Долголетие без умственного здоровья: что это такое

Долголетие без умственного здоровья: что это такое

Исследования показывают, что более высокий интеллект коррелирует с большей продолжительностью жизни. Особенно показательны в этом плане результаты опубликованного в 2009 году шведского исследования, во время которого проверили IQ почти у миллиона 18-летних парней, а потом за ними наблюдали в течение 20 лет. В итоге получился график, на котором явно видно, как риск смерти напрямую зависит от уровня IQ. Этому можно найти массу объяснений: умные люди создают для себя лучшие условия жизни, тщательнее заботятся о здоровье, принимают более верные решения. Кроме того, на уровень интеллекта и продолжительность жизни могут влиять одни и те же гены. На важную роль генетики указало исследование, опубликованное в 2016 году.

Регулярная умственная активность, будь то занятия научной деятельностью, чтение книг, обучение чему-то новому или решение головоломок, помогает создавать новые связи между нейронами в головном мозге и, возможно, даже «выращивать» новые нервные клетки. У предрасположенных людей это позволяет отсрочить развитие болезни Альцгеймера и дольше сохранять ясность ума. Это важно, ведь болезнь Альцгеймера – самая распространенная форма деменции, и она сокращает продолжительность жизни.

Есть еще одно интересное наблюдение. В 2014 году ученые из Оксфордского университета пришли к выводу о том, что психические расстройства способны сокращать жизнь на 10–20 лет – так же, как интенсивное курение и даже сильнее.

Связанные вопросы и ответы:

Почему умственное здоровье важно для долголетия

Забывчивость не так уж безобидна, как кажется на первый взгляд. По словам научного сотрудника лаборатории нейрогериатрии Российского геронтологического научно-клинического центра, кандидата медицинских наук, доцента кафедры болезней старения Российского национального исследовательского медицинского университета имени Пирогова, врача-невролога Марии Чердак,даже незначительные нарушения памяти могут в дальнейшем привести к развитию деменции.

—Риск развития деменции у таких людей в течение года составляет 10–15%, а в течение пяти лет — 30–80%, — отмечает эксперт.

Фото: Pexels/Shvets

Чтобы избежать серьезных возрастных недугов, специалисты советуют при появлении первых жалоб на ухудшение памяти незамедлительно обращаться за врачебной помощью. При этом не стоит обращать внимание на принятые в обществе стереотипы.

—Мы часто слышим, что старение неизбежно связано с ухудшением памяти. Люди считают это нормой, не обращают внимания на такие изменения, не идут за помощью к врачу. Но последние данные показывают, что, несмотря на достаточно высокую частоту заболеваний, сопровождающихся подобными нарушениями, всё-таки можно жить долго и иметь хорошую память, — рассказывает Мария Чердак.

Доктора считают необходимым тщательное медицинское наблюдение за состоянием здоровья: контроль за давлением, уровнем сахара в крови и холестерина. Но не только визит в поликлинику важен, если есть желание встретить старость с острым умом и в твердой памяти.Лучшей профилактикой снижения интеллекта в пожилом возрасте ученые называют поддержание и умственной, и физической активности. Невролог уверена: высшие психические функции можно и нужно тренировать.И речь даже не о том, чтобы заниматься какой-то высокоинтеллектуальной деятельностью. Один из возможных способов — различные интеллектуальные игры.

—Даже самые простые игровые формы обеспечивают должную тренировку и поддержание высших психических или когнитивных функций — способностей запоминать новую информацию, говорить и понимать обращенную речь, ориентироваться в пространстве, правильно распознавать зрительные образы и совершать сложные движения, например играть на музыкальных инструментах и писать, взаимодействовать с другими людьми,— разъясняет Мария Чердак.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Михаил Терещенко

Практический психолог Татьяна Кржиновская напоминает, что новые нейронные связи формируются, пока жив мозг, то есть всю жизнь.И для эффективной работы этого органа, как и для всего нашего организма, регулярные посильные нагрузки просто необходимы. Иначе мозг начинает «ржаветь», появляется шаблонность мышления, ригидность, то есть жесткость.Викторины вроде известной программы «Что? Где? Когда?», по мнению психолога, еще и повышают социальный и эмоциональный интеллект, приносят чувство единения и дают возможность пережить яркие эмоции в команде.

С точки зрения невролога, важно, когда люди не ограничиваются домашним кругом, а проводят время за интеллектуальными занятиями в компании единомышленников. Например, в кружках и клубах здорового долголетия.

Как связаны умственная активность и продолжительность жизни

Исследования показывают, что более высокий интеллект коррелирует с большей продолжительностью жизни. Особенно показательны в этом плане результаты опубликованного в 2009 году шведского исследования, во время которого проверили IQ почти у миллиона 18-летних парней, а потом за ними наблюдали в течение 20 лет. В итоге получился график, на котором явно видно, как риск смерти напрямую зависит от уровня IQ. Этому можно найти массу объяснений: умные люди создают для себя лучшие условия жизни, тщательнее заботятся о здоровье, принимают более верные решения. Кроме того, на уровень интеллекта и продолжительность жизни могут влиять одни и те же гены. На важную роль генетики указало исследование, опубликованное в 2016 году.

Регулярная умственная активность, будь то занятия научной деятельностью, чтение книг, обучение чему-то новому или решение головоломок, помогает создавать новые связи между нейронами в головном мозге и, возможно, даже «выращивать» новые нервные клетки. У предрасположенных людей это позволяет отсрочить развитие болезни Альцгеймера и дольше сохранять ясность ума. Это важно, ведь болезнь Альцгеймера – самая распространенная форма деменции, и она сокращает продолжительность жизни.

Есть еще одно интересное наблюдение. В 2014 году ученые из Оксфордского университета пришли к выводу о том, что психические расстройства способны сокращать жизнь на 10–20 лет – так же, как интенсивное курение и даже сильнее.

Какие признаки хорошего умственного здоровья у пожилых людей

Такие симптомы появляются у людей престарелого возраста. У них ухудшается память и речь, способность мыслить логически ослабевает, теряется внимание. Все это приводит к утрате профессиональных навыков и умений. Пожилой человек уже не может приобрести новые знания, поэтому он вынужден бросить свою работу. В контроле и постоянной помощи пожилые люди нуждаются и в быту. Сначала родственники признаки старческого слабоумия обычно не замечают, так как изменения личности обычно развиваются постепенно. Излишний консерватизм, скупость и сварливость они объясняют трудностями «переходного возраста»

Необходимо, чтобы родственники пожилого человека пристально следили за состоянием его интеллекта и психического здоровья. Человек, который страдает слабоумием, уже не способен адекватно воспринять и проанализировать информацию. Его характер приобретает отрицательные черты — становится озлобленным, грубым. Круг интересов такого человека существенно сужается, он приобретает примитивные, «шаблонные» взгляды. Некоторые пожилые люди становятся самодовольными и беспечными, начинают пренебрегать принятыми в обществе этическими нормами.

Существуют следующие разновидности старческого слабоумия:

• деменция (дистрофически-атрофическое);
• сосудистое (вызываемое поражением сосудов мозга);
• смешанный тип.

Характерная черта страдающих старческим слабоумием людей — жить прошлым. Недавние события стираются из их памяти, зато детство и юность они помнят очень хорошо. Их манеры, жесты и привычки остаются прежними, поэтому родные долго не замечают у них симптомов старческого слабоумия и не начинают лечение.

Как стресс влияет на умственное здоровье и долголетие

В 2022 году ученые из университета Южной Калифорнии (USC) провели эксперимент и выяснили, что постоянное эмоциональное напряжение способствует еще и раннему старению иммунной системы.

Они проанализировали ответы 5 744 взрослых старше 50 лет, которые заполнили анкету о стрессах из-за различных жизненных обстоятельств.

Их спрашивали о таких событиях, как потеря работы, дискриминация, несправедливое обращение, психологическая травма, хронический стресс и финансовые проблемы.

Затем ученые проанализировали образцы крови участников с помощью проточной цитометрии — лабораторного метода, который подсчитывает и сортирует клетки крови, когда они проходят одна за другой в узком потоке под лазером. Специалисты сосредоточились на анализе Т-клеток (или Т-лимфоцитов — белых кровяных телец, которые выявляют и устраняют клетки, несущие чужеродные антигены).

Что выяснилось во время эксперимента :

• Люди с высокими показателями стресса продемонстрировали «изношенность» иммунной системы: у них был выявлен низкий процент свежих Т-клеток, необходимых для борьбы с незнакомыми угрозами (их также называют «наивными»), и высокий процент старых Т-лимфоцитов, которые исчерпали свою способность бороться с чужеродными патогенами. Более того, оказалось, что эти отслужившие свое «бойцы» могут производить белки, усиливающие заболевание и, таким образом, инициировать развитие остеопороза, хронической обструктивной болезни легких и болезни Альцгеймера.
• Связь между стрессовыми жизненными событиями и меньшим количеством свежих Т-клеток оставалась сильной даже после учета таких факторов, как раса, этническая принадлежность, вес, образование, а также курение и употребление алкоголя.
• Стресс может вызвать вспышку цитомегаловируса из семейства герпесвирусов. Несмотря на то что эта хроническая инфекция зачастую никак себя не проявляет, именно эмоциональное напряжение может ее активировать. В ответ иммунная система вынуждена выделять больший объем ресурсов для контроля за вирусом. Т-клетки при этом истощаются, а иммунная система стареет. Разработка эффективных вакцин против цитомегаловируса может частично замедлить угасание защитной системы организма, полагают исследователи.

Какие методы эффективны для поддержания умственного здоровья

Умственное утомление имеет три стадии:

1. Усталость, которая проходит после отдыха и сна.
2. Незначительное снижение продуктивности труда, которое человек может компенсировать за счет волевых усилий.
3. Период некомпенсированного утомления, при котором наблюдается существенное падение производительности работы.

Если человек систематически игнорирует усталость и не получает полноценный отдых, возникает умственное переутомление. Оно характеризуется хронической усталостью, которая не проходит даже после сна и отдыха. Основные причины умственного переутомления – длительная напряженная работа при отсутствии адекватного отдыха. Из-за постоянных перегрузок организм не успевает восстановиться. Это приводит к:

• устойчивому снижению результативности труда, отсутствию интереса к работе;
• постоянному чувству усталости, которое может сопровождаться головной болью;
• снижению творческой активности;
• ухудшению работы иммунной системы, что проявляется частыми простудами и плохим самочувствием;
• заметному ухудшение внимания и памяти.

Опасность возникновения умственного переутомления связана с появлением нарушений в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. При хронической утомляемости человек становится раздражительным или, наоборот, апатичным и подавленным. У него пропадает интерес к повседневным делам и тому, что раньше доставляло удовольствие. Из-за плохого самочувствия у человека снижается мотивация к общению.

На фоне переутомления возможны негативные изменения в работе сердца, что проявляется повышением артериального давления (АД) и нарушением сердечного ритма. Длительное умственное переутомление особенно опасно для здоровья. Постоянные перегрузки приводят к заболеваниям нервной системы, которые требуют обращения к неврологу, психотерапевту и другим специалистам. Они проведут обследование и назначат необходимое лечение. При умственном переутомлении пациентам рекомендуют принимать Глицин – препарат, улучшающий метаболические процессы в тканях мозга и способствующий восстановлению умственной работоспособности.

Может ли одиночество повлиять на умственное здоровье и долголетие

В пожилом возрасте психическое здоровье формируется под влиянием не только физического и социального окружения, но и совокупных последствий предшествующего жизненного опыта и специфических стрессовых факторов, связанных со старением. Воздействие неблагоприятных факторов, потеря значительной части внутреннего потенциала и снижение функциональных способностей могут в целом привести к психологическому стрессу.

Лица пожилого возраста чаще сталкиваются с такими неблагоприятными событиями, как тяжесть утрат, снижение дохода или ослабление целевых ориентиров после выхода на пенсию. Несмотря на свой большой вклад в развитие общества, многие представители этой возрастной группы подвергаются проявлениям дискриминации пожилых людей , которая может серьезно повлиять на их психическое здоровье.

Социальная изоляция и отчужденность, затрагивающие около четверти пожилых людей, являются ключевыми факторами риска развития психических заболеваний в более позднем возрасте (3) . К числу аналогичных факторов относится жестокое обращение с пожилыми людьми , которое включает любые проявления физического, вербального, психологического и сексуального насилия, финансовые злоупотребления и пренебрежение. Каждый шестой человек пожилого возраста подвергается жестокому обращению, причем часто со стороны лиц, обеспечивающих уход за ним (4) . Проявления жестокости в отношении пожилых людей влекут серьезные последствия и могут становиться причиной депрессивных и тревожных состояний.

Многие пожилые люди ухаживают за супругами, страдающими хроническими заболеваниями, такими как деменция . Обязанности по обеспечению такого ухода могут оказаться непосильными и повлиять на психическое здоровье ухаживающего лица.

Некоторым лицам пожилого возраста грозит повышенный риск развития депрессивных и тревожных состояний из-за тяжелых условий жизни, плохого физического здоровья или отсутствия доступа к качественной поддержке и услугам. К ним относятся пожилые люди, которые живут в условиях гуманитарных кризисов, а также те, кто страдает хроническими заболеваниями (такими как болезни сердца, рак или инсульт), неврологическими заболеваниями (например, деменцией) или проблемами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Как физические упражнения влияют на умственное здоровье

Первая причина — оксидативный стресс. Во всех клетках происходят биохимические процессы, в результате которых накапливаются продукты жизнедеятельности. В норме они утилизируются и выводятся из клетки. Но с возрастом некоторые процессы утилизации нарушаются, а количество отходов в клетке увеличивается, в том числе накапливаются свободные радикалы.

Это — нестабильные атомы, повреждающие оболочку клетки, клеточные органы и ДНК. Их накопление приводит к оксидативному стрессу — процессу, когда из-за избыточного окисления повреждаются клетки и ее внутренние структуры.

Оно нарушает структуру ДНК внутри ядра клетки и митохондрии — энергетическом центре клетки, где накапливается множество структурных ошибок. Это приводит к повреждению, гибели и неправильной работе нейронов головного мозга.

«Токсины и продукты горения в сигаретном дыме усиливают оксидативный стресс, — говорит невролог клиники MedSwiss Дмитрий Малышев. — Поэтому у курильщиков возрастные изменения головного мозга наступают быстрее. То же касается алкоголя, который увеличивает риск развития сосудистых патологий головного мозга».

Вторая причина снижения умственных показателей в старости — изменения синапсов. Это — нервные связи, которые соединяют нейроны между собой. С возрастом у людей снижается плотность синаптических щелей, а чем меньше связей между нейронами, тем медленнее протекает умственная деятельность, например, запоминание или обучение новому навыку. При этом пожилой человек может выполнить задачу так же хорошо, как и молодой, но ему понадобится больше времени на обдумывание и принятие решений.

Третья причина — демиелинизация. Отростки нейронов покрыты веществом миелином, благодаря ему электрический импульс проходит с большой скоростью от клетки к клетке. С возрастом миелина становится все меньше, из-за чего скорость передачи нервного импульса замедляется.

Вместе эти причины дают следующий результат — с возрастом мозг уменьшается в размере, снижается объем серого и белого вещества, нарушается передача нервного импульса. Все это ухудшает умственные способности.

Какие последствия пренебрежения умственным здоровьем для долголетия

Профилактика старения »» Выпуск 2 1999 В.И. Донцов, В.Н. Крутько, А.А. Подколзин
Национальный Геронтологический Центр, Москва
Институт системного анализа РАН, Москва
Московский государственный медико-стоматологический университет Минздрава РФ
Московская медицинская академия им. И.М. Сеченова Минздрава РФ

В основе современного методического подхода к профилактике старения, продления жизни и биоактивации организма лежит, прежде всего, системный подход, учитывающий комплексные взаимосвязи всех явлений жизни и целостный характер каждого отдельного организма, учет эволюции и иерархичности структуры, осознание сущности старения как глобального принципа изменчивости организмов. Общие взгляды на сущность и конкретные пути реализации старения позволяют выявить 4 глобальных направления – типа старения, которые реализуются во множестве конкретных механизмов старения, различных для разных органов и систем и разных иерархических уровней организации организма. Соответственно, пути и направления противодействия старению должны включать комплексные разнонаправленные методы воздействия на все уровни стареющего организма и его взаимодействия со средой обитания. Основными принципами геропрофилактики и биоактивации являются: комплексность и воздействие на фундаментальные механизмы старения, коррекция патологических процессов и их профилактика; этапность и последовательность воздействий, индивидуальный подход и возрастная градация средств и мероприятий; сочетание лечебных, профилактических и общеоздоровительных мероприятий; направленность на снижение темпа старения, коррекцию и обращение биовозраста, учет профиля и типа старения; использование стандартных наборов препаратов при возможности индивидуальной вариации их; постоянство воздействий – формирование особого стиля жизни; постоянный контроль и коррекция воздействий. В целом, весь комплекс мер профилактики старения и биоактивации возможен лишь в рамках государственной стратегии, направленной на формирование индивидуального здорового стиля жизни человека.