Правила зож 10 правил: основные принципы и подходы

Правила зож 10 правил: основные принципы и подходы

По статистике, каждый четвертый житель планеты рано или поздно задумывается о проблеме лишнего веса . Одни начинают усиленные тренировки, другие садятся на беспощадные, а третьи спешат в аптеку за покупкой мифических препаратов. Но, так или иначе, каждый из подобных вариантов наносит немалый вред не только телу, но всему организму в целом. Кроме того, вес является индивидуальным фактором и его снижение зависит не только от верного выбора методики похудения, но и от физиологических, а иногда и генетических особенностей организма в целом. В любом случае, нужно готовиться к таким стрессам заранее.

Для желающих снизить вес и начать вестив более пассивном ритме есть несколько достаточно эффективных рекомендаций. Эти простые жизненные уроки позволят не только привести любимое тело в норму, но и восстановить естественный обмен веществ.

• Несколько глотков теплой воды с лимоном утром, восстановят не только кислотно-щелочной баланс, но и очистят организм от скопившихся за ночь токсинов.
• Дополнительная порция протеина при каждом приеме пищи поможет в стабилизации уровня сахара в крови (особенно эффективно совмещать протеин и физические нагрузки).
• Регулярное питание поддерживает метаболизм в постоянном тонусе. Следовательно, процесс снижения веса будет протекать гораздо быстрее и эффективнее. Диетологи рекомендуют 5 приемов пищи в сутки: завтрак, ленч, обед, полдник и ужин.
• Вода в количестве 1,5-2 литров необходима каждому человеку ежедневно в обязательном порядке. Кстати, соки, кофе, чай и другие напитки не являются заменителем воды. Это просто жидкость.
• Полный отказ от полуфабрикатов и продуктов искусственного происхождения является еще одной ступенькой на пути к здоровому и красивому телу.
• С уменьшением количества употребляемого алкоголя стабилизируется полноценная работа печени. А это в свою очередь позволить дополнительно очистить организм. Конечно, в идеале отказаться полностью, но…
• Обилие фруктов и овощей в рационе всегда было залогом правильного питания и здорового образа жизни. Фруктами лучше побаловать себя с утра, а овощи оставить на обед и ужин.
• Особое внимание стоит уделить составу порций: 25% протеина, 25% сложных углеводов, 50% овощей.
• Физические упражнения и занятия спортом пойдут только на пользу. Особый эффект принесет дыхательная гимнастика и кардио тренировка.
• Хороший отдых не менее эффективен, чем тренировки. Здоровый крепкий сон является бесценным источником не только прекрасного самочувствия, но и хорошего настроения. Сон также способствует сохранению красоты и молодости. Кроме того он является и гормональным стабилизатором. А гормоны , как известно, влияют не только на настроение и поведение, но и на аппетит.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое "Правила зож 10 правил"

10 правил здорового образа жизни

1. Каждое утро делайте зарядку.

2. Обязательно завтракайте, чтобы насытить организм и набраться сил на целый день.

3. Следите за осанкой в течение дня. Плечи расправлены, живот подтянут, — это не только улучшает тонус мышц, но и поможет достойно встречать любые события дня.

4. Не откладывайте обед на потом, если вы почувствовали голод. Потому что к вечеру ваш аппетит будет уже не контролируемым. Ешьте по мере потребности вашего тела. Порции должны быть небольшими, еда сбалансированная и полезная. Всегда прежде чем что-то съесть, подумайте- принесёт это пользу, или же уйдёт в никуда, откладываясь на бедрах и животе.

5. Следите за сочетанием продуктов. Белок хорошо сочетается с овощами, каши тоже с овощами, а вот фрукты лучше есть отдельным блюдом.

6. Делайте все осознанно! А не на автомате. Тогда ваш мозг и тело всегда будут в гармонии. Ведь так часто мы делаем что-то одно, думаем о другом, а результат имеем третий. Наш мозг- это руководитель для тела, а если руководитель халатно, невнимательно выполняет свою работу, через какое-то время происходят сбои и это приводит к разрушению.

7. Если в течении дня вы много работали, особенно умственно, обязательно после работы сделайте физические упражнения для тела: проработайте мышцы, сделайте кардио, растяжку-это разгрузит мозг, сбалансирует тело. Только после полноценной нагрузки всего организма наступает хороший отдых.

8. В течении дня пейте до 2 литров воды.

9. Ужинайте минимум за 4 часа до сна. Не ешьте на ночь свежие фрукты, а также жирное и сладкое!

10. Ложитесь спать вовремя (до 23:00). Сон — залог здоровья. Во время сна организм очищается. Набирается новых сил и энергии.