Как стать здоровым: 20 проверенных стратегий успеха

Как стать здоровым: 20 проверенных стратегий успеха

Сейчас модно быть здоровым, есть полезную еду, заниматься спортом, любить себя и свое тело. В этой статье Полина Долгова расскажет, как здоровый образ жизни помогает нам добиться успеха? Почему так важно избавиться от вредных привычек, начать следить за своим состоянием и телом? Регулярные тренировки, правильное питание, забота о здоровье дают ей энергию и вдохновение для развития своего дела и новых проектов. Полина 20 лет успешно владеет бизнесом: двумя бутиками «Мистерия» в Москве и Санкт-Петербурге, является членом общественной организации «Общее дело», объединяющей неравнодушных людей по всей России. «Общее дело» — это забота о своем здоровье и о здоровье нации и страны в целом.

Зачем вообще придерживаться здорового образа жизни?

Наше здоровье необходимо не просто для нашего хорошего самочувствия, но и для достижения успеха в том, чем мы занимаемся. Согласитесь, что качество нашей работы зависит от нашей энергии, легкости, хорошего кровообращения, отсутствия дискомфорта в теле. Если у вас что-то болит, где-то ноет или тянет, разве вы проведете день продуктивно? Конечно, нет. Когда вы полны сил и энергии, когда вы неутомимы и легко концентрируетесь, шансов на успех гораздо больше. Потому надо относиться к здоровью, как к самому важному ресурсу. За нашим телом нужно ухаживать, избегать токсинов в пище, никотина, алкоголя, разрушительных эмоций.

Лишний вес — бич успешного человека.

От лишнего веса лучше избавляться. Дело не только в красоте, от этого страдает наше здоровье. С лишними килограммами мы чувствуем себя усталыми, нам бывает тяжело заниматься делами, преследует апатичное настроение. Если вы постоянно носите с собой условный чемодан весом в 10-15-20 килограммов, вам трудно двигаться, развиваться. А ведь без постоянного движения не бывает гармоничной жизни. Почему? Вспомните, когда мы бываем счастливы? В те моменты, когда у нас есть новое дело, которое нас зажигает, есть интерес и желание двигаться к своей цели, достигать новых высот. Легко, свободно и быстро жить гораздо приятнее в стройном и гибком теле. Грузность отражается и в принятии решений, а с апатией искра внутри угасает, что значительно ухудшает качество нашей жизни.

Выдох точно так же важен, как и вдох

Обязательно давайте своему организму возможности восстановиться. Выдох нам необходим точно так же, как и вдох. Нужно уметь расслабляться. Если вы устали, то не надо напрягать последние силы, а просто отложите свои дела, позаботьтесь о себе, примите горячую ванну, посмотрите на красивое. Обязательно спите по 8 часов. Непременно бывайте на природе, она наш лучший терапевт и источник хорошего настроения. А на выходных сходите в SPA, салон красоты, в кинотеатр или ресторан. Кстати, на неделе можно устраивать себе «ленивый день», когда вы просто ничего не делаете и не испытываете никакого чувства вины. Разрешите себе полениться!

В любой деятельности невозможно двигаться дальше, если вы устали. Зато после качественного отдыха всегда появляются новые идеи, вдохновение и желание достигать поставленные цели.

20 проверенных стратегий успеха для здорового образа жизни

Современный мир требует от нас быть активными, энергичными и здоровыми. Здоровый образ жизни не только улучшает наше самочувствие, но и является ключом к успеху в наших делах. В этой статье мы рассмотрим 20 проверенных стратегий, которые помогут вам достичь успеха и улучшить ваше здоровье.

1. Установите здоровые цели

Первый шаг к здоровому образу жизни - установить реальные и достижимые цели. Определите, что вы хотите достичь, и создайте план действий для достижения этих целей.

2. Начните с малого

Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с малого, например, с утренней зарядки или здорового завтрака. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность ваших занятий.

3. Включите физическую активность в вашу жизнь

Регулярные тренировки не только улучшают ваше физическое здоровье, но и повышают вашу энергичность и концентрацию. Найдите вид спорта или физической активности, который вам нравится, и включите его в вашу жизнь.

4. Следите за своим питанием

Правильное питание является ключом к здоровому образу жизни. Следите за тем, что вы едите, и избегайте вредных продуктов. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

5. Уделите внимание своему психическому здоровью

Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Уделите время себе, практикуйте медитацию, йогу или другие техники расслабления.

6. Избегайте вредных привычек

Вредные привычки, такие как курение или злоупотребление алкоголем, могут нанести вред вашему здоровью. Избегайте их и найдите здоровые альтернативы.

7. Установите здоровые отношения

Здоровые отношения с другими людьми важны для вашего психического и эмоционального здоровья. Установите границы и избегайте токсичных отношений.

8. Уделите время отдыху и расслаблению

Отдых и расслабление необходимы для вашего физического и психического здоровья. Уделите время себе и практикуйте техники расслабления.

9. Избегайте стресса

Стресс может нанести вред вашему здоровью. Избегайте стрессовых ситуаций и практикуйте техники расслабления.

10. Установите здоровые привычки сна

Здоровые привычки сна необходимы для вашего физического и психического здоровья. Установите регулярный график сна и избегайте вредных привычек.

11. Уделите время себе

Уделите время себе и практикуйте техники расслабления. Это поможет вам улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье.

12. Избегайте вредных эмоций

Вредные эмоции, такие как гнев или злость, могут нанести вред вашему здоровью. Избегайте их и практикуйте техники расслабления.

13. Установите здоровые границы

Здоровые границы необходимы для вашего психического и эмоционального здоровья. Установите границы и избегайте токсичных отношений.

14. Уделите время физической активности

Регулярные тренировки необходимы для вашего физического здоровья. Уделите время физической активности и включите ее в вашу жизнь.

15. Избегайте вредных продуктов

Вредные продукты, такие как фаст-фуд или сладости, могут нанести вред вашему здоровью. Избегайте их и включите в свой рацион больше здоровых продуктов.

16. Установите здоровые привычки питания

Здоровые привычки питания необходимы для вашего физического здоровья. Установите регулярный график питания и избегайте вредных продуктов.

17. Уделите время своему телу

Уделите время своему телу и практикуйте техники расслабления. Это поможет вам улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

18. Избегайте вредных привычек

Вредные привычки, такие как курение или злоупотребление алкоголем, могут нанести вред вашему здоровью. Избегайте их и найдите здоровые альтернативы.

19. Установите здоровые отношения

Здоровые отношения с другими людьми важны для вашего психического и эмоционального здоровья. Установите границы и избегайте токсичных отношений.

20. Уделите время себе

Уделите время себе и практикуйте техники расслабления. Это поможет вам улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье.

Следуя этим 20 стратегиям, вы сможете улучшить ваше здоровье и достичь успеха в ваших делах. Помните, что здоровый образ жизни - это не только физическое здоровье, но и психическое и эмоциональное.

Связанные вопросы и ответы:

Какие физические упражнения помогут поддерживать здоровье

Локдаун заставил мир полностью перезагрузиться: отношение ко многим профессиям было пересмотрено, и сегодня все больше людей переходят к удаленному формату работы. Кроме того, благодаря развитию технологий и автоматизации множества процессов, происходит перераспределение, ручного труда становится меньше.

В масштабном смысле это приводит к тому, что процент людей, ведущих малоподвижный образ жизни, неуклонно растет. Вместе с тем растет и количество заболеваний, которые связаны с недостаточной двигательной активностью и изолированностью. Поэтому тот, кто заботливо относится к собственному психическому и физическому здоровью, должен знать о комплексе упражнений при сидячей работе. Выполнять простые рекомендации нетрудно самостоятельно и в домашних условиях.

ПОЧЕМУ ВАЖНЫ ТРЕНИРОВКИ И УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ?

Сидячая работа может привести к ряду негативных последствий для организма. К ним относится:

• Ожирение. Недостаток физической активности и длительное сидение могут привести к накоплению лишнего веса, поскольку организму попросту не на что тратить калории.
• Снижение мышечной массы и силы. Недостаток движения может привести к снижению мышечной массы, что может повлиять на общее здоровье и способность выполнять повседневные задачи. Человеческая мышечная система нуждается в постоянных тренировках, а при их отсутствии быстро теряет тонус.
• Заболевания сердца и сосудов. Длительное сидение может повысить риск развития болезней сердца и сосудов, таких как гипертония, артериосклероз и инфаркт. Влияние оказывает и состав воздуха: при недостаточном проветривании в нем может предельно понизиться содержание кислорода.
• Боли в спине и шее. Неправильная поза и длительное сидение могут привести к болям в спине и шее. Их вызывают застойные процессы, вызванные малоподвижностью.
• Проблемы со здоровьем пищеварительной системы. Недостаток движения может привести к проблемам с желудком и другими органами. Запоры, изжога и расстройство пищеварения – нередкие осложнения, с которыми сталкиваются малоподвижные люди. Именно эта категория людей имеет наиболее высокие риски развития геморроя.
• Ухудшение психического здоровья. Длительное сидение нередко сопряжено с изоляцией, недостатком положительных эмоций и дефицитом впечатлений. Это может привести к ухудшению настроения, тревожности и депрессии. А стресс, в свою очередь, является провоцирующим фактором при многих заболеваниях. Он может вызвать бессонницу, панические атаки, обострить хронические заболевания сердца и других органов.
• Заболевания мужской и женской мочеполовой системы. Застой крови в органах таза приводит к нарушению их работы. У женщин это может приводить к нарушению гормонального фона и возникновению болей при менструации, а у мужчин – к заболеваниям предстательной железы, возникновению дискомфортных ощущений во время мочеиспускания. Комплекс упражнений для женщин при сидячей работе отличается от тех, который рекомендован мужчинам, но принцип схож: важно разминать тазобедренные суставы и позвоночник, укреплять мышцы тазового дна, стимулировать кровообращение.

Какое питание следует употреблять для поддержания здоровья

Для поддержания здоровья и физиологических функций организм нуждается в поступлении рядя питательных веществ. Отметим, что организм не способен синтезировать их самостоятельно, поэтому задача человека – «настроить» их регулярное поступление в организм. К этим питательным веществам относят: макроэлементы – углеводы, белки и жиры, а также витамины и минералы.

Белки, содержащие аминокислоты, требуются для поддержания мышц и тканей организма, углеводы – дают энергию и поддерживают уровень сахара в крови, жиры – участвуют в процессах усвоения питательных веществ и энергетическом обмене. Поэтому извечный страх худеющих в отношении углеводов и полный отказ от них, а также желание минимизировать количество жиров, может и принесут результат в краткосрочной перспективе в виде избавления от нежелательных килограммов, но в долгосрочной перспективе – нанесут вред здоровью.

Количество макро- и микроэлементов, которые требуется поставлять на службу организма, будет складываться из индивидуальных потребностей. Как правило, на долю углеводов приходится – 50-60% всего объема пищи, на долю белков – 20-23%, а жиры составляют 20-30%. Однако стоит понимать, что речь идет о правильных источниках этих элементов: зерновых, фруктах и овощах, постном мясе и рыбе, полезных маслах. В случае возникновения сомнений в отношении типичного рациона питания и диеты, а также при наличии тревожных сигналов: потери энергии или ухудшения качества волос, кожи и ногтей, незамедлительно рекомендуется обратиться к лечащему врачу для выявления потребностей организма и коррекции режима питания.

Дефициты витаминов и макроэлементов негативно влияют на отдельные аспекты, касающиеся здоровья, а также обмен веществ. И здесь снова не обойтись без разнообразного питания, которое увеличивает объем поступающих питательных веществ. Соблюдение же диеты, хаотичное и нерегулярное питание приводит к дефицитам.

Какой эмоциональный подход помогает сохранить здоровье

Что такое эмоциональное здоровье, каким оно бывает и как его улучшить, чтобы быть в гармонии с собой и окружающим миром.

1. Что такое эмоциональное здоровье
2. Виды эмоций: положительные и отрицательные
3. Влияние эмоционального состояния на здоровье человека
4. Виды эмоциональных состояний
5. Как улучшить свое эмоциональное состояние

что такое эмоциональное здоровье

эмоциональное здоровье – это гармоничное состояние души и тела, когда человек находится в ладу не только с внутренним, но и с внешним миром. иными словами, это принятие себя и понимание своих эмоций. эмоционально здоровые люди имеют высокую степень эмпатии и сочувствия. они готовы прийти на помощь, их действия направлены на созидание. человек разумно относится к любой сложной ситуации: он не впадает в панику или депрессию, а пытается найти пути её решения. он способен контролировать свои эмоции. а это важно, потому что если мы не контролируем эмоции, то они контролируют нас.

виды эмоций: положительные и отрицательные

проще говоря, эмоции – это наша реакция на происходящее. в зависимости от ситуации и нашего восприятия они могут быть положительными или отрицательными. рассмотрим в сравнении некоторые из них:

влияние эмоционального состояния на здоровье человека

как говорится, все болезни от нервов. наша психика тесно связана с физиологией, поэтому необходимо заботиться о своем эмоциональном здоровье. на протяжении жизни каждый человек испытывает подобные реакции: плохое самочувствие, боль, усталость, разбитость, бессонницу, острое чувство голода или наоборот отказ от еды, волнение перед важным событием или страх при публичном выступлении. такие реакции организма в кризисных ситуациях вполне естественны. однако, если стресс сильный, события психотравмирующие, то могут развиться заболевания внутренних органов. а это уже психосоматика. психосоматические расстройства могут сопровождаться как простой головной болью, так и серьезными заболеваниями, например, язвой желудка или двенадцати перстной кишки. эффективность лечения психосоматических заболеваний зависит от выявления и устранения причины их развития. с этой целью используют психотерапевтические техники. а лекарственные препараты назначают при наличии сопутствующих эмоциональных и поведенческих проблем.

виды эмоциональных состояний

эмоциональные состояния – это состояния, которые возникают у человека при переживании различных жизненных ситуаций. рассмотрим эти состояния подробно:

1. Аффект – это сильное эмоциональное переживание, которое возникает при невозможности найти выход из критических и опасных ситуаций. Внешние проявления выражаются в поведении, двигательной активности, внешнем виде, особенности речи и мимике. Зачастую это сопровождается словами: «Смутно помню, что со мной было», «Во мне словно что-то сорвалось», «Ощущения, как во сне».
2. Фрустрация – это психическое состояние, возникающее, когда человек не может удовлетворить свои потребности и желания. Прежде всего, это «расстройство планов», «уничтожение замыслов». Обычно такое состояние сопровождается отрицательными переживаниями: разочарованием, раздражением или тревогой.
3. Депрессия – это состояние, при котором человек эмоционально подавлен, иначе говоря: «Я устал, и у меня нет сил». Признаки депрессии: нерешительность, невнимательность, заторможенность или наоборот возбуждение, а также нарушения сна, изменение аппетита и веса.
4. Агрессия — это враждебное поведение личности, причиняющее вред окружающим или себе самому. В таком состоянии человек может оскорбить или даже причинить физическую боль. Агрессивные люди раздражительны, обидчивы, часто переживают гнев, злость и ярость.
5. Стресс — это напряженное состояние организма, которое проявляется, как защитная реакция на воздействие различных неблагоприятных факторов. К таким факторам относятся: проблемы и частые ссоры в семье, плохое питание, нарушение режима сна, проблемы с самооценкой. Во время стресса человек испытывает постоянную тревогу и нервозность. У людей, находящихся в состоянии начального или хронического стресса, снижается либидо, их часто преследуют панические атаки.

Почему важно высыпаться для поддержания здоровья

ProWellness

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему человеку важно высыпаться и сколько часов следует посвящать ночному отдыху?

Почему всем нам так важно высыпаться? Рассказываем, как сказывается на здоровье и самочувствии человека хроническое недосыпание, и как с ним бороться.

Как показали последние исследования ученых, сегодня 50% людей жалуется, что лишено полноценного сна. Причина кроется в том, что многие большую половину дня уделяют работе. Они не хотят сокращать время, отведенное на общение с членами семьи или развлечения, предпочитая ложиться на пару часов позже, чем требуется, чтобы выспаться.

Человек не высыпается также из-за тревоги и одиночества. Отрицательное влияние на качество сна оказывают алкоголь и кофеин.

К чему может привести недостаток сна?

Люди, высыпающиеся в течение дня, более активны и отличаются повышенной работоспособностью. Как утверждают сомнологи, недостаток сна может стать причиной возникновения болезни Альцгеймера, различных онкологических и прочих заболеваний.

Сон жизненно важен в возрасте 45+. Люди из этой категории, уделяющие сну менее 6 часов в сутки, с большей вероятностью могут стать жертвой сердечного приступа или инсульта, чем их ровесники, спящие 7-8 часов в сутки. В первую очередь, это связано с тем, что даже пара ночей без сна увеличивает кровяное давление и негативно влияет на работу сердца.

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

Ученым удалось разобраться, какое влияние неполноценный сон оказывает на уровень сахара в крови. Клетки организма человека, которому не удается выспаться, менее восприимчивы к инсулину, именно это и приводит к гипергликемии.

Внимание! Установлено, что если на сон тратится меньше времени, чем это необходимо для полноценного отдыха, в организме снижается уровень гормона лептина. Это вызывает ощущение голода, поэтому человек начинает переедать.

Несколько фактов о здоровом сне и о вреде недосыпания

Сказанное выше подтверждается следующими фактами:

• почти 67% взрослых жителей развитых стран спит менее 8 часов, нарушая тем самым рекомендации ВОЗ;
• средняя продолжительность жизни людей, которые тратят на сон в течение суток менее 6 часов, составляет 60 лет ;
• работа в ночное время признана ВОЗ одной из вероятных причин возникновения онкологии;
• недостаток сна оказывает отрицательное воздействие на репродуктивную функцию человека, прежде всего, на количество спермы;
• недосып в 4,3 раза повышает риск аварии для автомобилистов, особенно если они вынуждены провести за рулем более 4-х часов;
• физическое истощение спортсменов, испытывающих недостаток сна, наступает на 10–30% раньше, чем у полноценно отдыхающих.

Stress Re.Live

Как научиться высыпаться?

Человеку следует научиться полноценно высыпаться. Вот несколько советов, для страдающих хроническим недосыпанием:

• Старайтесь не работать ночью. Зачем? Установлено, что после 19 часов без сна человек чувствует себя так же, как в состоянии опьянения.
• Начните воспринимать сон, как некую полезную работу, которую вы обязаны выполнить.
• Не переедайте перед сном и потребляйте на ужин только легкую пищу, богатую минералами, благотворно влияющими на нервную систему.

Валериана и мелисса

Меню для перекуса перед сном должно:

• составлять не более 1/4 суточной калорийности рациона;
• содержать достаточное количество клетчатки;
• состоять на 30% из белка и на 40% из углеводов.

Внимание! Важно проветривать помещение и не употреблять перед сном кофеиносодержащие напитки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие ежедневные привычки помогут улучшить здоровье

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Просто: построить новую зож-привычку сложно, мозг постоянно строит козни, чтобы противостоять этому, мы не понимаем до конца механизм образования новых привычек. Жизнь сложнеет и по умолчанию мы экономно ведем себя по пути наименьшего сопротивления, потому что это проще всего.

В результате мы не проходим по пути закрепления привычек.

Мы так сильно полагаемся на собственную силу воли и мотивацию (и зря! –мнение Зожника)

Мы опрометчиво разеваем рот на слишком большой каравай, начинаем двигаться слишком быстро и слишком много, очень быстро перегораем и заканчиваем с этим.

Отзывается в вас?

• Я собираюсь есть килограмм овощей в день И
• Буду пробегать 5 км каждое утро И
• 3 раза в неделю буду ходить на силовую.

Если огурец вам не друг, вы никогда не бегали и не знаете словосочетание «свободные веса», то менять все эти привычки за первый же (и последний) присест – это верный путь не преуспеть ни в одном из обещаний .

Мы привыкли ожидать и легко получать все, что нам нужно. Сейчас не всегда даже нужно выходить из машины, чтобы получить бургер, можно легко разогреть замороженную еду в микроволновке или пойти в круглосуточный ресторан. Если нам нужна игра, мы можем в пару тапов закачать ее на смартфон, любой фильм в доступности через интернет.

Но с зож-привычками все совсем не так просто .

Мы говорим себе «Блин, я уже 2 недели тут потею, почему я все еще не выгляжу, как Райан Рейнолдс?!» Тут не лишне напомнить, что на вхождение в нездоровую форму мы тратим годы, весьма оптимистично надеяться развернуть тренд всего за 2 недели.

И затем мы пропускаем одну из тренировок, потому что был форс-мажор или лапки, и вот уже работает эффект «какого черта!», мы понимаем, что с зож все не так просто, как с сериалами и M&M’s .

Вот по этим причинам сдается подавляющее большинство:

• Пытаются изменить слишком много всего сразу,
• Нетерпеливы в ожидании результата, хотят получить все намного быстрее,
• Как только расписание жизни становится плотным, в первую очередь из него выбрасывается ЗОЖ.

Это основные причины по которым полные люди обречены оставаться полными, и почему у них не получается построить здоровые привычки. Получается как в

Мы пробежимся в этой статье по конкретным здоровым привычкам, которые надо осваивать, но прежде важно спросить себя “ЗАЧЕМ?”

Это автор текста и основатель Nerdfitness.com Стив Кэмб.

Какие виды спорта помогают поддерживать здоровье

Эмоциональное перенапряжение может буквально ударить практически по всем органам и системам. Рассмотрим подробнее, как стресс влияет на наш организм.

Влияние стресса на мышечную систему. Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, наши мышцы напрягаются как физическая реакция на нагрузку. Эта автоматическая реакция - способ защиты тела от боли и травм. Только когда первоначальный стресс проходит, наша опорно-двигательная система начинает расслабляться и снимать накопившееся напряжение.

Это нарастающее напряжение также может привести к головным болям и более серьезным приступам мигрени. Большинство головных болей, незначительные и умеренные, часто возникают из-за напряжения мышц головы, шеи и плеч.

Со временем эти связанные со стрессом боли могут вызвать порочный круг. Некоторые люди перестают заниматься спортом из-за этих неприятных ощущений и принимают обезболивающие. Однако из-за бездействия мышечная атрофия может усугубить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата. Ведь человеческое тело создано для движения и активности, поэтому многие врачи рекомендуют упражнения, чтобы уменьшить напряжение в мышцах и снизить нагрузку на скелетно-мышечную систему, связанную со стрессом.

Влияние стресса на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Долгосрочные последствия стресса обычно приводят к широкому спектру сердечно-сосудистых проблем. Под действием гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола) кровеносные сосуды сужаются, чтобы направлять больше кислорода и энергии к мышцам. Но это также повышает кровяное давление . В результате частый или хронический стресс заставляет сердце работать слишком тяжело и со слишком длинными интервалами. Постоянная реакция «бей или беги» сказывается на теле человека, приводя к увеличению риска инсульта и сердечных приступов.

Кроме того, продолжающийся острый стресс может способствовать воспалению в коронарных артериях и сосудах.

Благодаря эстрогену кровеносные сосуды у женщин лучше работают во время повышенного стресса, тем самым защищая их от повреждения сердца. Однако уровень эстрогена в постменопаузе сильно снижается, и женский организм становится более восприимчивым к воздействию стресса.

Гормоны стресса также влияют на дыхательную систему. Во время физиологической реакции на стресс дыхание учащается, чтобы как можно быстрее распределять богатую кислородом кровь по телу. Но если у вас проблемы с дыханием, например астма или эмфизема, стресс может усугубить ваше состояние.

Влияние стресса на центральную нервную систему. Центральная нервная система (ЦНС) отвечает за реакцию организма на опасность ("борьба-бегство"). В головном мозге гипоталамус запускает реакцию, сигнализируя надпочечникам о высвобождении адреналина и кортизола. Эти гормоны стресса ускоряют частоту сердечных сокращений , чтобы направить больше крови к мышцам, сердцу, жизненно важным органам и другим частям тела, которые больше всего в ней нуждаются во время опасности.

Когда ситуация “взята под контроль”, гипоталамус теоретически должен подать сигнал всем этим системам, чтобы они вернулись в норму. Но если этого не происходит или если источник стресса не исчезает, эти физиологические реакции продолжаются.

Хронический стресс также связан с поведенческими расстройствами, включая нарушения пищевого поведения, алкоголизм, наркоманию и социальную изоляцию.

Влияние стресса на пищеварительную систему. Когда вы находитесь в стрессе, печень увеличивает производство сахара в крови (глюкозы), чтобы дать телу заряд энергии. Но когда дело доходит до хронического стресса, организм не может адаптироваться к частым скачкам сахара в крови. Именно по этой причине хронический стресс способствует развитию диабета второго типа.

Повышенная частота сердечных сокращений, учащенное дыхание и действие гормонов стресса также могут нарушить работу пищеварительной системы. А из-за повышенной кислотности в желудке повышается риск кислотного рефлюкса и изжоги. Обратите внимание, что стресс сам по себе не вызывает язв, которые чаще всего провоцируются бактерией Helicobacter pylori . Однако стресс увеличивает риск развития язвы и может ухудшить состояние уже существующей.

Влияние стресса на сексуальность и репродуктивную систему. Он истощает как тело, так и ум. У тех, кто находится в постоянном стрессе, часто наблюдается значительная потеря либидо. Правда, у людей кратковременный стресс увеличивает выработку тестостерона, но этот эффект не устойчив. А при длительном стрессе у мужчин может снижаться уровень тестостерона. Следовательно, это может нарушить производство спермы и вызвать эректильную дисфункцию.

Какое влияние оказывает стресс на наше здоровье

Правила и принципы здорового питания выглядят следующим образом:

1. Питье достаточного количества жидкости. Желательно делать выбор в пользу минеральной воды без сахарных добавок и фруктовых ароматизаторов. Перед каждой трапезой стоит выпивать стакан воды. Это позволит съесть меньше еды.
2. Еда должна быть сбалансированной. Это означает, что в ней должно быть достаточно белков, жиров и углеводов в количестве, равном суточной норме.
3. Питаться нужно натуральной и здоровой пищей. Переработанные продукты часто ведут к проблемам с пищеварением и ожирению. Желательно есть то, что человеку дает природа.
4. Подсчитывать калории. Особенно это важно для тех, кто пытается похудеть на правильном питании.
5. Если параллельно человек занимается спортом, то есть ему нужно до и после интенсивной физической тренировки. В первом случае, чтобы у организма были силы на упражнения, во втором – чтобы тело быстрее восстановилось, и результат стал заметным.
6. Правильное питание – это не одноразовая акция. Это образ жизни. Если человек решил его вести, то питаться здоровой пищей ему придется всегда.
7. Для общего поддержания здоровья питаться нужно как минимум 3 раза в день. Желательно делать это в одинаковое время, не нарушая режима.
8. Есть нужно тогда, когда посещает чувство голода. Даже если уже давно перевалило за 6 часов вечера.
9. Для достижения еще более высоких результатов помогает ведение дневника питания. Записывать туда нужно все, что было съедено за день.
10. Нужно исключить из рациона сахар.
11. Желательно готовить самостоятельно, так больше уверенности в качестве пищи.
12. Выработать привычку читать состав продукта перед его покупкой.

Какие продукты следует исключить из рациона для поддержания здоровья

Релаксация предполагает расслабление мышц для того, чтобы снять эмоциональное напряжение и добиться внутреннего успокоения. Существуют разные методы и способы, которые помогают избавиться от напряжения. Это могут быть лекарства , техники или специальные упражнения. Что лучше выбрать?

Вот несколько эффективных методов релаксации:

• дыхательная гимнастика — выполнять упражнения можно в любом месте и в любое время. Глубокое медленное дыхание позволяет снизить уровень стресса, ведь в нервозном состоянии человек начинает часто дышать. Поэтому следует делать медленные и глубокие вдохи и выдохи в течение десяти секунд;
• массаж — очень полезен такой метод релаксации в конце рабочего дня. Он помогает снять мышечное и эмоциональное напряжение, расслабиться и успокоиться;
• объятия — да, этот метод очень эффективен. Во время объятий человек чувствует себя защищенным, поэтому быстрее успокаивается;
• водные процедуры — плавание в бассейне, прием ванны или другие манипуляции, связанные с водой, помогут расслабиться и сбросить негатив. Можно даже просто умыться прохладной водой и это тоже поможет;
• ароматерапия — каждому человеку подходит свой аромат, поэтому выбирать стоит с учетом своих предпочтений. Различные приятные ароматы тоже способствуют улучшению настроения и расслаблению;
• сон — во время сна организм полностью расслабляется и перезагружается. Поэтому надо спать не менее восьми часов в сутки. А если есть возможность и необходимость, можно подремать и днем. Важно, чтобы в помещении было прохладно и уютно;
• спорт — напряженность мышц в результате отрицательных эмоций — это совсем не та нагрузка, которая им нужна. А вот нагрузка во время спорта помогает выплеснуть энергию. После спорта мышцы смогут расслабиться, и эмоционально тоже можно успокоиться.