Как сильный стресс влияет на физическое здоровье человека

Как сильный стресс влияет на физическое здоровье человека

В ответ на стрессор активируются нервная, в т.ч. вегетативная, и эндокринная системы, что инициирует системный ответ организма. В первую очередь это приводит к выбросу адреналина и тем самым запускает чрезмерную симпатическую стимуляцию, в особенности со стороны ретикулярной формации. Это сопровождается напряженным бодрствованием.

Гормональная система является вторым участником ответа. И в этом звене наибольшую роль играют надпочечники. После того как человек столкнулся с влиянием стресса, сразу включается в работу кора головного мозга, откуда импульсы посылаются в гипоталамус, а затем в гипофиз. Последний начинает вырабатывать адренокортикотропный гормон (АКТГ), который влияет на надпочечники. В этих железах моментально активируется превращение холестерина в стероидные гормоны. Глюкокортикоиды и минералокортикоиды (кортизол, глюкагон) выбрасываются в кровоток, тем самым запускаются системные эффекты:

• повышается уровень глюкозы и жирных кислот в крови;
• активируется распад белка;
• блокируются иммунные и воспалительные реакции и т.д.

При длительно сохраняющемся стрессе повреждаются механизмы саморегуляции, развивается состояние напряжения и истощениея адаптационного резерва, особенно со стороны надпочечников. Это приводит к нарушению биоритмов – страдает сон и бодрствование, циркадный синтез гормонов, ритм дыхания и сердцебиения. Одновременно с этим угнетается иммунная система, и подавляются неспецифические защитные реакции. На фоне такого состояния ослабляется иммунитет, появляются симптомы заболеваний и провоцируется развитие новых патологий.

Связанные вопросы и ответы:

Какой вред может нанести сильный стресс на организм человека

Факторы стресса индивидуальны для каждого человека. Самым тяжелым событием в жизни является смерть близкого. Восстановление после этого печального события может занять несколько лет. Среди наиболее стрессовых событий также отмечают развод, потерю работы, рождение ребёнка, болезни и многое другое. Нередко в жизни человека один стресс накладывается на другой, оказывая отрицательное воздействие на психику.

Под стрессом понимают не только напряжение, вызванное печальным событием или неблагоприятной ситуацией. Он может быть и положительным, например, в состоянии творческого подъема или невероятной работоспособности. Но влияние стресса – как позитивного, так и негативного, выражается в бессоннице, нарушениях аппетита, проблемах с концентрацией внимания и головных болях. Именно в стрессовом состоянии часто формируются такие вредные привычки, как переедание и злоупотребление алкоголем или сигаретами.

К сожалению, многие все еще недооценивают влияние стресса на организм и качество жизни человека. Но именно затяжные стрессовые ситуации приводят к развитию различных видов неврозов, болезней сердца и сосудов и прогрессирующей алкогольной зависимости. Компульсивное переедание под влиянием стресса часто приводит к ожирению и болезням желудочно-кишечного тракта. Сегодня в стрессовом состоянии находится практически каждый житель большого города. Минимизировать последствия затяжных стрессовых ситуаций помогут правильные методы расслабления или психотерапия.

Влияет ли стресс на работу иммунной системы

Стресс как приспособительная реакция организма на воздействия окружающей среды может проходить три стадии развития, каждая из которых по-своему влияет на работу организма²:

• тревога — вызывает перестройку всех систем органов таким образом, чтобы максимально обеспечить работу без сбоев в непривычных, экстремальных условиях;
• резистентность к фактору стресса — период относительной устойчивости организма и полноценное функционирование за счет мобилизации его ресурсов;
• истощение — при продолжительном воздействии стрессового фактора запасы энергии и питательных веществ снижаются до критического уровня и организм уже не может вернуться в исходное, здоровое состояние самостоятельно.

Особенность работы иммунной системы состоит в том, что она связана с психологическим состоянием ребенка. Хронический стресс на стадии истощения приводит к следующим нарушениям в детском организме^1,2:

• снижение иммунитета, т.к. сильные эмоции, особенно отрицательные (тревога, страх), стимулируют выработку гормона кортизола в надпочечниках. Известно, что гормоны надпочечников подавляют иммунитет. В результате при попадании в организм вируса ослабленная иммунная защита, например, не сможет выработать достаточное количество антител – веществ, которые борются с инфекцией;
• активация постоянно находящихся в организме вирусов герпетической группы, которых могут «пробудить» стрессовые ситуации. Это ослабляет иммунитет еще больше, повышая вероятность ОРВИ;
• вялость, повышенная утомляемость и даже замедление роста ребенка из-за нехватки энергии и питательных веществ, потраченных на борьбу со стрессом.

Чем больше патологических процессов происходит в организме ребенка на фоне стресса, тем сильнее страдает его иммунная система, и тем чаще он будет болеть. Если для детей с нормальным психологическим состоянием допустимая частота ОРВИ составляет до 8 эпизодов в год с нетяжелым течением, то ребенок с хроническим стрессом будет болеть каждый месяц и даже чаще.

Существует ли связь между стрессом и развитием сердечно-сосудистых заболеваний

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Современные исследования в медицине не определяют прямой связи между стрессом и риском заболеваний сердца, так как найти прямую связь между ними не удалось. Но сам по себе он существенно усугубляет другие факторы риска, способствующие проявлениюв более острой форме. Например, у человека, испытующего перенапряжение, повышается артериальное давление, он начинает больше есть или курить. Таким образом стресс приходится синергетиком, способствующим развитию ишемической болезни сердца, повышению в крови концентрации холестерина и т.п. Это одна из причин, почему прирекомендуется избегать излишнего эмоционального или физического напряжения.

Также не стоит забывать о гормонах. Дело в том, что стресс и сердечно-сосудистые заболевания ходят рука об руку не из-за магической связи, а повышения в крови уровня адреналина и кортизола. Последние весьма существенно повышают риск возможного сердечного приступа. Условно признаки того, что вы испытываете стресс можно разделить на четыре группы: физические, психические, эмоциональные и поведенческие. Все они приводят к расстройству функциональности нервной системы, которая напрямую связана с работой сердца. Головная, злость, бессонница, беспокойство, пристрастие к алкоголю или еде – все это оказывает негативное влияние на главный мотор в теле человека.

Влияние нервов на состояние сердца

Сама по себе нервная система оказывает довольно разнообразное воздействие на сердце и ритм его работы. Конечно, связывать стресс и заболевания сердца не всегда корректно. Например, травма в области груди (известная как удар «под ложечку») сильно раздражает нервы брюшной полости. Они, в свою очередь, приводят к рефлекторной остановке сердца. То есть стресс для нервной системы выступает причиной нарушения работы сердечно-сосудистой, но в то же время не является болезнью. Хотя при таком неоднократном воздействии итог может стать весьма печальным.

Стресс и сердечно-сосудистая система: последствия

Итак, связь « стресс и сердечно-сосудистая система » неоспорима. Да, она не всегда прямая или явная, но ее существование определенно имеет право быть. Достаточно просто обратить внимание на то, что частью лечения нарушений в работе сердца выступают препараты, воздействующие на симпатическую нервную систему. Таким образом, даже если пациенту не удается полностью избегать стресса, всегда под рукой медикаменты, нормализующие. Но когда перенапряжение слишком высоко, то и цена его последствий – не меньше. Физический и психологический стрессы провоцируют высокое АД, сердечный приступ, ИБС, нарушение сердцебиения. Поэтому берегите себя и нервную систему, иначе профилактические осмотры у кардиолога могут превратиться в постоянное лечение опасных для жизни осложнений с сердцем, сосудами или другими органами.

Как стресс влияет на наше психическое состояние и эмоциональное равновесие

Психика человека представляет собой сложную систему, которая влияет на функционирование всего организма в комплексе. Благодаря ей люди способны реагировать на внешние раздражители независимо от того, направлены ли они на физическое тело или затрагивают эмоциональную сферу. В качестве примера можно привести такие простые человеческие реакции, как избегание открытого огня из опасения получить ожог, расслабление во время сеанса массажа, слезы или смех, вызванные эмоциями человека. И даже то, какое именно чувство считается человеком негативным или позитивным, также зависит от психического состояния. Реакции психики и организма на раздражители формируются под влиянием родительских установок, окружающего социума, общепринятых догм и личного практического опыта.

Эмоции человека, особенно негативные, имеют колоссальное влияние на его психику. Единожды пережитое нервное потрясение может навсегда изменить ее состояние и, как говорится, человек уже никогда не будет прежним. У него меняется реакция на раздражитель. При благополучном выходе из такого состояния человек принимает или отпускает ситуацию, делает выводы и получает опыт, позволяющий ему в дальнейшем избегать стресса. Например, у человека не сложилась семейная жизнь. Он извлекает из этого уроки, завязывает новые отношения, стараясь избегать допущенных ранее ошибок, и новый брак складывается благополучно.

Чаще всего психика человека реагирует на негативный опыт, чувства и эмоции самым простым способом – посредством их физического вытеснения. Таким образом она старается избавиться от раздражителя. У некоторых людей реакция может ограничиваться, например, слезами и непродолжительными переживаниями, которые имеют свое логическое завершение. А в других случаях негативные эмоции человека вызывают в нем глубокий внутренний конфликт, провоцирующий деструктивные и дегенеративные процессы, которые проявляются в ухудшении самочувствия и развитии различных заболеваний.

Может ли сильный стресс вызвать хроническую усталость

Впервые понятие неврастении ввел американский врач Георг Бирд в 1869 году. Затем случаи заболевания были выявлены в Германии и Франции. В России о расстройстве узнали в 1899 году. В то время оно описывалось как состояние периодической усталости в юношеском возрасте. Постепенно признаки неврастении ограничили более узкими рамками.

Главной причиной расстройства становится стресс и переутомление. Стресс может быть:

• одномоментным, но высокой интенсивности – смерть близкого человека, потеря работы, развод.
• систематическим, но меньшей интенсивности, например, уход за тяжелым больным, психологический прессинг со стороны начальника и другие повторяющиеся конфликты, неспособность найти выход из сложившейся ситуации.  

Особая роль отводится переутомлению, как физическому, так и умственному, а также дефициту сна и эмоциональному напряжению.

Важным звеном является способ мышления человека, манера поведения и сложившаяся система ценностей, поскольку нередко нервное напряжение, переживания возникают на фоне идущих вразрез потребностей и возможностей больного с реалиями действительности. Однако в данной ситуации стоит учитывать уровень адаптивности к изменяющимся условиям, ведь каждый человек реагирует на одно и то же обстоятельство по-разному: кто-то справляется легко, практически без усилий, другой испытывает большие сложности и напряжение.

Таким образом, причиной неврастении становятся состояния, приводящие к дисгармонии нервной системы, нарушающие баланс между процессами возбуждения и торможения, вызывающие ее истощение.

Ведущая роль принадлежит профессиональному стрессу, сформированному тремя факторами: большой объем важной информации, обязательный к усвоению, нехватка времени, высокие амбиции. Подобная ситуация характерна для людей, занимающих руководящие должности, требующие высокой ответственности, или трудовая деятельность которых проходит в условиях конкуренции. Такой вид неврастении известен под различными названиями: информационный, экспериментальный невроз; синдром менеджера, белых воротничков. 

Помимо основных причин, существуют и предрасполагающие факторы:

• инфекции;
• тяжелые, истощающие хронические заболевания;
• интоксикации;
• эндокринные заболевания;
• нарушение распорядка дня – недостаточный отдых;
• недоедание, авитаминоз;
• вредные привычки– алкоголь, курение, наркотики;
• черепно-мозговая травма;
• заболевания головного мозга – опухоли, нейроинфекции;
• внутричерепная гипертензия.

Астеническому неврозу нередко подвергаются люди с астенической конституцией (худощавость, тонкие удлиненные конечности, узкие плечи и грудная клетка). Они характеризуются быстрой утомляемостью и неспособностью переносить длительные интенсивные нагрузки, сниженным психическим тонусом и физической слабостью.

Какие меры предосторожности можно принять, чтобы защитить себя от последствий сильного стресса

За последние 10-15 лет человечество погрузилось в мир информационных технологий и гаджетов. Как только мы просыпаемся, берем в руки смартфоны, чтобы проверить новости. По дороге на работу или учебу просматриваем соцсети, отвечаем на сообщения в электронной почте и мессенджерах. И так до самого вечера.

15 лет — слишком короткий срок для того, чтобы человеческий мозг успел адаптироваться к подобным нагрузкам. Ведь процессы адаптации идут столетиями, а некоторым функциям организма и вовсе требовались тысячелетия, чтобы приспособиться к незнакомым задачам. Поэтому быстрый технический прогресс повышает уровень стресса и тем самым угрожает нашему здоровью.

Этот же прогресс и «омолаживает» стресс: в группе риска находится молодежь и люди среднего возраста, которые больше других подвержены влиянию технологий, гаджетов и «информационного шума» в целом. В результате организм людей, которым сейчас 25-30 лет, может быть более истощен, чем организмы тех, кому 50-60 лет.

Хороший и плохой стресс

Ученый Ганс Селье не только ввел термин «стресс» в науку о физиологии, но и разработал биологическое объяснение того, как организм реагирует и приспосабливается к нагрузкам.

По мнению Селье, стресс — это нормальное состояние организма, поскольку он связан с усовершенствованием адаптационных механизмов. Так, стрессовые реакции помогают человеку справляться с трудностями. Непосредственный вред здоровью стресс начинает причинять, если он хронический.

Ганс Селье говорил о трех стадиях стресса:

1. Стадия тревоги

Именно в этой фазе стресс способствует активации адаптационных ресурсов организма. Сигнал тревоги посылается в гипоталамус, затем в гипофиз, а потом в надпочечники, которые высвобождают гормоны адреналин и кортизол. Адреналин дает человеку заряд энергии, увеличивает сердечный ритм и повышает кровяное давление, а кортизол повышает уровень сахара в крови.

2. Стадия сопротивления

Если фактор, создающий стресс, сохраняется, то организм начинает бороться с его проявлениями, чтобы сбалансированно расходовать адаптационные ресурсы.

3. Стадия истощения

Адаптивные способности организма истощаются, поэтому он постепенно теряет способность бороться со стрессором (фактором среды, вызывающим стресс. — Прим. ред.) и уменьшать его вредное воздействие. Именно на этой стадии мы можем начать испытывать проблемы со здоровьем.

При постоянном «цифровом шуме» мозг весь свой ресурс тратит на мыслительный процесс, чтобы эффективно ориентироваться в цифровом пространстве. В такой ситуации у него не остается ресурсов на физиологические регуляции. И тогда наступает истощение.

Как избежать нервного истощения

Чтобы не дойти до третьей стадии стресса, когда понадобятся лекарства и помощь извне, следует соблюдать простые правила:

1. Устраивайте в течение дня цифровой детокс — отдыхать нужно примерно столько же, сколько вы трудились.

2. Выровняйте режим сна. С 22 до 3 часов ночи происходит выработка мелатонина, который отвечает за баланс кортизола — «гормона стресса». Если мы спим необходимое количество часов и отправляемся в постель в правильное время, то клетки регенерируются, организм отдыхает. И наша иммунная защита способна справиться с вирусами и стрессом.

3. Избегайте злоупотребления простыми углеводами — сахаром, выпечкой и сладостями. Избыток углеводов приводит к закислению вокруг клеток, они становятся «вялыми и недееспособными». Из-за этого снижается иммунная защита всего организма, а вы начинаете преждевременно стареть.

4. Обеспечьте себе умеренную физическую нагрузку на свежем воздухе. Каждый день нужно хотя бы ходить! Митохондрии (компонент клетки, ее «энергетическая станция». — Прим. ред.) отвечают за выработку энергии, без которой организм не сможет нормально функционировать. А чтобы митохондрии работали, они должны получать кислород. Вот его вы и будете поставлять, занимаясь спортом.

5. Развивайте адаптационные ресурсы организма. Некоторые особенно эффективные процедуры возможны только в медицинских условиях. Криокапсула с кратковременным воздействием сверхнизких температур (от -130 до -160°С), насыщение организма и головного мозга кислородом в барокамере, интервальная гипокситерапия (вдыхание воздуха, похожего по составу на горный. — Прим. ред.) — все эти процедуры нормализуют обменные процессы и запускают механизмы исцеления силами самого организма, их эффективность основана на кратковременном воздействии на организм фактора стресса. Перед тем как решиться на них, необходимо посоветоваться с врачом.

Возможно ли избежать негативных последствий стресса через медитацию и другие методы релаксации

Стресс на работе — одна из основных причин неврозов и психических расстройств современного человека. Именно на работе взрослые люди проводят большую часть времени. Многие вынуждены перерабатывать или работать в выходные дни. Основные причины стресса на работе — несоответствие уровня заработной платы объёму выполняемых обязанностей, слишком большая загрузка, конфликты с руководством или коллегами.

Слишком малая нагрузка может вызывать негативные эмоции так же, как и слишком большая. У работника появляется ощущение собственной ненужности, невостребованности и бессмысленности действий. И они также будут являться причинами профессионального выгорания.

Другая проблема, приводящая к стрессу на рабочем месте — это отсутствие интереса к работе. К сожалению, далеко не все могут работать по призванию. Например, многие представители творческих профессий вынуждены соглашаться на стабильную работу с 9.00 до 18.00 из-за отсутствия твердого дохода или социальных гарантий. Со временем неинтересная работа начинает вызывать скуку, желание оттянуть выполнение задачи на более длительный срок или проводить рабочее время в «курилке» или разговорах с коллегами. Но даже при отсутствии интереса работник может демонстрировать неплохие показатели эффективности.

В некоторых случаях стресс на работе вызван не ленью работника и не отсутствием у него интереса к обязанностям, а некорректной организации работы в компании. Именно это чаще всего приводит к переработкам и всевозможным конфликтам в коллективе. Но даже если работа вызывает только положительные эмоции, сотрудник не застрахован от профессионального выгорания.