Здоровье в 2025 году: 10 основных правил для оптимального состояния

Здоровье в 2025 году: 10 основных правил для оптимального состояния

Ежегодно от хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), к которым относятся сердечно-сосудистые, респираторные, рак,сахарный диабет, в мире умирает более 41 миллиона человек.  Хорошая новость в том, что большинство этих заболеваний предотвратимы — исключительно за счет изменения образа жизни

тестовый баннер под заглавное изображение

В 2022 году в мире была разработана концепция «восемь основных правил здоровой жизни», которую наши ученые дополнили еще двумя пунктами и апгрейдили для россиян как «10 правил здорового образа жизни». Об этом эксперты рассказали в ходе II Всероссийского конгресса по модификации рисков с международным участием.

Что такое ЗОЖ в понимании россиян? Как рассказала советник гендиректора ВЦИОМ Елена Михайлова, для 94% это – физическая активность, еще 49% понимают под ЗОЖ правильное питание, 46% – отсутствие вредных привычек, 29% – психологическое благополучие, 13% – режим и 10% - состояние медицины. При этом лишь 8% опрошенных оценивают свое здоровье как «очень хорошее». «Почти всегда» ЗОЖ придерживаются 54% россиян в возрасте 18-24 лет и 64% -- в категории 65+. Работоспособные граждане 35-44% увлечены ЗОЖ лишь в 47%. 

«Принято считать, что главный барьер для ведения здорового образа жизни – отсутствие времени. Хотя по факту не так уж и сложнонайти 5 минут на зарядку с утра или перестроить рацион. Но есть более серьезные причины: у нас распространена вера в то, что к врачу надо идти только когда заболел, а многие считают себя здоровыми. В большинстве случаев диспансеризацию в России проходят люди старше 60 лет», - говорит Елена Михайлова.

…ХНИЗ эксперты называют бичом цивилизации. Однако, как рассказывает директор Ассоциации медицинских специалистов по модификации рисков, к.м.н. Александр Розанов, их вызывают одни и те же факторы риска: «Что инфаркт, что гипертония, что рак происходят по одним и тем же причинам. Главные факторы риска —нездоровое питание, гиподинамия, чрезмерное потребление алкоголя, избыточная масса тела, повышенные артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина крови, стресс. И самый высокий риск несет курение».

По данным ВЦИОМ, 31% россиян сегодня курят, при этом 64% хотят бросить, а 32% не видят в этом смысла. По словам директора Института экономики здравоохранения Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики» Ларисы Попович, в смертность мужчин в России курение вносит решающий фактор: «Россия – единственная страна мира, не считая Австрии, где число сигарет, выкуриваемых одним курильщиком, увеличивается, хотя общее курение снижается. При этом, по данным ВОЗ, только 4% населения способно бросить курить».

Эксперты ВШЭ просчитали экономические выгоды от модификации рисков табакокурения: провели моделирование, что будет, если все курильщики перейдут на «альтернативы» в виде электронных средств нагревания табака. Оказалось, вред может быть снижен на 16-49% в зависимости от сценария, что сохранит минимум 40 тысяч жизней.

В последние годы врачи уделяют внимание таким важным факторам риска, как ночной сон (исследования показали, что наибольший вклад в здоровье носит сон продолжительностью 7 часов), питьевой режим (нормы потребления воды должны составлять 30 мл на кг массы тела) и стресс. «Ешьте с умом, больше двигайтесь, управляйте весом, контролируйте уровень сахара и холестерина — все это поможет существенно сократить риски ХНИЗ. Например, 42% опухолей можно предотвратить – мы их сами себе наживаем», - говорит профессор Розанов. При этом он подчеркивает, что 10 факторов здорового образа жизни работают только вместе: если вы пьете за себя и за того парня, ничего не получится.

Связанные вопросы и ответы:

Какие изменения можно ожидать в правилах здорового образа жизни к 2025 году

Согласно данным стратегии по формированию здорового образа жизни, приверженцами здорового образа жизни уже являются 36% населения. Если эта цифра включает разные возрастные группы, в том числе и детей, то да, возможно. Но если речь идет о трудоспособном населении страны, то в достоверности этих данных профессиональное врачебное сообщество сильно сомневается.

Слишком некогда работающим жителям Владивостока принимать участие в различных мероприятиях оздоровительного характера. По словам Татьяны Николаевны Минеевой , исполняющей обязанности заведующей Краевого центра медицинской профилактики КГБУЗ «ВКДЦ», в городе часто проводятся подобные мероприятия. Владивостокский клинико-диагностический центр активно реализует проекты: «10 000 шагов», «Улица здоровья», организует массовые мероприятия в рамках муниципальных программ «Здоровое Приморья», «Здоровый город», проводит каждую субботу «Прогулку с врачом».

Однако, к сожалению, их постоянными участниками являются, как правило, люди более зрелого и пенсионного возраста, - рассказывает Татьяна Минеева. – Молодежь крайне редко посещает наши спортивные мероприятия. Это в тот момент, когда гиподинамия – основной фактор риска многих хронических заболеваний, в частности сердечнососудистых, в нашем регионе.

Из-за чего, признают врачи, молодеют инфаркты и инсульты в Приморском крае.

На профилактический прием в центры здоровья сегодня трудоспособное население приходит тоже крайне редко. Задача центров здоровья - формировать ответственное отношение к здоровью. Здесь каждый пациент может пройти обследование, узнать о состоянии своего здоровья и получить рекомендации специалистов. « Посредством данных комплексного обследования, мы выявляем факторы риска и говорим, что с этими факторами риска делать, как на них можно повлиять, чтобы сохранить здоровье », - говорит Екатерина Александровна Хмельницкая , заведующая Городским центром здоровья. Но и в центры здоровья Владивостока приходят в основном только люди зрелого возраста и еще старше.

Специалисты уверены, что дело не столько в отсутствии времени на себя, сколько в отсутствии мотивации сохранить своё здоровье. « Наша задача – создание мотивации у населения к ведению здорового образа жизни, к укреплению и сохранению здоровья , - говорит Татьяна Николаевна Минеева . – С этой целью мы и работаем в таких проектах. Каждое мероприятие анонсируется, чтобы как можно больше людей узнало о них и активно приняло в них участие ». По мнению Александры Григорьевны Мухотиной , президента НП «Союз медицинских организаций и врачей Приморского края», к. м. н., гинеколога-эндокринолога, главного врача Центра эндокринного здоровья и репродукции «Примавера», чтобы привлечь более молодое поколение и вовлечь его в здоровый образ жизни, надо уходить в другие форматы донесения информации.

Не должно быть назидательных лекций, форматов, чуждых им. Молодежь этого не любит, да и никто не любит, - говорит она. - Должен быть какой-то интерактив, на языке, понятном молодым людям, в формате, в котором они привыкли воспринимать информацию.

«Эта информация должна быть достоверной, представленной профессионалами или хорошо подготовленными волонтерами из молодежной среды. Все люди, которые предоставляют информацию в молодежную среду, должны не только пропагандировать здоровый образ жизни, но и сами ему следовать».

По словам Валерия Гамитовича Сейидова , д.м.н., практикующего врача-кардиолога МЦ «Мечников», любой пропаганды всегда будет мало, чтобы 60% стали приверженцами здорового образа жизни, тем более к 2025 году. « Я приблизительно наблюдаю около двух тысяч пациентов , - рассказывает он. – Всех их можно распределить на три категории пациентов. Первую группу, одна треть от всех, можно условно назвать «фаталистами». Это означает, что как бы вы им не советовали, не агитировали вести здоровый образ жизни, это бесполезно, им все равно на генетическом уровне ». Вторую группу пациентов, еще одна треть, отличают явные проявления тревожно аффективных расстройств. Они активно включаются в процесс условно здорового образа жизни, перепробовали все диеты, антицеллюлитные массажи, БАДы, худеют, толстеют. « Мы также принимаем участие в этом ток-шоу », - говорит Валерий Сейидов. Но радикально повлиять на них тоже нельзя. « Третью группу пациентов составляют как раз те, кто реально очень хорошо поддается влиянию, кто осознает важность необходимости вести здоровый образ жизни , - продолжает он. – Однако таких активных пациентов, которые ответственно относятся к своему здоровью и с которыми можно работать методами профилактики, не более 20% ». Как изменить это процентное соотношение, каждый врач имеет своё мнение на этот счет.

Какие факторы могут повлиять на изменение правил здорового образа жизни к 2025 году

Сейчас занятия фитнесом проходят на Земле и с физически ощутимым инвентарем. Но у спорта будущего есть все шансы изменить ситуацию. Фитнес уже перебирается в XR — расширенную реальность — это и VR, и AR, и любые смешанные варианты. Плюсов у такой активности немало: не нужно никуда идти (если, конечно, у вас есть собственная гарнитура), нет необходимости и закупать большое количество инвентаря, чтобы попробовать разнообразные виды спорта. Раньше мы включали Just Dance на большом экране и радовались. Теперь надеваем VR-шлем и можем не ограничивать себя одними танцами. Рынок VR-приложений уже предлагает виртуальную рыбалку, стрельбу из лука, боулинг, бокс, гольф, скалолазание, бег, настольный теннис и многое другое. У пользователя есть возможность самостоятельно буквально «нарисовать» себе пейзаж для занятия спортом, которое принесет максимум удовольствия.

Причем для того чтобы получать пользу от физической активности в виртуальной реальности, вовсе не обязательно выбирать именно спорт. Можно включить любимую игру, которая требует много перемещений и действий, а для лучшего результата — надеть спортивные утяжелители (на этот вполне реальный инвентарь все-таки придется потратиться).

Фитнес в XR не зависит и от погоды: не придется отменять пробежку, если с утра внезапно пошел дождь. Кроме того, тренировки в новом формате отвлекают от тяжести процесса, делают его более приятным и интересным. Тем более что есть и более изощренные варианты — например, фитнес-система Icaros. Помимо VR-шлема, в нее входит тренажер, который создает имитацию полета. Такой гаджет поможет укрепить не только руки и ноги, но и мышцы кора, не говоря уже о возможности почувствовать себя парящим над землей.

Справедливо было бы сомневаться в эффективности тренировок в виртуальном пространстве. Изучением спорта в XR занялась специальная организация — VR Health Institute, созданный в 2017 году. Институт исследует воздействие VR-игр на здоровье человека и оценивает потребление энергии во время этого увлекательного процесса. Правда, в самом VR Health Institute напоминают, что все показатели варьируются в зависимости от индивидуальных способностей игроков. На сайте организации есть сравнение конкретных виртуальных игр и видов спорта, на которые они похожи. Кроме того, VR Health Institute запустил собственное приложение — трекер здоровья для упражнений в виртуальной реальности.

По данным отчета «Российский рынок дополненной и виртуальной реальности», подготовленного в 2021 году аналитическим агентством «ТМТ Консалтинг» совместно с компанией Huawei, российский рынок VR/AR-технологий находится на начальной стадии развития. Сейчас он формируется в основном за счет отдельных проектов, однако их количество стабильно растет. Ожидается, что примерно к 2025 году объем рынка вырастет в пять раз.

Уже сегодня вы можете освоить в виртуальном мире боулинг, бокс, гольф, бег, теннис, рыбалку и даже стрельбу из лука

К занятию фитнесом дома людей подтолкнула и пандемия. По данным исследования, проведенного в 2020 году холдингом «Ромир», 20% опрошенных в регионах России и 26% респондентов в Москве рассказали, что на самоизоляции спорт не исчез из их жизни. Если часть людей открывала интернет и занималась самостоятельно по видеороликам или с помощью специализированных приложений, то кто-то непременно уже тогда надевал Oculus или другую VR-гарнитуру и отправлялся в виртуальную реальность покорять виртуальные спортзалы и фантастические вселенные.

Какие изменения можно ожидать в области диеты и питания к 2025 году

Психолог назвала эффективные способы справиться со стрессом

Психолог Горелова: для борьбы со стрессом важно осознать и принять свои эмоции

Психолог Елена Горелова рассказала об эффективных стратегиях борьбы со стрессом.

В беседе с агентством RuNews24.Ru 14 января специалист отметила, что в борьбе со стрессом важно научиться управлять своими эмоциями и находить способы расслабления.

Возникать стрессовые ситуации могут по различным причинам, например, из-за дедлайнов и высокой нагрузки на работе, проблем в личной жизни и в семье, проблем со здоровьем, экологических проблем и социальных изменений в обществе. Проявляться стресс может в виде головных болей, мышечного напряжения, расстройства пищеварения, эмоциональной раздражительности, тревожности и депрессии, проблем с концентрацией, памятью и принятием решений.

По словам Гореловой, преодолеть стресс можно, если позволить себе испытывать его и не осуждать себя за это.

«Понимание своих внутренних реакций — важный элемент на пути к улучшению психоэмоционального состояния», — подчеркнула психолог.

Помочь восстановить внутреннее равновесие помогут физические нагрузки, медитация, общение с близкими. Кроме того, психолог призвала не забывать о полноценном отдыхе и регулярном сне.

Она посоветовала выделять время для прогулок, занятий йогой или спортом. Также можно выделить всего 10–15 минут в день на медитацию или простые дыхательные упражнения. Помимо этого, подчеркнула психолог, важно научиться говорить нет и защищать свое время и ресурсы. Защита личных границ поможет избежать выгорания и перегрузок, что значительно снизит уровень стресса. Также стоит найти хобби, которое приносит радость и удовольствие, оно поможет сосредоточиться на позитивных эмоциях.

Эксперт добавила, что не стоит бояться обратиться за помощью к друзьям, близким или специалистам.

Постарел за одну ночь: как стресс запускает механизм болезней

Врачи рассказали, к каким проблемам со здоровьем приводят негативные эмоции и переживания

15 января диетолог Марина Макиша рассказала, что кунжут помогает бороться со стрессом. В нем высокое содержание магния, участвующего в процессах, помогающих снять тревожность и нервное напряжение. В рацион стоит включить кунжутное масло и сами семена, сообщает Pravda.Ru .

13 января врач-невролог Екатерина Демьяновская рассказала «Известиям» о способствующих развитию депрессии факторах . В частности, развитию депрессии способствует генетическая предрасположенность, хронический стресс, скудное питание, недостаток солнечного света, органические поражения головного мозга.

Днем ранее психолог, гештальт-терапевт Дмитрий Степанов в беседе с Life.ru рассказал, что жевательная резинка помогает справляться со стрессом. Он объяснил, что во время стресса напрягаются мышцы лица, а мозг сосредотачивается только на негативных эмоциях. Жевание при этом активирует тройничный нерв, который поможет мышцам расслабиться.

До этого, 10 января, сообщалось, что ученые из Университета Торонто выяснили, что сильный стресс может негативно влиять на точность воспоминаний, заставляя человека путать безопасные ситуации с опасными. Согласно данным, всё дело в том, что стресс меняет способ, которым память кодируется в мозге, активируя больше нейронов, чем обычно, пишет НСН .

9 января психолог Илья Слободчиков рассказал, что минимизировать стресс после праздников поможет постепенное вхождение в рабочий процесс, наращивая продуктивность в последующие дни. Также важно не винить себя за безделье во время отдыха, пишет RT .

Также в январе психофизиолог, нейробиолог, кандидат биологических наук Виктория Долгих в беседе с 360.ru рассказала, что, чтобы уберечь себя от постпраздничного эмоционального выгорания, следует постараться не выбиваться надолго из привычного образа жизни, буквально через день после новогодней ночи войти в свой режим.

Какие изменения можно ожидать в области физической активности к 2025 году

- Очень важно, что серьезно увеличивается финансирование профилактических мероприятий, - говорит Михаил Пушков . - Как известно, болезнь легче предупредить, чем лечить.

Бюджет системы ОМС на 2025 год даст возможность бесплатно пройти диспансеризацию и профилактические медосмотры более 100 миллионам россиян. Напомним, что сегодня такие проверки здоровья включают анализы и обследования, которые позволяют выявить самые распространенные заболевания, сокращающие жизнь. Чем раньше удается обнаружить эти болезни, тем успешнее лечение и ниже риск осложнений. В частности, диспансеризация помогает «поймать» на ранней стадии сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, сахарный диабет. Или же убедиться в их отсутствии, чтобы спать спокойно.

Кстати, с 2025 года нас ждет важное дополнение. В рамках диспансеризации вводится скрининг на хронический гепатит С. Как пояснила в одном из выступлений главный терапевт Минздрава, академик РАН, доктор медицинских наук Оксана Драпкина , тестирование предусматривается для мужчин и женщин, начиная с 25-летнего возраста, раз в 10 лет. Это будет анализ крови на антитела к вирусу гепатита С. Раннее выявление может стать для пациентов настоящим спасением, подчеркивают врачи. Поскольку на сегодня есть препараты, излечивающие заболевание в 99% случаев. Финансирование и доступность такой терапии в 2025 году также увеличатся.

Кроме того, будут развиваться профилактические обследования, позволяющие оценить репродуктивное здоровье. При желании женщины смогут бесплатно получить консультацию акушера-гинеколога, пройти по медпоказаниям УЗИ молочных желез, органов малого таза, сдать ряд анализов. Мужчинам будет доступен профилактический прием врача-уролога, а затем по медпоказаниям спермограмма, УЗИ предстательной железы и ряд лабораторных исследований.

Какие изменения можно ожидать в области отдыха и стресса к 2025 году

Указом Президента РФ от 19.04.2017 №176 утверждена Стратегия экологической безопасности России на период до 2025 года. Стратегией определены основные механизмы реализации государственной политики в сфере обеспечения экологической безопасности, среди которых:

• принятие мер государственного регулирования выбросов парниковых газов, разработка долгосрочных стратегий социально-экономического развития, предусматривающих низкий уровень выбросов парниковых газов и устойчивость экономики к изменению климата;
• формирование системы технического регулирования, содержащей требования экологической и промышленной безопасности;
• лицензирование видов деятельности, потенциально опасных для окружающей среды, жизни и здоровья людей;
• нормирование и разрешительная деятельность в области охраны окружающей среды;
• внедрение комплексных экологических разрешений в отношении экологически опасных производств, использующих наилучшие доступные технологии;
• государственный санитарно-эпидемиологический надзор и социально-гигиенический мониторинг;
• создание системы экологического аудита;
• стимулирование внедрения наилучших доступных технологий, создание удовлетворяющих современным экологическим требованиям и стандартам объектов, используемых для размещения, утилизации, переработки и обезвреживания отходов производства и потребления, а также увеличение объема повторного применения отходов производства и потребления за счет субсидирования и предоставления налоговых и тарифных льгот, других форм поддержки;
• создание и развитие государственных информационных систем, обеспечивающих информацией о состоянии окружающей среды и об источниках негативного воздействия на нее, включая единую государственную информационную систему учета отходов от использования товаров;
• обеспечение населения и организаций информацией об опасных гидрометеорологических и гелиогеофизических явлениях, о состоянии окружающей среды и ее загрязнении.

Какие изменения можно ожидать в области медицины и здравоохранения к 2025 году

Новые вызовы для школьников: психическое здоровье в условиях цифровой эпохи

В 2025 году психологическое здоровье становится неотъемлемой частью общего благополучия каждого человека, особенно в контексте школьного и образовательного процесса. В условиях современного мира, где стрессы, быстрые изменения и глобальные вызовы становятся обычным делом, поддержание психического здоровья приобретает особое значение. Как школьникам, так и учителям важно не только знать о возможных проблемах, но и о методах их предотвращения и решения. В этой статье мы рассмотрим, что стоит учитывать в области психологического здоровья в 2025 году, какие подходы будут эффективными и какие тенденции следует учитывать.

С каждым годом психологическое здоровье школьников становится важной темой для обсуждения в обществе. Современные дети и подростки растут в мире, где технологии, социальные сети и мгновенный доступ к информации играют ключевую роль. В 2025 году эти факторы будут продолжать оказывать огромное влияние на психоэмоциональное состояние учащихся.

•  В эпоху цифровизации дети все чаще сталкиваются с проблемами, связанными с социальной идентичностью. Социальные сети и мессенджеры создают среду, где подростки могут столкнуться с кибербуллингом, завышенными стандартами красоты и успешности, что негативно влияет на их самооценку и уверенность в себе. Важно научить школьников осознавать, что многие аспекты интернета и социальных сетей не отражают реальной жизни и не должны становиться мерилом их ценности.
• Экспозиция в виртуальной среде:  Большое количество времени, проводимое за экранами смартфонов и компьютеров, может привести к ухудшению психоэмоционального состояния детей. Это проявляется в повышенной тревожности, депрессии и проблемах с концентрацией внимания. Проблемы с нарушением сна и снижение социальной активности также являются результатами чрезмерного использования гаджетов.
• Новые технологии как инструмент поддержки:  Вместе с негативными последствиями цифровизация приносит и положительные изменения. В 2025 году мы будем все чаще видеть внедрение психотерапевтических и психологических приложений для детей. Такие мобильные приложения помогают ребенку управлять своими эмоциями, снижать стресс и тревогу через практики mindfulness и другие методики. Онлайн-консультирование, игровые платформы для обучения психологии, а также использование виртуальной реальности для расслабления и медитации — все это становится реальностью.

Что важно знать школьникам и как справляться с вызовами:

• Принятие себя и своих особенностей — основа психологической устойчивости. Важно развивать критическое мышление по отношению к тому, что показывают нам соцсети.
• Умение отключать гаджеты и находить время для живого общения с близкими и друзьями поможет сохранить баланс между виртуальным и реальным миром.
• Спорт, хобби и занятия творчеством способствуют расслаблению и помогают справляться с внешними стрессами.

Какие изменения можно ожидать в области экологии и окружающей среды к 2025 году

Российские социальные сети могут существенно вытеснить зарубежные аналоги с рынка. Это связано с тем, что отечественные платформы активно развиваются и привлекают все больше пользователей. Кроме того, российские соцсети постоянно внедряют новые функции и рекламные технологии.

ВКонтакте. В 2025 году ВК планирует активно развивать экосистему, включая полноценные магазины, улучшение прямых трансляций и аналитику для бизнеса. Настраивайте чат-боты в ВК: это рабочий инструмент, который заменяет отдел продаж. Например, через бот можно автоматически собирать заявки, подтверждать заказы и даже запускать воронки для курсов. Один из крупных российских брендов увеличил продажи на 60%, настроив бота с апселлами и доработав блок внизу сайта «вопрос-ответ». Обновление алгоритмов: сейчас лента в ВК работает как гибрид между старым хронологическим форматом и умной лентой, что дает больше органического охвата при условии правильного контента.

Посты со встроенным опросом или голосованием повышают охват на 30–40%. Придумывайте вопросы, связанные с вашим продуктом, чтобы вовлечь аудиторию.

Telegram активно развивает инструменты монетизации: платные каналы, подписки, донаты, встроенные магазины. Вы можете, например, создать мини-курсы или платный закрытый канал и публиковать не весь контент в открытом доступе, а только тизеры, направляя людей на свой платный канал, чтобы они подписались. Автор по психологии создал закрытый канал с платной подпиской за 399 рублей в месяц, собрал 500 подписчиков и зарабатывает 200 тысяч рублей пассивно. Telegram добавляет интеграции с внешними CRM. Так вы сможете автоматически собирать контакты клиентов из чатов и строить точные воронки.