Как найти радость в каждом мгновении жизни

Как найти радость в каждом мгновении жизни

Современная жизнь часто похожа на гонку за успехом, в которой мы забываем просто радоваться жизни. И в череде дел, забот и проблем это бывает очень непросто. Научиться проживать каждый день с удовольствием — настоящее искусство. В Японии для него даже есть отдельное понятие — Икигай, то, ради чего стоит просыпаться по утрам.

Испытывать радость от каждого прожитого дня можно, применив несколько несложных лайфхаков.

Отбросьте инфантильность

В подростковом возрасте жизнь воспринимается очень драматично, а даже небольшие проблемы способны надолго ввергнуть в подавленное состояние. Но, став взрослым, человек учится принимать жизнь такой, какая она есть, не ставить завышенных ожиданий, находить больше поводов для улыбки.

Если вам давно не 17—19 лет, пора признать, что жизнь каждого человека трудна и абсолютное счастье недостижимо. Однако это совсем не значит, что повседневность не может радовать.

Благодарите

В начале это может быть непростым занятием, но вскоре благодарность станет привычкой, а вы начнете замечать прекрасные моменты и концентрироваться на них. Подумайте перед сном, за что можете сказать «спасибо» прожитому дню. Может, вы пообщались с друзьями, порадовались отличной погоде, услышали комплимент.

Перестать сравнивать

Социальные сети, по мнению психологов, повысили общий уровень тревожности, ведь красивые картинки заставляют сравнивать свою жизнь с теми, кто богаче и успешнее. Перестаньте ругать себя за то, что не плывете на роскошной яхте или не покупаете дизайнерские платья, помните: богатые и знаменитые тоже плачут, у них множество проблем, им бывает больно, плохо и одиноко.

Двигайтесь

Да, речь идет о простой физической активности. Спорт повышает выработку дофамина и эндорфина, снижает тревожность, помогает справиться с апатией. Даже если вы очень не любите тренировки, введите в жизнь простую активность: гуляйте около часа в день, а когда на душе совсем тоскливо, включите любимую музыку и пять минут потанцуйте — хандру как рукой снимет.

Йога, растяжка, пилатес, бокс или бег — найдите спорт, который вам по душе и занимайтесь им хотя бы пару раз в неделю. Вы заметите, насколько энергичнее и радостнее стали.

Найдите успокаивающее занятие

Радоваться мелочам часто мешает тревожность, а справиться с ней поможет медитация или любые другие успокаивающие, заземляющие занятия. Подумайте о том, что заставляет вас дышать ровнее, останавливать диалог в голове и быть в моменте.

Делайте это по своим правилам: может, спокойствие вам приносит вязание, чтение, дыхательные упражнения, прогулки. Пробуйте разные способы заземлиться, остановитесь на двух-трех из них и выполняйте каждый день.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое радость и почему она важна для нашей жизни

Радость жизни — это состояние, когда мы испытываем удовольствие от жизни, как таковой, включая ее разнообразие, красоту, сложность и даже ее сложности и трудности. Наша искренняя радость проявляется в чувстве благодарности за всё, что мы имеем и что нас окружает, в наслаждении каждым моментом жизни и впечатлениями, которые мы получаем, в любви к жизни и всему, что она предлагает.

Радость души проявляется в чувстве глубокого удовлетворения, гармонии и покоя, которые не зависят от внешних обстоятельств. Человек, испытывающий радость души, чувствует связь с чем-то более высоким и глубоким, чем просто материальный мир, и понимает свое место в этом мире.

Радость настолько важна для человечества, что был учрежден даже праздник — Международный День Радости. Он существует с 2010 года и празднуется ежегодно 1 августа .

Люди наряду со счастьем , могут испытывать радость от множества больших и маленьких вещей и событий, таких как:

• общение с любимыми людьми
• наслаждение красотой природы
• увлечения и хобби
• путешествия и знакомство с новыми культурами
• находчивость и творческие достижения
• уважение и признание со стороны окружающих
• и многие другие.

Испытывать радость нам жизненно — необходимо. Радость жизни благоприятно воздействует на наше физическое и психическое здоровье, улучшает и обогащает наши отношения с окружающими, увеличивает нашу продуктивность и творческую энергию, дарит позитив и чувство удовлетворенности жизнью в целом.

Как можно найти радость в каждом мгновении жизни

Медитация – это не просто техника расслабления или кратковременное средство для снятия стресса. Это инструмент для создания гармонии в повседневной жизни, который может помочь глубже понять себя, сохранить эмоциональное равновесие и осознанно подходить к каждому моменту.

Однако многие люди сталкиваются с трудностями, пытаясь включить медитацию в свою повседневную жизнь. Нехватка времени, отсутствие дисциплины или даже потеря интереса могут стать серьезными препятствиями на пути к регулярной практике.

Цель курса: понять, как внедрить медитацию в свою обычную жизнь, научиться преодолевать препятствия в практике медитации и сохранять к ней интерес, а также познакомиться с простыми техниками медитации на каждый день.

В этом уроке мы разберем, как шаг за шагом интегрировать медитацию в повседневную жизнь. Вы узнаете о практических методах, которые помогут превратить медитацию в естественную часть вашего дня, а также о том, как преодолевать распространенные трудности, возникающие в процессе медитации.

Также мы расскажем, как поддерживать интерес к практике, несмотря на возможные колебания мотивации. Вы научитесь не просто медитировать на протяжении нескольких минут, а использовать осознанность и внутреннее спокойствие в повседневности, что позволит вам улучшить общее качество жизни.

Как включить медитацию в повседневную жизнь?

Медитация способна принести чувство спокойствия, сосредоточенности и общего благополучия в вашу жизнь. И при этом включение практики в свою повседневность вовсе не требует значительных временных затрат или каких-то особых усилий. Достаточно знать несколько хитростей:

• Начните с небольших шагов . Выделяйте 5-10 минут на медитацию каждый день. Это поможет постепенно привыкнуть к практике без чувства перегрузки.
• Установите удобное время . Определите время дня, которое наилучшим образом впишется в ваш график, например, утром после пробуждения или вечером перед сном. Это создаст ритм и поможет выработать привычку.
• Используйте напоминания . Ставьте напоминания на телефоне или используйте визуальные сигналы (записки, стикеры, предметы), ассоциирующийся с медитацией, чтобы не забывать о практике.
• Создайте комфортное пространство . Оборудуйте специальное место дома, где вам будет приятно медитировать. Уютное пространство будет ассоциироваться с расслаблением и фокусировкой.
• Привяжите медитацию к повседневным действиям . Ассоциируйте медитацию с определенным действием, например, сразу после утреннего туалета или перед ужином, чтобы практика стала естественной частью дня.

Какие практики могут помочь нам наслаждаться каждым мгновением

Порядка 85% людей привыкли фокусироваться исключительно на негативе. Они не обращают внимания на какие-то позитивные моменты и очень часто преувеличивают именно проблемы, происходящие в жизни, сильно занижая и обесценивая свои достижения. Люди перестали радоваться мелочам и совсем не обращают внимания на происходящие вокруг события, те, которые щедро преподносит жизнь.

Очень важно выработать позитивные привычки, научиться видеть прекрасное в простых вещах, получать удовольствие от мелочей и фокусироваться именно на этом.Необходимо запомнить важное правило: куда направлено внимание, туда идет и энергия!

Варианты примеров:

1. Когда утром мы бежим на работу и в спешке выбегаем из дома обращаем ли внимание на то, какого цвета небо? Или на то, как по-особенному сегодня пахнет воздух?

Нет! Но мы всегда четко фиксируем, сколько на дороге пробок, или как тесно в общественном транспорте.

А представь, сколько сегодня людей вообще не смогли выйти из дома по тем или иным причинам, или вынуждены добираться до работы пешком, так как нет возможности доехать на транспорте.

Получается, чтомы совсем не обращаем внимания на то, ЧТО нам дает хорошее настроение и эмоциональные ресурсы,а направляем фокус своего внимания исключительно на негатив.

2. Мы часто лишены способности.

Если задуматься, как мы едим? По-быстрому закинули что-то в рот и помчались делать свои дела. По сути, даже вкуса не распробовали. А ведь вкусная еда — это огромное удовольствие.

Почему мы привыкли себе отказывать в этих мелочах?Что нам мешает выделить себе 10 минут в день, чтобы получить удовольствие от чашечки кофе, почувствовать его приятный и чарующий аромат.

, формируется установка для психики, что кромев жизни может присутствовать еще очень много позитивных моментов.

Во-вторых , наша психика способна обобщать. Этакий принцип генерализации. Это когда какие-то небольшие (на наш взгляд) удовольствия распространяются на все вокруг, на все сферы и аспекты жизни. И в итоге получается, что удовольствие по сути небольшое, а вывод для психики впечатляющий: «Все хорошо!»

Поэтому крайне важно приглядеться к ситуации и происходящему событию, которое не может быть всегда только негативного характера. Для того чтобы сказать: «Как у меня все плохо!», проблема должна быть действительно глобальной. Например, сгорел дом или уволили с работы, выявилось тяжелое заболевание или ушла жена. И то, когда все эти неприятности происходят одновременно.

Но так не бывает!Всегда есть какая-то сфера, в которой более или менее все в порядке. Вот на нее то и нужно опираться.

Когда мы раскрыты только для негативных сценариев, то наша жизнь тоже становится негативной. Поэтому необходимо начинать видеть вокруг себя только позитивные моменты. Для этого человеку ничего не мешает. Главное, не делать того, чего нет, не притворяться, что ты являешься обладателем позитивного мышления и кругом видишь один позитив, а действительно учиться видеть его во всем.

В нашей жизни всегда и во всем есть баланс, т. е и положительные, и отрицательные моменты, но не нужно стараться во всем видеть только плохие стороны. Это очень главная и важная установка!

3. Стремление к цели

Мы всегда заряжены на успех, особенно под давлением социальных ожиданий, и постоянно обращаем свое внимание на кричащие призывы со всех сторон о том, как успешен успех!

Мы акцентируем свое внимание на результатах и постоянно сверяем свой жизненный «компас» с тем, насколько близко мы от своей цели, где находимся и как нам еще далеко до успеха! От этих мыслей на нас постоянно накатывает дискомфорт.

Но разве из-за этого теперь не ставить перед собой цели и не стремиться к собственному развитию?

Конечно же, нет!

Нужно идти к своим достижениям, но делать это правильно.

Т. е,нужно поставить перед собой определенную задачу и фиксироваться не на расстоянии до нее, а на процессе самого движения.

Самое важное — это! Именно он дает удовлетворение. Но часто люди про это забывают и стремятся исключительно за результатом. А ведь даже спортсменам на длинные дистанции рекомендуют на бегу думать не о том, сколько еще осталось, а как много они уже пробежали. Тут важно понять одно очень важное правило: Если делать акцент на сам процесс, то цель достигается быстрее, и это наиболее верный путь!

Как можно изменить свое отношение к жизни, чтобы наслаждаться каждым мгновением

Тревога — это эмоциональное переживание, при котором человек испытывает дискомфорт от неопределенности будущего,объясняет психолог Инна Шияневская. При этом неопределенность в его понимании равна негативному исходу событий.

— Иначе говоря,человек не знает, что будет дальше, но уверен, что будет плохо. На физиологическом уровне это ощущается как стресс и может проявляться сердцебиениями, потливостью и тошнотой. Таким образом, тревога базируется на трех факторах: неопределенность, плохой прогноз и телесные маркеры, — рассказывает собеседница «Известий».

Для того чтобы бороться с таким состоянием, существует простая техника из четырех шагов.В первую очередь, нужно понимать, что тревогу раскручивают мысли в духе «а что, если…» — одно предположение в голове сменяет другое, увеличивая эмоциональное напряжение. Этот поток нежелательных образов необходимо остановить.

После этого человеку рекомендуетсяглубоко и медленно подышать, фокусируя внимание на вдохе, выдохе и телесных реакциях. Можно мысленно переноситься в каждую часть тела и прислушиваться к своим ощущениям.

Затем можно посмотреть по сторонам и ответить себе на вопросы: «Где вы?», «Кто рядом с вами?», «Какие звуки вы слышите?», «Какие запахи улавливаете?». Задача состоит в том, чтобы переключить фокус внимания на окружающую реальность.

Как изменить отношение к жизни, чтобы наслаждаться каждым мгновением

Чтобы действительно наслаждаться каждым мгновением жизни, необходимо изменить свое отношение к окружающему миру. Это можно сделать, начав с простых упражнений, которые помогут вам стать более осознанным и внимательным.

1. Практикуйте осознанность

Один из способов изменить свое отношение к жизни - практиковать осознанность. Это значит, что вы должны сосредоточиться на настоящем моменте и не думать о прошлом или будущем. Вы можете сделать это, выполняя следующие действия:

• Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
• Обратите внимание на свои мысли и эмоции.
• Не судите себя, просто наблюдайте за своими мыслями и эмоциями.
• Переключите внимание на свои чувства и ощущения в теле.
• Обратите внимание на окружающую вас среду.

2. Задавайте себе вопросы

После того, как вы сосредоточились на настоящем моменте, можно задать себе вопросы, которые помогут вам еще больше осознать окружающую реальность. Например:

• Где вы?
• Кто рядом с вами?
• Какие звуки вы слышите?
• Какие запахи улавливаете?

3. Находите радость в простых вещах

Чтобы наслаждаться каждым мгновением жизни, необходимо найти радость в простых вещах. Это может быть красота природы, вкусная еда, хорошая книга или просто общение с друзьями и семьей.

4. Практикуйте благодарность

Практика благодарности может помочь вам изменить свое отношение к жизни и наслаждаться каждым мгновением. Это значит, что вы должны каждый день вспоминать о том, за что вы благодарны. Это может быть что угодно - здоровье, семья, друзья, работа или просто жизнь.

5. Не забывайте о себе

Чтобы наслаждаться каждым мгновением жизни, необходимо не забывать о себе. Это значит, что вы должны заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье. Это может включать в себя регулярные упражнения, здоровое питание, достаточный сон и время для отдыха и расслабления.

Изменение отношения к жизни требует времени и усилий, но это может привести к более счастливой и удовлетворенной жизни. Практикуя осознанность, задавая себе вопросы, находя радость в простых вещах, практикуя благодарность и не забывая о себе, вы можете начать наслаждаться каждым мгновением жизни.

— Когда беспокойство снизится,подумайте, что вы можете сделать для своей семьи. Поговорите с близкими и сформулируйте план действий в случае того или иного исхода событий в будущем. У вас должны появиться шаги для и хорошего, и даже для самого плохого варианта. Такой подход возвращает ощущение «здорового» контроля, который касается ваших чувств и решений,— заключает психолог.

Как можно научиться радоваться негативным событиям и ситуациям

Кинхин – это уникальная техника медитации, находящая свое место в богатой традиции японского дзэн. В отличие от привычной медитации в сидячем положении, кинхин предполагает осознанную и медленную ходьбу между сеансами сидячей медитации. Этот вид медитации не только улучшает концентрацию, но также приносит значительную пользу как уму, так и телу, снижая уровень стресса и открывая двери к внутреннему спокойствию.

Попробуйте BrainApps бесплатно

Начать занятия

Для начала практики кинхина важно принять правильное, вертикальное положение тела, не напрягая спину и позволяя себе полностью расслабиться. Обратите внимание на ваше дыхание и дайте себе время почувствовать тяжесть тела, что настроит вас на глубокую концентрацию. Важно помнить, что спокойствие необходимо не только для тела, но и для разума, поэтому не стоит спешить.

Во время ходьбы в кинхине двигайтесь медленно, почти незаметно, делая маленькие шаги на каждый полный цикл дыхания. При этом руки должны быть сложены определенным образом – одна ладонь накрывает другую, а большие пальцы касаются друг друга, создавая таким образом символ единства. Ваш взгляд должен быть направлен вниз на расстоянии около полутора метров перед вами, что поможет вам сосредоточиться и отгородиться от внешних раздражителей. Этот аспект медитации можно сравнить с техникой дзадзэн, где взгляд также направлен вниз для предотвращения визуальных отвлекающих факторов.

Практикуя кинхин, вы можете заметить, что за час пройдете всего около 150 метров. Для людей, привыкших к быстрому темпу городской жизни, такое намеренное замедление и сосредоточенность могут показаться сложными. Однако именно в этом кроется сила кинхина – в возможности отпустить все мысли о времени, посуточных делах и тревогах, достигая состояния глубокого внутреннего покоя и гармонии.

Возьмем, например, бизнесмена, который стремится к высокой эффективности и постоянно находит себя в круговерти дел. Включение кинхина в его рацион позволит ему не только улучшить концентрацию, но и уменьшить усталость, восстанавливая баланс между деятельностью и отдыхом. Или представьте студента, который готовится к экзаменам и испытывает стресс от информационной перегрузки. Практика кинхина может помочь ему успокоить мысли и сосредоточиться на изучаемом материале.

Попробуйте добавить кинхин в свою регулярную медитативную практику, и вы почувствуете, как с каждым шагом приближаетесь к состоянию внутреннего спокойствия и концентрации.