Как правильное питание может улучшить состояние кожи лица

Как правильное питание может улучшить состояние кожи лица

Как выглядит наша кожа зависит от:

• погодных условий;
• здоровья всех органов и систем;
• гормонального баланса;
• питания;
• психологического состояния.

Еда — один из самых важных факторов. Все, что мы употребляем, проходит через кожный покров. Поэтому наружные процедуры не смогут заменить правильного питания.

Рацион должен быть сбалансированным. То есть, достаточно жиров, белков и углеводов. Жиры необходимы для правильного метаболизма, белок нужен для строительства клетки, что касается углеводов, они являются источником энергии. Конечно, и жиры, и углеводы должны быть полезными. Углеводы должны быть сложными, содержатся они в крупах, хлебе из цельнозерновой муки, бобовых. А полезные жиры содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах, авокадо.

Длякожи важны также гормоны, которые влияют на все функции нашего организма. Если гормональный баланс нарушается, состояние кожи ухудшается. А для синтеза гормонов тоже требуется вещества, поступающие с пищей. То есть, правильное питание — это один из способов улучшить состояние кожного покрова.

Что следует исключить из меню? Это жареная, острая, копченая пища, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь, сладкая газировка, сладости, специи. Эти продукты провоцируют возникновение различных проблем с кожей.

А что должно присутствовать на столе каждый день? Постное мясо и рыба, молочные и кисломолочные продукты (нежирные), орехи, бобовые, каши, фрукты, ягоды, зелень, овощи, хлеб грубого помола — это основные продукты. Обязательно надо пить много воды, она очистит организм и, соответственно, кожа тоже станет чистой.

Правильное питание предполагает, что в рационе должны быть также минералы, антиоксиданты и витамины для кожи.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты способствуют улучшению состояния кожи лица

Питание для улучшения кожи лица должно включать только натуральные продукты. Так, даже сладкоежки могут заботиться о своем здоровье, не меняя привычек, если заменят пирожные и сдобу на черный шоколад. Тем не менее, в основе рациона должны быть овощи и фрукты, баланс белков, жиров и углеводов, разнообразие витаминов, минералов и микроэлементов. Это можно обеспечить благодаря употреблению в пищу всех групп продуктов.

Включайте в рацион мясо (поклонники вегетарианства могут заменить его другими белковыми блюдами), рыбу, фрукты, овощи, орехи, грибы, молочку. Кроме того, не забывайте пить много чистой негазированной воды. Она способствует восстановлению организма на клеточном уровне, выводу токсинов и других вредных веществ, ускоряет обменные процессы, но ее избыток вызывает отеки, потому помните, что все должно быть в меру.

Для наружного применения

Гармоничное использование продуктов наружно поможет добиться потрясающего визуального результата на дерме. Полезнее всего следующие вещества, каждое из которых можно приобрести в аптеке:

• Кокосовое масло. Содержит кладезь полезных составляющих, включая гиалуроновую кислоту. Глубоко увлажняет, впитываясь в нижние слои эпидермиса, помогает бороться с шелушениями, растяжками, трещинами. Кроме того, вещество можно использовать для снятия макияжа.
• Кунжутное масло. Богато аминокислотами и витаминами, что делает его идеальным для дермы. Оно помогает устранить покраснения, избавиться от сухости, дряблости и потери эластичности. Кроме того, продукт восполняет влагу и дефицит полезных веществ в клетках. При регулярном длительном нанесении кунжутного масла на область вокруг глаз можно избавиться от мелких мимических морщин. Благотворный эффект оказывает вещество на детскую кожу – из-за того, что продукт не вызывает аллергию, его используют в любом возрасте для смягчения тканей.
• Масло какао. Рекомендуется для тех, у кого увядающая сухая дерма. Это вещество с приятным ароматом, которое глубоко впитывается в кожу, устраняя морщины, растяжки, трещины, снимая воспаления, смягчая раздражения. Кроме того, масло какао образует защитную пленку от ультрафиолета и перепадов температуры. Хорошо подходит вещество для нанесения на губы, вокруг глаз, даже на пяточки.

Какие витамины и минералы необходимы для здоровой кожи

Сияющая увлажненная кожа – показатель здоровья всего организма. Ее состояние зависит не только от правильного ухода, но и от работы внутренних систем, которые могут дать сбой при авитаминозе.

Чрезвычайно важны для кожи витамины А и E. Нехватку этих жирорастворимых витаминов можно распознать по появлению в уголках губ сухости и трещинок, кожа на локтях становится жесткой и грубой.

Витамин A (ретинол) предупреждает шелушение, раздражение, обеспечивает антиоксидантную защиту и нейтрализует вредное воздействие ультрафиолета. Ретинол чувствителен к действию кислорода и света, поэтому витамины в добавках следует хранить в закрытой темной таре.

Витамин Е или токоферол является мощным антиоксидантом. Совместно с витамином A обеспечивает более активный синтез коллагена, нормализует кровообращение и питание мягких тканей, восстанавливает гидробаланс кожи.

• Биотин (B7) ускоряет восстановление клеток и обновляет защитные слои кожи, поддерживает метаболизм жиров, которые увлажняют кожу.
• Витамин B3 (PP) или никотиновая кислота способствует выработке коллагена, борется с угревой сыпью и различными высыпаниями. Витамин PP осветляет пигментные пятна, поэтому его добавляют в состав косметических средств.
• Витамин C обладает антиоксидантным и противовоспалительным свойствами.
• Железо входит в состав гемоглобина, отвечает за перенос кислорода из легких в органы и ткани, включая кожу . Если в организме не хватает железа, кожа на лице становится бледной, губы сухими и потрескавшимися. Железо хорошо усваивается с витаминами А, B3, С и медью.
• Медь и цинк обеспечивают антиоксидантную защиту, ускоряют регенерацию кожи, освежают цвет лица.

Снижает риск развития простудных заболеваний, поддерживает красоту кожи, волос и ногтей

Производитель: Мирролла

Для улучшения зрения, кровообращения и регенерации тканей..

Производитель: Полярис

Антиоксидантый препарат для нормализации метаболизма.

Источник: https://treni-top.ru/novosti/5-produktov-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-pryshchey-dieta-dlya-chistoy-kozhi

Влияет ли питание на возрастные изменения кожи

Чтобы помочь коже лица как можно дольше не расставаться с молодостью и красотой необходимо учитывать разностороннее влияние многочисленных внешних и внутренних факторов, к которым относят:

• Наследственные факторы

Генетические особенности человека определяют имеющийся тип кожи лица, а также влияют на ее общее состояние и интенсивность возрастных изменений. Они также ответственны за скорость регенерации клеток, количество выделяемого кожного секрета, способность удерживать влагу в тканях эпидермиса.

• Имеющиеся хронические заболевания

К ним можно отнести кожные заболевания — дерматиты, псориаз , ихтиоз, которые требуют особенно тщательного и деликатного ухода за кожей. Также негативно влияют на состояние кожи лица такие болезни, как сахарный диабет и почечная недостаточность.

• Гормональные нарушения

Изменения гормонального фона в отдельные периоды жизни человека способны привести к появлению угревой сыпи, гиперпигментации и другим неприятным явлениям. Следует также отметить, что уменьшение количества женских гормонов во время климакса приводит к стремительным структурным и возрастным изменениям кожи.

• Факторы окружающей среды

Наиболее негативно сказывается на состоянии эпидермиса избыток ультрафиолетового излучения, экстремальные температуры и их быстрое чередование. Постоянное воздействие холодного воздуха способствует угнетению деятельности сальных желез, что приводит к сухости кожных покровов. А продолжительное воздействие горячего и влажного воздуха, наоборот, повышает количество выделяемого кожного сала и усиливает риск развития угревой сыпи.

• Неправильный уход за кожей

Слишком частые и продолжительные водные процедуры с использованием горячей воды приводят к тому, что кожа лица становится сухой, грубой и шелушащейся. Также врагами здоровых и красивых кожных покровов являются недостаточное очищение, увлажнение и агрессивный пилинг. Следует помнить и о важности выбора средств ухода (гели для душа, кремы, лосьоны), соответствующих конкретному типу.

• Несбалансированное питание

Известно, что наиболее благоприятно на состояние кожных покровов влияет употребление такой пищи, как сырые фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и нежирные сорта рыбы. Важным условием сохранения молодости кожи является достаточное потребление чистой воды или травяных чаев в течение дня.

Как организовать рацион так, чтобы кожа лица стала более упругой и сияющей

Сухость и обезвоженность кожи — не синонимы. По ощущениям эти явления могут быть похожи, однако основное отличие в том, что сухая кожа страдает от недостатка жиров, а обезвоженная — от недостатка воды.

Сухая кожа наряду с жирной и нормальной — это типы, которые зависят от наследственности и возраста. А обезвоженность — это состояние клеток, при котором  теряется слишком много влаги. Обезвоженной может быть кожа любого типа. Самый явный признак — ощущение стянутости, несмотря на жирный блеск, а также внешний вид напоминает промасленную бумагу.

Увлажняющие средства нужно подбирать в зависимости от того, сухая кожа или обезвоженная.

Химик и автор блога Lab Muffin Мишель Вонг для обладателей сухой кожи следующее: «Чтобы исправить сухость кожи, используйте косметические продукты, содержащие в составе масла. В уходе за кожей есть 2 типа масляных ингредиентов: смягчающие и запирающие вещества. Для сухой кожи обычно подходят продукты с более тяжелой текстурой. Помимо увлажняющих кремов, содержащих масло, также стоит обратить внимание на очищающие средства кремовых текстур, которые не нарушают липидный слой».

Чтобы исправить обезвоженную кожу, Мишель рекомендует использовать продукты, содержащие увлажняющие ингредиенты.

«Они хорошо удерживают воду, замедляя испарение с кожи. Ингредиенты, на которые следует обратить внимание, включают глицерин, сорбит, гиалуроновую кислоту и мочевину. Нанесите увлажняющий крем, пока ваша кожа еще влажная после мытья, чтобы удержать влагу», —эксперт.

Также подумайте об использовании ночной маски — даже такая простая вещь, как тонкий слой вазелина поверх обычных ночных средств для ухода за кожей, поможет увлажнить клетки в течение ночи.

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы избежать проблем с кожей лица

Доказано, что старение провоцируют курение, частое воздействие ультрафиолетовых лучей A (UVA) / ультрафиолета B (UVB), экстремальная потеря или увеличение веса, рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, недостаток сна.

Основа молодости кожи — это поддержание ее барьера в здоровом состоянии. Именно он защищает от обезвоживания, проникновения различных микроорганизмов, аллергенов, раздражителей, активных форм кислорода и радиации. По этой причине ежедневный правильный уход с достаточным очищением и увлажнением может улучшить общее состояние кожи, ее эластичность и гладкость.

Тело естественным образом вырабатывает коллаген , но с возрастом производство этого важного белка снижается. В результате кожа становится менее эластичной, а морщины — заметными. Назначение антиоксидантов местно, в косметических кремах и сыворотках, имеет доказательную антиэйдж-базу. Витамины, полифенолы и флавоноиды, уменьшают разрушение коллагена за счет снижения концентрации свободных радикалов в тканях.

Витамины C, B3 и E наиболее важные антиоксиданты легко проникают через кожу благодаря своей небольшой молекулярной массе. Витамин C в концентрациях 5–15 % оказывает омолаживающее действие на кожу за счет выработки коллагена 1 и 3 типов, а также повышает активность ферментов, важных для выработки коллагена. Клинические исследования доказали, что антиоксидантная защита выше при комбинации витаминов C и E, чем при использовании только витамина C или E раздельно.

Витамин B3 регулирует клеточный метаболизм и регенерацию. Витамин Е (α-токоферол) обладает противовоспалительным эффектом, разглаживает кожу и увеличивает способность рогового слоя поддерживать влажность, ускоряет эпителизацию и способствует фотозащите кожи. Но эффект не такой сильный, как у витаминов C и B3.

Витамин А (ретинол) и его производные (ретинальдегид и третиноин) также обладают антиоксидантным действием. Они могут способствовать биосинтезу коллагена и снижать активность фермента, разрушающего коллаген.

Подбор косметических антивозрастных средств строго индивидуален и требует консультации врача-дерматолога в зависимости от возраста, типа и состояния кожи.

Как вода влияет на состояние кожи лица и как ее правильно употреблять

Если вы обнаружили у себя какой-либо из признаков «сахарного» лица, а может быть сразу несколько, то это повод задуматься и принять меры. Вот что можно сделать для изменения ситуации:

• ограничить употребление сахара и сладостей. Это первое, с чего нужно начать, особенно если вы знаете за собой такой «грех». Попробуйте найти здоровую альтернативу тому, что любите — мёд, сухофрукты, орехи. Даже сладкий инжир или виноград будет полезнее пончика или пирожного;
• добавить в рацион больше продуктов, богатых антиоксидантами. В первую очередь это свежие фрукты, ягоды и овощи. Они содержат в витамины-антиоксиданты и клетчатку, которая улучшает пищеварение и косвенно помогает бороться с лишним весом — частым спутником сладкоежек;
• пить зеленый и травяной чай. В этих напитках также присутствуют антиоксиданты, а ещё вещества с противовоспалительным, регенерирующим, антидиабетическим действием;
• защищать кожу от солнца. Крем с подходящим для вашей кожи SPF-фактором должен стать «золотым стандартом» ухода за ней круглый год. Откажитесь от солярия, защищайте кожу на пляже;
• учитывать потребности кожи. Помнить, что летом её нужно больше увлажнять, а зимой — питать, защищать от негативного влияния окружающей среды. С возрастом она становится более тонкой, сухой, а потому нуждается в дополнительном уходе, применении сывороток и кремов с антивозрастным действием;
• высыпаться. Во сне организм восстанавливается, а вместе с ним и кожа. Если лишать её этой возможности, то она будет стареть быстрее;
• бороться со стрессом. Эмоциональные переживания, тревога и печаль никого ещё не сделали моложе. Понятно, что обезопасить себя от стресса мы не можем, но в наших силах найти позитивные способы борьбы с его последствиями;
• принимать витамины . В межсезонье организм нередко нуждается в дополнительном приёме витаминов, но бесконтрольно принимать такие комплексы нельзя. Сначала нужно сдать анализы, и если обнаружится дефицит каких-либо нутриентов, начать приём витаминно-минерального комплекса, выписанного врачом.

Что такое антиоксиданты и как они помогают улучшить кожу лица

Для получения от диеты максимального эффекта, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Избегайте переедания. Ешьте небольшими порциями по 4-5 раз в день, обеспечивая себе спокойную обстановку во время приема пищи.
• Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. При возникновении сильного чувства голода перед сном можно подкрепиться запаренными на воде отрубями и стаканом питьевого йогурта с низким процентом жирности.
• Замените привычные сладости натуральным медом и сухофруктами. В рамках этой диеты один раз в неделю допустимо употреблять мармелад, зефир, овсяное печенье или горький шоколад.
• Выбирая лакомства в магазине, обращайте свое внимание на состав продукции: многие пищевые добавки с кодом «Е» (Е100, Е1521 и т. п.) способствуют не только разрушению кожи на клеточном уровне, но и могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний.
• Чтобы диета приносила больше пользы локонам, составляйте меню с учетом вашего типа волос: при излишней жирности волос следует употреблять продукты, обогащенные витамином В (творог, овсянка, орехи, яйца, зеленые овощи); обладателям сухих и ломких волос необходимо включать в свою систему питания рыбу жирных сортов (семга, сельдь), злаковые каши, орехи и оливки; для придания насыщенного цвета и здорового блеска потускневшим локонам рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием цинка и аминокислот (йогурт, творог, бананы, авокадо, тыквенные семечки, миндальные орехи).
• Помимо включаемых в меню диеты продуктов, по согласованию с врачом можно применять пивные дрожжи в таблетках или другие полезные биологически активные добавки.

Какой эффект может оказать употребление сахара и жирной пищи на кожу лица

Красота кожи зависит от работы всего организма в целом. Так, влияние на состояние покрова оказывает желудочно-кишечный тракт, гормональная система и иммунитет. Питание , состоящее из правильно подобранных продуктов, помогает доставить в организм необходимые химические вещества и нормализовать внутренние процессы. Давайте разберемся, какие продукты помогут скорректировать проблемы кожи.

Чувствительность кожи помогают нивелировать продукты, содержащие витамин А и селен.

Витамин А обладает комплексным влиянием на кожу, а именно:

• Восстанавливает клетки кожи при поражении.
• Улучшает кровоснабжение ткани.
• Обладает антибактериальным эффектом.
• Устраняет действие повреждающих факторов, так как является антиоксидантом.
• Улучшает цвет лица.
• Повышает устойчивость к негативным факторам внешней среды.
• Участвует в синтезе коллагена.

Для корректной работы витамина А требуется присутствие витамина С и Е.

Сухость кожи возникает из-за недостаточного количества холестерина и нехватки животных продуктов, например, при вегетарианстве, поэтому в рационе должно присутствовать достаточное количество жирных кислот, растительных и животных жиров.

Акне и широкие поры, встречающиеся при жирной коже, можно скорректировать увеличением в рационе витамина А, цинка и меди, ведь они обладают антибактериальным действием и снижают секрецию желез, выделяющих кожный секрет. Не забудьте про продукты, содержащие низкий гликемический индекс.

При коррекции склонности к появлению пигментных пятен в меню должны появиться витамин С, Е, ликопин и эллаговая кислота, которая содержится в гранате.

Продукты питания при ярко выраженных морщинах или их профилактике содержат антиоксиданты для защиты изнутри молекул красоты (коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты). Так же стоит выбирать продукты с низким гликемическим индексом для предотвращения процесса гликации коллагена.