• Детская йога;
• Прыжки на батуте.

В этом возрасте крохе еще очень сложно оставаться без мамы или папы, поэтому оставлять его одного среди незнакомых ему людей категорически нельзя, вам придется заниматься вместе с ним. Более того вам придется выполнять с малышом все упражнения, ведь повторять он будет именно за вами.

В 3-4 года малыш уже может выполнять более сложные упражнения и понимать требования тренера. Именно этот возраст считается оптимальным для начала занятий.

В это время уже доступны следующие секции:

• Лыжи ;
• Единоборства ;
• Большой теннис или настольный ;
• Гольф;
• Роликовые коньки;
• Фигурное катание .

Если вы боитесь отдавать малыша в эти секции в столь юном возрасте, обратите внимание на развивающие центры со спортивным уклоном. В таких центрах общеразвивающие занятия включают в себя уроки физкультуры, где тренеры учат самых маленьких простейшим физическим упражнениям в игровой форме.

Справка: С двухлетнего возраста малыши переживают активный скачок роста и развития. Оптимальные нагрузки помогут правильно сформировать мышечную массу и опорно-двигательный аппарат, что в дальнейшем убережет их от проблем со здоровьем.

Какие меры безопасности необходимо соблюдать при занятиях спортом

Техника безопасности при занятиях физкультурой  в домашних условиях.

1.Для занятий нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

2.Обязательно заниматься в спортивной форме и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий спортом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

3.Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя растяжку мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

4.Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям.

5.После занятий помыть руки, убрать место занятий и переодеться.

6.Прием пищи осуществлять не позднее чем за 2 часа до занятий.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Интерактивный тест "Техника безопасности на уроках физкультуры" 3-4 класс

Интерактивный тест по технике безопасности на уроках физкультуры….

Кроссворд."Техника безопасности на уроках физкультуры."

Данный кроссворд поможет проверить знания о технике безопасности на уроках физической культуры….

Правила по технике безопасности на уроках физкультуры.

…

техника безопасности на уроках физкультуры

Инструкция по технике безопасности при занятиях гимнастикой…

инструктаж по технике безопасности на уроках физкультуры

техника безопасности…

Техника безопасности на занятиях физкультурой (презентация)

Оказание первой медицинской помощи при различных травмах….

Правила поведения и техника безопасности на уроках физкультуры

Презентация по ТБ на уроках физкультуры для проведения инструктажа….