Как изменить свою жизнь с помощью 10 простых привычек

Как изменить свою жизнь с помощью 10 простых привычек

Многие люди мечтают о том, чтобы изменить свою жизнь, но не знают, как это сделать. Вы можете начать с маленьких шагов, таких как внедрение простых привычек в свою жизнь. В этой статье мы рассмотрим 10 простых привычек, которые могут помочь вам изменить свою жизнь.

1. Вставайте рано

Вставать рано утром - это одна из самых простых и эффективных привычек, которую вы можете внедрить в свою жизнь. Вы получите больше времени для работы, занятий спортом или просто для того, чтобы насладиться тишиной и спокойствием утром.

2. Уделяйте внимание своему здоровью

Здоровье - это самое большое богатство, которое у нас есть. Вы можете начать уделять больше внимания своему здоровью, потребляя здоровую пищу, занимаясь спортом и отдыхая достаточно.

3. Уделяйте внимание своим финансам

Финансовый успех - это одна из ключевых составляющих счастливой жизни. Вы можете начать уделять больше внимания своим финансам, составляя бюджет, экономя деньги и инвестируя их.

4. Уделяйте внимание своим отношениям

Отношения - это очень важная составляющая счастливой жизни. Вы можете начать уделять больше внимания своим отношениям, проводя время с близкими людьми, общаясь с ними и уделяя им внимание.

5. Уделяйте внимание своим навыкам

Умения и навыки - это то, что помогает нам достигать успехов в жизни. Вы можете начать уделять больше внимания своим навыкам, изучая что-то новое, читая книги и проходя курсы.

6. Уделяйте внимание своему окружению

Окружение - это то, что окружает нас и влияет на нашу жизнь. Вы можете начать уделять больше внимания своему окружению, улучшая его и делая его более комфортным.

7. Уделяйте внимание своим целям

Цели - это то, что движет нами в жизни. Вы можете начать уделять больше внимания своим целям, составляя планы и делая шаги к их достижению.

8. Уделяйте внимание своим эмоциям

Эмоции - это то, что делает нас людьми. Вы можете начать уделять больше внимания своим эмоциям, выражая их и находя способы их обработки.

9. Уделяйте внимание своим навыкам общения

Навыки общения - это то, что помогает нам общаться с другими людьми. Вы можете начать уделять больше внимания своим навыкам общения, учиться слушать других и выражать свои мысли.

10. Уделяйте внимание своему саморазвитию

Саморазвитие - это то, что помогает нам становиться лучше. Вы можете начать уделять больше внимания своему саморазвитию, читая книги, посещая курсы и учась что-то новое.

Вывод

Изменение своей жизни - это непростая задача, но с помощью простых привычек вы можете начать этот процесс. Вы можете начать с маленьких шагов, таких как внедрение простых привычек в свою жизнь. В этой статье мы рассмотрели 10 простых привычек, которые могут помочь вам изменить свою жизнь.

Связанные вопросы и ответы:

Какие привычки считаются здоровыми

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

• Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
• Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
• Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
• Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
• Активный образ жизни.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Как часто нужно заниматься спортом для здорового образа жизни

Недостаточный уровень физической активности является одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%−30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Регулярная физическая активность соотносится:

• у детей и подростков — с улучшением физической формы, состояния кардиометаболического здоровья, состояния костной системы, когнитивных показателей, состояния психического здоровья и уменьшением жировых отложений;
• у взрослых и пожилых людей — со снижением риска смертности от всех причин, риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваемости гипертонией, раком отдельных локализаций, диабетом 2-го типа, предотвращением падений и улучшением психического здоровья, когнитивного здоровья, сна и показателей жира в организме; и
• у беременных женщин и женщин в послеродовом периоде — со снижением риска преэклампсии, гестационной гипертензии, гестационного диабета, чрезмерного гестационного увеличения массы тела, осложнений при родах, послеродовой депрессии и осложнений у новорожденных. Физическая активность не оказывает негативного влияния на вес ребенка при рождении и не повышает риск мертворождения.

Сидячий образ жизни — это любой период низких энергозатрат во время бодрствования, например, при сидении, полулежании или лежании. Автотранспорт и более широкое использование экранов и мониторов для работы, в образовательных целях и во время отдыха приводят к тому, что образ жизни все чаще носит малоподвижный характер. Научно обоснованные данные свидетельствуют о том, что повышение распространенности малоподвижного образа жизни ухудшает положение в области охраны здоровья по следующим показателям:

• у детей и подростков увеличивается степень ожирения, ухудшается состояние кардиометаболического здоровья, физическое состояние и эмоциональное/социально-ориентированное поведение, а также сокращается продолжительность сна; и
• у взрослых повышается смертность от всех причин, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от рака, а также повышается распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2-го типа.

Источник: https://moezdorovieclub.ru/stati/kak-dostich-zdorovogo-obraza-zhizni-10-sovetov-ot-ekspertov

Как важно правильное питание для здоровья

Здоровое питание - важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья будущих поколений, а также непременное условие для достижения активного долголетия. Урбанизация, быстрый рост производства переработанных продуктов, изменившийся образ жизни и правила формирования пищевого рациона привели в настоящее время к неблагоприятным для здоровья факторам в питании людей.

Несбалансированный пищевой рацион способствует появлению избыточного веса и ожирения. В мире в настоящее время более 2 миллиардов человек старше 18 лет имеют избыточный вес, из которых порядка 670 миллионов страдают ожирением. В России избыточная масса тела наблюдается у 47,6% мужчин и 35,6% женщин, ожирение – у 19% и 27,6% мужчин и женщин соответственно. Ожирение приводит к возникновению многих болезней, таких как диабет II типа и его осложнениям, сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту, остеопорозу и некоторым видам онкологических заболеваний, и также негативно сказывается на качестве и продолжительности жизни.

Понятие здоровое питание подразумевает под собой ежедневный рацион, полностью обеспечивающий физиологические потребности организма в энергии, пищевых и биологически активных веществах, состоящий из пищевой продукции.

Соблюдение правил здорового питания будет способствовать профилактике алиментарно-зависимых заболеваний и обеспечит здоровье:

1. Наиболее рациональным является четырехразовый режим питания, что позволит не испытывать голод и быть энергичным, интервал времени между приёмами пищи должен быть не менее 3-4 часов. Старайтесь организовать свой режим питания таким образом, чтобы максимальный объём съеденных продуктов приходился на обеденное время.
2. Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство которых - продукты растительного, а не животного происхождения.
3. Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день.
4. Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше свежие и выращенные в местности проживания (не менее 400г в день).
5. Контролируйте поступление жира с пищей (не более 30 % от суточной калорийности) и заменяйте животный жир на жир растительных масел.
6. Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.
7. Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар умеренно, ограничивая количество сладостей и сладких напитков.
9. Ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку – 6 г в день. Следует употреблять йодированную соль.
10. Приготовление пищи должно обеспечивать ее безопасность. Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи, выпечка или кипячение поможет уменьшить используемое в процессе приготовления количество жира, масла, соли и сахара.

Как часто нужно спать для поддержания здоровья

Утренняя бодрость зависит не только от режима, но и главное — от качества сна. Как этого добиться, если был трудный день, мысли не дают покоя, расслабиться не получается, а еще хочется перед сном полистать ленту в соцсетях. Кстати, последнее лучше отложить до утра. Организовать правильный ночной отдых помогает соблюдение определенных ритуалов.

Например, для расслабления нервной системы можно принять ванну с магниевой солью.

Или включить аромалампу с натуральными 3-фракционными терапевтическими маслами — ароматерапия способна творить чудеса. Лаванда, Перу-бальзам, смесь апельсина и лаванды погружают в фазу глубокого сна.

Незадолго до сна полезно выпить успокаивающий травяной чай.

Около 17:00 можно съесть немного сухофруктов и орехов — они тоже обладают успокаивающим снотворным действием за счет содержания в них триптофана.

Вечером следует отказаться от использования гаджетов.

Для крепкого сна имеет значение освещение: холодный свет в спальне лучше поменять на теплый.

Кроме того, лучше высыпаешься в прохладном помещении — оптимальной считается температура 17-20 градусов (максимум — 22). При таком температурном режиме происходит выработка мелатонина, регенерация и восстановление организма. Поэтому перед сном проветривайте комнату.

Для тех, кто с трудом засыпает, можно попробовать использовать одеяла с утяжелителями, которые имитируют объятия. Уже давно доказано, что младенцы крепче спят на руках родителей или в пеленке.

Как важно избегать вредных привычек, таких как курение и алкоголь

 

 

О вреде курения и алкоголя

 

Всем известно о вреде алкоголя и курения. Эти вредные, порой патологические привычки, несовместимы со здоровым образом жизни. По статистике, активный курильщик употребляет около 20 сигарет ежедневно. Этим он сам себя буквально убивает, сокращая жизнь на пять лет, а то и более. Одна сигарета забирает около пяти минут жизнедеятельности человека. Люди, ведущие курящий образ жизни более подвержены астматическим и другим заболеваниям. А смертность приверженных этой привычке составляет на 50% больше, чем некурящие. Некоторые, проживая половину жизни «с сигаретой в зубах», бросают эту вредную привычку, но след, оставшийся от нее, уже не изменить. Происходят патологические изменения внутренних органов, что иногда приносят сильные мучения и приводят к тяжелым заболеваниям. Заядлые курильщики страдают от хронического бронхита и рискуют умереть от инфаркта миокарда из-за спазмов сосудов, которые провоцирует никотин. Но страшнее всего для них – рак лёгких, который может развиться из-за скопления в дыхательных путях смолы, ведь она являет собой канцерогенное вещество. Это лишь малая часть того, что содержится в сигаретах и только часть болезней, которым подвержены курильщики.

Еще одна пагубная привычка – злоупотребление алкоголем. Этот «ядовитый эликсир» разрушительно действует на все системы организма человека, кроме этого, он вызывает к себе небывалое привыкание. Это выражается в непреодолимом желании употребить этот напиток, отсутствует чувство меры. Вследствие употребления алкоголя разрушаются центральная и периферическая системы нервной системы, погибают нервные клетки, нарушается психическое состояние. Проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни. Под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Ведь алкоголь особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его.

       Более того, в результате вредных привычек сокращается продолжительность жизни, повышается смертность населения, рождается   неполноценное потомство.

Как часто нужно проводить медицинские осмотры для поддержания здоровья

Для поддержания здоровья рекомендуется регулярно проходить медицинские осмотры и обследования, даже если нет видимых проблем со здоровьем. Частота и рекомендации для медицинских осмотров могут различаться в зависимости от возраста, пола, наследственности и наличия хронических заболеваний. Вот общие рекомендации по частоте прохождения медицинских осмотров:

1. Общий осмотр : Раз в год рекомендуется проходить общий медицинский осмотр у врача-терапевта. В ходе такого осмотра можно обсудить общее состояние здоровья, проверить важные показатели (давление, пульс, вес), обновить прививки и обсудить предстоящие профилактические мероприятия.
2. Врачи-специалисты : В зависимости от возраста и состояния здоровья, может потребоваться посещение врачей-специалистов, таких как гинеколог, уролог, дерматолог, гастроэнтеролог и т. д. Частота посещений специалистов может варьироваться от одного раза в год до раз в несколько лет, в зависимости от индивидуальных потребностей.
3. Дентальный осмотр : Посещение стоматолога рекомендуется раз в полгода для профилактики кариеса, заболеваний десен и общего состояния зубов и полости рта.
4. Скрининговые исследования : Раз в несколько лет может потребоваться прохождение скрининговых исследований, таких как маммография для женщин, колоноскопия для обследования кишечника и прочие скрининги на основании возраста и риска заболеваний.

Важно проконсультироваться с вашим врачом о рекомендуемой частоте медицинских осмотров, учитывая вашу медицинскую историю, наследственность и индивидуальные особенности. Помните, что регулярные медицинские осмотры помогают выявлять проблемы на ранних стадиях и предотвращать серьезные заболевания, что способствует поддержанию здоровья и благополучия на долгие годы.

Во время общего осмотра у врача-терапевта обычно проверяются различные показатели здоровья для оценки общего состояния пациента и выявления любых потенциальных проблем. Вот основные показатели здоровья, которые обычно проверяются во время общего осмотра у врача-терапевта:

1. Анамнез и общая информация : Врач проводит беседу с пациентом для получения информации о медицинской истории, наличии хронических заболеваний, приеме лекарств, жалобах, образе жизни, наследственности и других факторов, влияющих на здоровье.
2. Измерение веса и роста : Измерение веса и роста помогает оценить индекс массы тела (ИМТ) пациента и определить возможные проблемы с весом.
3. Измерение давления и пульса : Оценка артериального давления и пульса помогает выявить наличие гипертонии, сердечных проблем и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
4. Проверка состояния кожи, волос и ногтей : Врач обращает внимание на состояние кожи, волос и ногтей, чтобы выявить возможные патологии, аллергии или дерматологические проблемы.
5. Проверка зрения и слуха : Исследование зрения и слуха может быть проведено для выявления проблем с органами чувств и рекомендации консультации у специалиста.
6. Физикальное обследование : Врач может провести осмотр органов и систем тела, проверить лимфатические узлы, легкие, сердце, живот и другие органы для выявления возможных изменений или аномалий.
7. Лабораторные исследования : В зависимости от возраста и риска заболеваний, врач может назначить лабораторные анализы крови, мочи, холестерина, уровня глюкозы и другие исследования.
8. Профилактические рекомендации : На основе результатов осмотра врач может дать рекомендации по улучшению здоровья, прописать лечение, назначить прививки и провести профилактические мероприятия.

Как важно соблюдать гигиену для поддержания здоровья

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Гигиена и профилактика заболеваний – это неотъемлемая составляющая культуры человека и общества в целом. Личная гигиена представляет собой комплекс правил по уходу за телом, направленных на сохранение и укрепление здоровья, обеспечение работоспособности и защиту от инфекционных заболеваний.

Эти знания известны человечеству еще с древности. Они традиционны, передаются от родителей к детям и развиваются в течение жизни. Данные нормы обязаны соблюдать люди любого пола, возраста и профессии. Несвоевременное соблюдение гигиены и профилактики заболеваний отрицательно влияет на самочувствие отдельной личности, а иногда и целой группы людей (семья, коллектив, жители области).

Личная гигиена: главные правила

• Тело и лицо.

Грязная кожа – благоприятные условия для микробов, вызывающих чесотку, фурункулы и гнойно-грибковые поражения. Человек должен ежедневно принимать водные процедуры с использованием очищающих средств (гель, мыло), подобранных по типу кожи, не забывать мыть руки после туалета и перед едой. Особой заботы в любом возрасте требует кожа лица. Не нужно выдавливать прыщи, поскольку это приводит к воспалению и формированию рубцов.

• Волосы.

Грамотный уход за волосами стабилизирует деятельность сальных желез и улучшает кровоток. Вне зависимости от длины их нужно очищать по мере загрязненности. При этом нежелательно использовать слишком горячую воду, потому что они станут жирными. Чтобы сберечь цвет волос, придать им крепость и эластичность, необходимо использовать специальные средства. Профилактика и правила личной гигиены исключают применение чужих расчесок.

• Полость рта.

Регулярный гигиенический уход за ротовой полостью позволяет поддерживать здоровыми не только зубы, но и внутренние органы. Его проводят на протяжении всего дня. Зубы обязательно очищаются утром и вечером. После каждого приема пищи рот тщательно ополаскивается. Если изо рта исходит неприятный запах, следует немедленно обратиться к стоматологу. При отсутствии проблем этого врача необходимо посещать дважды в год.

• Одежда, обувь.

Огромная роль в профилактике гигиены отводится чистоте одежды и обуви, защищающих человека от грязи, переохлаждения и механических повреждений. Они должны быть легкими, комфортными, не нарушать дыхание, не стеснять движений и соответствовать сезону. Одежду нужно регулярно стирать, а обувь мыть.

Личная гигиена для женщин

При менструации у женщин ослабляются защитные функции организма и наблюдается восприимчивость к инфекционным болезням половой системы. В эти дни важно тщательно соблюдать гигиену: мыть тело под душем и постоянно менять прокладки. Если женщина здорова, она должна посещать гинеколога дважды в год. При возникновении проблем врачу нужно показаться сразу же.

Личная гигиена для мужчин

Интимная гигиена мужчины также предусматривает обязательный уход за половыми органами. Для этого используются специальные нейтральные средства с щелочной средой. При этом стоит помнить, что половые органы нельзя перегревать, поэтому их лучше споласкивать прохладной водой.

Как важно регулярное употребление воды для здоровья

Несколько лет назад Всемирная ассоциация здравоохранения опубликовала отчет, в котором говорилось, что 80% заболеваний в мире связано именно с неудовлетворительным качеством питьевой воды. Мы пропускаем воду через собственный организм как через фильтр. И все примеси, полезные или вредные составляющие воды, оседают в органах и тканях, поддерживая или разрушая здоровье. Любая вода, кроме дистиллированной, содержит в себе соли различных минералов. В основном это хлориды, гидрокарбонаты, сульфаты. Действие воды зависит от того, какая соль превалирует в ее составе. Так как большинство процессов жизнедеятельности происходит с участием минералов, употребление воды, содержащей их, способствует поддержанию кислотно-щелочного и минерального баланса в организме.

Однажды осознав это, мы уже давно перестали пить воду из-под крана, а для питья и приготовления еды используем исключительно бутилированную и фильтрованную воду. Отсюда и возникает спрос — какую же воду выбрать.

Кажется, что все виды воды обладают одинаковым вкусом. На деле же это совсем не так. Например, фильтрованная вода более пресная, чем кипяченая, родниковая обладает приятным вкусом с кислинкой, а газированная слегка солоноватая.

Вообще, у питьевой воды есть своя классификация.

Питьевая очищенная вода — бутилированная водопроводная, очищенная, лишенная всех полезных минералов. Никаких ожиданий в смысле вкуса и пользы связывать с ней не стоит.

Питьевая природная вода с низким уровнем минерализации — например, родниковая, талая или артезианская. Здесь уже можно говорить о нюансах вкуса.

Питьевая минеральная вода — натуральная, из природных источников: родников или артезианских скважин. Такая вода может быть столовой (содержание солей — не больше 1 г/л), лечебно-столовой (от 1 до 10 г/л) и лечебной (более 10 г/л). «Последние два вида, — поясняет Александр Розин, — лучше пить по рекомендации врача и понемногу. Для лечебной минеральной воды рекомендован курсовой прием, и каждый вид такой воды назначается только при определенных заболеваниях. Главное, чтобы такая вода не стала основой водного рациона. Зато питьевую природную воду можно и нужно пить ежедневно. Это вода средней минерализации, которая не только утоляет жажду, но и содержит необходимые организму минералы».

Как важно соблюдать равновесие между работой и отдыхом для здоровья

Высокое качество мышления на уровне ощущений отличается от низкокачественного. Когда мы в хорошем настроении, мысли текут плавно, мы яснее думаем, более расслаблены. Ощущения благодарности, любви к окружающим, душевного равновесия приходят к нам естественно, без особых усилий. подобные состояния, которые я характеризую словом «быть», дарят бесценную возможность восстановить ментальные силы, а это, в свою очередь, положительно влияет как на эмоциональное, так и на психологическое здоровье. Вспомните, когда испытывали такое последний раз. Возможно, вас захватила красота пейзажа, покорила чистота любви ребенка, вы были взволнованы великолепием музыкального произведения или тронуты чьей-то щедростью в ваш адрес. В подобные моменты ум спокоен, нас ничего не беспокоит. Жизнь представляется полноводной рекой, плавно несущей свои воды. Когда мы сфокусированы на том, чтобы быть здесь и сейчас, эмоции прозрачны и ясны, хотя в душе может происходить что угодно.

И наоборот, если ваш лифт настроения остановился на нижних этажах, мысли скачут, сознание затуманено, путается. Вы чувствуете себя неуверенно, готовы осуждать окружающих и испытываете другие эмоции, не дающие покоя. Научитесь распознавать подобные состояния и справляться с ними — это существенно облегчит вам жизнь.

Мне помогают две техники. Первая — четко распределять текущие дела по группам, вторая — осознанно выделять свободное время на отдых.

Сразу оговорюсь, чтобы вы понимали: у меня очень сложный график и большая ответственность (впрочем, как у многих в наше время). Я часто беру работу на дом и делаю что-то по вечерам, в выходные, в отпуске. Случается, нужно ответить на срочные сообщения от коллег или клиентов, даже если официально я отдыхаю.

Я стараюсь ограничивать влияние стресса на свое психологическое и душевное состояние, следя за тем, чтобы мысленно не быть на работе постоянно. Осознанно выделяю время на хобби и встречи с любимыми людьми. Мне нравится культивировать в себе способность быть здесь и при этом сохранять спокойствие ума.

Не знаю, как вам, но мне это дается непросто. Большинство из нас настолько глубоко погружены в свои мысли, что не замечают чего-то важного: такие моменты попросту ускользают от внимания. Бывало ли, что даже в выходные вы продолжали думать о текущих производственных делах? Уезжали ли в отпуск, «оставляя голову» на работе? Проводили время с любимым человеком, а мысли блуждали где-то далеко? Все эти примеры иллюстрируют ситуации, когда вы не здесь и не сейчас. А еще они свидетельствуют о том, что вы упустили возможность восстановить душевные и физические силы, «подзарядить батарейки» и вывести общение с окружающими на качественно иной уровень.

Конечно, эта проблема не нова. Многие философские и религиозные традиции учат, что счастье можно обрести, живя в текущем моменте. Современная наука только подтверждает эту давно известную истину. В своей статье «Блуждающий ум — несчастливый ум» психологи мэтью Киллингсворт и Дэниел Гилберт исследуют связь между блуждающим умом и счастьем в современном мире. Они создали специальное приложение для iPhone, благодаря которому изучили случайную выборку эмоциональных статусов, занятий и умонастроений около 5000 людей из 83 стран. Ученые обнаружили, что большинство опрошенных по крайней мере половину своего времени размышляют о чем-то постороннем, и в основном эти мысли не делают их счастливыми.

Зная, что склонен к подобному поведению, я сознательно стараюсь с ним справляться. Хорошо помогает техника распределения внимания. Я всегда выключаю телефон, когда смотрю, как сын играет в волейбол, или нахожусь вечером дома, или когда мы всей семьей в отпуске. Он также почти всегда отключен в выходные. Если я не в офисе, отвожу определенное время на разбор почты, а затем просто убираю подальше электронные средства связи и перестаю даже думать о работе. Это не только позволяет восстановить силы, но и дает возможность провести время с близкими.

Как важно поддерживать социальные связи и общение с друзьями и семьей для здоровья

Согласно данным проведённого исследования, в котором приняли участие 775 человек 18-91 лет, те, кто испытывал сложности с общением, большую часть времени находился в одиночестве, были менее счастливыми, чем те, кто постоянно находил новые социальные связи.

Недостаточное общение со временем приводит к социальной изоляции. Человек может редко выходить из дома, перестать звонить родственникам, посещать общественные места и принимать участие в культурно-массовых мероприятиях.

Нехватка общения тесно связана с психическим здоровьем. Малообщительные люди нередко страдают от депрессии, тревожности, психических расстройств, часто замкнуты и неуверенны в себе. Со временем появляется ощущение ненужности, одиночества, непонимания мира, потеря смысла жизни.

Качество жизни необщительного человека по сравнению в тем, кто общается часто, намного ниже. Появляется неудовлетворённость собой, жизнью, своими занятиями, всем, что окружает.

Повышенный уровень стресса , одиночества приводит к снижению эффективности работы иммунной системы, и, как следствие, к развитию многих инфекционных, вирусных, бактериальных заболеваний — ОРЗ, ОРВИ, гриппа. Дефицит общения сказывается на физическом здоровье, что способствует возникновению таких состояний, патологий, как:

• раннее развитие нейродегенеративных заболеваний ( болезнь Альцгеймера , деменции);
• преждевременное старение;
• гормональный сбой;
• переедание, и, как следствие, ожирение;
• сахарный диабет;
• повышенный риск возникновения заболеваний сосудов, сердца;
• хроническая депрессия;
• склонность к алкоголизму, наркомании, игромании, другим зависимостям.

Кроме того, у нелюдимых одиночек быстрее пропадает стимул к жизни и соответственно снижается продолжительность жизни.