Как спорт помогает женщинам поддерживать здоровье и красоту
- Как спорт помогает женщинам поддерживать здоровье и красоту
- Связанные вопросы и ответы
- Как спорт помогает женщинам поддерживать физическую форму
- Какие виды спорта наиболее эффективны для похудения у женщин
- В чем заключается польза аэробных тренировок для организма женщин
- Как спорт влияет на эмоциональное состояние женщин
- Какие спортивные упражнения рекомендуются для улучшения гормонального баланса у женщин
- Как спорт помогает улучшить самооценку и уверенность в себе у женщин
- Существует ли связь между занятиями спортом и женским здоровьем
- Какая роль спорта в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у женщин
- Как спорт помогает предотвращать возникновение проблем с позвоночником и суставами у женщин
- В чем особенности подбора тренировочной программы для женщин в разном возрасте
Как спорт помогает женщинам поддерживать здоровье и красоту
Спорт должен присутствовать в жизни каждого. Особенно он важен для здоровья женщины. Физическая активность это не только возможность поддерживать фигуру и тело в отличном состоянии, но и способ продлить молодость и красоту.
Спорт для здоровья женщины это:
— шанс добиться идеальной фигуры.
— приобретение сексуальности и грациозности.
— организм становиться выносливее, физически сильнее.
— некоторые виды спорта помогают бороться с целлюлитом, а некоторые способны поддержать здоровье женщины в период менопаузы.
— улучшить работу всех систем организма.
— ускоряют метаболизм,
— укрепляют мышцы,
— повышают упругость кожи.
Конечно же, не все виды спорта одинаково полезны для здоровья женщины. Сеть фитнес- клубов
1 . Водные тренировки. Плавание давно является признанным видом спорта, польза от которого доказана как для мужчин, так и для женщин. Аквафитнес поможет похудеть, заставит работать почти все группы мышц. Вода расслабляет и помогает отдохнуть от будней, нормализует стрессоустойчивость. Также способствует омоложению кожи и уменьшению целлюлита.
- Йога и пилатес. В жизни женщины есть масса рутинных проблем, связанных с детьми, семьей и работой. Спокойная йога и медитации научат справляться с ними, пилатес разрешить многие проблемы со здоровьем, в частности с дискомфортом в области спины и позвоночника. Для женщин кому немного за 50 лет
предлагает йоготерапию. Она облегчит болезненное проявление климакса, подготовит к нему тело или поможет адаптироваться к новой жизни после менопаузы. - Сайклинг. Это новое фитнес- течение, проводимое на велотренажере, имитирующее поездку на пересеченной местности. Этот вид спорта поможет не только скорректировать форму ног, похудеть в области бедер, уменьшить целлюлитные отложения, но и благотворно повлияет на здоровье внутренних половых органов женщины.
- Зумба. Танцы также полезны и важны для здоровья женщины. Зумба стала новым видом спорта и фитнеса. Она удачно сочетает пользу аэробики, задорность танцев, море веселья и позитива. Своим последовательницам зумба дарит красивую фигуру, сексуальность, грацию, хорошее настроение. Это один из эффективных видов спорта для похудения.
- Пор де Брас, танцы, хореография. Именно они помогаю развить женщине неповторимую грацию и кошачью походку. Современные танцы давно уже стали симбиозом аэробики и хореографии, позволяющие совместить сразу различные виды нагрузок. Этот спорт полезен для здоровья женщине, так как помогает похудеть без особых усилий и сформировать фигуру. Будут они благоприятны и для улучшения работы кровеносной и дыхательной системы.
На самом деле видов спорта полезных для здоровья женщины множество! Этот список можно продолжать бесконечно! Чтобы понять, какой лучше всего подходит именно вам, приходите в
Мы предлагаем йогу, пилатес, аквафитнес, TRX, сайклинг, единоборства, зумбу, интервал, функционал, боди балет и многое другое. Для всех посетителей работает тренажерный зал с сотнями современными тренажерами. Почти в каждом фитнес- клубе располагается огромный спортивный бассейн.
Связанные вопросы и ответы:
1. Как спорт может повлиять на здоровье женщин
- Спорт оказывает положительное влияние на здоровье женщин, укрепляя сердечно-сосудистую систему, улучшая обмен веществ и повышая иммунитет. Регулярные занятия спортом помогают снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Также спорт способствует улучшению самочувствия, повышает выносливость и укрепляет мышцы.
2. Какие психологические преимущества может принести занятие спортом женщинам
- Занятие спортом помогает справляться со стрессом, улучшает настроение за счет выделения эндорфинов - гормонов счастья. Регулярные тренировки способствуют улучшению самооценки, повышают уверенность в себе и улучшают психологическое благополучие. Спорт также помогает бороться с депрессией и тревожностью.
3. Как спорт может повлиять на фигуру женщины
- Регулярные занятия спортом помогают сжигать лишние калории, укреплять мышцы и формировать красивое тело. Спорт способствует снижению процента жира в организме, улучшает фигуру и делает тело более подтянутым. Также занятие спортом помогает бороться с целлюлитом и сохранять подтянутую кожу.
4. Какую роль играет спорт в поддержании женского здоровья
- Спорт играет важную роль в поддержании женского здоровья, помогая предотвращать различные заболевания и улучшая общее самочувствие. Регулярные тренировки способствуют укреплению костей и мышц, улучшают работу сердца и сосудов, а также помогают контролировать вес. Спорт также способствует нормализации гормонального фона и улучшению фертильности.
5. Как спорт может повлиять на качество сна у женщин
- Занятие спортом способствует улучшению качества сна у женщин, помогая быстрее засыпать и глубже спать. Физическая активность способствует выработке гормона мелатонина, ответственного за циркадный ритм и качество сна. Регулярные тренировки также способствуют снижению уровня стресса и тревожности, что благоприятно влияет на сон.
6. Как спорт может повлиять на женскую фертильность
- Занятия спортом могут положительно влиять на женскую фертильность, улучшая общее здоровье и регулируя гормональный баланс. Физическая активность способствует улучшению кровообращения в малом тазу, что может положительно сказаться на работе репродуктивной системы. Однако излишняя нагрузка и переутомление от тренировок, напротив, могут негативно повлиять на женскую фертильность.
7. Как спорт может повлиять на самооценку и уверенность женщин
- Регулярные занятия спортом способствуют улучшению самооценки и уверенности женщин, помогая достичь желаемых результатов и формировать красивое тело. Физическая активность помогает быть в гармонии с собой, улучшает внешний вид и общее самочувствие. Успехи в спорте мотивируют на саморазвитие и постановку новых целей, что способствует улучшению самооценки и уверенности.
Как спорт помогает женщинам поддерживать физическую форму
Необходимость физической активности для женщин всех возрастов не вызывает сомнений, говорит Анастасия Яковлева. «В исследованиях американских ученых доказаны эффективность аэробных физических нагрузок в качестве антидепрессанта, повышения самооценки, повышение качества жизни, энергичности, целеустремленности. Физические упражнения, даже ходьба, ускоряют процессы умственной деятельности, повышают адаптацию организма, улучшают регенерацию тканей, снижают стресс и тревогу, нормализуют сон, гормональный баланс, кровяное давление, работу пищеварительной системы, помогают бороться с депрессией и хронической усталостью. При выполнении упражнений происходит увеличение выработки эндорфинов, гормона роста, окситоцина и мелатонина, а главное, снижение кортизола — гормона стресса», — говорит Анастасия Яковлева.
Одна из главных причин необходимости физической активности и спорта в жизни женщин — устойчивость к стрессу. Учеными доказано, что именно женщины сильнее реагируют на раздражители, чем мужчины. Нервное перенапряжение и хронический стресс провоцируют преждевременное старение, что особенно быстро проявляется у женщин со стороны кожи. А с возрастом реакция усиливается, ведь эстрогены — «защитники» женского организма, снижаются с 35 лет. Кортизол способствует повышению сахара крови, появлению инсулинорезистентности и значительно ускоряет старение и развитие сердечно сосудистых (артериальная гипертензия, инфаркт, инсульт), метаболических (ожирение, сахарный диабет, остеопороз) заболеваний у женщин.
Какие виды спорта наиболее эффективны для похудения у женщин
Во время кардиотренировок тело подвергается аэробной нагрузке, то есть мышцы здесь подпитываются энергией, получаемой путем аэробного гликолиза (распад глюкозы в присутствии кислорода). Израсходовав запасы углеводов, организм начинает извлекать энергию из жировой ткани. Нетрудно догадаться, что кардиотренировка должна быть достаточно продолжительной, чтобы успели исчерпаться запасы гликогена, и запустились процессы жирорасщепления. Аэробная тренировка, направленная на похудение , должна длиться не меньше 30 минут.
Еще одним важным параметром кардиотренинга является частота сердечных сокращений спортсмена. Чтобы запустить процесс жиросжигания в полную силу, необходимо удерживать пульс в определенной целевой зоне. Если позволить сердцу биться слишком медленно или, наоборот, слишком быстро, тренировка будет недостаточно продуктивной, и быстрого снижения веса добиться не удастся. Значения пульса удобно отслеживать при помощи специального прибора — пульсометра.
Оптимальный для похудения диапазон частоты сердечных сокращений определяется индивидуально для каждого спортсмена. Сначала рассчитывается максимальная частота сердечных сокращений: 220 минус возраст в годах (для женщин), 214 минус возраст в годах (для мужчин). После этого находятся граничные значения пульса. Диапазон 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений и есть та самая целевая зона, в которой необходимо удерживать пульс во время кардиотренировок, нацеленных на похудение.
В программах кардиотренировок наиболее часто встречаются такие виды двигательной активности, как бег, езда на велосипеде, занятия аэробикой. Для похудения нередко используются кардиотренажеры: беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоиды, степперы. Но жиросжигающие тренировки могут включать и упражнения, относящиеся к категории силовых. Только в отличие от силовых (анаэробных) тренингов, где работа ведется в малоповторном режиме и используются большие веса, в тренировках для похудения выполняется большое количество повторов с отягощениями небольшого веса. Пульс удерживается в аэробной зоне, и работа происходит практически непрерывно — паузы для отдыха сводятся к минимуму.
В чем заключается польза аэробных тренировок для организма женщин
Аэробная нагрузка – отличный способ не только привести тело в тонус, но и обеспечить приток кислорода ко всем органам и системам организма.
В отличие от фитнеса, где имеет место определенная силовая нагрузка, все аэробные упражнения достаточно просты, не требуют специальной подготовки, поэтому даже человек, никогда не занимавшийся спортом, с легкостью выдержит тренировку.
Занятия аэробикой включают в себя несколько основных элементов:
- Проработка всех групп мышц тела;
- Дыхательные упражнения;
- Работа над развитием гибкости и пластичности.
Отличие аэробики от анаэробных упражнений заключается в способе выработки энергии:
- Во время силовых (анаэробных) тренировок, глюкоза подвергается распаду, в результате чего образуется большое количество молекул молочной кислоты, отвечающей за рост мышечной массы, а также молекул АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) – главного источника энергии. Молочной кислоты выделяется много, а АТФ – мало. В результате идет активный процесс роста мышц, при этом энергии для длительной силовой активности не хватает (в бодибилдинге практикуются короткие отрезки напряженной мышечной работы, после которых следует отдых). Во время силовых тренировок организм предпочитает вырабатывать энергию именно из углеводов.
- Во время занятий аэробикой процесс распада глюкозы идет с участием кислорода. Такие тренировки характеризуются гораздо более низкой интенсивностью, чем силовые, поэтому в качестве «топлива» используются преимущественно жиры. Насыщение организма кислородом позволяет заниматься без отдыха 45-60 минут.
Для большей наглядности предлагаем изучить сводную таблицу:
| Аэробные нагрузки | Анаэробные нагрузки | |
|---|---|---|
Распад глюкозы | Происходит с участием кислорода. Для доставки кислорода к клеткам требуется определенное время (как правило, не менее 20 минут), поэтому гликолиз проходит медленнее, что требует увеличения длительности занятия. | Идет без участия кислорода, поэтому молочная кислота начинает выделяться практически сразу после начала тренировки, обеспечивая быстрый распад углеводов. |
Интенсивность | Средняя – увеличение частоты сердечных сокращений до уровня 60-80% от максимально допустимой нормы (пульс в среднем 120-160 ударов в минуту) | Высокая – увеличение ЧСС до уровня 80% и выше от максимально допустимой нормы (пульс в среднем 170-190 ударов в минуту) |
Длительность тренировки | От 45 минут и выше (максимум – 1,5 часа). Активное сжигание жира начинается не ранее, чем через 30 минут после начала тренировки. | От 30 до 45 минут. После этого периода наступает истощение организма (в том числе и кислородное голодание мозга), что удлиняет процесс восстановления и делает тренировку неэффективной. |
Выделение энергии | Молекулы АТФ образуются в большом количестве, что обеспечивает выносливость и позволяет активно заниматься 45-60 минут. | Молекул АТФ образуется немного, поэтому больше 45 минут заниматься нельзя. |
Как спорт влияет на эмоциональное состояние женщин
Почему спорт в принципе помогает? Дело в том, что во время занятий спортом в мозгу вырабатываются нейромедиаторы (серотонин, эндорфины и др.), которые отвечают за наше прекрасное настроение и уменьшают количество кортизола в крови. Например, одним из следствий физических упражнений является так называемый эндорфинный ответ: благодаря выработке эндорфинов после тренировки средней и большей интенсивности длительностью хотя бы 30-60 минут наступает эйфория, настоящее дзен-спокойствие.
Серотонин можно повысить, занимаясь просто лишь утренней зарядкой. Повышение его уровня поможет снять напряжение, улучшить настроение, восстановить аппетит, нормализовать сон.
Впрочем, пробежки, фитнес — не единственное, что может помочь в борьбе со стрессом. Если занятия йогой, цигуном проходят в активном формате, это тоже способствует выработке нейромедиаторов, как и во время бега.
Ко всему прочему, физическая активность в итоге уменьшает электрическую активность мышц, и человек после занятий спортом становится более спокойным и умиротворенным.
Еще один «побочный эффект» от тренировок — это повышение самооценки. Мы практически всегда довольны собой после тренировки. А с адекватной, нормальной самооценкой куда легче справляться с жизненными неурядицами.
Также люди спортивные, как правило, предпочитают полезную пищу. Полноценное питание в итоге помогает организму в борьбе со стрессом.
Кстати, совсем недавно компания Asics провела исследование, посвященное положительному воздействию спорта на психическое и эмоциональное состояние человека. Главой исследовательской группы был д-р Брендон Стаббс. В ходе исследований было подтверждено, что после кратковременного периода физической активности люди, занимающиеся спортом ежедневно, испытывают общий эмоциональный подъем.
Занятия спортом.
Для того чтобы спорт действительно помог избавиться от стресса, важно с умом выбрать вид физической активности. Как говорится, не все виды спорта одинаково полезны. Перед тем как с завтрашнего дня сказать стрессу «стоп!», нужно определить свое эмоциональное состояние.
Если в вашей жизни достаточно высокий уровень стресса (а значит, и кортизола, адреналина, норадреналина), то выбирать нужно активность, которая вас «заземлит». Виды спорта, которые помогут утихомирить бурю: йога, цигун, легкая (очень легкая) пробежка, балет, пилатес, скандинавская ходьба. Здесь принцип от обратного: в жизни много напряжения — на тренировках его быть не должно. Должны быть плавные движения, медленный темп, отсутствие соревнования.
Если в вашей жизни стресс есть, но он непостоянен или не так силен по воздействию, то можно выбрать спорт более активный, более интенсивные тренировки. К тому же нагрузки средней интенсивности положительно влияют на гиппокамп. Пробежка, плавание, катание на велосипеде, гимнастика, коньки, беговые лыжи — выбор при среднем уровне стресса в жизни.
Если у вас стресс вылился в итоге в апатию, грусть, тоску, нежелание вообще вставать с дивана, то ваш выбор — интенсивные кардио, бокс, гребля, триатлон. Любые виды, способные встряхнуть, — ваш выбор. В данном случае выброс адреналина будет на пользу. А начать можно с совместных пробежек или даже прогулок, ведь они помогают поверить в себя, в свои способности, а друг рядом поможет не бросить занятие после первых ста метров. Чтобы обрести бодрость духа, можно выбрать командные виды спорта: пляжный волейбол, пионербол, водное поло.
Есть еще способы справиться с помощью спорта, например, со страхом. Речь не про прыжки с трамплина или про тарзанку. Со страхом поможет справиться такая активность, которая позволит расширить границы возможного, но при всем этом обеспечит ощущение контроля над ситуацией: верховая езда, рафтинг, яхтинг. Спорт также ситуативно может помочь в борьбе с гневом. Здесь полезным будет занятие, которое позволит выплеснуть эмоции, но которое будет не связано с жестокостью: капоэйра, стрельба из лука, стрельба из арбалета, толкание ядра.
Универсальной активностью при любом уровне стресса будут танцы. Они положительно влияют на психоэмоциональное состояние за счет того, что человеку нужно сосредоточиться на движениях тела, на запоминании связок, на пространстве, ритме, темпе.
Спорт — наш верный помощник в борьбе со стрессом, это подтверждают и психологи. «Спорт улучшает наше состояние: снижает содержание в крови кортизола, гормона стресса, стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья, и тем самым не позволяет отрицательным эмоциям управлять нашей жизнью», — говорит Илиос Котсу (Ilios Kotsou), французский специалист по эмоциональному интеллекту.
Занятия спортом.
Какие спортивные упражнения рекомендуются для улучшения гормонального баланса у женщин
Гормональная йога для женщин приносит пользу сразу на трех уровнях. Во-первых, на физическом. Благодаря упражнениям вы сможете укрепить мышечную систему, костную, нормализовать осанку, вернуть себе гибкость тела, а также более молодую, подтянутую и сияющую кожу. Упражнения способствуют нормализации кровообращения в женских органах, что повышает либидо, прекращается выпадение волос, уходит проблема с ломкостью ногтей, у прекрасного пола нормализуется или устраняются симптомы ПМС и менопаузы. Одним словом, происходит нормализация гормонального фона, что невероятно важно для каждой женщины.
А так как восстанавливается гормональный фон, стабилизируется и эмоциональное состояние или третий астральный уровень тела: проходят бессонницы, которые беспокоили женщину, уходит депрессия, тревожность, перепады настроения не так активно беспокоят.
Третий уровень, на котором положительно действуют упражнения гормональной йоги, – энергетический. Потоки энергии правильно и гармонично проходят по всем каналам и центрам энергосистемы и, как следствие, восстанавливается баланс, организм напитывается положительной энергией и самоисцеляется.
Гормональная йога – настоящая находка для любой женщины, даже самой занятой. Ведь для того, чтобы получить результаты, не нужно выполнять сложные асаны или же многочасовые тренировки. Нормализация гормонального фона будет проходить медленно, но эффективно, а на упражнения достаточно уделять по 15-20 минут своего свободного времени. На первых порах каждый день.
Как спорт помогает улучшить самооценку и уверенность в себе у женщин
Иванов Иван
Занимаясь тяжелой атлетикой, вы получаете не только физические преимущества, но и психологические. Спорт помогает укреплять уверенность в себе и повышать самооценку. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, которые улучшают настроение и снижают стресс. Благодаря этому, люди, занимающиеся спортом, чувствуют себя более уверенно и оптимистично. Кроме того, занятия спортом способствуют развитию силы воли, которая необходима для достижения поставленных целей. Регулярные тренировки требуют от спортсмена выдержки и настойчивости, что помогает формировать устойчивость к трудностям в других сферах жизни. При занятиях тяжелой атлетикой, вы сталкиваетесь с собой и своими ограничениями. Вы постоянно преодолеваете себя и свои пределы, что помогает развивать уверенность в своих силах и способностях. Постепенно вы осознаете, что вы можете достичь большего, чем казалось раньше, и это в свою очередь влияет на вашу самооценку. Еще один психологический механизм, который помогает укреплять уверенность в себе при занятиях тяжелой атлетикой, – это достижение маленьких побед. Например, поднятие тяжелого груза на 1 кг больше, чем в прошлый раз, может показаться незначительным достижением, но это помогает постепенно улучшать результаты и увеличивать самоуважение. Также, занимаясь тяжелой атлетикой, вы начинаете осознавать свою значимость и значимость своих действий. Вы понимаете, что то, что вы делаете, имеет значение и может оказывать влияние на окружающих. Это помогает укреплять уверенность в себе и повышать самооценку. Хотя занятия тяжелой атлетикой могут помочь укреплять уверенность в себе и повышать самооценку, они не являются панацеей. Для того чтобы повысить самооценку, необходимо учитывать множество других факторов, таких как социальная поддержка, позитивный настрой, достижение успехов в других областях жизни и т.д. Также, занятия тяжелой атлетикой могут иметь обратный эффект, если человек ставит перед собой нереальные цели и не может их достичь. В этом случае занятия спортом могут вызвать чувство разочарования и низкой самооценки. Занимаясь тяжелой атлетикой, можно повысить свою самооценку, благодаря эндорфинам, развитию силы воли и достижению маленьких побед. Однако, чтобы достичь максимального эффекта, необходимо учитывать другие факторы, влияющие на самооценку, такие как социальная поддержка, позитивный настрой и достижение успехов в других областях жизни. Помимо того, занятия тяжелой атлетикой могут иметь обратный эффект, если человек ставит перед собой нереальные цели и не может их достичь. Поэтому, важно ставить перед собой реалистичные цели и постепенно работать над их достижением. Таким образом, занятия тяжелой атлетикой могут помочь повысить самооценку, но они не являются единственным способом. Важно учитывать другие факторы, влияющие на самооценку, и постоянно работать над своим развитием и укреплением уверенности в себе. |
Существует ли связь между занятиями спортом и женским здоровьем
Все популярнее в последние годы становится здоровый образ жизни, включающий обязательные физические нагрузки. Никто не спорит – спорт помогает сохранить молодость тела, подтянуть фигуру, противостоять рискам хронических патологий. Но чрезмерные занятия представляют собой существенную угрозу для женской репродуктивной системы:
- Нагрузки на пресс, желание получить рельефные кубики в области живота делают мышцы короче, приводят к «окаменелости» корсета. В результате внутренние органы буквально стягиваются и не могут функционировать нормально. Во многих культурах этой зоне уделяется иное внимание – считается, что живот долен быть слегка округлым и мягким, только так женщина сможет выносить ребенка. Но опасности подвергается и женский организм – при беременности мышечные ткани должны растягиваться, однако короткие мышцы на это не способны, они просто расходятся.
- Уверенные, что на теле не должно быть прослоек жира, современные дамы сушат мышцы, нередко работая со штангой. В комплексе с ограничением жира в питании и с прочими нагрузками, например, кардиотренировками, женщины быстро добиваются «результата» - опущения матки, прекращения менструаций.
Совершенствуя внешний вид, не стоит доводить дело до крайности. Жир необходим для превращения тестостерона в эстрогены. Поэтому женщины, усердно работающие на тренажерах, внешне становятся похожими на мужчин – грубеет кожный покров, волосы на теле начинают расти по «мужскому принципу». Чрезмерные нагрузки провоцируют бесплодие или препятствуют здоровой беременности.
Конечно, обойтись без спорта нельзя – в этом случае беременность также будет протекать с проблемами, вызванными ожирением, ослаблением мышечной ткани. Какие физические упражнения полезны для здоровья, а от каких следует отказаться, посоветует опытный врач. Именно такие специалисты сегодня работают в Центре Гинекологии московской сети «Медицина».
Какая роль спорта в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у женщин
Согласно журналу Circulation, издающемуся под руководством Американской ассоциации изучения сердечных заболеваний, женщины, занимающиеся спортом несколько раз в неделю, менее подвержены сердечным заболеваниям, приступам и возникновению тромбов, чем женщины, ведущие неактивный образ жизни. Но к удивлению, более активные физические занятия не сокращают риск на корню.
В этом исследовании выводы оказались таковыми: женщины, весьма активно 2-3 раза в неделю проводящие время на тренировках (это фиксировалось обильным потоотделением или учащенным сердцебиением), на 20 % меньше имели проблемы с сердцем, нежели чем женщины, не занимающиеся спортом. При этом дальнейший риск возникновения сердечных болезней у активных женщин не сокращался при увеличении количества тренировок.
В исследовании, проводимом в период 1996-2001, приняли участие 1,1 миллионов женщин из Великобритании. В их анамнезе не зарегистрирован рак, сердечные проблемы, приступы, тромбы или. Среднийженщин на момент участия составлял 56 лет.
Участницы в течение трех лет сообщали об уровне физической активности. Кроме того, исследователи регулярно проверяли состояние здоровья женщин. Результаты исследования были готовы спустя 9 лет.
К физической активности, которая уменьшает риск, можно включить ходьбу, садоводство и катание на велосипеде.
Кандидат медицинских наук из Оксфорда (Великобритания) Миранда Армстронг сообщает, что неактивным женщинам следует добавить в повседневную жизнь немного какой-либо активности. Однако во избежание болезней сердца необязательно изнурять себя активными тренировками. Более активно не значит отсутствие риска.
Как спорт помогает предотвращать возникновение проблем с позвоночником и суставами у женщин
При возникновении проблем с позвоночником резко ухудшается общее качество жизни человека, которого сопровождают постоянные боли и дискомфорт. Практически всегда заболевания позвоночника влияют на здоровье внутренних органов и целых систем организма. Ситуацию усугубляет всеобщее заблуждение о том, что в подобных ситуациях любую физическую нагрузку нужно свести к минимуму. На самом же деле выполнение упражнений необходимо для восстановления здоровья спины и поддержания нормального функционирования всего организма, а вот степень такой нагрузки следует определять совместно с лечащим врачом.
Основными причинами, по которым возникают заболевания позвоночника, являются:
- перенесенные травмы;
- несбалансированное питание, в котором недостает белка;
- несоблюдение питьевого режима, когда межпозвоночные диски обезвоживаются и постепенно разрушаются;
- слабые мышцы спины.
При этом первая и последняя причины в некоторой степени связаны между собой и говорят об оказании недостаточной или неправильной физической нагрузки на мышцы спины.
Межпозвоночные диски, разрушение которых является самой частой причиной болей в спине, не имеют прямых каналов для поступления в них питательных веществ. Их насыщение полезными нутриентами и водой происходит за счет прилегающих мышц, а если их двигательная активность низкая, то диски лишаются полноценного питания и начинают медленно разрушаться. Именно поэтому низкая физическая нагрузка или абсолютное ее отсутствие провоцируют и усугубляют проблемы с позвоночником, а регулярные занятия фитнесом , напротив, укрепляют его здоровье.
В чем особенности подбора тренировочной программы для женщин в разном возрасте
В сравнении с восемнадцатилетним-двадцатилетним возрастом, к тридцати годам в организме человека довольно существенно (примерно на 10%) снижается скорость обменных процессов. В случае ослабленного иммунитета, такой фактор может способствовать активизации инфекционных болезней различной природы, с возможным последующим развитием других патологий, в том числе – артроза или артрита.
У людей, ведущих малоподвижный (сидячий) образ жизни, к тридцати годам нередко начинают заявлять о себе симптомы остеохондроза – ощущения боли и дискомфорта в спине, шее и пояснице. Да и сам организм, в целом, нуждается уже в значительно большем времени для восстановления после интенсивных физических нагрузок.
Если вы решили заняться фитнесом в возрасте 30-40 лет, составить идеально подходящий для вас план тренировок поможет предварительное обращение к специальному фитнес-тестированию. Благодаря такому исследованию, тренер получит объективные данные об уровне вашей физической подготовки, особенностях обменных процессов, специфике локализации жировой ткани и т.д. На основе изученных результатов для вас будет разработана оптимальная индивидуальная программа. Это может быть комплекс, включающий в себя:
- направленные на коррекцию бедер и ягодиц упражнения по сайклинг-аэробике (занятия на велотренажерах);
- силовые упражнения, способствующие эффективному укреплению мышц;
- упражнения йоги, которые обеспечат организму полноценное восстановление после нагрузок.
Женщинам, перешагнувшим тридцатилетний рубеж, следует несколько снизить интенсивность кардиотренировок. Показатели частоты пульса во время нагрузок не должны превышать 152 уд./мин. Любые виды силовых упражнений рекомендуется выполнять под наблюдением профессионального фитнес инструктора.
Каждой тренировке должна обязательно предшествовать качественная разминка. Возникновение дискомфортных ощущений, головной боли, судорог или головокружения в ходе выполнения упражнений должны являться сигналом о необходимости незамедлительной приостановки занятий, с последующим обращением к доктору.
В целях контроля над состоянием своего здоровья, постарайтесь хотя бы один раз в год проходить комплексное медицинское обследование.
