Как йога помогает мужчинам улучшить физическую форму и здоровье

Как йога помогает мужчинам улучшить физическую форму и здоровье

Не лишним будет проанализировать, что дает йога мужчинам. Это позволит понять, почему современным парням стоит обратить внимание на такие занятия:

• Физическая нагрузка с контролем дыхания насыщает организм кислородом;
• Сбалансированные комплексы асан позволяют проработать каждую группу мышц;
• Йога – прекрасный способ борьбы со стрессом, который ослабляет иммунитет, негативно влияет на все системы организма и провоцирует заболевания. Занятия снижают уровень кортизола – гормона, который вырабатывается в стрессовых ситуациях;
• Выполнение определенных упражнений буквально спасает от депрессии – состояния, в котором человек становится раздражительным, мучается от бессонницы, проблем с пищеварением, головных болей и прочих неприятных симптомов;
• Существуют асаны, позволяющие избавиться от боли в спине, шее, пояснице, которая возникает из-за сидячего образа жизни и чрезмерных нагрузок в тренажерном зале;
• Занятия снижают давление, концентрацию холестерина в крови и в целом положительно влияют на сердце и сосуды.

Не стоит игнорировать и медитативные практики, мантры, дыхательные упражнения. Это вовсе не дань моде на эзотерику, а реальный способ расслабиться, восстановить душевное равновесие, улучшить мыслительные способности. Такие занятия улучшают способность концентрировать внимание и положительно влияют на память, но только при регулярном выполнении.

Другие виды тренировок редко предусматривают обучение правильному дыханию. Но это одна из важнейших функций организма. Правильное дыхание облегчает нагрузку, неправильное – увеличивает ее. Знание нюансов дыхательных практик позволяет проще справляться с разными видами активности.

Мужчинам стоит заниматься йогой и по другим причинам. Например, для улучшения потенции – занятия активизируют кровообращение, помогают избежать застоя крови в области малого таза, эректильной дисфункции. Неоспоримый плюс йоги – сочетание жиросжигания и наращивания мышечной массы. Каждый мужчина мечтает о красивом, крепком и подтянутом теле, а йога – прямой путь к исполнению этого желания.

Связанные вопросы и ответы:

Какие конкретные физические преимущества может принести занятие йогой мужчинам

В целом физические упражнения и контроль дыхания позволяют насытить организм кислородом и проработать все группы мышц. К тому же йога помогает расслабиться и отдохнуть головой, отвлекая от насущных проблем.

Борется со стрессом

Сегодня многие регулярно подвергаются воздействию стресса. Это ослабляет иммунитет и становится причиной различных заболеваний.

Причём ежедневным переживаниям одинаково подвержены и женщины, и мужчины. Но у представительниц слабого пола организм при этом вырабатывает гормон окситоцин, подталкивая их к социальным контактам и поиску поддержки. В то время как мужчины, как правило, замыкаются в себе и ищут уединения, в результате чего не получают эмоциональной разрядки.

Фото: istockphoto.com

Исследования доказали, что йога позволяет снизить уровень кортизола – гормона, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Постепенно люди становятся менее восприимчивыми к раздражителям, а организм лучше справляется с воспалительными процессами.

Помогает преодолеть депрессию

Депрессия – состояние крайне неприятное и даже опасное. Мужчины в таких ситуациях становятся озлобленными и агрессивными, их мучает бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением, а постоянные переживания провоцируют дополнительный стресс. Обращаясь к врачам, они упоминают разные симптомы, и специалисты не всегда могут поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение.

Йога, конечно, вовсе не панацея. Тем не менее она позволяет снизить тревожность и поднять настроение. А благодаря выработке гамма-аминомасляной кислоты значительно улучшается психическое состояние.

Фото: istockphoto.com

Улучшает умственные способности и внимание

Многих мужчин йога отпугивает своей духовной составляющей. Медитативные практики, произнесение мантр, дыхательные упражнения – некоторые считают это чем-то несерьёзным и эзотерическим. Однако они заблуждаются.

Доказано, что медитация улучшает мыслительные способности человека, позволяет ему быстрее принимать решения, а также лучше концентрироваться на задачах. Даже одна тренировка положительно влияет на память. Но чтобы получить долгосрочный эффект, необходимо регулярно выполнять практики.

Снимает боли в спине и улучшает работу сердца

Сидячий образ жизни вкупе с интенсивными нагрузками в тренажёрном зале вредят суставам, что приводит к дискомфорту в шейном отделе и пояснице. Йога же обладает обезболивающим эффектом.

Вместе с высокоинтенсивными интервальными тренировками восточные практики позитивно сказываются на сердечно-сосудистой системе: снижают давление и уровень холестерина в крови и в целом улучшают работу сердца.

Фото: istockphoto.com

Развивает спортивные качества

Упражнения из йоги развивают гибкость, концентрацию и координацию движений.
Эти качества, в свою очередь, помогут достичь лучших результатов в любом виде спорта.

Может ли йога помочь мужчинам с проблемами суставов и спины

Поводом для того, чтобы начать практиковать йогу, могут служить такие проблемы, как :

• Остеохондроз и другие заболевания позвоночника;

При заболеваниях позвоночника в комплексном лечении обязательно присутствуют упражнения из йоги

• Проблемы с внутренними органами, носящие длительные и регулярный характер;
• Отсутствие сил, хроническая усталость организма;
• Артрит.

При различных заболеваниях суставов, такие как артрит, йога также будет полезна

В большинстве случаев, описанных выше, причиной проблем может быть ослабленный позвоночник , ведь именно спинной мозг отвечает за правильность функционирования внутренних органов. Занятия йогой направлены на восстановление функций межпозвоночных дисков, возвращению им упругости и способности амортизации во время движения человека.

Укрепление спины и позвоночника с помощью йоги производится постепенно , при этом большое внимание уделяется вытяжению позвонков. Доказано, что только регулярные занятия способны защитить позвоночник от таких болезней, как остеохондроз . Ведь межпозвоночные диски при занятиях йогой становятся более гибкими, что предотвращает возможность смещения позвонков, защемление нервных окончаний, проблемы с внутренними органами.

Какие психологические выгоды можно получить благодаря регулярной практике йоги

Мир перенасыщен информацией. Дел у человека становится все больше, а часов в сутках остается всего лишь 24. Мы теряем сон, психический баланс, душевное равновесие. Огромное количество задач ложится тяжкой ношей на наши плечи. При такой нагрузке очень хочется оставаться здоровыми. А для этого нужны механизмы, которые позволят сбрасывать напряжение.

Занятия йогой — отличный вариант для того, чтобы разгрузить свое тело и голову и улучшить здоровье.

Какие же выгоды дает нам йога?

• Сильное тело. Учителя древности знали, как задействовать все группы мышц в теле, как соединять свои действия с дыханием и достигать максимальной проработки каждого движения. Уже через несколько занятий вы заметите, что тело стало сильнее и гибче.
• Чистое, правильное питание. Занимаясь практикой йоги, вы неизбежно начнете следить за тем, какую пищу употребляете. Даже интуитивно вы сможете почувствовать, какая еда приносит пользу, а от какой стоит отказаться.
• Крепкий, качественный сон. Вы получаете необходимую физическую нагрузку, наблюдаете за своими мыслями и правильно питаетесь — и благодаря этому спите лучше. Не вставая с кровати, можно также практиковать йогу для засыпания и пробуждения.
• Ясный ум. Согласитесь: мы каждый день беспокоимся о разных житейских проблемах, ум мечется туда-сюда, ни на минуту не оставляя вас в покое. Постоянное беспокойство вызывает стресс у организма и плохо сказывается на здоровье. Йога помогает услышать тишину, успокоиться и привести в порядок мысли.
• Здоровая психика. Все вышеперечисленное помогает поддержать психическое здоровье. Мы учимся управлять эмоциями и чувствами. Легче переживаем конфликты и проще их разрешаем.

• Хорошее настроение. Люди, которые регулярно практикуют йогу, становятся более счастливыми и бодрыми. Это связано с тем, что регулярные телесные и дыхательные практики обеспечивают здоровую работу эндокринной системы. Йога стимулирует выработку «гормонов счастья».
• Больше энергии. Йога помогает справляться со стрессом. Находясь в ресурсном состоянии, вы сможете помогать другим людям: вашей семье, друзьям, близким людям.
• Дисциплина. Йога — это история не только про физические упражнения (асаны), но и про дисциплину. А те, кто способен организовать себя, скорее добиваются поставленных целей.
• Гармония и баланс. Это те состояния, которые так необходимы современному человеку. Регулярные занятия йогой помогают успокоить разум, прийти к единению с самим собой, лучше почувствовать себя.
• Физическое здоровье. Правильное питание, сильные мускулы, а что еще важнее — спокойствие и умение принимать вызовы и противостоять стрессу без напряжения — все это помогает лучше справляться с болезнями и укрепляет иммунитет.

Йога — это прежде всего единение со своей глубинной сутью, высшим Я, со своим подсознанием, внутренним ребенком, со своей интуицией. Похожие состояния мы переживаем, когда обнимаем своих детей, любимых или домашних питомцев, когда чувствуем вдохновение и понимаем, как и что нужно делать.

И все это мы можем испытывать, если пригласим в свою жизнь йогу.

Как йога влияет на уровень стресса и общее самочувствие мужчин

Городской образ жизни, гиподинамия, стресс приводят к появлению болей в спине и суставах. Поэтому мужчинам будет полезно выполнять упражнения (асаны) для позвоночника. Это могут быть:

• сведение лопаток;
• марджариасана (поза кошки);
• пурвоттанасана (поза стола);
• капотасана (поза голубя);
• всевозможные скрутки из этих поз;
• отжимания из положения сидя

Асаны для позвоночника предотвращают остеохондроз и другие заболевания мышц и суставов.

Физическая сила и выносливость всегда ценились среди мужчин. Существуют специальные направления йоги, которые способствуют наращивания мышечной массы и ускоряют обмен веществ. Силовые упражнения йоги очень хорошо сочетаются с кардио-тренировками. В идеале необходимо выполнять комплекс 3 раза в неделю по 45 минут.

В комплекс входят:

• наклоны и прогибы;
• отжимания
• планка с опорой на предплечья;
• поза лодки (навасана);
• поза кузнечика (шалабхасана);
• поза кобры (бхуждангасана)

Силовые упражнения йоги полезны для всех, кто занимается активными видами спорта или мечтает сбросить вес. Поэтому, если вы мечтаете о стройной фигуре, то по достоинству ощутите результат после нескольких месяцев упорных тренировок.

Наш малоподвижный образ жизни и постоянный стресс большого города оказывают отрицательное влияние на потенцию. Каким образом? Неблагоприятная психологическая ситуация и длительное нахождение в кресле за компьютером отрицательно влияет на кровообращение в малом тазу и снижает интимное влечение.

И тут на помощь приходят упражнения йоги. Специальные асаны для мужчин включают в себя:

• Позу лотоса;
• Позу саранчи;
• Позу кобры;
• Позу лука

Техники для мужского здоровья укрепляют мышцы, способствуют улучшению работы надпочечников и нормализуют кровообращение в области таза. Для достижения эффекта повторяйте асаны 3-4 раза в неделю.

Может ли занятие йогой улучшить сексуальную жизнь у мужчин

Секс, наряду с пищей и сном, относится к витальным потребностям (“вита” – жизнь): именно эти три составляющие необходимы для нормального существования любого из нас. Неудовлетворение или перенасыщение любой из них неблагоприятно сказывается на здоровье и общем состоянии человека. Главное здесь – умеренность: человек, в чьей жизни секс занимает центральное место, так же далек от гармонии, как и тот, кто думает исключительно о еде или сне.

Где же та золотая середина, которая обеспечит нам счастливое и здоровое существование? Для ответа на этот вопрос стоит отвлечься от социальных стереотипов и обратиться к началу начал – матери природе.

Биологическая потребность в частоте и количестве сексуальных контактов у животных зависит от длины репродуктивного цикла – естественного периода от одного зачатия до другого. Это время, которое затрачивается на беременность и выкармливание у самок. Чем меньше продолжительность жизни, тем короче репродуктивный цикл биологического существа и тем большее количество половых актов за жизнь ему предстоит совершить. Ярким примером такой активности являются, разумеется, кролики.

Человек же по своей природе – существо гипосексуальное, его естественная биологическая потребность в сексуальных контактах относительно невелика. Наша жизнь куда длиннее, и естественная – предусмотренная природой – продолжительность репродуктивного цикла составляет в среднем около четырех лет. Он состоит из двух этапов: девять месяцев женщина вынашивает ребенка – и в это время у нее, как правило, нет потребности в сексе. Затем следует период грудного вскармливания (2–4 года), в течение которого у женщины также наблюдается пониженная сексуальность. Именно по этой причине у наших предков существовали правила, запрещающие половые контакты с беременными и кормящими женщинами, а в некоторых культурных традициях, чтобы облегчить участь представителей противоположного пола, были приняты групповые браки и полигамия. По окончании периода кормления к женщине возвращается фертильность (способность иметь потомство), а с ней и желание заниматься сексом: мужчина вновь становился для нее привлекательным.

Какие аспекты йоги особенно полезны для представителей сильного пола

К получению результатов, а точнее к их качеству, мужчины, пожалуй, более требовательны. Причем среди других аспектов йоги им важнее физиологическая составляющая. По этой причине представители сильного пола больше интересуются динамическими, активными направлениями. В качестве таковых можно рекомендовать:

• Хатха‑йогу ;
• Аштанга‑виньяса йогу;
• Йогу 23.

Но и другие стили не стоит сразу же отметать, поскольку в составе абсолютно каждой практики можно почерпнуть что-то полезное. Например, в рамках нашей Школы работают специализированные классы йогатерапии. Их главная цель – помощь в реабилитации и лечении заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Если посещение курса в одиночку вам не подходит, то можно прийти со своей второй половинкой и записаться на класс парной йоги. Это отличная возможность подтянуть свое физическое здоровье, а также настроить духовную связь со своей спутницей.

Отдельных слов заслуживают упражнения для мужчин, направленные на поддержание, стимуляцию их половых функций, профилактику импотенции. Подобная проблема особенно актуальна для людей, достигших 40-летнего возраста, но в силу деликатности ситуации распространяться о ней не принято. Йога дает возможность остановить негативные процессы, способствует нормализации функций мочеполовой системы, возвращает мужчинам уверенность в своих силах. Это достигается планомерно, естественным образом, за счет нормализации работы внутренних систем и органов. Так что эффект сохраняется надолго.

Запись на курсы происходит в онлайн-режиме, а если купить абонемент, то вы сэкономите до 60% посещении одного занятия. Ждем вас!

Существует ли специальная программа занятий йогой для мужчин

Если вы заглянете на занятие по йоге, то убедитесь, что основная аудитория таких классов — женщины. Но изначально на родине йоги — в Индии — практикой занимались исключительно мужчины. Первые женщины были удостоены чести обучиться этому мастерству только в 30-х годах прошлого столетия.

Сегодня йога — одна из самых популярных практик не только на Востоке, но и на Западе. Согласно статистике сервисов 2ГИС и Fitmost на 2022 год, количество различных студий и центров йоги в российских городах-миллионниках всего за год выросло на 21%, а в Москве этот показатель составил 38%. Занятия йогой стоят на втором месте по популярности после силовых тренировок.

Но современная практика претерпела трансформацию и действительно стала более ориентированной на женщин.

Навязанные фильмами картинки, в которых на йогу приходят подтянутые и гибкие красотки в облегающей одежде — одно из препятствий для занятий не только для мужчин, но даже для некоторых женщин.

Анастасия Ожгихина отметила, что в редких случаях мужчин можно заметить на силовых и динамичных видах практики, например, на аштанга-йоге. Но даже там основная аудитория — женщины.

Большинство мужчин считает йогу слишком «женственным» занятием: многие боятся, что будут выглядеть смешно в определенных асанах.

«Когда я говорю, что ко мне в зал приходят и представители сильного пола, мужчины всегда удивляются», — поделилась эксперт и отметила, что именно йога может решить вопросы с болью в спине, стрессом и другими проблемами.

Можно ли применять йогу в процессе реабилитации после спортивных травм

Может ли она помочь в восстановлении и профилактике спортивных травм? Использование йоги в качестве формы реабилитации может быть полезным для восстановления после травм и предотвращения дальнейших травм.

Йога как профилактика травм

Хотя йога не является волшебным лекарством, она может быть полезна для предотвращения травм. Йога может помочь сохранить гибкость тела и здоровье суставов. Отсутствие гибкости может сделать вас более восприимчивыми к разрывам мышц. Это потому, что ваши мышцы могут быть не в состоянии удовлетворить ваши физические потребности.

Наличие определенной степени гибкости сгибателей бедра может помочь в движении. Например, взрывные удары ногами в футболе требуют резкого разгибания сгибателей бедра. Если мышцы не обладают гибкостью, чтобы достичь этой точки, вы рискуете потянуть или порвать.

Следование последовательной программе йоги может помочь вам со временем повысить этот уровень гибкости . Воздействие на тело растяжек, которые удлиняют мышцы безопасным и эффективным способом, может помочь вам улучшить производительность, удовлетворяя при этом требования ежедневной физической активности.

Эффективна ли йога для реабилитации?

Йогу можно использовать как безопасный и эффективный вид упражнений после травмы, потому что она помогает в следующем:

• Обеспечивает оптимальное физическое здоровье, предотвращая повторение травм.
• Йога может быть отличным способом улучшить силу, гибкость, баланс, координацию и осанку ; все это важные двигательные способности, которые влияют на выполнение движений.
• Оптимальное выполнение движения означает движение с лучшей техникой; это ключ к использованию йоги для предотвращения дальнейших травм.
• Йога может быть полезна для вашего самочувствия, снижая уровень стресса; стресс повышает уровень кортизола, что может привести к широко распространенному воспалению тела.
• Поддержание уровня стресса помогает предотвратить снижение уровня энергии; это является ключевым, поскольку энергия необходима для восстановления.