Секреты долголетия от восточных долгожителей

Секреты долголетия от восточных долгожителей

Философия жизни: гармония с природой

Одним из ключевых секретов долголетия, которыми делятся восточные долгожители, является глубокое понимание гармонии с природой. Восточные философии, такие как даосизм и буддизм, подчеркивают важность жизни в балансе с окружающим миром. Это означает не только гармонию с внешней средой, но и внутренний баланс между телом, умом и духом.

Примеры философских подходов

• Даосская концепция "у-вэй" (не действие) – жизнь в согласии с природным потоком.
• Буддийская идея осознанности – присутствие в текущем моменте.
• Конфуцианское учение о моральной гармонии – соблюдение этических норм.

Питание: простота и натуральность

Восточные долгожители придерживаются простой и натуральной диеты, богатой овощами, злаками и соей. Их питание основано на сезонных продуктах, что обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. Отсутствие излишеств в еде и акцент на качество позволяют поддерживать здоровье на высоком уровне.

Основные продукты в рационе

Продукт	Полезные свойства
Зеленый чай	Богат антиоксидантами, улучшает обмен веществ
Соя	Источник белка и фитоэстрогенов
Имбирь	Укрепляет иммунитет и улучшает пищеварение
Рис	Основной источник энергии, легко усваивается

Физическая активность: мягкость и последовательность

Физическая активность у восточных долгожителей не ограничивается интенсивными тренировками. Они предпочитают мягкие и длительные практики, которые способствуют поддержанию здоровья и гибкости. Тай-чи, цигун и йога – это не просто упражнения, а способ соединиться с телом и духом.

Преимущества мягких практик

• Повышают гибкость и координацию.
• Укрепляют мышцы и опорно-двигательный аппарат.
• Снижают уровень стресса и улучшают настроение.

Духовные практики: медитация и внутренний мир

Духовные практики занимают важное место в жизни восточных долгожителей. Медитация, молитва и внутренний мир помогают сохранять молодость духа и поддерживать позитивное отношение к жизни. Эти практики способствуют снижению стресса и улучшению качества жизни.

Влияние медитации на организм

• Снижает артериальное давление.
• Улучшает качество сна.
• Повышает иммунитет.

Экология и образ жизни

Восточные долгожители часто живут в гармонии с природой, избегая городской суеты и загрязнения. Свежий воздух, чистая вода и природные ландшафты способствуют поддержанию здоровья и долголетия. Это еще один важный секрет, который можно адаптировать к современному образу жизни.

Советы по созданию здоровой среды обитания

• Выбирайте места проживания с чистым воздухом.
• Используйте натуральные материалы в доме.
• Ограничьте воздействие технологий и электромагнитных полей.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы диеты восточных долгожителей

Первое, на что нужно обратить внимание каждому человеку — питание.

Согласно выводам американских ученых в статье American Journal of Lifestyle Medicine, большинство долгожителей употребляют в пищу много овощей, рыбы и бобовых, а от мяса предпочитают отказываться или есть его, максимум, три-четыре раза в месяц.

Также в их рационе присутствуют орехи. Во время исследования Школы медицины Гарвардского университета выяснилось, что люди, употреблявшие орехи, реже страдают от ишемической болезни сердца, а те испытуемые, которые ели по 56 грамм орехов пять раз в неделю, жили в среднем на два года дольше, чем те, кто орехи не ел.

«Многие даже не представляют, какие чудеса со здоровьем могут происходить если придерживаться основных принципов рационального питания» , — говорит Длин.

По его словам, употребление в пищу полезных продуктов и умеренность в еде могут продлить жизнь, в то время, как несбалансированный рацион, фастфуд, переедание и, как следствие, лишний вес — наоборот сокращают ее.

Европейская ассоциация здоровья, например, рекомендует есть лосось, сельдь, скумбрию или тунец хотя бы раз в неделю для восполнения Омега-3 жиров.

Цельнозерновые продукты, согласно данным британских ученых, также продлевают жизнь, как минимум, на десять лет. Более того, крупы снижают риск смерти от таких заболеваний:

• рак
• сердечная недостаточность
• диабет
• заболевания дыхательных путей

Долгожители, как правило, не отказываются и от хлеба, ведь пара кусочков цельнозернового хлеба придаст сил и чувство насыщения. Это же касается и пасты — пожилые люди, живущие более 80 лет, выбирают макароны только из необработанных зерен.

Но самое главное то, как именно все это употреблять. По мнению французских врачей, нужно ввести в свою привычку всегда недоедать. Чтобы стать настоящим долгожителем, важно съедать ровно столько, чтобы ощутить сытость только на 80%.

Более того, многие долгожители из Франции редко ужинают и не перекусывают в течение дня.

И уж, конечно, никаких ночных обжорств. Согласно исследованию Медицинской школы Перельмана, ночной прием пищи провоцируют выработку гормонов, которые присутствуют при диабете, сердечных заболеваниях и других опасных для жизни состояниях.

Как они поддерживают физическую активность

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или в процессе работы или домашних дел. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.

Физическая активность положительно сказывается на здоровье и благополучии, и наоборот, недостаточная физическая активность ведет к увеличению риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ) и возникновения других неблагоприятных последствий для здоровья. Недостаточная физическая активность и малоподвижный образ жизни способствуют росту заболеваемости НИЗ и ложатся тяжелым бременем на системы здравоохранения.

Повышение показателей физической активности благоприятно скажется на здоровье и благополучии людей и будет способствовать выполнению глобальных задач по борьбе с НИЗ и достижению ряда целей в области устойчивого развития. Однако это потребует расширения обязательств и инвестиций со стороны государств-членов; наращивания инноваций и вклада негосударственных структур; дальнейшего развития межсекторальной координации и сотрудничества; и систематического предоставления рекомендаций и проведения мониторинга со стороны ВОЗ.

Какую роль играет психическое здоровье

Психическое здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. Это неотъемлемый компонент здоровья и благополучия, который лежит в основе наших индивидуальных и коллективных способностей принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живем. Психическое здоровье – это одно из основных прав человека. Кроме того, оно имеет решающее значение для личного, общественного и социально-экономического развития.

Психическое здоровье не сводится к отсутствию психических расстройств. Оно представляет собой индивидуальный для каждого человека непрерывный континуум, в рамках которого человек сталкивается с комплексом факторов разной степени сложности и испытывает разный уровень стресса, что приводит к очень разным для каждого индивида потенциальным социальным и клиническим последствиям.

Нарушения психического здоровья – это собирательное понятие, охватывающее психические расстройства, различные виды психосоциальной инвалидности, а также прочие психические патологические состояния, сопряженные со значительным дистрессом, функциональными нарушениями или риском самоповреждения. Как правило, лица с нарушениями психического здоровья чаще испытывают более низкий уровень психического благополучия, хотя возможны и исключения.

Насколько важны семейные и социальные связи

Волосова Я.И.

РОЛЬ СЕМЬИ В СОВРЕМЕННОМ РОССИЙСКОМ ОБЩЕСТВЕ

г. Тамбов

В современном обществе роль семьи несравнима по своей значимости с другими социальными институтами. Именно в семье закладываются основы нравственности человека, формируются нормы поведения, раскрываются внутренний мир и индивидуальные качества личности. Семья способствует не только формированию личности, но и самоутверждению человека, стимулирует его социальную, творческую активность, раскрывает индивидуальность.

Наиболее крупный вклад в исследование проблем семьи в российской науке внесли: С.В. Дармодехин (государственная семейная политика), А.Г. Харчев (теория), М.С. Мацковский (методология и методика), А.И. Антонов (рождаемость), В.А. Сысенко (устойчивость брака), И.С. Голод (стабильность семьи), В.А. Борисов (потребность в детях), Д.Я. Кутсар (качество брака), Н.Г. Юркевич, М.Я. Соловьев, С.С. Седельников (мотивы и причины развода), Л.А. Гордон, Э.В. Клопов (жизненный цикл семьи), И.А. Герасимова (демографическая типология семей), В.Л. Ружже (типология семейных групп), Г.А. Вишневский (исторические типы рождаемости), И.В. Бестужев-Лада (прогнозирование семьи), А.Г. Волков (ожидаемая продолжительность брака), Н.В. Малярова (типология супружеских конфликтов), Т.Ж. Гурко (молодая семья), Э.К. Васильева (типология видов жизнедеятельности семьи), В.Б. Голофаст (функции семьи), И.С. Кон (сексуальное поведение), Е.М. Черняк (социология семьи), Т.В. Шеляг, А.Н. Семиков, И.А. Солодовникова (объект социальной работы), З.А. Янкова (городская семья) и другие исследователи.

Есть ли традиционные травы или растения, которые они используют

Как справиться со стрессом. Советы психологической службы МЧС России

Стрессовые ситуации случаются в жизни любого человека. Современная действительность с её сумасшедшей динамикой способствуют этому.

Ежедневно жители страны сталкиваются с большим количеством информации и новостей. Они вызывают у них бурю эмоций — начинания от решительности и отваги до страха, тревожности и ощущения беспомощности.

Психологи считают, что сейчас важнее всего научиться владеть своими эмоциями. Поэтому психологии разработали специальные рекомендации по борьбе со стрессом и тревожностью. Так, в первую очередь, стоит сосредоточиться на важных делах, распланировать день и придерживаться определенного режима.

Для того, чтобы уменьшить риск возникновения острого чувства тревоги:

• Соблюдайте информационную гигиену (выберите 2-3 источника информации, которым вы доверяете и получайте новости только оттуда, тревожащие новости из других источников считайте нуждающимися в проверке).

• Не пренебрегайте физической активностью — это помогает выплеснуть напряжение.

• Не злоупотребляйте алкоголем.

• Научитесь чувствовать нарастание тревоги и справляться с ней в самом начале, ведь чем сильнее развернется эмоция, тем больше усилий понадобится, чтобы с ней справиться.

Помочь научиться справляться с приступом тревоги могут несколько рекомендаций:

• Освойте дыхательные упражнения, которые помогают снять напряжение. (Короткий вдох — пауза — максимально длинный выдох, при этом важно сосредоточиться на процессе дыхания и стараться расслаблять мышцы тела, особенно на выдохе).

• Научитесь концентрировать внимание на внешнем или внутреннем объекте (вспоминайте таблицу умножения, считайте окружающие вас предметы, придумывайте рифмы), это помогает переключиться с тревожных мыслей.

• В момент нарастания тревоги сделайте несколько физических упражнений, для борьбы с тревогой подойдут ритмичные упражнения, требующие координации движений.

Иногда справиться с паникой, тревогой и негативными мыслями самостоятельно бывает тяжело.

Если вы чувствуете, что прямо сейчас нуждаетесь в профессиональной психологической помощи, вы можете обратиться:

8-800-775-17-17 - горячая линия психологической помощи МЧС России.

https://psy.mchs.gov.ru – интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России.

Практикуют ли они специфические духовные практики

➥ Подробнее :  Периодические ЭЭГ паттерны

Периодические паттерны характеризуются повторяющимися графоэлементами, которые часто выглядят как эпилептиформные нарушения и имеют стойкий, регулярный или периодический (или псевдопериодический) характер. Периодические паттерны имеют неспецифическую этиологию, хотя при их билатеральном выявлении они обычно отражают острый или подострый диффузный энцефалопатический процесс. При одностороннем выявлении часто указывают на фокальные структурные нарушения, при их латерализованном и стойком проявлении. Некоторые из периодических паттернов на ЭЭГ (периодические латерализованные эпилептиформные разряды, билатеральные периодические латерализованные эпилептиформные разряды, генерализованные периодические эпилептиформные разряды) могут выявляться у пациентов, находящихся в сопорозном и коматозном состоянии. Морфология, область локализации и реактивность имеют важное значение для правильной идентификации паттерна в контексте состояния сознания. Разряды, повторяющиеся с регулярными интервалами — периодические или псевдопериодические, — могут отражать континуум эпилептиформных нарушений или эпилептических энцефалопатий, имеющих потенциал развития судорожных приступов. Паттерны ЭЭГ, имеющие специфические характеристики, могут указывать на определенный диагноз. Дополнительно электроды, регистрирующие двигательную активность, позволяют установить связь между периодическими паттернами на ЭЭГ и клиническими проявлениями, такими как миоклонус.

Как они справляются со стрессом

У слова «долгожитель» есть однозначное определение. Классически так называют людей, отметивших 90-летний юбилей. Сегодня всё чаще так называют тех, кому 100 лет и больше. С 1950 года число таких людей во всем мире удваивалось примерно каждые 10 лет. Эксперты считают, что с 2022 по 2050 год их станет в пять раз больше.

Согласно демографическим прогнозам ООН на 2024 год, в мире будет проживать 722 тысяч долгожителей. Рекордсменом по численности людей, достигших 100-летия, является Япония (146 тысяч), на втором месте США (108 тысяч), далее следуют Китай (60 тысяч), Индия (48 тысяч) и Таиланд (38 тысяч). В России обычно руководствуются классическим определением и отсчитывают долгожительство от 90-летия, а достигших столетия называют супердолгожителями. Таких в нашей стране в 2022 году было 37 235 человек. На Москву приходилось чуть меньше тысячи.

Такие цифры и тенденция к их дальнейшему росту делают вопрос о том, как прожить больше 100 лет, совсем не риторическим.

Многие воспринимают долгожителей как людей с исключительно крепким здоровьем. Иногда даже можно услышать, что они практически ничем не болеют. Действительно, они болеют несколько реже по сравнению с остальными, реже теряют трудоспособность, нуждаются в госпитализациях, зачастую у них лучше состояние когнитивных (познавательных) функций по сравнению со сверстниками. Но, доживая до преклонного возраста, многие из них страдают хроническими заболеваниями. Не все могут похвастаться ясным умом до глубокой старости. Тем не менее у них есть что-то, что помогает им прожить очень долго. Есть ли тут общие закономерности? Можно ли выделить универсальные «факторы долгожительства»? Посмотрим, что об этом говорит наука.